Dukan Attack Diet Recipes - Veckovis meny med produkter som är tillåtna på scenen

Den första och mest komplicerade fasen i författarens kraftsystem involverar en meny inklusiveuteslutande proteinmat: Ducan Attacks dietrecept (det så kallade scenen) involverar användning av kycklingfiléer, ägg, magert kött och andra aminorika livsmedel.Att konsumera monoton, om än närande, mat kan orsaka allvarlig obehag för en person som är tunn, så det är viktigt att diversifiera din diet för att göra det lättare att bära den inledande fasen av kosten.

Vad man ska laga mat vid Ducano Attack

Längden på det första steget i Dukes viktminskningssystem beräknas utifrån mängden övervikt du har.Om du till exempel vill tappa 5-20 kg bör attackfasen genomföras högst 5 dagar, med en övervikt på 20-30 kg bör fortsättahennes vecka, personer med en fördel på 30 pund kan hålla sig till en protein-meny i upp till 10 dagar.Ducan-attacken behöver inte vara längre eftersom den har allvarliga negativa konsekvenser.

För att inte bryta under en period med allvarliga gastronomiska begränsningar, använd olika recept för Ducano Attacks diet.Med deras hjälp på bara några dagar kan du rengöra kroppen för ackumulerade förfallsprodukter och aktivera processen för fettförbränning.För att konsolidera resultatet av kosten är det nödvändigt att gå till nästa steg i författarens metod för viktminskning.Om du gör rätt meny och fortsätter att gå ner i vikt kommer den första fasen av Ducans diet att vara välsmakande och lätt.

Tillåtna livsmedel i Attack

När du lagar mat för viktminskning enligt Duke's recept bör du inte använda olja - det är bättre att steka produkterna i en torr stekpanna genom att tillsätta en liten mängd vatten till den.Dessutom är det inte nödvändigt att använda salt och socker vid Attack eller i andra stadier av Ducan-dieten.Användbart med naturliga kryddor, citronsaft, lök, lök, vitlök, vinäger, örter etc. kan läggas till användbara livsmedel

Listan över godkända Ducans-produkter för attackperioden, förutom proteinmat, inkluderar kli med fokus på vanliga smulor.och ät dem i 1,5 msk.l.en dag, annars kan inte problemen med stolen undvikas.Andra tillåtna produkter från attackfasen:

  • Turkiet, kycklingbröst;
  • köttbiprodukter (lever, hjärta, etc.);
  • magert kött (du kan äta kalvkött, nötkött);
  • ägg;
  • skaldjur(krabba kött, räkor,
  • mager fisk (pollock, gädda, walleye, torsk);
  • låg fetthalt mejeriprodukter (yoghurt, kefir, ost, mjölk);
  • ) ägg;
  • skinka med låg fetthalt.

Ducan Recipes for Attack

författarens viktminskningsmetod är ett förbud mot att äta mat som inte finns på den tillåtna listan. Dukan Attack Recipes gör att du kan göra viktminskningsprocessen rolig och givande medan du äter så många gånger du vill.proteinmat,du kommer inte att känna dig hungrig under viktminskning. Recept på Ducan Diet Attack-scenen innehåller användbara matlagningsmetoder - ugnsbakning, grillning eller ångning, kokning, stewing.

Duke Attack Mayonnaise Recept

  • Tillagningstid: 5 minuter.
  • Antal portioner: per 10 personer.
  • Skålens kaloriinnehåll: 149 kcal /100 g.
  • Syfte: att komplettera huvudrätten.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Attackfasen innebär att fett såser, som inkluderar butiksmonnonnäs, överges.Men det kan ersättas med receptet från Pierre Ducan.Eftersom dietsås innehåller petroleumgelé är den inte skadlig och till och med användbar i samband med proteinintag, eftersom det kommer att befria dig från eventuell förstoppning.Duke Attack-majonnäs innehåller inga förbjudna vegetabiliska oljor, till skillnad från vilken vaselinprodukten innehåller 0 kalorier och absorberas inte av tarmen.Receptet nedan är hur man lagar matläcker sås.

Ingredienser:

  • senap - 1 tsk;
  • råa kycklinggulor - 2 st .;
  • salt - 5 g;
  • ost med låg fetthalt - 0,25 kg;
  • sockersubstitut - 1 tablett;
  • Vaselinolja - 1 msk.l.;
  • citronsaft (eller vinäger) - 1 msk.l.

