När man ska trycka efter amning - Hur man gör magövningar

Återhämtning efter graviditetde oroar sig för alla kvinnor, oavsett deras kropp förändras.Vissa unga mödrar är bara involverade med sitt barn för det första året, men de flesta försöker komma tillbaka i form, särskilt med fokus på en mage som blir lös och trög.Kan du börja arbeta pressen för detta ändamål utan att skada dig själv?

Hur länge efter födseln kan man trycka på en press?

De faktiska termerna är betingade av flera faktorer, bland vilka de viktigaste är:

  • organismen fysisk konditiongraviditet;
  • naturen av förlossning (naturlig, kejsarsnitt);
  • kvinnornas nuvarande tillstånd;
  • är sänkning av livmodern;
  • diastas är närvarande.

I det sista ögonblicket utelämnas kvinnor ofta, även om läkarna insisterar på att det är viktigt att fokusera på det när det gäller att föda en press för en viss ung mamma.Med diastas menar specialister ett missnöje med raka muskler som tydligt kan sespå den vita vita randen.Det finns i nästan alla kvinnor efter förlossningen, så läkarna får starta pressen först efter att den har eliminerats (i de tidiga stadierna händer detta utan ingripande utanför).Tänk på att du inte kan svänga pressen i det tredje steget alls.

Kan amning pressas?

Vissa unga mödrar är rädda för att börja träna eftersom de är rädda för att det kommer att ha en negativ inverkan på barnet.Det är möjligt att möta till och med sådana rädslor eftersom det inte blir något att mata på grund av fysisk aktivitet.Läkare anser detta som ett misstag och säger med säkerhet att det inte är förbjudet att svänga ammepressen om det inte finns andra kontraindikationer.Idrott på prenatal nivå är också tillåtet, men först måste du återställa kroppens uthållighet: många professionella idrottare fortsätter att träna och mata samtidigt.

Är det möjligt att svänga pressen omedelbart efter förlossningende börjar undra om det kommer att skada dem om de bestämmer sig för att pumpa pressen efter födseln.Faktum är att andelen av dem som redan är under den första dagen efter en större operation (och förlossning - det är det) kan utsätta sig för fysisk aktivitet, mycket liten.Även professionella kvinnliga idrottare tar en paus i en vecka, och de flesta unga mödrar bör vänta 1,5 månader.

När det är möjligt att svänga pressen efter förlossning med tårar

Om operationen var komplicerad, särskiltrörde livmodern eller vagina, då är det dags att reparera dem, du behöver mer - om fysisk aktivitet under denna period är inte en fråga.Läkare för de flesta kvinnor som är intresserade av när man börjar pressen efter förlossningen säger att minimitiden är 3 månader, men den verkliga siffran berättar bara gynekologen som tittar på dig.Situationen är liknande för kejsarsnitt.

Hur man pumpar pressen efter förlossningen

Antalet medicinska rekommendationer och olika "kan" och "kan inte" gör dig förvirrad,men det finns några grundläggande förhållanden som hjälper dig att inte skada din hälsa:

  • Vi svänger pressen korrekt efter förlossningen - vi håller magen fast vid varje övning: detta kommer att öka dess effektivitet.
  • De första belastningarna efter födseln ska omedelbart motsvara vad du fick under graviditeten: gymnastik, fitball - ingen aktiv pumpning av magmusklerna.
  • Kvinnor som har diagnostiserats med tömning av livmodern bör ges speciella övningar tillsammans med gynekologen för att återvända till platsen innan pressstart.
  • I närvaro av diastas i den första belastningsgraden ges pressområdet i en korsett som kommer att begränsa rektusmuskeln.]var tidigare, och planerar du att utfodra nu: om du börjar kombinera hög träning medGenom att begränsa din kost kommer du snart att ha en plan mage, men mjölkkvaliteten kan försämras.

Pressövningar efter födseln

Det rekommenderas att den unga modern, särskilt de som tänker amma, ökar gradvis, ävenom hon hade varit aktiv inom idrott tidigare.Följande tre grundläggande pressövningar efter födseln för att hjälpa dig att gradvis återfå din form är pre-curlingövningar och viktbärande övningar:

  • Ben på axlarna, mjuka knän, fötter lätt öppna.Vila händerna på framsidan av låret.Andas ut magen, andas in luften där och andas ut under revbenen.Gör det långsamt, upp till 20 gånger.
  • Sitt på skinkan, riv från golvet och lyft uppåt 45 grader.Med dina händer dragen framåt ska du se ut som bokstaven "V" från utsidan.Lägg till upp till 100.
  • Lägg tonvikt på armbågar och tår, dra kroppen parallellt med golvet.Stå i en minut och öka gradvis tiden till 4 minuter.

Video: Hur man svänger pressen efter förlossningen