Hur man tar bort veck på baksidan av kvinnor och män hemma - övningar med video

Hela och magra unga människor i ålder hittar ett problemområde i sin form i form av fettveck på ryggen.De visas inte alltid på grund av övervikt, men du vill bli av med dem ändå.Om du påbörjar vanliga träningspass och utför speciella övningar för dina axelblad, axlar och andra problemområden försvinner frågan om hur du tar bort vecken på ryggen snabbt från dagordningen.

Hur man tar bort fett från ryggen

Fetma i ryggen underlättas av olika orsaker (övervikt, sittarbete, effekterna av bröstförstoring under graviditeten).Som ett resultat förändras förhållandet fett till muskel i ryggen till förmån för den förstnämnda, även om den totala kroppsvikten kanske inte ökar.Hur tar man bort vikarna på baksidan om det inte finns några extra kilo?När problemet bara ligger i ryggen, och när det finns en total övervikt, måste du ge en tung belastning i form av övningar i detta område och gå på diet.

Övningar i ryggvikten

En rygglindring kan skapas genom att utföra regelbundna övningar för att ta bort fett från ryggen.De som besöker gymmet får hjälp att uppnå följande positiva effekterKlasser:

  • dra blocket framför det, bakom ryggen, fattar vid, smal;
  • pull-ups;
  • förlängning av ryggen på en romersk stol;
  • dra ner blocket när du står medan du sitter.

Alla som är intresserade av att ta bort vecken bakifrån, både i gymmet och hemma, i närvaro av minimal utrustning, finns andra övningar:

  • hantelens dragkraft;
  • borttagning av underarmen med expander.

    • Viktminskningsdiet

    Oavsett var du vill bränna fett behöver du en diet för hela kroppen.Du måste minska mängden kalorier som konsumeras.Ryggfett börjar gå när du minskar ditt kolhydratintag, mjöl, fett, stekt, innehåller mer växtbaserade livsmedel, spannmål.Kosten bör innehålla fraktionerad näring, dvs den ska ätas i små portioner fyra eller flera gånger om dagen.Allt detta måste kombineras med fysisk aktivitet.

    Ryggmassage för viktminskning

    Felaktig hållning orsakar också rynkor på ryggen.För att korrigera det, för att förbättra det allmänna tillståndet för muskler, hud, kommer ryggraden att hjälpa till att massera från fett på ryggen.Det bör utföras av en specialist.För ett märkbart resultat behöver du massagekurser för 10-15 procedurer en eller två gånger om året.Du kan ersätta dem med medicinska burkar och massera ryggen med en hård tvättduk medan du badar.Om du befinner dig i en lugn, lägg till dina procedurer att bära ett ortopediskt bälte som hjälper till att justera ryggraden och räta ut din hållning.

    Ryggbantningsövningar hemma

    Läxor, som golvtvätt, fönster, strykning, tränar perfekt axlar och armar, stärker ryggen utan träning.Gör det oftare och mer aktivt, lägg till några övningar som gör att musklerna i ryggen fungerar och hjälper till att "torka" detta område.Olika övningar med hantlar, expander, fitball, löser problemet med att ta bort fettvikterna på ryggen.De rekommenderas att lägga till aeroba träningspass som stramar musklerna i hela kroppen och förbättrar utseendet.

    Hur man tar bort fett på ryggen under axelbladet

    Simning är en utmärkt möjlighet att bli av med fett under axelbladen.Lägg till massor som gör att trapezformade, diamant- och andra ryggmuskler fungerar.Handarbeten inifrån och ut, uppställning av blad eller simulering av simning är välskött.Detta görs genom att ligga på magen.Det är nödvändigt att riva av den övre delen av kroppen från golvet, utföra rörelser med händerna som om du simmar med ett bröst.Benen rivs också från golvet och rör sig som om man simmar.Vi rör oss så dagligen i några minuter med korta pauser.

    Hur man tar bort fett från ryggen och sidorna

    Eventuella komplex för överkroppen på överkroppen hjälper till att ta bort fett från ryggen och sidorna.En effektiv cykel, hopprep är effektiv för detta område.De tvingar alla kroppens muskler, särskilt korsryggen.Följande övningar kan läggas till dem:

    • Tryck armarna från ryggen.Du måste ligga ner på golvet, sträcka armarna framåt, ta var och en i en flaska vatten, lyft sedan fodralet och skakar handbacka.
    • Skytteln.Den tidigare positionen av kroppen, lägg händerna knäppta i låset på skinkans nivå.Lyft upp kroppen och benen.Axlarna med midjan är så spända som möjligt.Vi pausar i en sådan pose i cirka en minut.Vi tar djupa andetag /utandningar.
    • Vi lyfter upp händer och fötter.Vi ligger på golvet, sprider benen i axelbredden.Utför samtidigt stigningar på höger och vänster ben, håll ett par sekunder, sänk ner, upprepa i tur och ordning.

    Träning med hantlar för viktminskning i ryggen

    Hantlar - en utmärkt assistent för att bli av med veck, inklusive bakifrån.De flesta människor börjar träna på 5 kg, men om det är svårt, ta 1 kg hantlar.Vikten kan ökas en gång i månaden.Börja med 2 tillvägagångssätt 12 gånger.Prova följande övningar med vikter:

    • Hanteldragning.Ta en plats, luta kroppen något framåt.Lyft projektiler, böj armbågar, håll upp, sänk ner.
    • Dödtryck.Stå rakt, knäböj och sänka hantlarna på golvet.
    • Deadlift.Luta kroppen från ett stående läge längs golvet och sänka hantlarna till botten.Händerna, rakt tillbaka.Återgå till föregående position.
    • Med ena handen, vila på stolen (kroppen parallellt med golvet), håll hanteln i den andra.Armen böjs, projektilen förstås.
    • Tryck mot bältet.Luta dig parallellt med golvet, böj benen något.Böj vid armbågarna, lyft upp och sänk armarna.
    • Luta till motsatt fot.Stå rakt, ta en hantel, sänk den till motsatt fot tillvåning.

    Övningar för rygg på fitball

    Intensiva fitballövningar håller överkroppen i spänning.De löser problemet med att ta bort rullarna på ryggen, stärka ryggraden.För ett bra resultat, välj rätt fitball för dig.För att göra detta måste du sitta på det.Om dina fötter skapar en rätt vinkel med golvet väljer du rätt storlek.Kom ihåg att ju mer pumpad pumpen är, desto större blir belastningen.Nybörjare rekommenderas att börja med 8 reps med 2-4 tillvägagångssätt i följande komplex:

    • Stubb magen kring passformen, fötterna mot väggen, händerna på baksidan av nacken.Börja höja och sänka huset.
    • Ta samma utgångsställning, men händerna bör vila på golvet.Fötter stiger upp, knä böjs, klackar ihop.
    • Ta fitballen med händerna och håll den på bröstnivå utan att röra vid den.Pressa gymbollen med händerna så många gånger du vill.
    • Ta en position parallellt med golvet med händerna vilande på det.Fitball är under foten i underbenet.Utför armhävningar.

    Video: Hur man kan bli av med veck på ryggen