Ducans fästdiet - Lista över tillåtna produkter, veckovis menyer och matrecept

För kvinnor som framgångsrikt har slutfört attacken och alternativa etapper, kommer Ducano's Fastening Diet att hjälpa tillImanta resultat: för det du behöver veta listan över tillåtna för denna fas av produkten för att göra en grov meny för varje dag.Läs de grundläggande reglerna för dietens sista steg, ta reda på hur lång tid det ska ta för Ducan-förankring.

Varför den tredje etappen av Ducans diet behövs

En långsam och måttlig bantningsdiet uppfann av dietist Pierre Duke.Fästningsfasen för Duke är den viktigaste perioden som gör att du kan bibehålla resultatet som erhållits efter att ha passerat de andra faserna under lång tid.Fästning kan inte missas, för vid den här tiden bildade användbara matvanor, kommer du helt bort från skadlig mat, vilket leder till övervikt.

Ducan Fixing - Regler

Efter att ha bestämt varaktigheten för steg 3 i Duke-dieten, kom ihåg de befintliga dietreglerna:

1. Ät dina favoritmat utan tillsatser - såser, oljor, majonnäs.Uteslut dem från din diet,så att vikten alltid är normal.
2. Ät 2 stora skedar havrekli, 2 skivor fullkornsbröd dagligen.
3. Kom ihåg att vatten - 1,5-2 l /dag är acceptabelt.
4. Du kan äta 40 gram ost om dagen.
5. Håll inte en högtid i flera dagar i rad.Ät vad du vill en gång i veckan för att bestämma när det ska bli en "magfest" - till frukost, lunch eller middag.
6. Ta en proteindiet en gång i veckan.Fisk, magert kött, kycklingbröst utan hud, skummjölkprodukter, skaldjur är tillåtna denna dag.
7. Lägg till en portion (upp till 250 g) pasta och spannmål per vecka under första halvan av scenen och två i den andra.Det är tillåtet att äta kikärter, brunt ris, linser, potatis.
8. Gå i minst 25 minuter varje dag och glöm inte sport - det hjälper dig inte bara gå ner i vikt utan också gynna din hälsa.
9. Ta bort torkad frukt och nötter från kosten.Gör fruktsnacks bättre genom att välja mellan ett medium äpple och en apelsin eller två aprikoser och två kiwier.Druvor, bananer och körsbär förblir förbjudna.

Hur länge varar Ducan-fästningsdieten?prestationen är tunn.Tillbehörets varaktighet påverkas av hur många kilo du gick till med Attack and Alternation, med antalet förlorade pund multiplicerat med 10. Om skalorna visar att du tappade 5 kg, till exempelbör vara 50 dagar.

Ducan Pinning Diet - Tillåtna produkter

Efter att ha växlat, undrar många kvinnor vad de ska äta på Duck Pin Diet.Så förutom proteinmat och grönsaker som du konsumerade i början, innehåller listan över godkända produkter:

• Servering av frukt per dag.Duke föredrar äpplen som innehåller pektin, ett element som är fördelaktigt för kroppen.Äpplet kan ersättas med päron, persika, skiva vattenmelon, grapefrukt eller en handfull jordgubbar eller hallon.
• Griskött eller lammben.
• 2 skivor fullkornsbröd.
• 40 gram ost.
• Produkter som innehåller stärkelse framställda utan fett.

Duke Products Tabell

Ducan-monteringsfasen är villkorat uppdelat i två delar.Ta reda på vilka livsmedel som kan tas i den tredje fasen av Ducan-dieten under första halvåret:

Förutom de produkter som är tillåtna under första halvåret kan du lägga till ytterligare en del festlig mat och stärkelsamat till halvan av Ducanu-fästningsstadiet.Kom ihåg att banketten bör ersätta en måltid - frukost, lunch eller middag.Det är också värt att notera att menyn för Pinning bör planeras så att de två festmåltiderna inte går på två dagar i rad.

Ducans dietmeny Pin Up

Denna diet låter dig experimentera i köket, hitta olika livsmedel med proteinprodukter.De som inte vill skapa kan använda ungefärliga menyer under en vecka från Ducans diet. Fästning:

Dag 1:

• gryta med bär (använd socker istället för socker);
• en tallrik med skaldjurssoppa med fullkornsbröd;
• päron;
• kokt fisk, broccoli gryta, bakad under ost.

Dag 2:

• havremjöl kokt i mjölk, kakao med sockerersättningar;
• broccolisoppa kompletterad med ost och örter;
• kycklingkotletter, grönsakssallad;
• kefir med två skedar kli, ostar.

Dag 3:

• kycklingomelett, kakao utan socker, bröd med ost och tomat;
• bakad kycklingstrumpa, vegetabilisk borsch (inga potatis);
• bär (upp till 150 g);
• Ostsoffel med sockerersättare.

