Body flex för buken - en uppsättning andningsövningar för nybörjare med videor

För att minska vikten och förbättra kroppens arbete är body flex idealt lämpad för att köra och bantar effektivt.Den uppfanns tekniken för viktminskning var amerikanska barn, som efter den tredje graviditeten på grund av denna teknik tappade 20 kg, förbättrade ämnesomsättningen och lyfte musklerna.Övningarna är enkla, de kan ges 15 minuter om dagen.

Grundläggande principer för kroppsböjning för buken

Fans av denna teknik för viktminskning noterar att i bodybuilding-träningspass är enkla och skiljer sig inte trötthet.När du utför övningen måste du andas och sträcka musklerna ordentligt; du behöver inte lyfta, hoppa eller göra skarpa rörelser.Det stora fördelen med bodyflex är förmågan att göra processen hemma på egen hand.

De grundläggande principerna för kroppsflex för buken är byggda i följande hierarki:

  1. Systematisk - det är nödvändigt att göra dagligen, kan inte missas, annars kommer effekten att minska.Mer än tre utelämnanden av lektioner i rad leder till förlust av andetagskontroll, måste starta om igen.
  2. Disciplin - du måste vara krävande, träna din kropp dagligen i 15 minuter.
  3. Schema - klasser görs på tom mage, helst före frukost.Det är inte nödvändigt att uppfinna nyautöva, följ bara strikta instruktioner.
  4. Näring - bodiflex inkluderar inte matbegränsning, men det är bättre att undvika skräpmat, snabbmat.Ta mat i små portioner.
  5. Andning är ytlig, inte buk, för att öka lungfunktionen till 100%.

Att förbättra ämnesomsättningen är kärnan i kroppsbyggande.Hos de flesta människor är det trasigt, vilket leder till slapphet i huden, svullnad, fettansamling och extra kilo.Fel i kroppen uppträder under syre-svält av celler.Att stänga av den och normalisera syreinflödet hjälper till att gå ner i vikt.Under bodybuilding fördröjs andningen i upp till 10 sekunder, koncentrationen av koldioxid i blodet ökar, artärerna expanderar och är redo att ta in syre helt.

Fördelarna med flexibilitet i kroppen inkluderar förbättring av ämnesomsättningen, förstärkning av magmusklerna, celluliter och fett försvinner.Andra fördelar inkluderar att öka hastigheten för utsöndring av gifter, förbättra matsmältningen.Bodyflex är lämpligt för feta personer, men bör begränsas till graviditet, kroniska sjukdomar, skador eller postoperativa perioder.

Kroppsvikt för viktminskning

Personer med övervikt passar viktminskning.Specialtekniska lektioner hjälper dig att lyfta din figur.Resultatet kan ses på ett par veckor, förutsatt att du observerar den dagliga träningen och korrekt utförande av andningsövningarna.Bodiflex för viktminskande personer med liten övervikt ger inte bra resultat utan kommer att stärkasimmunitet, minska risken för hjärtsjukdomar, cancer.Vissa hävdar att kroppsbyggnad eliminerar vanan att röka.

Kroppsbyggande för nybörjare

Det jämförs med yoga för nybörjare, men detta är inte sant.Till skillnad från yoga är det andningsövningar som är mer fokuserade på att koncentrera kroppens inre tillstånd.Nybörjare kommer att behöva en gymnastikmatta, en speciell kostym för freestyle, en timer och material - böcker, videor, lektioner online.

Det viktigaste i kroppen flex är andning, eftersom resultatet av träningen beror på det.Här är den grundläggande uppsättningen andningsövningar:

  1. Huvudställningen - släpp lungorna från luften med munnen (andas alltid ut genom munnen), sätt kroppen i basketbollsspelarens ställning.Vik in dina läppar och säga "y", andas långsamt.Försök att uppnå fullständig eliminering av lungans luft.
  2. Intensiv inandning - endast med munnen stängd.Ta ett djupt andetag.
  3. Snabb utandning - lägg dina läppar i en snäv linje, andas ut luften med munnen så att "lukten" låter.
  4. Andnöd - sänk ner huvudet, dra tillbaka buken.Håll upp till åtta, håll andan.
  5. Avslappnad inandning - stå i det ursprungliga högstativet, koppla av musklerna, andas in med näsan.Detta kan orsaka yrsel, hosta från hyperventilation - det kommer att gå, du ska inte vara rädd.

Kroppsbyggande för män

Motion anses vara en kvinnlig idrott, men kroppsbyggande är också lämplig för män.Den har följande användbara åtgärder:

  • positivpåverkar livslängden;
  • förebyggande av prostatadenom;
    • ​​
  • korrigering av lungor, hjärta, kärl;
  • Bodyflex tar bort övervikt.

Kroppsbyggandeövningar

Alla bukflexionsövningar för buken nedan måste börja med de grundläggande bestämmelserna - de bör utföras i enlighet med instruktionen:

  • basketbollsspelare - sitta ner dig, sprida benen, luta överkroppen framåt, vik handflatorna 2-3 cm över knäet;
  • bred knäböj - titta upp, sänk skuldrorna, lägg händerna bakom ryggen, sänk handflatorna på golvet;
  • fyrpunkts betoning - böj vid golvet i rät vinkel mot knä, bäcken, kropp, armar.

