Fisk för viktminskning - en lista med låg fetthalt och kostvaror, recept för hälsosamma rätter med foton

Följ kvinnorzhenie diet, är det viktigt att veta om produkterna för att rensa extra kilo.Fisk anses vara användbart för att förlora magra eller oljiga sorter, det rekommenderas att koka den, baka den eller släcka den.Fiskrätter har ett högt innehåll av proteiner, fettsyror, mikro - och makrominerals.Det är värt att lära sig att laga fisken ordentligt för att gå ner i vikt snabbt och utan skada.

Vilken är fördelarna med fisk för människor

Innan du använder en produkt i kosten är det nödvändigt att ta reda på vilka fördelar fisk har med att gå ner i vikt.Dess kött är användbart på grund av ett lågkaloriproteininnehåll på 25%.Lätt smältbara aminosyror smälts i magen i 1,5-2 timmar.Det är användbart för fisk att gå ner i vikt och på grund av närvaron av fleromättade fettsyror Omega-3 och Omega-6.De stärker hjärtat, förhindrar hjärtattacker, stroke, åderförkalkning.Fettsyror rena kärlen från kolesterol, stimulerar hjärnfunktionen, nervsystemet, återställermetabolism.

Fisken innehåller många A- och D-vitaminer, mineraler - fosfor, jod, fluor, kalcium.De hjälper till att stärka ben och tänder.Perfekt att inkludera protein fiskrätter tre till fyra gånger i veckan på menyn.För att gå ner i vikt bör du öka denna mängd till det dagliga intaget.Förutom fördelarna finns det skador från konsumtion av fisk:

  • i färskt slaktkropp kan innehålla helminter, parasiter;
  • stora fiskar innehåller mycket kvicksilver och skadliga metaller;
  • fettsorter är mycket kalorifattiga och hjälper inte viktminskning, liksom salt och stekt mat;
  • rökt fisk innehåller cancerframkallande ämnen som orsakar tumörer;
  • konstant intag av fisk utan att kött tas med i kosten hotar järnbrist.]Det ingår i dieten för viktminskning oftare än feta marina sorter.Lax, öring eller pumpa innehåller fler fettsyror som påskyndar ämnesomsättningen, så de får också inkluderas i kosten för viktminskning.På frågan vilken typ av fisk du kan äta på en diet med viktminskning svarar dietister - vilken är rätt tillagad.Inte rökt och stekt, men kokt eller kokt är perfekt för att gå ner i vikt.

    Upp till 800 gram fisk per dag tillåts på en diet för att hindra njurarna och levern från att ladda.Det är bättre att kombinera det med grönsaker, vit fjäderfä, äggvita och mjölkprodukter med låg fetthalt.För viktminskning måste du välja rätt fiskkött:

    • frysta filé - bäst lämpad försäkerhetssynpunkt men kan tappa vissa vitaminer;
    • färsk slaktkropp - det är värt att köpa från betrodda köpmän;köttet ska vara elastiskt och fiskens ögon ska vara tydliga;

    Fettfattig fisk för diet

    Den mest kalorifattiga fisken för viktminskning finns i gruppen av flod- eller strandkällor.Dessa inkluderar bras, gädda, abborre.Från marina sorter av bantning lämpad pollock, kummel, flundra, torsk och uppmärksamhet.Ungefärligt kaloriinnehåll är 70-100 kcal, och fett är det bara 4%.Till sorter med egenskaper med genomsnittligt fettinnehåll upp till 8% och 100-140 kalorier per 100 gram inkluderar pumpa, lågfett-sill, tandvärk, walleye, havskatt.Det är användbart att inkludera öring, karp, hästmakrill, tonfisk och grouper för viktminskning.

    Fet havsfisk

    Kallt havsfisk har ett kaloriinnehåll på 200-250 kcal per 100 gram.Denna grupp fettiga sorter inkluderar akne, makrill, hälleflundra, stör, vilken som helst röd.De har ett högt innehåll av friska fettsyror, men bör inte ingå i den dagliga kosten - bidrar inte till viktminskning.Det är bättre att kombinera sorter med låg fetthalt för att främja ämnesomsättning och viktminskning.

    Fiskdiet för viktminskning

    Dieten på fisk är populär, vilket gör det möjligt att tappa upp till 3-4 kg per vecka.Den har vissa regler som bidrar till säker viktminskning

    1. De flesta bör inkludera i kosten för små fiskvarianter: pollock, kummel, flundra, torsk.Ibland äter öring, lax, makrill.Upp till fyra gånger i veckan får du använda pumpan,tonfisk och karp.
    2. Idealisk för att stela, ånga eller ånga fisk, grilla utan olja.
    3. Den bästa sidodisken är färska eller kokta grönsaker, kål, zucchini och morötter.Från greener, föredra ruccola, spenat, sallad.
    4. Kombinera inte potatis, aubergine, pasta, vitt ris med fiskkött.
    5. Byt ut med salt med citronsaft och kryddor.
    6. Övervaka vattenbalansen - minst två liter per dag för att främja viktminskning.
    7. Ett halvt glas rött torrt vin per dag tillåts under kosten.
    8. Ät små, fem gånger, tillåtet att konsumera upp till 600 g fiskfiléer per dag för viktminskning.
    9. Förbud mot socker, konfekt.Ett glas yoghurt kan vara ett mellanmål.

