Uppställning av ben i simulatorn - vilka muskler fungerar och träningsteknik

En av de mest älskade övningarna för kvinnor, som stärker musklerna i de inre lårbenen i simulatorn.Lektionen ingår i det huvudsakliga omfattande programmet.Denna belastning är särskilt användbar för kvinnor eftersom den förbättrar cirkulationen i bäckenet.En ytterligare fördel är förstärkning av knäleden och minskning av skador.

Vad är konstruktionen av ben i simulatorn?

Denna övning är enkel och praktiskt taget kan inga misstag göras.Det är benets rörelse relativt bagagerummet.Först dras höfterna isär, sedan måste de föras närmare varandra och övervinna rullarnas motstånd.Informationen i simulatorn gäller inte alla nödvändiga rörelser.De tränar inte hela ytan på låren, bidrar inte till fettförbränning och viktminskning, så de måste utföras i samband med andra övningar.

Sådana okomplicerade hjälprörelser handlar helt och hållet för flickor med all fysisk kondition.Allt du behöver göra är att hitta den rätta som passar din last.Motion är särskilt effektiv i kombination med benavel.Detta kräver samma simulator för att engagera olika muskler.

Vilka muskler fungerar

När du vet vilka muskler som fungerar när du lyfter benen i simulatorn kommer du att vara särskilt uppmärksam på dem när du utför övningen och ger lämplig belastning.Genom att träna regelbundet kommer du att stärka de inre låren, göra det vackrare, vilket är så viktigt för många kvinnor.Klasser påverkar pressen och ryggraden och går över.Träning på denna simulator kommer att förbättra balansen under rörelse, hållning, gång, minska sannolikheten för skador relaterade till muskelsvaghet.Speciellt rörelserna bidrar till utvecklingen av följande lårmuskler:

  • bly;
  • kort;
  • kammar;
  • lång.

Prestandateknik

Först måste du bekanta dig med principen om drift av krafttränaren.Designen är en stol med handtag och mjuka rullar.Träningsteknik för konstruktion av ben i simulatorn är enkel.Till och med en nybörjare kommer att förstå handlingsprincipen, men det är tillrådligt att kontakta en tränare för självförtroende.Det finns två sätt att göra detta, det första är vanligare.

Ställ upp benen medan du sitter

Installera önskad vikt.Rekommenderad startvikt för kvinnor är 10 kg, för män - upp till 25 kg.Sätt dig ner, flytta din kroppsvikt till skinkorna på benen och sprid benen så långt som möjligt, vila på rullarna, böj i en vinkel på 90 ° C.Du bör känna att musklerna sträcker sig.Tryck ryggen platt mot ryggen och håll räckorna till startpositionen.Ta andetag och sil pressen.Lyft dina ben för att övervinna motståndet på utandningen.Stoppa i denna position klett par sekunder.Andas in, sprid dina höfter till sidorna, håll rörelsens amplitud.

Försök att få benen att sitta i simulatorn och sitta 10 gånger med minimal vikt.Om du känner trötthet och muskelspänning är den här ansträngningen rätt för dig.När belastningen inte känns starkt är det möjligt att öka motståndets vikt.Efter 10-15 reps stiga upp, lysa upp lite och ta ett annat tillvägagångssätt eller två.Samtidigt, håll alltid ryggen perfekt rak, luta dig inte.Kroppens sittposition kan ändras: luta dig tillbaka, luta ryggen framåt, använd dina händer för att hjälpa dig själv.

Stående ben som står upp

Det finns ett annat alternativ för att göra övningen.Försök att knä i simulatorn.Vänd ryggen på rullarna och grepp med stolens baksida med knänna vilande på den.Med rumporna något bakåt, håll ryggen rak.Vid utandning är det nödvändigt att lyfta ben, lutande fötter på mjuka rullar, vid inandning - för att sprida dem.Det gör det möjligt att träna de ledande och yttre musklerna i låren, skinkorna.Låt inte dina fötter röra sig tröghet.Rörelserna bör vara långsamma.Det rekommenderas att engagera sig efter att du har sträckt och värmt upp höftleden.

Hur man byter böjning av benen i simulatorn

Kom ihåg att den här övningen inte bidrar till viktminskning i ett visst område.Att resa och sprida ben i simulatorn stärker musklerna och gör dem hårda.Om du inte tänker gå på ett gym, kan rörelse ersättas med andra övningar:

  • knäböj;
  • tvärmål;
  • väver;
  • går utgummiband.

Denna träning, tillsammans med aerob träning, hjälper både män och kvinnor att uppnå goda resultat: få figuren att passa, hålla sig i form, se vacker ut.

Video: Feet Feet On The Simulator