Beredningsmetod:

  1. Tillsätt till äggulorna en sockersubstitut, löst i 1 tsk.vatten.
  2. Kombinera blandningen med senap, salt och slå sedan med en mixer.
  3. Skicka massan med ost och arbeta igen med en hackare.
  4. Häll majonnäsoljan i majonnäs utan att stänga av apparaten.
  5. När blandningen är homogen och viskös, tillsätt citronsaft till den, blanda noggrant och smaksätt med krossad vitlök, örter eller kryddor.

Ostkaka

  • Tillagningstid: 40 minuter.
  • Antal portioner: för 4 personer.
  • Kaloridisk: 133 kcal /100 år
  • Syfte: Frukost.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Att baka med ost är inte bara utsökt, utan också mycket användbart, särskilt för människor som väljer att hålla sig till Ducanos diet.Denna efterrätt innehåller protein och kalcium, som är viktiga för människor som går ner i vikt.Receptet för vanliga grytor innehåller mjöl och socker, men den föreslagna varianten av matlagning är lika god utan dessa ingredienser.Ostbakning på Duke Attack kokas i ugnen, mikrovågsugn eller spis.Följande är ett enkelt recept med ett foto av hur man lagar en snabb och läcker dietbakning.

Ingredienser:

  • ägg - 3 st .;
  • havremjölkli - 1,5 msk.l.;
  • vetekli - 1,5 msk.l.;
  • ost fettfri - 0,5 kg;
  • sockersubstitut - 10 tabletter;
  • bakpulver - 1,5 tsk.

Beredningsmetod:

  1. Lägg ostmassan i en djup skål, mal med en sked och bland sedan med kli.
  2. Tjocka sockerersättningarna och tillsätt dem till osten tillsammans med bakpulver.
  3. Separera äggulor från proteiner.Vispa den senare och häll i ostblandningen, rör om den igen.
  4. Fyll i den resulterande silikonmassan och skicka skålen till en 180-graders ugn.
  5. En halvtimme senare är Duke's gryta klar att servera (du kan kontrollera detta genom att sätta en pinne i mitten av pajen: dess torrhet bekräftar efterrättens beredskap).

Ducan Chicken Soppa

  • Tillagningstid: 50 minuter.
  • Antal portioner: för 2 personer.
  • Målkalori: 25cal /100 g.
  • Utnämning: lunch, middag.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Recept för Ducan Attack-dieter kräver användning av rent godkända livsmedel.Denna fas av systemet för viktminskning anses vara den svåraste eftersom den tillåter konsumtion av enbart proteinmat.Men Ducan Attack-soppan med kyckling, som många andra proteinbaserade rätter, är läcker, hjärtlig och samtidigt lätt.Du kan lägga det kokta eller råa ägget i soppan, medan det senare ska skakas i buljongen.Kostreceptet tillåter en liten mängd salt att tillsättas.

Ingredienser:

  • Gröna;
  • kycklingfilé - 0,5 kg;
  • kryddor;
  • greener;
  • ägg - 2 st.

Beredningsmetod:

  1. Filéen ska malas med en mixer /kvarn.
  2. Koka det kokta ägget och blanda det köttfärs, tillsätt salt, krydda.
  3. Forma från den resulterande massan av köttbullar och koka dem i kokande vatten (det tar cirka 10 minuter).
  4. Det andra ägget ska skäras i små kuber och skickas till buljong.
  5. Rör om ofta, koka soppan i 5 minuter, strö hackade örter och servera.

Ducan Fish Soup

  • Tillagningstid: 15 minuter.
  • Antal portioner: 5 personer.
  • Kaloriinnehållet i skålen: 38 kcal /100 g.
  • Utnämning: till lunch.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Skålen diversifierar dieten under Dukes diet, och fiskesoppa kan ätas inte bara under Attackperioden utan också i andra stadier i viktminskningssystemet.För att laga en läcker soppa enligt det föreslagna receptet kan buljongen tillverkas av billiga fiskbitar som sedan tas bort från pannan, och soppan bryggs redan med vackra "kött" fiskskivor.Ducan Ear Attack är uteslutande tillverkad av färska ingredienser och innehåller inga potatis eller andra stärkelseprodukter.Valfritt kan flera typer av fettfattiga fiskar användas.Hur förbereder jag en maträtt?