    Fiskdiet i 7 dagar

    För en effektiv veckodiet för fisk att gå ner i vikt gå ner fem kilo, följ den vägledande dietplanen från tabellen:

    93) Onsdag )]
    Dag /äta Frukost Lunch Middag
    Måndag Kokt fack, kål, te Grönsaksoppa, lax, brunt ris Kokt torsk, koreanska morötter, bröd, te
    Tisdag Flundra, te, torkad frukt Saltlake, tonfisk köttbullar, bröd Stuvad karp, bröd, nötter [91
    Kokta keto-smörgåsar, valnötter, te Grön borscht, ägg, kolja Ångkotletter, te, honung
    Torsdag Pollock, rivna morötter, rostat bröd Öron, öring, sallad Kokt abborre, ägg, gurka
    Fredag ​​Ångad torsk, kål, rostat bröd Grönsaksoppa med köttbullar, kokt flund,ris Gädda abborre, salladsblad
    Lördag Smörgåsar med kokt kummel Öron, makrill, grönkål Steam Meatballs, Stewed Morrots
    Sunday Boiled Tooth, Date Öron, bröd Boiled Pike,ost med låg fetthalt

    Avlastningsdag på fisk

    Lämplig för snabb viktminskning eller underhållantazhuvalnyy dag.Fisk kan användas i valfri diet.Här är några varianter av en diet för viktminskning:

    1. Fem måltider med lika stora mängder kokt fisk utan salt (400 g), tomater, gurkor, kål.Du kan dricka grönt te eller klart vatten under dagen.
    2. Efter att ha vaknat, drick ett glas vatten, ät ägg, yoghurt och te till frukosten.Den andra frukosten är kokt torsk, grönsaker.Före lunch två glas vatten, till lunch och middag - ångad tandkräm, grönsaker med citron och gröna.Drick örtte på natten.

    Hur man lagar fisk i dieten

    Korrekt kalorifattig tillagning av fisk i en diet för viktminskning innebär bearbetning utan olja och rökning.Det är lättast att koka filéer eller slaktkroppar i vatten, skapa en buljong, använd den till soppa.I närvaro av multicooker eller ångare kan ångas, kokt med grönsaker och kryddor.Till middagen är det tillåtet att baka en folie eller folie i ugnenstek i en stekpanna utan olja.

    Kokt fisk

    Kokt fisk för viktminskning med en minsta mängd kalorier är en enkel måltid.Ta ett stort slaktkropp för att göra det, ta bort det från våg, gälar och inre organ.Skär de skivade bitarna i en kruka med rötter (lämplig för persilja, selleri, morötter) och kryddor (kanel, kryddnejlika, svartpeppar, dill).Koka tills den är kokt och ät kyld.

    Dieted Steamed Fish

    Det är mycket välsmakande att få lågfettsångfisk i ett multivarium för viktminskning.För att göra det är bättre att ta stora bitar och för att skapa ånga använder du grönsaksbuljong med kryddig örter.Lägg bitarna på multicookerns grill, häll en kopp doftande vatten.Ställ in på ångläge, koka i ungefär en halvtimme tills köttet är missfärgat.Det finns en maträtt som du kan kalla eller varma.

    Dietfisk i ugnen

    På kvällen är det att äta fisk i ugnen för viktminskning.Sorter med medelhög eller fetthalt är lämpliga för bakning och bör åtföljas av en liten mängd oliv eller smör för mjukt bruk.Lägg skivor av fisk på en bakplatta eller i form, linda med folie, häll lätt sås av citron och basilika, grädda i en halvtimme vid 190-200 grader.

    Kosträtter för fisk för viktminskning

    Det finns olika dietrecept för fisk för viktminskning, som innehåller steg för steginstruktioner för foton från varje steg.De lär kockar att laga matkalorifattiga rätter med en behaglig smak och vackert utseende.De mest populära dietrecepterna inkluderar vit icke-fet fisk, i kombination med grönsaker, citronsaft, örter och kryddor.

    Fisk med grönsaker

    • Tillagningstid: 1 timme.
    • Antal portioner: 4 personer.
    • Kaloriinnehållet i skålen: 87 kcal per 100 g.
    • Utnämning: till lunch.
    • Svårighetsgrad i matlagning: medium.

