Qigong-övningar - kinesiska gymnastiklektioner för nybörjare, video

Kinesisk gymnastik med hundraåriga traditioner har ett världsomspännande erkännande.Qigong-övningar med känsliga släta rörelser vid regelbunden träning ger fördelar för kroppen, vilket förbättrar kroppens arbete.Samtidigt är det andliga metoder som hjälper en att väcka medvetande.För vem Qigong-teknik är avsedd, hur man använder viktminskningsövningar, var man ska börja klasser och hur man inte skadar sig själv - kan man hitta information om allt i den här recensionen.

Vad är Qigong-träning?

Inom östlig medicin har det kinesiska wellness-systemet utövats i hundratals år.Dess enkelhet och tillgänglighet gör det möjligt för klasser i alla åldrar.Qigong-övningar är ett system med en filosofi som inkluderar gymnastik och andningstekniker.Det tros att luften är Qi-energi.Att ladda Qigong med träning:

  • hjälper till att andas in;
  • med medveten kontroll, fördela energi i kroppen;
  • direkt till problemområden;
  • för att harmonisera deras energi;
  • eliminera sjukdomar;
  • förbättra tillståndet.

Genom övningar med kontrollerad muskelavslappning och imaginär ansträngning är det möjligt att reglera energiflödena som rinner genom kroppen.Det främjar aktivering av alla organismprocesser, från en cellnivå, påskyndar ämnesomsättningen, stärker immuniteten.Hälsoförbättring sker när en harmonisk rörelse av energi inträffar:

  • blodkärl;
  • nervös;
  • energikanaler.

Fördelarna med Qigong för kroppen

Rätt övning kan påverka hela kroppen.Qigong Daily Practice, under övervakning av en erfaren hantverkare, hjälper till att förbättra hälsan och utveckla förmågan att hantera energi.Fördelarna med klasserna noteras:

  • korrekt hållning bildas;
  • gemensam rörlighet förbättras.
  • det finns ingen negativ inverkan på hjärtat, blodkärlen;
  • andning regleras;
  • blodcirkulationen ökas;
  • smärta lindras;
  • slaggen tas bort;
  • gå ner i vikt.

Qigongs fördelar för kroppen i dess övergripande läkning.Tack vare praxis att utföra övningar uppnås en botande effekt:

  • tar bort slaggen;
  • trycket normaliseras;
  • lugna känslor dyker upp;
  • sömn återställs;
  • genomgår trötthet;
  • depression försvinner;
  • menstruationscykeln justeras;
  • rädsla upphör;
  • ångesten minskas;
  • självkontrollen förbättras;
  • eliminerar symptomen på klimakteriet.

Qigong för äldre kvinnor

Önskaratt bromsa åldrandet, förhindra att hudvisna och att upprätthålla rörligheten i laddfogarna hjälper Qigong.Regelbundna klasser, enkla övningar kommer att förhindra sjukdom, stoppa rynkor, hålla sinnet klart.Qigong-fördelar för äldre kvinnor:

  • lindrar tillståndet efter menopausen;
  • förbättrar hjärtfunktionen;
  • upprätthåller kroppens ton;
  • aktiverar metaboliska processer;
  • lindrar nervsystemet;
  • förbättrar koncentration av uppmärksamhet;
  • normaliserar koordinationen av rörelser;
  • bildar en optimistisk stämning i livet.

Viktminskning Qigong

Varför kan du, efter att ha valt ett val av träning för Qigong, inom en kort tid väga inom normala gränser för din ålder?Dagliga övningar, även för nybörjare, kan ge fantastiska resultat.Det finns flera metoder för viktminskning, deras effekt bestäms av följande faktorer:

  • minskar aptiten;
  • eliminerar stress, provocerar överätande;
  • massage av inre organ äger rum.

Qigong-fördelar för bantning och aktivering av metaboliska processer.Dessutom:

  • finns det en anrikning av blod med syre;
  • sjukdomar är härdbara, vilket väcker övervikt;
  • fettförbränning börjar;
  • ökad blodcirkulation;
  • stärka musklerna;
  • begäret efter skräpmat minskas;
  • eliminera tecken på celluliter;
  • figuren dras upp;
  • förtroende återvänder;
  • ökar vitaliteten.

