Fitness för gravida kvinnor i trimestrar - gymnastik, träning och träning
Innehåll
Inkompatibel sport och barnfödelse?Denna fråga uppstår säkert för de blivande mödrarna som är vana att hålla sin kropp i god form genom träning.Ta reda på vad som är funktionerna i träning under ditt barns väntetid, vilka typer av träning som kan användas tidigt och vilka som kommer att vara användbara strax före födseln.
Kan jag spela sport under graviditeten?
När en kvinna får veta att hon kommer att bli mamma om några månader gör detta faktum många förändringar i hennes vanliga livsrutin.En av de första frågorna är korrigering av fysisk aktivitet i syfte att tillhandahålla bästa möjliga förutsättningar för bildandet av ett barn i moders livmoder.Kommer det att vara säkert att fortsätta intensiva sporter under graviditeten?Hur håller du dig tonad så att födelsen kan gå bra och snabbt hitta den optimala formen efteråt?
Det korrekta svaret på frågan om en gravid kvinna kan träna är möjlig först efter samråd med sin väntande mor hos sin läkare.Man bör komma ihåg att kroppenvarje kvinna är annorlunda.Vissa kvinnor som förväntar sig ett barn kan förvänta sig att gå till gymmet de senaste veckorna, och andra kan rekommendera sängstöd för att undvika risken för missfall.Som en allmän regel visas kvinnor i positionen måttlig fysisk aktivitet, men för att bestämma deras utseende och intensitet bör konsulteras med en specialist.]och rörelselös vila.Om en kvinna inkluderar gymnastik för gravida kvinnor och vanliga vandringar, kommer det bara att gynna barnet.Sådana måttliga belastningar kommer effektivt att förbättra blodcirkulationen i moderens kropp, vilket resulterar i behovet av normal utveckling av mängden syre och näringsämnen.Övningar, fitnessyoga, Pilates, aquaerobics kommer också att ha en god effekt på graviditeten.
För att idrotten endast ska gynna de gravida kvinnorna till förmån för både kvinnan och barnet i hennes livmoder, måste vissa kontraindikationer komma ihåg.En väntande mamma bör inte göra magmuskulära övningar, till exempel vridning eller svängning.Sådana inslag av kondition, som hopp, ryggböjningar, skarpa slag och alla rörelser som kännetecknas av hög intensitet, kommer att ha en negativ inverkan på gravid kvinnans tillstånd.Dessutom kan under peppningsperioden på grund av den mycket höga risken för komplikationer inteutföra kraftkomplex av övningar.
Graviditetskäftor
Den här typen av träning ger en kvinna många fördelar när den utförs korrekt.Knäböj under graviditeten stärker inte bara musklerna i lår och rygg, utan hjälper också lederna i bäckenet att bli mer flexibla, vilket är mycket användbart vid förlossningen.För att fördela belastningen jämnt under sådana övningar är det nödvändigt att göra smidigt och ännu bättre att sitta med stöd.Hemma kan en stol användas för detta ändamål.Det är ännu mer bekvämt och effektivt att göra knäböj i specialutrustade hallar under övervakning av en buss.
Aquagymatics för gravida kvinnor
Denna typ av fitnessaktivitet är inte bara säker utan också mycket användbar för väntande mödrar.Att utföra komplexa övningar i vattenmiljön är lättare, vilket förbättrar inte bara det fysiska tillståndet, utan också kvinnans stämning.Aquagymatics för gravida kvinnor utförs i de flesta fall under ledning av erfarna instruktörer, vilket garanterar korrekt fördelning av laster under träning.Även godtycklig simning utan skarpa, intensiva slag är en fantastisk sport för gravida kvinnor, från de första dagarna till de sista veckorna före leveransen.
Fitness för gravida kvinnor - 1 trimester
Ett viktigt villkor för en kvinna som vill fortsätta en aktiv livsstil under de första månaderna av att förvänta sig ett barn.För att lyckas kombinera graviditet och sport i första trimestern måste en specialistbekräfta att det inte finns några kontraindikationer för detta.Arten av övningarna som kommer att utföras återstår att överväga.För att fitness under graviditeten ska vara säker i de tidiga stadierna och inte orsaka hypertoni i livmodern, kan en kvinna inte anstränga buken, göra vassa vändningar, sluttningar, flappning.
Fitness för gravida kvinnor - 2 Trimester
Under denna period minskar många fysiologiska risker i samband med leveransprocessen, en kvinnas hälsa förbättras, toxiciteten försvinner.Denna tidsperiod är väl lämpad för att träna fitness för gravida kvinnor och för att förbereda kroppen väl för förlossning.Sport i andra trimestern bör sträva efter att stärka musklerna i ryggen, midjan, buken, höfterna.Det är nödvändigt att veta att för att undvika syrebrist hos fostret och yrsel hos de mest gravida kan hon inte träna liggande på ryggen - det är nödvändigt att välja kroppens position med tonvikt på knän och händer.
Fitness för gravida kvinnor - 3 trimester
Vid sådana sena tider är kvinnor upptagna med framtida födslar.Tredje idrottsgrenar är utformade för att hjälpa henne att förbereda sin kropp för denna viktiga, ansvarsfulla process.Förväntade mödrar bör vara försiktiga med fysisk aktivitet under de sista leveransveckorna, så att de inte provocerar början av förlossningen tidigare.Av denna anledning rekommenderas de inte att träna på egen hand, det är bättre att göra övningar under övervakning av en erfaren instruktör.
Det är nödvändigt att veta att i den tredje trimestern i en gravid kvinnas kroppHormonet relaxin produceras aktivt, vilket påverkar lederna, vilket gör dem smidigare.Om den förväntade modern intensivt sträcker sig, kan hon till och med provocera dislokation.Av den anledningen bör fitness hållas utan de plötsliga rörelserna under de senaste veckorna av graviditeten.Kvinnan bör komma ihåg att hon gör ett sådant komplex inte för att gå ner i vikt eller uppnå andra sportresultat - hon slappnar bara av de muskler som är mest stressade och förbereder sig för förlossning.