    Fisk med grönsaker för viktminskning anses vara ett populärt recept som används för att göra en läcker lunch eller middag.Flundern eller torsken passar bäst för detta.Från grönsaker är det tillåtet att välja lök, morötter, zucchini och åtfölja dem med äpplen för att ge utsökt surhet.För att göra köttet inte för torrt, gör en sås med gräddfil eller smör med låg fetthalt.

    Ingredienser:

    • Flundra - 1 kg;
    • äpplen är en halv cirkel;
    • purjolök - 100 g;
    • citron - 1 st .;
    • smör - 10 g;
    • gräddfil - 150 ml

    Beredningsmetod:

    1. Smörj en panna med smör, lägg äpplen, lökhuvuden, fiskbitar på botten.
    2. Strö över citronsaft, täck med locket, låt sjuda på låg värme i en halvtimme.
    3. Ta bort skivan och grönsakerna, koka hälften av buljongen.Krydda med gräddfil.
    4. Servera fisk med grönsaker och vattna såsen.

    Fisk i folie

    • Tillagningstid: 1 timme.
    • Antal portioner: 2 personer.
    • Kaloriinnehåll i skålen: 82 kcal per 100 g.
    • Utnämning: till middag.
    • Svårigheter att laga mat: medium.

    Fisk i bantningsfolie är bra för middag.Det är bäst att kombinera det med grönsaker och ost med låg fetthalt för att ge en läcker skorpa och delikat krämig smak.Hur man lagar öring i folie beskrivs i receptet nedan.En läcker maträtt med en delikat smak kommer ut.Kryddor får använda salt och svartpeppar, men kan ersättas med citronsaft.

    Ingredienser:

    • Öringfilé - 4 st .;
    • purjolök - 2 st .;
    • vitlöksklyftan;
    • tomater - 2 st .;
    • vatten är halvglasögon;
    • lök - 1 st .;
    • vegetabilisk olja - 30 ml;
    • mozzarella - 20 år

    Beredningsmetod:

    1. Hacka löken med ett sugrör, kross vitlök, skär ringarna med ringar.
    2. Lägg lök-, vitlöks- och fiskbitarna i den oljade botten av bakplattan.Lägg tomatmuggar på toppen och fyll med vatten.
    3. ​​
    4. Täck med folie, sätt i ugnen vid 200 grader i en halvtimme.
    5. Ta bort folien, låt stå i 10 minuter, strö ost.

    Fiskkotletter

    • Tillagningstid: 1 timme.
    • Antal portioner: 4 personer.
    • Kaloriinnehåll i skålen: 105 kcal per 100 g.
    • Utnämning: till lunch.
    • Svårighetsgrad i matlagning: medium.

    Läckra fiskkotletter för viktminskning kan tillverkas av alla vita raser.Kryddigheten i deras smak tillför morötter med lök och massor av kryddor.Du kan använda vitpeppar, ingefära, marjoram, sellerirot, muskotmutter och färsk eller torkad persilja.Kotletter kan stekas eftersom de inte kommer att vara i kost.Det är bäst att ånga dem eller koka dem i en grönsaksbuljong efter typ av köttbullar.

    Ingredienser:

    • torsk - 900 g;
    • lök - 1 st .;
    • morötter - 1 st .;
    • ägg - 2 st .;
    • vegetabilisk olja - 20 ml;
    • Persilja - 20 g;
    • kryddor - 10 år.

    Beredningsmetod:

    1. Skär fisken i skivor, försök med lökbitarna genom köttkvarnen.
    2. Gnid morötter på ett stort rivjärn, sauter till en rosa färg, lägg i fyllningen med äggen.
    3. Tillsätt kryddor, rör om, bild kotletter.
    4. Ånga, strö över örter.

    Video: Hur man lagar fisk för viktminskning

    Recensioner

    Veronica, 23 Years

    ) Viktförlustfisk kom in i min diet för ett par år sedan.För att hålla mig i form ordnar jag en ansvarsfri dag en gång i veckan.De kokade bara torsk med grönsaker och tvättades med grönt te.Efter honom känns han lätt, glad.Se till att ta med torsk i min inköpslista.

    Mary, 26 år

    Efter födseln kunde jag inte tappa 10 kilo.Så snart det blev möjligt att gå ner i vikt gick hon på diet.Jag bestämde mig för att välja fisk eftersom jag älskar den här produkten.I en vecka förstod jag inte effekten - hela tiden jag ville äta, ät jag inte, men tänkte bara min aptit.Vi måste leta efter effektivare sätt att gå ner i vikt.

    Darina, 34 år

    På sommaren förbereder jag alltid min figur noggrant för att få ett trendigt utseendebaddräkt.Detta hjälper mig att inkludera fisk i min diet.Jag byter bara den vanliga lunchen och middagen med billig kokt fisk med grönsaker och så äter de i en månad.Jag gillar resultatet - upp till minus fem kilo.För hälsan är användbart, rensar kroppen.