Qigong grundläggande principer

För att maximera effekten avQigong-klasser bör utföras dagligen.Det är mycket viktigt att uppmärksamma de viktigaste principerna för praxis.Att följa dem hjälper till att uppnå seriösa resultat.Qigong grundläggande principer:

  • för att utöva ett tillstånd av slarv och lugn när man utför övningar;
  • utför alla rörelser smidigt, flytande, avslappnad;
  • andas djupt, långsamt, tyst;
  • upprätthålla korrekt kroppspositioner;
  • observera övningens sekvens och varaktighet.

Att kunna utföra läkningspraxis i kraft av även nybörjare, om vissa principer följs:

  • att engagera sig efter uppvaknandet;
  • värma upp;
  • ventilera lokalerna;
  • Bär lös, andas kläder;
  • vidrör hela himlen;
  • ögon halvstängda;
  • fokusera på träning;
  • efter kylning svalnar komplexet inte;
  • Ta inte en kall dusch.

Qigong-andning

Den viktigaste aspekten av Qigongs teknik är utövandet av korrekt andning.Det beror på de fysiologiska förändringarna, medvetandestillståndet, cirkulationen av energi.Qigong-andning kan göras på flera sätt:

  • Amning.Buken förblir stationär, luften kommer in i bröstkorgen och sträcker sig över den övre delen.
  • Genomsnitt.Revbenen öppnas, membranet stiger.Den mellersta delen av bröstkaviteten är förstorad.
  • Membran.Med en andetag blåser magen upp och sänker membranet.Med ett suck drar hon upp, axlarna,bröst fixerade.
  • Komplett, integrera alla tidigare.

Qigong-övning

Qigong respiratorisk gymnastik kombinerar konsten att kroppsinnehav och energihantering.Det finns ett stort antal metoder som löser olika uppgifter.Du kan välja Qigong-övningar:

  • grundläggande - för allmän förbättring;
  • för viktminskning;
  • för nybörjare;
  • hjälper till att normalisera tryck;
  • förbättra prestanda för alla organ;
  • fortsätter sin ungdom;
  • ökar flexibiliteten i lederna och ryggraden.

8 övningar Qigong varje dag

Att utföra ett enkelt komplex på morgonen kan återställa styrka och läka kroppen.Att vara i harmoni hjälper 8 Qigong-övningar varje dag.De går smidigt 10 gånger.Startposition (VP) - rygg rygg, ben med axelbredden från varandra, armarna höjda nära höfternaPrestationssekvens:

  • Andningsstabilisering.Vid inandning, lyft upp axlar, händer, andas ut för att göra en halv-knäböj och sänka dem ner.
  • Den himmelska cirkeln är stor.Andas in - höj armarna framåt, sedan upp, andas ut - sänk ner genom sidorna, beskriv cirkeln.

Fortsättning av komplexet med 8 övningar:

  • Björn, vrider torso.Händerna böjs i armbågarna, placerar dem framför bröstet, knytar nävarna.Sväng höger - andas in, vänster andas ut.
  • Himmelskretsen är liten.Händerna i midjan, vrid bäcken åt ena sidan, upprepa till den andra.
  • Håller Qi genom inre organ.Med böjda knän, ta snabba andetag, andas utmage.

Utför sedan följande övningar från komplexet:

  • Phoenix sprider sina vingar.Händer med vikta handflator.Andas in - halv knäböj, armarna till sidorna, räta ut benen.
  • Bågskytten släpper en pil.Benen tillsammans, händerna med handflatorna vikta framför bröstet.Andas in - att stiga på tårna, med armarna stängda starkt för att dras uppåt.Andas ut - SP.
  • Bambu svänger i vinden.IP, som i föregående uppgift.Andas in - höj dina händer, hålla andan, utför lutningar till sidorna.Utgång - SP.

Qigong "5 Beasts Game"

I hjärtat av detta kinesiska gymnastikkomplex är imitationen av djurplast.Vid utförande av Qigong "Game 5-djur" har varje övning sin egen rörelsesekvens och effekten av att utföra:

  • Bear.Ökar ledernas flexibilitet, förbättrar matsmältningen, aktiverar magen och mjälten.
  • Tigern.Främjar fysisk styrka.
  • Apan.Ökar smidigheten, slappnar av ligament, muskler, förbättrar blodcirkulationen.
  • Kran.Normaliserar hjärtat, underlättar andningen.
  • Hjortar.Sträcker, slappnar av ligament, muskler.