Viktminskningsövning

Personer med övervikt på buken uppmanas att utföra kroppsviktsövningar för att ta bort den:

  1. För att stärka pressens sneda muskler - fokusera på fyra punkter, utför de första andningsstegen.Böj ryggen så mycket som möjligt, sänk ner huvudet, håll andetaget i åtta sekunder.
  2. För att skapa lindring av nedre bukpress - ligga på ryggen, benen räta ut, lyft, böj knäna.Sprid dina fötter 40 cm, sträck ut armarna och tryck huvudet ordentligt mot golvet.Ta en andetag, dra in pressen.Sträck ut armarna, lyft axlarna, bryt dig loss från golvet.Lyft axlarna högre, sänk huvudet och sänk dig ner på golvet.
  3. "Sax" - utför diafragmatisk andning, ligga på ryggen, sprida och lyfta benen och håll dem ständigt i spänning.Maximal höjdlyft - 10 cm från golvet.
  4. "Katt" - Stå på fyra, håll ryggen och armarna raka, ta ett djupt andetag, dra magen.Sänk ner huvudet, böj ryggen, håll andetaget för att räkna till 10, andas ut.Koppla av ryggen, upprepa tre gånger.

Marina Korpan viktminskningsövningsgymnastik

Marina Corpan viktminskningsövning är ett "lat" träning eftersom, förutom korrekt andning, ingen fysisk handling krävs.Författaren är övertygad om att tekniken för andningsövningar hjälper till att leverera syre till fettavlagringar.Tekniken utförs 20 minuter på morgonen på tom mage, och en vecka senare märks de första resultaten - upp till minus fem centimeter i midjan.

Marina rekommenderar att göra följande andningsövningar för viktminskning av buken och sidorna:

  1. Du kan börja klasser efter att ha tagit ett glas vatten, stå upp rakt, peka höger hand mot buken.
  2. Nos djupt inandning, andas ut genom munnen, försöker engagera buken, inte bröstet.Upprepa tre gånger.
  3. Ta ett långsamt djupt andetag med näsan, två vassa korta andetag, andas ut genom näsan med två vassa utandningar.Upprepa cykeln tre gånger.
  4. Gå in tre gånger.Andningsövningar för att minska magen bör åtföljas av en minskning av kosten.

Kropp och midja och magkropp

Följande enkla, fettförbränningssäkra övningar inkluderar kropp och midja och kroppsflex:

    )
  1. Sidostrekning - Sätt din vänstra arm på höger knä, böj höger ben,dra bort.Sträck strumpan, tryck foten mot golvet, sträck ut höger hand mot taket.
  2. Kendelek - sitta på golvet, böj höfterna, korsa knäna, pek ditt vänstra knä åt höger.Med vänster hand drar du höger knä mot dig och upp och vrider parallellt åt höger för att se bakväggen.Håll andan i 10 sekunder, byt ben.

Videor: kroppsbyggande gymnastik för viktminskning

Recensioner

Victoria, 21 år

Jag fick reda på den berömda bodyflex från internet - av misstag stötte på en artikel.Jag bestämde mig för att försöka eftersom jag var orolig för extra tummar på magen.Efter den första träningen snurrade mitt huvud, men jag fortsatte.Under månaden lyckades jag minska storleken - jag var nöjd och fortsatte att träna dagligen.

Nina, 30 år

En vän rådde mig att genomgå kroppsutbildning efter att ha klagat till henne om överflödigt fett i midjan.Jag trodde inte på denna gymnastik, men bestämde mig för att prova det själv.Jag blev förvånad över att tappa två centimeter i veckan i buken.Jag blev ännu mer flitig och i slutet av vintern tynnades märkbart.

Diana, 35 år

Jag gillar att prova nya tekniker för att gå ner i vikt, försökte allt i rad, så när jag lärde mig om kroppsflex, passerade jag inte.Tyvärr imponerade han inte mig - på en månad såg jag inga resultat, även om jag var noggrant engagerad och korrekt utförde andningstekniken.Slutsats: bodybuilding kan inte bidra till viktminskning.

Populära artiklar

Skönhet Varför hår på huvudet, vilken behandling läkare erbjuder och hur man kan bli av med grått hår på egen hand Hälsa Urin glukos hos män, kvinnor eller baby - normala nivåer och hur man minskar förhöjda värden
Hälsa Behandling av alkoholism i kliniken eller hemma - psykologisk kodning och drogkodning Hälsa Glycine forte - hur man tar vuxna och barn, doser, analoger och recensioner Andra tips Kritiska dagar två gånger i månaden är normen, varför uppstår symtom som kan kallas normen för kroppen? Patologiska orsaker som leder till menstruation två gånger i månaden. Metoder för behandling av menstruation som inträffar två gånger i månaden Andra tips Är det möjligt att gå ner i vikt om det finns persimon under en diet, på natten, efter träning? Är persimmon användbar och hur är den användbar för att gå ner i vikt för kvinnor? Persimmondiet för viktminskning: recensioner av dem som går ner i vikt Andra tips Badsalt: fördelar och skada. Hur väljer man badsalt? Hur man ordentligt tar ett bad med salt: rekommendationer. Recept för saltbad för viktminskning, föryngring, lindra bentrötthet, bekämpa utslag Andra tips Fashionabla blusar 2019: trender, nyheter, stilar, modeller, foton. Hur man köper en snygg blus för vår-sommar, höst-vinter 2019 med långa och korta ärmar i AliExpress onlinebutik: länk till katalogen Andra tips Hur man stryker en skjorta korrekt: steg-för-steg-instruktioner, modern teknik för att underlätta strykning. Hur stryker man en skjorta på en minut? Andra tips Älskade har friat, men är det värt att gifta sig? När ska man inte gifta sig?