Hur du beräknar din vikt ordentligt - formler, åldertabell och kroppsmassaindex

Innan du börjar "skulptera" den perfekta figuren är det nödvändigt att lära sig normen för kroppsvikt ochnågra formler som beskriver hur du beräknar din vikt korrekt.De flesta tar hänsyn till ålder, kön och längd.Dessa kriterier är unika för varje person, men med samma statistik kan människor se annorlunda ut.Det beror på volymen på figuren, i vilken mer fett eller muskler.Det finns mer än ett sätt att beräkna din vikt.Undersök dem och välj rätt information nedan.

Viktnorm för kvinnor

För att bestämma normalvikt för en kvinna är det viktigt att notera att det kommer att vara annorlunda för en viss typ av kroppsbyggnad.Det finns tre av dem:

1. Hyperstenisk.En person med medelhög eller något lägre höjd, med ett brett bröst, korta armar och ben, bredbenade.
2. Normostenic.En person med genomsnittliga armar och ben, bröstbredd.
3. Astenisk.Den höga mannen, som har långa ben, har ett smalt bröst, smalt, som om "dras" upp.

Varje typ av konstitution har sin optimala massa.De exakta siffrorna leder intekan.Man kan bara beskriva de kriterier som normen bestäms:

• det finns inga potentiella risker för sjukdom;
• det är ingen mening att jämföra sig själv med andra människor i förhållande till figuren;
• det finns inga hinder för den vanliga livsrytmen, inga möjligheter är begränsade, särskilt rörelse.

Även sådana kriterier kanske inte är tillräckliga för att fastställa normen.I det här fallet använder du en speciell tabell för att bestämma förhållandet mellan kroppsmassa (nedan "MT") och höjd (nedan "P"):

Optimal vikt för män

Samma typer av konstitution är typiska för män.Det kan bestämmas med ett väldigt enkelt test - du måste mäta din handleds omkrets.Vid hypersthenia är den 18,5 centimeter eller mer.I normostenikov varierar detta värde i intervallet från 16 till 18,5.I astheniker är omkretsen av handleden alltid mindre än 16 cm.Idealvikten för män representeras av skalan som representeras av tabellen.Beroende här är det samma som för kvinnor.

Hur man beräknar din idealvikt ]

Formeln för kroppsvikt kan vara annorlunda.I en utföringsform tar det hänsyn till hur mycket en person har vuxit, i en annan ålder och i den tredje delen.Resultatet är ungefär samma resultat.Även om de flesta instruktioner som beskriver hur du beräknar din vikt ordentligt kan du snabbt bestämma intervallet i vikten hos en frisk person.Den definierar intervallet när problem redan uppstår.Resultatet är i alla fall mängden kilogram du vill sträva efter, eftersom det har en lägre risk för sjukdom.

Hur man beräknar vikt efter tillväxt

Det huvudsakliga sättet att beräkna idealvikten används som huvudindikator för mänsklig tillväxt.Denna metod är populär på grund av att den är väldigt enkel och fortfarande tar hänsyn till typen av kroppsbyggnad.Normal vikt med tillväxten av ett visst värde beräknas enligt följande:

• för asthenisk typ - P (cm) -110;
• för normostenisk typ - P (cm) -103;
• med hyperstenisk typ - P (cm) -100.

Hur man beräknar rätt vikt baserat på ålder

Följande metod är också mycket enkel att beräkna din vikt (B).Endast i det som de viktigaste variablerna som används på en gång två värden - tillväxt och ålder.Användningen av denna metod har en anledning.Normen anses vara en viss viktökning under åren.Extra pund i detta fall kanske inte är "extra".Korta markeringar används i beräkningen.Resultatet blir optimal kroppsvikt.Beräkningen av idealvikten baserad på ålder är enligt följande:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) /4.

Ideal viktformeln

Det finns andra alternativ för hur du beräknar din vikt korrekt.De flesta av dem tar också hänsyn till höjd och ålder.Beroende på dem införs några ändringsförslag.Även som kriterium användes en speciell faktor - kroppsmassaindex, eller BMI.Tack vare denna indikator drar de slutsatser om början av fetma eller tvärtom anorexi.Undersök informationen nedan och välj den ideala formeln för att beräkna din idealvikt.

