Vad är Crossfit

Innan du börjar med en ny typ av träning måste du förstå dess intrikatiteter.Crossfit är en uppsättning övningar som upprepas i en cirkel.Det speciella med tekniken är att en viss tid avsätts för utförandet av cykeln av idrottsuppgifter, där det är nödvändigt att investera, utan att glömma något element.Viktiga skillnader är crossfit från enkel cirkulär träning:

• Systemet består av balanserad på komplexiteten hos grundelementen.Att vila från en, göra en annan kommer inte att fungera.
• Intensiteten med vilken man måste engagera sig kan riktas till utvecklingen av högst två kvaliteter samtidigt.Styrka och uthållighet kan nämnas som ett exempel.För att göra detta väljs en uppsättning styrkaövningar och de som kommer att kräva viljestyrka.
• Crossfit-hem skiljer sig inte i layout från klassermed en tränare bör den delas upp i tre komponenter.Vanligtvis är det konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik.

Crossfit hemmakettlebells och skivstänger, är hemmet perfekt eftersom det inte kräver vård av en professionell.Med ett sådant komplex, som syftar till att förbättra kroppen, kan förvärvet av en vacker kropp, få muskelton, även en nybörjare.Men felaktigt utförda uthållighetsövningar hemma kan betydligt undergräva hälsan.

Crossfit hemma kan bara utövas i frånvaro av medicinska kontraindikationer, eftersom intensiteten av träningen kan vara utanför listorna.En oförberedd person, som aldrig har haft en vänskap med sport, kommer att vara svårt att aktivt engagera sig omedelbart.Det är bättre att börja med de vanliga cirkulära komplexen och gradvis, med anpassningen av kroppen, öka komplexiteten och förkorta tiden.

House Crossfit-övningar

Varje träningsprogram kommer endast att vara effektivt om du tar en seriös inställning till dess prestanda och regelbundenhet.Crossfitövningar hemma gör samma regler som i gymmet.Det finns ett antal grundläggande begrepp som är viktiga att veta.Till exempel avser frasen Workout of the Day en uppsättning element som utförts under en träningsdag.Crossfit WOD-hus består av olika övningar: gymnastik, med vikter, med sportutrustning, utrustning och mångaandra.

CrossFit för nybörjare hemma

Enligt recensionerna av erfarna crossfitters som är engagerade i hallar och hemma är programmets plus dess effektivitet och minus högintensivläget.CrossFit för nybörjare hemma innebär enkla, korta pauser mellan tillvägagångssätt.Hemma kan följande komplex tas som en bas, där 15 repetitioner av varje element görs i tre tillvägagångssätt:

• Vägt knäböj.Crossfit-hus kommer att väga 5 kg
• Push-ups.Startposition - parallellt med golvet, vilande på händer och fötter.Gör de klassiska armhävningarna, men om träningen är svår för dig kan du knä.
• För att stärka benen är det nödvändigt att inkludera lungorna utan att använda vikter.
• Drag av lätta hantlar upp till 7 kg.Det är nödvändigt att luta sig något framåt för att höja handen omväxlande.
• Pressövning.

Crossfit för flickor

Den kvinnliga sugen efter att förbättra sin egen figur leder till att fler och fler nya tekniker uppstår som leder till viktminskning och modellering.En hembaserad crossfit-träning hjälper flickor att hitta smala midjor och trånga skinkor.Nybörjare idrottare får vila mellan övningarna i en minut.Följande crossfit-hemträning kommer att vara optimal för kvinnor:

1. Konditionsträning.
2. 10 upprepningar av burp.Detta element är en sekvens av knäböj, armhävningar och hopp.
3. Utför hjärtfrekvensen igen.
​​
4. Tryck 20 gånger.
5. Allacardioövningar i en minut.
6. Sätt mig aktivt ner 30 gånger.
7. Cardio.
8. Crossfithem för flickor som drömmer om vackra höfter bör innehålla 40 repetitioner av fall.
9. Gör cardio.
10. Lyft huset från liggande läge 50 gånger.

Crossfit-program för män

Tekniken för intensiva cirkulära övningar hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också stärka musklerna.En stark rygg för en man är bara nödvändig, så du måste ständigt arbeta med det.Det kan finnas lite utrymme för en crossfit för en ung man, och det kommer att vara mycket bekvämare på lekplatsen på gården.Den amerikanska marinlöjtnanten Michael Murphy har utvecklat ett träningssystem som låter dig testa din kondition.CrossFit för män hemma kan innehålla följande program:

1. Börja med en körning på 1,5 km.
2. Alternativa armhävningar, armhävningar och knäböj.Under knäböj bör axlarnas bredd vara lika med avståndet mellan fötterna.Gör artiklarna 20, 30 och 30 gånger, upprepa sedan i en cirkel.Totalt bör WOD innehålla 100 pull-ups, 200 push-ups och 300 squats.
3. Klassen slutfördes efter ytterligare 1,5 km.

Video: Crossfit-träning hemma