Ingredienser:

  • Glödlampan är stor;
  • vit fisk (crucian karp, öring, gädda, sterlet) - 0,3 kg;
  • peppar,andra kryddor;
  • Räka - 0,3 kg

Beredningsmetod:

  1. Fyll pannan med kallt vatten, placera på hög värme.Skicka samma glödlampa (hela) och en fiskbit här.
  2. Efter kokning, krydda och koka i 10 minuter.
  3. Koka räkorna i en separat kastrull i 3-4 minuter, svalna sedan och skala.
  4. Ta bort fisk och lök från soppan.Ta bort benet från fisken och vänd det med räkor i buljongen.
  5. Koka komponenterna i ett par minuter, ta bort behållaren från kaminen.
  6. Servera fiskesoppa med en skiva fullkornsbröd och greener.

Köttbullsoppa

  • Tillagningstid: 25 minuter.
  • Antal portioner: för 2 personer.
  • Kalorierätter: 49 kcal /100 g.
    • ​​
  • Utnämning: till lunch.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Liknande Ducan Attack-dietrecept är mycket enkla att laga och kan kokas på en halvtimme, med deras smak jämförbar med fina maträtter.Huvudkomponenten i soppan - kycklingfilé, dessutom används ägg, vilket gör fyllningen mer klibbig och lätt att skulptera.Köttbollssoppa är näringsrik, smakfull och hälsosam.Hur tillagas den?

Ingredienser:

  • lökar;
  • kycklingbuljong - 2 liter;
  • malet kyckling - 0,5 kg;
  • kryddor;
  • ägg;
  • grön persilja - 1 bunt.

Beredningsmetod:

  1. Koka buljongen, skicka den stekt lök till den.
  2. Fyllningkrydda kycklingen, blanda den sedan med det råa ägget enligt receptet.
  3. Forma små bollar med våta händer eller teskedar ur massan.Skicka köttbullarna koka.
  4. Koka soppan i 10 minuter, krydda sedan med finhackad persilja och koka i 5 minuter.

Omelett

  • Tillagningstid: 10 minuter.
  • Antal portioner: 1 person.
  • Kaloridisk: 118 kCad /100 år
  • Syfte: Frukost.
  • Svårighetsgrad i matlagning: låg.

Ägg är en mångsidig produkt för Ducans viktminskningssystem.Den härliga, dietprodukten är lättare att smälta än kyckling eller annat kött, tillagad snabbt och enkelt, som används i många recept.Du kan laga många olika rätter från ägg - gryta, äggröra, okokta, kokta ägg svala, men det mest utsökta alternativet är att förbereda en omelett.Tillval, gör det med valfritt proteinfyllmedel och krydda.Hur förbereder du en enkel omelett för Ducan Attack?

Ingredienser:

  • kryddor;
  • grön lök;
  • äggvita - 3 st .;
  • äggula - 1 st.

Beredningsmetod:

  1. Skjut ägg från 2 msk.l.vatten, kryddor.
  2. Hugga små lökar, skicka till andra komponenter.
  3. Häll blandningen på en uppvärmd stekpanna med en droppe olivolja.
  4. Stek omeletten lite på ena sidan och vänd sedan spateln till den andra.Vänd kakan i en rulle och servera med greenerna.

    5. Ducan Chicken

    • Tillagningstid: 1 timme.
    • Antal portioner: 1-2 personer.
    • Kaloriinnehåll i skålen: 143 kcal /100 g.
    • Syfte: lunch, middag.
    • Svårigheter att laga mat: låg.

    Kycklingkött är en av de viktigaste produkterna som konsumeras under Ducan Attack-dieten.Den bästa delen av den anses vara en klump som är rik på protein, innehåller praktiskt taget inget kolesterol och absorberas lätt av kroppen.För anhängare av proteinfodersystemet är kyckling ett riktigt fynd, eftersom kött utsätts för någon typ av beredning - säkerhet, matlagning, stewing, stekning.Vi erbjuder att laga kyckling från Ducan Attack med vitlök och kryddor i ugnen.Receptet antar att skålen kan serveras både kall och varm.

    Ingredienser:

    • salt, kryddor efter din smak;
    • kycklingbröst - 2 st .;
    • vitlökständer - 2 st .;
    • Senap - 1 tsk.

    Beredningsmetod:

    1. Tvätta köttet, ta bort allt överskott - hud, fett, film.
    2. Fyll filéerna med grunt skär, i vilka den tunt skivade vitlök ska placeras.
    3. Smaka med salt, krydda kycklingen och låt den marinera.Det tar inte mer än en halvtimme att lämna köttet.
    4. Överför köttet till ett folie-fällt bricka, täck det med den fria kanten på lådan och grädda i 20 minuter vid medel temperatur (ställ inte skålen i ugnen längre, annars blir kycklingen torr).

