Hur man snabbt kan tappa 5 kg - kost per vecka och per månad, meny för brådskande viktminskning

Om farorna med snabb viktminskning på hårda dieter Läkaresa så mycket att det inte är vettigt att upprepa, men med en kvinna händer det att vi måste hitta ett sätt att snabbt förlora 5 kg eller mer.Är det möjligt att gå ner i så mycket vikt och gå ner i vikt på en och en halv vecka, och vilka tekniker kan hjälpa?Vad är hastigheten för viktminskning i expressläget kan inte betraktas som mycket farligt?

Hur mycket att tappa 5 kg

Det viktigaste måttet på den period som en person kan förlora en viss mängd övervikt, väljs inte diet - en mindre faktor - och resultatetdata.Om du är överviktiga, finns det en chans att de första 5 kg kommer att gå ner i vikt snabbt, även om ett par veckor, bara genom att begränsa dig själv i mängden portioner eller eliminera fet mat.Ju mindre vikt, desto svårare är det att bestämma hur mycket du kan tappa 5 kg - i fallet när det här är det sista steget till den perfekta siffran, "slipning", lång fettförbränning är möjlig, upp till en hastighet av "mindre än ett kilogram per månad".

Bortsett från den ursprungliga vikten för hurdu kan snabbt förlora 5 kg, motsvara:

  • fysisk (aerob) träning;
  • kompetent beredd utbildningssystem.
  • dietstivhet;
  • hormonell bakgrund (kvinnor stör ofta viktminskning på grund av vätskeansamling);
  • ämnesomsättning.

Viktminskning med 5 kg på 2 månader

Denna viktminskningsgrad anses inte vara onaturlig eftersom läkare säger att det går att gå ner i vikttill och med per kilogram per vecka, vilket kommer att vara 8-9 kg på 2 månader.Det är emellertid rimligare att beräkna individuellt: att förlora cirka 7% per månad från aktuell vikt - här är den optimala hastigheten.Så även en kvinna med en kroppsvikt på upp till 50 kg kan tappa 5 kg utan förlust utan förlust på 2 månader, men hon ska inte göra det snabbare.

Rätt och utan risk för viktminskning kan du gå ner fem kilo hemma inom den angivna perioden:

  • Genom att ta bort godis från menyn.
  • Har slutat äta vid sänggåendet.
  • Efter att ha tittat på sammansättningen av middagen krävs en lätt, helst bildad av grönsaker och skaldjur.
  • Subtrahera din grundläggande ämnesomsättning och kaloriförbrukning per dag (direkt för att snabbt förlora överskott på 5 pund, inte för lätt viktminskning).
  • Gör regelbunden träning (minst 2 träningspass på 40 minuter per vecka).

Hur man tappar 5 kg i månaden

Dessa hastigheter avviker något från det naturliga, men ännu inte förklarade omöjligt, även om du försöker att förlora de senaste punden isträvar efter den perfekta kroppen.För hjälptraditionellt är den första som kommer en begränsad kalori som du måste beräkna själv.Du kan tappa 5 kg på en månad utan svält på monodieter, så skynda dig inte att göra menyn bara av morötter och sallad.Du behöver bara:

  • Ta bort enkla kolhydrater.
  • Dricka rent vatten (dela 2 liter 10-15 gånger om dagen).
  • Börjar med gymnastik på morgonen - plocka upp en uppsättning aeroba övningar eller jogging.
  • Innan träningen du gör för att snabbt gå ner i vikt, ät bara tre kokta ägg utan äggulor (ingen gröt, smörgåsar, etc.).

Diet 5 kg per månad

Du kan göra viktminskning effektivare genom att följa en tydlig meny och samma tydliga aktivitetsschema."5 kg per månad" -diet fokuserar inte så mycket på att skära kalorier (även om det inte är nödvändigt att överstiga 1200 kcal), men på rätt förhållande mellan BJU och tid mellan mat och hjärt.Tänk på - du kan gå ner i vikt snabbt (även på de angivna fem kg i en månad) med endokrina problem.

Daglig plan, som är önskvärd att tåla hela månaden (timmar är vägledande):

  1. 9:00 h - äggvita (3 kokta ägg), grönt te.
  2. 9:30 - varje konditionsträning: jogging, hoppning, aerobics.Varaktighet - från 40 minuter.
  3. 10:30 h - havremjöl (tillåten mjölk), sötad med en sked med sylt (det enda tillåtna godiset).
  4. 12:00 - 150 g frukt.
  5. 14:00 h - kokt bovete med tofuost, färska morötter och gurka.
  6. 16:00 -grapefrukt.
  7. 18:00 - en sallad av gröna, tonfisk (eller annan konserverad fisk) och tomater.
  8. 21:00 - Cinnamon kefir.

Hur man tappar 5 kg i veckan

I livet kan det alltid finnas en situation som kräver nödkorrigering av figuren.Det finns sätt, men alla tekniker som erbjuder "gå ner i vikt med 5 kg per vecka" eller snabbare är mycket svåra att tolerera om kroppen har kroniska sjukdomar.Användning av dessa dieter är endast tillåtet för en frisk person och sällan.Om du tänker lära dig på något sätt hur du snabbt tappar 5 kg i veckan, ska du inte bli förvånad av styrkan, oförmågan att ge dig själv fysisk och mental stress.Till och med morgongymnastik måste skjutas upp.