Vattenkokareindex

Den första instruktionen använder bara kroppsmassaindex.Beräkningen är för personer mellan 18 och 65 år, det vill säga för vuxna.För att hitta BMI måste du göra följande beräkning - MT /(P ^ 2).Symbolen "^ 2" indikerar att värdet är kvadrat.Vidare om värdet på BMI kan du utvärdera ditt tillstånd:

• anorexi (akut till läkaren) - <17,5;
• otillräcklig - 17,5-18,5;
• norm - 19-23 (om 18-25 år);
• norm - 20-26 (från 25 år);
• ovan normalt - 23-27,5 (om 18-25 år gammal);
• överdrivet - 26-28 (25 år);
• det initiala fettfettet är 27,5-30 (18-25 år) eller 28-31 (över 25 år);
• den andra graden av fetma är 30-35 (18-25 år) eller 31-36 (över 25 år);
• tredje fetma - 35-40 (18-25 år) eller 36-41 (över 25 år);
• fjärde graden av fetma -> 40 (18-25 år) eller 41 (för personer över 25).

Vikt efter kroppsvolym

Om av en annanpå sätt som din figur är normal men du är överviktig, försök använda en midja till höftförhållandet.Det är möjligt att inte kontrollera hur mycket du vill väga, men vad proportioner bör vara.För detta ändamål mäts midjeomkretsen (OK) på midjanivå.Mer höftvolym (ABM) krävs.Som ett resultat blir standarden 0,65-0,85 för flickor och 0,85-1,0 för män.Beräkningen i sig ser ut så här:

• OK (cm) /(cm).

Ideal Weight by DucanDen optimala massan beräknas på samma sätt som Kettle-metoden.Individuell räkning avser redan varaktigheten för varje steg i kosten - attack, kryssning och fixering.Det beräknas i kombination med ålder, kön, längd, pund och daglig fysisk aktivitet hos en person.Den specifika beräkningsformen kan inte anges här, eftersom den beror på många faktorer.

För att beräkna rätt vikt för Ducane måste du besöka den officiella webbplatsen för en nutritionist.Även om på Internet en sådan räknare kan hittas genom att bara fråga sökmotorn.Då måste du bara ange dina parametrar och klicka på "beräkning" -knappen.Kalkylatorn ger dig resultat inklusive optimal vikt, BMI, mängden extra kilo och varaktigheten för varje viktminskningssteg.

Brocks formel

Den ideala kroppsvikten beräknas enligt Brocks metod.Bestämning av handledsformen har redan beskrivits ovan.Då kan du fortsättatills beräkningen.Dess algoritm är som följer:

1. Vid en ålder av mindre än 40 år - P (cm) -110.Om du är äldre - P (cm) -100.
2. Det resulterande numret måste justeras.När den astheniska typen drar bort 1/10 del av det beräknade värdet, med hypersthenic 1/10 redan, tvärtom, lägg till.

McCullums formel

John McCullums metod är ett av de bästa sätten att korrekt beräkna hans ideala handledsvikten.Han använde handledsomkretsen som kriterium.Det fungerar som en grund för att beräkna andra medelvärden för en siffra.Därför bestäms det snarare av den optimala massan, de proportioner som man bör sträva efter.Omkretsen för varje del definieras enligt följande:

• 6,5% av handledens omkrets = bröstomkrets (OG);
• 85% CO = skinkvolym;
• 70% CO = midjeomkrets;
• 53% CO = volym av ett lår;
• 37% CO = halsomkrets;
• 36% OG = volym biceps;
• 34% CO = cirkel med en skena;
• 29% CO = volym underarm.

Lorentz-formeln

En av de enklaste är Lorentz-viktformeln.Och det passar bara för kvinnor.Markeringarna förblir desamma.Beräkningen är som följer:

• (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.

Online Weight Calculator

Modern teknik ger möjlighet att beräkna din idealvikt online.Allt du behöver göra är att öppna webbläsaren och gå till sökmotorsidan.Ange sedan rätt fråga.Resultatet - du får en lista med länkar därbehöver gå.Du kan välja en kaloriräknare, optimal vikt, kroppsvolym och mer.

Det finns olika varianter av sådana kalkylatorer.Vissa överväger bara tillväxt, medan andra beror på ålder.BMI-kalkylatorn sticker ut separat.Du kan till och med ta reda på vilken typ av kroppsbyggnad online.Det finns också alternativ baserade på kön eller livsstil.Om du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt, kommer du att behöva en stor ämnesomsättningskalkylator.Det är bara en kaloriräknare som beräknar deras dagliga takt baserat på din livsstil.

Video: Hur man tar reda på din rätta vikt