Callanetics: Vad är det? Callanetics för nybörjare: viktminskning, övningar för ben, höfter, rygg, från celluliter, kontraindikationer, recensioner, före och efter. Hur många kalorier förbränns när du tränar callanetics, hur många gånger i veckan behöver du träna?

En lyxig figur och utmärkt hälsa kommer att vara en belöning för dem som väljer callanetics för sig själva. En unik teknik gör att du kan nå dina mål på kortast möjliga tid.

Som bland callanetics är särskilt populär bland nybörjare och erfarna idrottare. Intresset för detta fitnessområde är inte oavsiktligt, eftersom att utföra kalanetiska övningar kan du samtidigt förbättra kroppens hälsa och förbättra figuren.

Vad är callanetics i fitness?

Callanetics är en ny riktning inom fitness, vars utvecklare var den amerikanske tränaren Callan Pinckney.

Övningar liknar yoga, men har sina egna egenskaper. Författaren till denna uppsättning övningar satte sig som mål att bli av med smärta i leder och rygg, så denna teknik kommer att hjälpa patienter med osteokondros.

Bodyflex, Pilates och callanetics: vad är skillnaden, vilken är bättre, vilket är mer effektivt?

Bodyflex är en uppsättning övningar baserade på korrekt andning. Skaparna av tekniken hävdar att med korrekt distribution av syre kan effektiviteten av rörelser ökas.

Kalorier förbränns snabbare. Grunden är accelererad aerob andning. Syre förbättrar ämnesomsättningen och blodcirkulationen.

Grunden för metoden för Pilates – kopplingen mellan medvetande och kropp. Joseph Pilates hävdade att övningar blir mest effektiva om du uppnår fullständig koncentration på handlingen som utförs.

Varje rörelse måste vara medveten. Komplexet, såväl som bodyflex, inkluderar korrekt rytmisk andning.

Energikällan, med hjälp av vilken övningar utförs, är press- och magmusklerna.

Callanetics involverar i sin tur utförandet av statiska stretchövningar, som trots sin yttre enkelhet är ganska komplexa och kräver fysisk träning.

VIKTIGT: Dessa tre typer av fitnesskomplex skiljer sig åt i egenskaperna hos utföra övningar, förhållningssätt till deras förståelse. Det är svårt att bedöma vilken av dessa metoder som är mer effektiv. Det är nödvändigt att självständigt välja den typ som passar dig bäst.

Callanetics: hur många gånger i veckan ska man träna?

Författaren till tekniken rekommenderade själv nybörjare att träna 3 gånger i veckan under en timme. Senare kan du minska antalet träningspass till 1 per vecka.

VIKTIGT: En klass kan ta en timme, eller den kan delas upp i flera klasser på 15-20 minuter vardera.

Callanetics: kontraindikationer

Callanetics innebär en mycket allvarlig belastning för alla typer av muskler, så den är inte lämplig för alla.

Trots ett lätt träningspass kommer det att vara svårt för en person som inte har idrottat tidigare.

VIKTIGT: Det är nödvändigt att uppmärksamma kroniska sjukdomar där det inte är nödvändigt att ägna sig åt sådana sporter, nämligen: astma, hjärt-kärlsjukdomar. Om du har genomgått en operation eller en allvarlig sjukdom, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar lektionerna.

Det finns ingen åldersgräns för denna typ av träning.

Callanetics för viktminskning, övningar för nybörjare: för ben, höfter, rygg, för celluliter

Ett komplex av 29 övningar hjälper till att förbättra figuren och korrigera problematiska zoner

Denna typ av träning är lämplig för dig som inte kan besöka hallen, eftersom den inte kräver någon speciell utrustning. Metabolismen accelererar under statisk träning.

Kalorier förbränns, medan alla muskelgrupper är inblandade. Som ett resultat av övningar ökar inte muskelmassan, och deras tillstånd och arbetskapacitet förbättras. Resultatet syns redan två veckor efter lektionsstart.

Exempel på enkla övningar för nybörjare:

1. Sitt på golvet, böj dina knän och höj dem 45 grader över golvet. Kroppen höjs också 45 grader från golvet. Räta ut ditt högra ben. Stanna i denna position. Byt sedan ben.
2. Benen 45 grader från golvet, knäna böjda, armarna utspridda åt sidorna, kroppen 45 grader från golvet, stanna i denna position.
3. Rygg och ländrygg pressade mot golvet, ben 45 grader från golvet, uträtade, huvud lätt pressat mot bröstet. Försenad.
4. Ligg på magen, armarna sträckta framåt och höjda upp, vi höjer höger ben, hänger kvar i positionen, byter ben.

Utan förberedelser kommer det att vara omöjligt att göra alla övningar från kalanetikkomplexet, men misströsta inte, allt kommer med tiden.

Callanetics: statiska övningar

Callanetics inkluderar inte komplexa och rytmiska belastningar. Den är baserad på den statiska spänningen i alla muskelgrupper. Liksom i yoga baseras övningar på statiska muskler och deras stretching.

VIKTIGT: Även djupa muskler utsätts för belastning, så tekniken är mycket effektiv.