Diet Minus 5 kg per vecka

Daglig kalori om du snabbt behöver gå ner i vikt reduceras till 1000 kcal och endast livsmedel kvar i kosten:

  • ) greener;
  • grönsaker (exklusive potatis och kokta morötter);
  • gröna frukter (kiwi, äpplen);
  • citroner;
  • nötter (20 m servering);
  • kycklingbröst;
  • äggvita;
  • kefir.

5 kg-dieten i veckan kräver att du äter någon form av kål, eftersom det är en produkt som hjälper dig att förbränna fett snabbt.Kryddor behövs också för att öka ämnesomsättningen.Du måste glömma ost och andra mejeriprodukter, eftersom laktos finns där, vilket är socker.Saltet bör också överges - det påverkar inte fettet, men hastigheten för viktminskning bromsar.

Hur man tappar 5 kg för 5dagar

Baserat på feedback från de som försökte gå ner i vikt snabbt (inom en kortare period av en vecka), rekommenderas vanligtvis rekommendationerna om diet /kolhydratdieter.På samma plats kan du se bekräftelsen med medicinska ord att endast överviktiga personer kan tappa 5 kg på 5 dagar.Resten kommer inte att kunna förlora så mycket på mindre än en vecka, även om de svälter.Extra råd från näringsläkare letar efter hur man går ner i vikt snabbt med 5 kilo - riklig dricka: rent vatten, fruktdrycker, färsk juice, te.Detta är dock inte lämpligt för personer med njursjukdom..5 kg "drar nytta av bristen på enhetlighet mellan dagarna.Principen för protein-kolhydratväxling förhindrar stagnation, så det är bra att övervinna "platån".Kraftsystemet vet inte hur man snabbt kommer att förlora 5 kg per dag är som följer:

  • måndag.Animaliskt protein (värmebehandlat) - 450 g per dag.
  • tisdag.Grönsaker som kan utsättas för temperaturen - 1 kg per dag.
  • Miljö.Gröt, nötter.Den sista är högst 100 g per dag och spannmål (torr produkt) - upp till 150 g.
  • torsdag.Varje frukt - upp till 800 m, men bara en banan.
  • Fredag.Ost och kefir - upp till 700 g och 1 liter.Fett är inte betygsatt - det kommer inte att skada att gå ner i vikt snabbt.

Viktminskning på 4 dagar med 5 kg

Återställfem kilo på nästan en halv vecka är kanske inte allt, och näringssystemet för att uppnå detta mål blir snabbt mycket grymt.Utöver kravet på att sluta äta på natten kommer att behöva glömma animaliskt protein, vilket lämnar källan till detta näringsämne endast baljväxter - kikärter, bönor och linser kommer att ligga till grund för din middag.För frukost och middag, som hoppas kunna förlora 5 kg på fyra dagar, försök att äta grönsaker, frukt, kompletterat med spannmål.

4 dagars kost Minus 5 kg

Menyn i denna bantningsdiet skiljer sig inte i variation och balans: en 4 dagars diet minus 5 kg är en dålig växtbaserad diet med en sällsynt stänk av bovete gröt och kokta ägg.Snabb viktminskning ger följande näring:

  • Orange och ett glas te till frukost.
  • Bovete, gurka och lövsallad till lunch.
  • Färsk selleri med gurka och kokt ägg (äggula bort) till middag.

5 kg på 3 dagar

När akut viktminskning är nödvändig, rekommenderar experter att försöka gå ner i vikt på en detoxdiet.Detta är nästan den enda idén för att man snabbt letar efter en metod för att förlora 5 kg, men här är några förhållanden:

  • Menyn kommer att vara mycket hungrig eftersom den består av växtmat och den ger inte rätt mängd energi.
  • För att tappa 5 kg på 3 dagar - bränn inte fettet i samma volym, utan ta bort vätskan, så var beredd på en snabb viktåtgång.
  • Att gå ner i vikt snabbt på fiber - för att aktivera tarmarna, så det är bättre att stanna hemma under denna tre-dagars diet.

3 dagars diet minus 5 kg

Express viktminskning är tillåtet en gång per kvartal.Det är nödvändigt att lämna det inte snabbt, men en vecka, äta lätt mat: gröt, grönsaker, ägg.Inget kött, inga rökare, etc. Den brådskande dieten "5 kg på 3 dagar" innebär konsumtion av bara råa grönsaker /frukter, så några av dem kommer inte att finnas på menyn - aubergine, zucchini, pumpa, dvs de som kräver termiskabearbetning.Färska pressade juice och sallader, vars volym och konsumtionsfrekvensen inte är begränsade, hjälper till att ta bort snabbt.

Hur man går ner 5 kilo utan att bantas

Om du inte bryr dig om att gå ner i vikt för snabbt och du inte vill ha allvarlig viktminskning med nedsatt hälsa, använd dessa tips från läkare,att förlora 5 kilo utan att ha bantat:

  • Ta som regel en aktiv livsstil - du kommer att spendera det du äter.
  • Försök att äta hemma, eftersom det är svårt att spåra kalorier och PSU i restaurangen (inte alla anläggningar anger dessa alternativ på menyn).
  • Om du måste äta utanför hemmet, välj de rätter som är förståelige i sammansättningen: sallad utan majonnäs, grillade grönsaker, etc.
  • Det hjälper dig att snabbt gå ner i vikt genom att byta ut bageriprodukter med fullkornsbröd.
  • Hur snabbt tappar du 5 kg, letade du efter ett svar, bestämde du dig för att äta en gång om dagen?Detta kommer inte att lösa problemet - fasta kommer att bromsa ämnesomsättningen, vikt kommer bara att lägga till.

Video: hur man snabbt kan tappa 5 kg