    Kycklinglever

    • Tillagningstid: 40 minuter.
    • Antal portioner: 6 personer.
    • Kalorierätter: 126 kcal /100 g.
    • Syfte: till frukost /lunch /middag.
    • Svårigheter att laga mat: låg.

    Författaren till kosten låter dig äta slaktbiprodukter, trots deras fettinnehåll.Duca Attack Chicken Liver används för att tillverka ett mjukt pate - ett utsökt mellanmål på ett dagligt eller semesterbord.En sådan skål är bekväm att tillverka i stora mängder i veckan och kylas.Duke recept kan spridas på bröd, rostat bröd eller fyllda med kokta ägg.

    Ingredienser:

    • ost med låg fetthalt - 100 g;
    • kycklinglever - 0,4 kg;
    • ägg - 3 st .;
    • kryddor (salvia, peppar, rosmarin);
    • Purjolök eller lök - 1 st.

    Beredningsmetod:

    1. Rengör levern ordentligt av ränder, filmer, skölj sedan med kallt vatten och lägg i en kruka.
    2. Fyll komponenten så att vattnet täcker levern med 2 fingrar.
    3. Sätt löken här, tillsätt salt och koka biprodukten i en halvtimme på låg värme.
    4. Tappa ur vattnet, kyl komponenten.
    5. Separera äggen separat, skala och finhacka dem.
    6. Lägg alla ingredienser i en mixerskål och slip tills de blir jämna.
    7. Överför receptet med lågt kaloriinnehåll Dacan Attack till en förseglad behållare och kylen.

    Cheesecakes

    • Tillagningstid: 15 minuter.
    • Antal portioner: för 2 personer.
    • Matkalori: 127 kcal /100 år
    • Syfte: Frukost.
    • Svårigheter att laga mat: låg.

    Aktiva, arbetande människor har ofta inte tillräckligt med tid att förbereda en mängd god frukost.Vissa av Ducan Attacks dietrecept kräver dock minimal ansträngning och tid.Dessa inkluderar ostar som är tillverkade av ost med låg fetthalt.Denna typ av frukost är inte bara ekonomisk utan också mycket användbar (ju lägre fettinnehållet i den jästa mjölken, desto mer kalcium är det).Duke Attack-ostar är praktiskt taget inte annorlunda i smak - de är lika doftande, söta och ömma.

    Ingredienser:

    • ägg;
    • ost med låg fetthalt - 0,3 kg;
    • sockersubstitut - 4 tabletter;
    • kli - 2 skedar.

    Beredningsmetod:

    1. Blanda komponenterna ordentligt, bilda ostmassan i form av kotletter från den resulterande massan.
    2. Förvärm en panna, droppa lite olivolja på den.
    3. Stek ostarna på båda sidor i 7 minuter på låg värme.

    Krabbsallad

    • Tillagningstid: 15 minuter.
    • Antal portioner: för 1 person.
    • Kalorirätter: 120 kcal /100 g.
    • Syfte: för lunch /middag.
    • Svårigheter att laga mat: låg.

    Som regel tillagas semester- och avslappnade sallader med majonnäs eller andra feta såser.För Ducans dieter är dessa livsmedel uteslutna och påfyllning av butiker finns på det förbjudna bordet.Men fastnardiet, kan du förbereda Ducan krabbsallad för Attack med hemlagad sås, som har en behaglig smak och är oskadlig för figuren.För att göra det enkelt: det är nödvändigt att slå ägget med vinäger, senap, socker och salt.Hur gör jag en sallad till Dukes diet?

    Ingredienser:

    • Lök;
    • krabbpinnar - 6 st .;
    • ägg - 2 st .;
    • hemgjord majonnäs - 1 msk.l.;
    • greener.

    Beredningsmetod:

    1. Koka ägg, skuren i kuber med krabbor.
    2. Hackade örter och lök, blanda alla ingredienserna.
    3. Krydda salladen med sås.

    Videorecept för Ducans attack på dieten

    Recept för Ducans attack på dieten kräver en speciell strategi eftersom det är förbjudet under denna period.konsumtion av grönsaksallad, godis, frukt.Som regel varar attackfasen bara en vecka, men det får kroppen att bryta ner fettet.Samtidigt med dietens första steg tappar människor 4-7 kg.Duke-systemmenyn bör uteslutande vara proteinmat, men även från en blygsam peppar tillåtna produkter kan du förbereda läckra, varierade rätter.

    Brödsmulor vid attack

    Brödrecept

    Efterrätter vid attack