Callanetics: före och efter

Callanetics är en arbetsteknik. Efter 14 dagars lektioner är resultaten redan synliga.

Centimeterna på midjan minskar, magen går bort, benen blir mer eleganta. Tekniken hjälper till att förlora cirka 10-20 kg på 3-6 månader under förutsättning av konstanta övningar.

VIKTIGT: Det är nödvändigt att kombinera klasserna med rätt mat Resultaten beror vanligtvis på din kropps fysiologiska egenskaper och ålder.

Callanetics för gravida kvinnor

Callanetics under graviditet är inte förbjudet. Det är dock nödvändigt att dosera belastningen beroende på det fysiska tillståndet och graviditetsperioden.

Under tredje trimestern är det värt att lätta på klasserna. Blivande mammor ska inte rusa och försöka göra allt. Det är nödvändigt att konsultera en läkare innan du börjar klasserna.

VIKTIGT: Om det inte finns några kontraindikationer är det bättre för en gravid kvinna att klargöra med tränaren vilka övningar som ska utföras och med vilken intensitet.

Callanetics efter kejsarsnitt

Callanetics kan inte utövas efter kejsarsnitt. Sömmarna måste dras åt. Det är nödvändigt att låta kroppen "komma till sin rätt".

Under statiska övningar kommer alla muskelgrupper att ansträngas, vilket kan leda till komplikationer efter operationen. Efter att stygnen har läkt bör du få tillstånd från din läkare för att fortsätta lektionerna.

Callanetics med Tetyana Rohatina: en uppsättning övningar

Lektioner av Tetyana Rohatyna är tillgängliga och begripliga för nybörjare. Videolektionen åtföljs av en förklaring av varje rörelse. Hennes komplex inkluderar träning som kallas "Effektiv viktminskning". Klassen består av tre delar: uppvärmning, huvuddel och avslutande övningar.

Video: Callanetics

Callanetics med Kateryna Rykova: uppsättning övningar

Videokurskurser med Kateryna Rykova kommer att minska vikten, korrigera problemområden och förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Metoden riktar sig till dem som gör det självständigt hemma. Den är baserad på Callan Pinckneys callanetik med vissa förändringar. Klassen varar ca en timme, den kan delas upp i flera kortare klasser.

Video: Callanetics in process

Callanetics med Inga Dubodelova: uppsättning övningar

Få bli av med andnöd, övervikt, smärta i lederna kommer att hjälpa en kurs av klasser med Inga Dubodelova. Komplexet är bekvämt för oberoende studier.

Varje övning kommenteras av författaren. Rörelser utförs med korrekt andning.

Callanetics med Callan Pinckney: ett set av övningar

Callan Pinckney är grundaren av denna trend inom fitness. Det var hon som utvecklade det övningssystem som vi nu kallar callanetics till hennes ära.

Komplexet kombinerar gymnastiska övningar, sträckande muskler och ett system för korrekt andning. Varje övning har en statisk belastning, vilket bidrar till att förbättra blodcirkulationen och accelerera ämnesomsättningen. Tack vare denna teknik förbränns övervikt snabbt.

Callanetics: hur många kalorier förbränns?

Callanetics är ett komplex där muskelmassan inte ökar. Men det hatade fettet försvinner.

VIKTIGT: Cirka 310 kcal kan förbrännas på en timmes träning.

Callanetics: recensioner

Iryna, 28 år : Efter förlossningen gick jag upp 15 kg. Dieter och övningar på simulatorn hjälpte inte, vikten höll sig på plats. Jag bestämde mig för ett desperat steg - att ta bantningspiller. Efter en veckas "behandling" tappade jag 5 kg, men min hälsa försämrades märkbart: huvudvärk, svaghet och sömnlöshet dök upp, mitt hjärta började "punktera". Jag gav upp pillren och efter en månad gick jag upp 8 kg. En vän som rådde mig att börja göra callanetics tog mig ur ett tillstånd av fruktansvärd depression. Efter några lektioner engagerade jag mig, och när jag märkte att min kropp "spändes" och bantades bestämde jag mig för att gå upp på vågen. Det visade sig att vikten började gå iväg. Min glädje visste inga gränser. Jag fortsatte klassen med ännu större entusiasm. Som ett resultat gick jag på sex månader inte bara ner extra kilon och pumpade upp min kropp, utan förbättrade också min hälsa.

Olya, 18 år gammal: Jag tror att kroppens skönhet är väldigt viktig i varje tjejs bild, så jag spenderar mycket tid på gym för träning. Nyligen blev jag intresserad av callanetics. Klasserna i sig är väldigt intressanta för mig, och efter dem har jag väldigt trevliga känslor.

Svitlana, 35 år gammal. Under denna tid gick hon ner i vikt med 20 kg. Samtidigt begränsar jag mig inte i mat.

​​

Callanetics har blivit mycket populärt inom modern fitness. Det är lämpligt för dem som inte kan gå till gymmet. Det kräver ingen extra sportutrustning.

Denna uppsättning övningar hjälper dig att bli av med övervikt och få ordning på din kropp, samt förbättra din hälsa.

Video: Callanetics — en uppsättning övningar