Hur man tar bort subkutant fett till man eller kvinna hemma efter kost och träning
Innehåll
Du är missnöjd med din figur, välj alltid byxor eller underkläderDessa höga landning?Det är dags att korrigera detta estetiska problem.Lär dig hur man tar bort subkutant fett, minskar magen i magen och går ner i vikt snabbt på sommaren.Regelbundna och korrekt utvalda övningar i kombination med den speciella dieten du behöver för att alltid se bra ut.
Vad är subkutant fett
Det hudfetta förklädet, den sagging buken, eller som det kallas hos folket, har en krockkudde i nästan varje person.Även väldigt tunna människor kan inte skryta sig med sin fullständiga frånvaro.Vad är subkutant fett och bör tas bort helt?Till skillnad från visceral, som täcker de inre organen, kan leda till många hälsoproblem, är subkutant fett en reservenergi som kroppen använder i en kritisk situation.
Procentandel av subkutant fett
För att säkerställa att en viktig energiförsörjning plötsligt inte förvandlas till ett fettlager, är det nödvändigt att kontrollera nivån korrekt.Det är omöjligt att bestämma den ideala kroppsvikten med standardmetoder som tar hänsyn till höjd och vikt.Det kräver hydrostatisk vägning - som mäter även procentandelen mjuk vävnad och ben.Denna metod används även i professionell sport.
För män med atletisk fysik bör den normala andelen subkutant fett ligga inom området 6-13%.Representanter för det starka könet på 14-17% kan säkert prata om god kondition, över 18% - den genomsnittliga hane, och fördelen med märket på 25% kommer att kallas fetma.För kvinnor är denna procentsats något annorlunda:
- 14-20% - atletisk kroppsbyggnad;
- 21-24% - idrottsorgan;
- 25-31% - kvinnligt medelvärde;
- över 32% är fetma.
Hur man bränner underhudsfett
Du kan bli av med onödiga kilo på många olika sätt, inklusive medicinska.Till exempel, att förbränna subkutant fett från låren stöds av en metod för att öka termoregulering eller fettsugning, men ingen kommer att kunna garantera att allt kommer tillbaka till sin plats i tid.Det mest effektiva tillvägagångssättet till problemet noggrant, att välja ett omfattande tillvägagångssätt, som inkluderar korrekt näring med kaloriräkning och aktiv fysisk aktivitet.
En diet för att bränna subkutant fett
Hur tar man bort visceralt fett på magen när man tappar subkutant fett?Det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i maten och ge upp söta desserter.Rökt korv, öm korv och till och med stekt potatis är icke-rivna produkter.Var istället försiktigluta dig till protein: ost, magert kött, yoghurt och andra mejeriprodukter.Glöm inte fördelarna med fiberrika baljväxter, fisk.
Man bör komma ihåg att kosten för att bränna subkutant fett inte bör vara strikt.Helst bör kosten sänkas med bara 300 kilokalorier och läggas till lite träning.Om 40% av kalorierna av den totala massan består av proteinmat, kommer förbränningen av subkutant fett att gå snabbare.Kolhydrater i form av olika grötar är bättre att äta på morgonen och dricka minst en och en halv liter vätska om dagen.Juicer, kaffe eller läskvatten är också förbjudna.
Hur man tar bort fettlagret i magen
En diet behöver inte bränna fettlagret, du måste anmäla dig till gymmet eller träna aktivt hemma.Att ta bort subkutant fett från buken hos det vackra könet kommer att underlättas av lätta sporter: fitness, Pilates, aerob träning, simning och till och med dans.Representanter för den starka halvan av mänskligheten borde fokusera på konditionsträning och anaerob träning: sväng pressen på träningsmaskiner eller gör kraftsport.
Hur man bränner subkutant fett på en mans mage
Påståendet att bränna subkutant fett på en mans mage kan göras med pressövningar är felvid roten.På detta sätt kan du få ett negativt resultat - pressen blir elastisk, men en stor mage förblir på plats.Grundläggande träning anses vara den mest effektiva för att bränna.Försök att inkludera i standardprogrammet:
- ett komplex av knäböj med vikter;
- bänkpress stående, sittande eller från golvet;
- deadlift;
- armhävningar från golvet.
Hur man bränner underhudsfett på en flickas mage
Moderna kvinnor vill också ha en vacker och platt mage.På grund av förlossningsfunktionen ackumuleras fett främst i nedre del av magen och höfterna, och dessa områden anses vara de mest problematiska.Att bränna subkutant fett på en flickas mage hjälps av tre enkla övningar:
- Ligg på magen, få händerna bakom huvudet.Lyft upp kroppen så att brösten dras bort från golvet och benen fortsätter att vila.Detta kommer inte bara att dra åt magen utan också stärka ryggen.
- Vänd, placera armarna parallellt med torso.Räta dina raka ben långsamt upp till en vinkel på 30 grader, stoppa i 30 sekunder och slapp sedan av.Du måste göra 10-15 metoder för effektivitet åt gången.
- Stäng ögonen, lyft tårna, vik armarna i bältet.Utför 8-10 svängningsövningar först vänster, sedan höger.