15-minuters viktminskningskomplex Qigong

Kinesiska andningsövningar har flera tekniker för viktminskning.En av dem tar en kvarts timme.En viktig punkt - att göra övningar avslappnad, smidigt, 5 gånger.15-minuters Qigong-bantningskomplex:

  • Ta ett andetag vid näsan, blåsa upp magen, andas ut munnen och lyft magen mot ryggen;
  • Håll dina armar böjda på axelnivå.Andas in - späd dem, försökstäng axelbladen, förläng bröstet.Andas ut runt ryggen, få upp hakan.

Fortsätt sedan till följande övningar:

  • Händer med handflatorna ner till sidorna, fingrarna delade.Andas in - luta huvudet mot vänster axel, rygg, framåt.Utandning är utgångsläget.Upprepa till höger.
  • Lyft upp händerna med handflatorna upp.Gör lätta slag mot varandra med tofsar.
  • Böj dina armar som om de var en boll.Stäng ögonen.Försök att känna energin mellan handflatorna.Långsamt upprätt, utsträckta armar.
  • Rikta denna energi genom kroppen.Vid inandning, lyft försiktigt upp armarna över sidorna, sänk utandningen framför ansiktet.

Qigong för ryggraden

Innan återhämtningen av det huvudsakliga rörelserorganet tål stora belastningar är det nödvändigt att överväga.Det tar några minuter varje dag för detta skelettstöd att fungera smidigt.För att öka flexibiliteten används smärta av Qigong för ryggraden.Vid utförande krävs startpositionen:

  • fot bortom axeln;
  • knän halvböjda;
  • ​​
  • rak hus;
  • händer och chins sänktes ned;
  • Toppen sträcker sig uppåt.

Det finns fyra övningar i komplexet som bör utföras långsamt, avslappnat och smidigt.Namnen på var och en återspeglar essensen i processen.Qigong-övning för att rena andning börjar.Det är nödvändigt att ta andetag med näsan, blåsa i magen, andas ut med munnen, dra magen till ryggen.Övning för ryggraden innehåller övningar:

  • “HalsKran »;
  • Tortoise Neck;
  • "Draken jagar molnen."

Qigong-övning för nybörjare

Wellnesskomplex varierar i komplexitet.Du kan förbättra dina färdigheter hela ditt liv genom att debutera med enkla övningar.Qigong kinesisk gymnastik för nybörjare hjälper till att förstå principerna för deras implementering, att behärska tekniken.Den gradvisa komplikationen och långsam behärskning av energi håller kroppen frisk och flexibel.Varje Qigong-övning för nybörjare utförs 10 gånger.

En mängd tillgängliga nybörjningsövningar:

  • ben bredare än axlar, rullade från tå till tå;
  • Kör höger och vänster.
  • upprepa i en cirkel i båda riktningarna;
  • knä grunt och räta;
  • i en semi-squat position, utför en semi-cirkel i varje riktning;
  • benen tillsammans, armarna vikta bakom huvudet, roterande bäcken;
  • För att sänka axlarna framåt, att lyfta uppåt, bakåt.

Kontraindikationer till Qigong

För att inte ha problem när du utför övningar är det nödvändigt att tänka på - praktiken av Qigong är inte lämplig för alla.Masters tillåter kategoriskt inte personer som har:

  • kroniska sjukdomar i de inre organen;
  • psykiska störningar;
  • hjärtpatologi;
  • skador på ryggraden;
  • traumatisk hjärnskada;
  • blodsjukdomar;
  • muskuloskeletala infektioner;
  • maligniteter;
  • neuroinfektion.

Man bör vara försiktig med att öva Qigong för kvinnor imenstruationsperiod, vissa övningar har begränsningar.I överensstämmelse med befälhavaren är det möjligt att göra övningar för gravida kvinnor och har ögonsjukdomar.Det finns tillfälliga kontraindikationer för Qigong:

  • administrering av läkemedel i stora mängder;
  • postoperativ period;
  • kronisk trötthet;
  • överhettning;
  • förvärring av sjukdomar;
  • superkylning;
  • hög temperatur;
  • allvarlig fysisk överbelastning;
  • full mage;
  • professionella idrottsaktiviteter.

Video: Qigong Gymnastics for Beginners