Hur många kalorier att använda för att gå ner i vikt på kvinnor och män - Hur man beräknar efter ålder

vilken kvinna som ska äta rätt mängd mat, beräkna hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt eller bibehålla optimal kroppsvikt.Övervikt påverkar negativt arbetet i alla fysiologiska system i kroppen, så för att upprätthålla frågan hälsa - kalori per dag för viktminskning - relevant.

Vad är kalorier?

Den viktigaste delen av ämnesomsättningen är energiproduktion, det ger livets processer.Protein, fett, kolhydrater är energikällan.All mat har inte bara näringsvärde utan också energivärde.Det dagliga intaget av kalorier bör bestämmas av energiförbrukningen i kroppen, de bestäms av en persons livsstil.

Energivärdet anges på produkternas förpackning, det visar hur mycket energi kroppen får när han konsumerar en viss mat.Kalorievärdet för valfri mat kan beräknas med kännedom om skålens sammansättning och produktens energivärde.Specialkalkylatorer har skapats för detta ändamål.En av de grundläggande reglerna för en hälsosam kost - kaloriinnehållet i maten ska stå för kostnadernaenergi.

Viktminskningskalorier

Liksom Hippokrates som sa: "Vi är vad vi äter."Med grundläggande kunskaper om kaloriförbrukning är det lätt att förstå att vikt och kalorier är relaterade begrepp.De viktigaste energikällorna är kolhydrater, men det faktum att spannmål, fullkornsbröd är mycket mer användbart än godis när, kakor, mjöl och söt inte alltid beaktas.Energi är dubbelt så mycket i fetter, så lipid (fett) metabolism måste vara under strikt kontroll.Fet mat, socker kräver ett minimum.

Lägger till kilo till överskott av kalorier - de måste konsumeras, inte läggas åt sidan.Det är möjligt att reglera kroppsvikt i riktning till minskning med hjälp av kaloriräkning, rekommenderar näringsläkare:

• för att göra en diet;
• hålla en matdagbok;
• beräkna energikostnader;
• för att bestämma kaloriinnehållet i dagliga dieter.

När man går ner i vikt bör man föredra en kalorifattig diet: detta är proteinprodukter, vegetabiliska livsmedel.Grönsaker, kött, fisk är bäst stuvad, bakad, ångad, konsumerad med minimal olja.Den dagliga kalorin bör vara mindre än energiförbrukningen.Du måste skapa ett kaloriunderskott i kroppen.Du bör äta ofta (var tredje timme), äta kalorifattiga måltider, träna, gå är överflödigt.

Hur många kilokalorier behöver du per dag - Tabell.En korrekt beräkning involverar många faktorer: ålder,kön, motorisk aktivitet, hälsa.Matkalori bör förändras med åldern.Hos barn, ungdomar, är det förknippat med den aktiva tillväxten och utvecklingen av kroppen, hos vuxna - med en minskning av metabolismnivån:

Ålder	Kcal per dag
ett barn upp till 4 månader	550
4-12 månader	800
1-4 år	1300
4-7 år	1800
7-10 år	2000
10-13 år	flickor	pojkar
2150	2500
15-19 år	flickor	pojkar
2400	3000
	kvinnor	män
19-30 år	2000	2400
31-50 år	1800	2000
under 51 år	1600	1800

Mängden energi som presenteras för vuxna ges med en stillasittande livsstil.Med tillräcklig motorisk aktivitet förändras indikatorerna:

Ålder	Kcal per dag
kvinnor	) män
19-25 år	2400	3000
26-60 år	2200	2800
över 61	2000	2400

Beräkna kalorier för viktminskning

Det är viktigt att bestämma hur många kalorier du behöver konsumera för att gå ner i vikt.Att beräkna ditt kaloriintag per dag hjälper dig att justera din kroppsvikt ordentligt. Denna process bör inte störa ämnesomsättningen.Det finns ett begrepp av basmängd energi (för överlevnad), det definieras avformel: kroppsvikt x 20. Korrekt beräkna kalorier för viktminskning hjälper faktorn för mänsklig aktivitet: vikt x 20 x faktor = antalet kilokalorier per dag.Koefficienten:

• för inaktiva människor är 1,2;
• för kontorsarbetare (sällan aktivt) - 1.3;
• med regelbunden 3-timersträning - 1,4;
• i daglig träning, tungt fysiskt arbete - 1,5.

Hur många kalorier per dag behöver en kvinnaän män.Den hormonella bakgrunden hos en flicka och en mogen kvinna är mycket olika, med åldern minskar antalet hormoner som stöder den kvinnliga kroppens form.En gravid kvinnas kroppsvikt förändras avsevärt.Att räkna kalorier för viktminskning hjälper till att skapa en balanserad meny, vars kalori är begränsad till 1800-2000 per dag för en medelålders kvinna med begränsad fysisk aktivitet.

Hur många kalorier att konsumera per dag för en man

Problemet med extra kilo är brådskande och för män måste de beräkna en kalori per dag 2000-2400 (med begränsad motorisk aktivitet), vilket ökar andelen proteinmat.Män går ner i vikt snabbare, fett deponeras enbart på magen.Den snabba processen för viktminskning är förknippad med välutvecklade muskler och närvaron av testosteron.

Hur många kalorier behövs för att bibehålla vikten

Dagliga kalorier för att bibehålla vikt och kalorier per dag underViktminskning - olika indikatorer.Du kan snabbt och korrekt beräkna behovet av kalorier per dag för att upprätthålla kroppsvikt med hjälp av en räknare som tar hänsyn till vikt, kön, ålder, motorisk aktivitet.Ett annat sätt är att beräkna BMR (basal metabolic rate) med formeln:

• för män - 66 + (13,7 x vikt) + (5 x höjd) - (6,8 x ålder);
• för kvinnor - 655 + (9,6 x vikt) + (1,8 x höjd) - (4,7 x ålder).

Detta antal multipliceras vidare med faktorn för motoraktivitet - detta är det dagliga energibehovet.Experter tror att rätt belopp är 75% av det erhållna värdet.Tyvärr finns det inga universella tips för att exakt beräkna viktminskningsresultatet.Kroppen själv vittnar om effektiviteten i viktminskningsåtgärder.

Video: Hur många kalorier per dag behöver du gå ner i vikt