Dag 4:

• bakat äpple, ostkakor;
• gröt cärtor, nötkött stekt med grönsaker;
• bakad fiskfilé, sallad med ost, ägg, tomat, örter;
• fullkornsbröd, ett glas kefir med två skedar kli.

Dag 5:

• fettsnål sötost kompletterad med en sked yoghurt;
• ost- och kli-pannkakor;
• 2 kycklingkotletter med 1 ägg;
• Souffla av kyckling, ägg och mjölkfiléer.

Dag 6:

• ris med grönsaker, kycklingkotlett, ångad;
• Zucchini fritters, vegetarian borscht;
• Broccolisallad med skaldjur;
• Lemon Cheese Souffle.

Dag 7:

• hackade ostkakor, medelstora apelsiner;
• Ägg- och broccolisoppa, kokta på kycklingbuljong, fullkornsbröd med en skiva ost;
• grönsaker, svampsoppa (eller annan svamp);
• yoghurt med 2 matskedar kli och socker.

Recept för etapp 3 i Ducan-dieten

Det är lätt att bli förvirrad av alla rekommendationer för att fixa livsmedel i fasen av att fixa livsmedel, deras korrekta dosering.De enklaste och lättaste Ducan-dietfixrecepten hjälper dig att snabbt förbereda en utsökt middag med ingredienser som inte strider mot den franska doktorns meny.Till exempel skadas inte lätta filéer av filéfiléer.

Ingredienser:

• 0% mjölkfett - 100 ml;
• filéer av vit fisk - 400 g;
• havrekli - 2 msk.l .;
• lök - 1 st .;
• smaksättningar - efter smak.

Beredningsmetod:

1. Häll övervarm kli mjölk.
2. Gör en stoppning av en fiskbit.Skicka sedan glödlampan till köttkvarnen.
3. Kombinera löken och krydda och koka det svullna kli innan du skördar.
4. Koka kotletterna i en stekpanna eller i ångbåten.

Dukanovs tillåtna fixeringsrecept är ganska varierande: tack vare dem kommer du inte bara att kunna förverkliga många kulinariska fantasier, utan du känner dig inte begränsad i mat.Enligt Dukes recept är det mycket lätt att tillaga en ljusgrön sallad - en maträtt som består av fiberrika livsmedel och innehåller många spårämnen som är användbara för kroppen.

Ingredienser:

• Rädisor - 1 handfull;
• gurka - 1 st .;
• sojasås - 1 msk.l.;
• paprika - 1 st .;
• salladsblad efter smak.

Beredningsmetod:

1. Finhacka paprika, skär gurkorna och rädisan.
2. Lägg salladen på en tallrik, sprid de beredda ingredienserna ovanpå.
3. Krydda med sallad, salt, häll över kinesisk sås.

Det är svårt för en riktig söt tand att upprätthålla någon diet, eftersom var och en av dem innebär att olika desserter och godis utesluts från menyn.Om du har nått Ducano-förankringsstadiet, har du råd att koppla av lite och äta några godsaker, till exempel vaniljglass.Att göra det själv kommer inte att vara svårt, det viktigaste - följ rekommendationerna från läkare Duke.

Ingredienser:

• Gaur gummi - 0,5 tsk;
• Vaniljsmak - 3 droppar;
• sockersubstitut - 1 tsk;
• vanilla capsicum - för dekoration;
• mjölk med ett fettinnehåll på 0% - 0,5 l.

Beredningsmetod:

1. Häll mjölk i en skål, tillsätt gummi, smakämne och socker i den.
2. Skaka blandningen tills bubblorna på ytan är täta.
​​
3. Lägg massan kort i frysen och slå sedan igen.
4. Lägg framtida glass i formen, sätt i frysen tills den är helt fryst.

Videor: Steg 3 av Ducan-dieten

Recensioner

Tatiana, 23 år

Fastställande av Ducans diet Jag gillar det faktum att under denna period får äta många livsmedel med mycket protein - detta är mycket viktigt för idrott.De tidigare stadierna i kombination med träning hjälpte mig att tappa 36 kg - jag blev en annan person, jag älskade min reflektion!Jag råder alla att nå slutet av Duke's diet!

Ilona, ​​28 år

Sitter på Dukes diet under lång tid och förlorade 46 kg.Till denna dag ordnar jag proteindagar eftersom de hjälper till att ta bort mycket vatten från kroppen, om det behövs kan minska mig i maten.Efter att ha gått igenom alla näringsstadier i Ducan-dieten, insåg jag hur mycket jag äter fel.Glad att du bestämde dig för att granska din diet och ändrade den helt!