Hur man slutar skjuta upp ärenden för senare: 5 steg och 2 roliga sätt

Det bästa sättet att behandla depression är att ändra vanor, vilket i sin tur förändrar den mänskliga hjärnans tillstånd.Detta gäller också arbetsrelaterade vanor (och i allmänhet all aktivitet).Vi förklarar varför förhalning ofta åtföljer depression och erbjuder effektiva sätt att förbättra välbefinnande och prestanda.

Varför skjuter vi upp saker då

Det är svårt för de flesta med depression att vara produktiva.Arbeta - och här menar jag allt från betalt arbete till uppfostran av barn, läxansvar och det "arbete" vi ger oss själva (som att läsa en bra bok eller ta hand om en trädgård) - är inte en uppgift för dem.ljus.Det torkar, personen känner sig lika dålig, istället för stolthet för sig själv och tillströmningen av styrka är han fysiskt utmattad och utmattad känslomässigt.Sanningen är att dåliga arbetsvanor och depression förstärker varandra.

Begreppet förhalning innebär att det arbete som ska göras nu skjutas upp.Ordet "måste" kan komma från utsidan, som en tonåring som är ovillig att sitta ner för läxor eller från insidan, som min när jag är i trädgården.När det kommer från utsidan, är olydnad, uttrycka förhalning lätt märkbart.Om det är svårt att förstå inifrån varför man skjuter upp allt,även om det kan finnas många mål.

Procrastinators missförstås djupt som "fungerar".De tror att verkligt produktiva människor alltid är i ett positivt, energiskt humör, och tack vare detta kan de rusa till pappersbergen, snabbt göra vad som behövs och dyker upp endast när uppgiften är klar.

Men motivationen följer emellertid åtgärder, inte tvärtom.Om vi ​​tvingar oss att titta på en framtida uppgift visar det sig oftast inte vara så skrämmande som det verkar, men med de framsteg vi har gjort börjar vi känna oss mer bekväm.Ta steget - så kommer motivationen att dyka upp.

Den felaktiga uppfattningen om motivation är nära kopplad till tron ​​att allt borde lätt ges.De flesta verkligen framgångsrika människor vet helt väl att det finns svåra tider, förtvivlan och reträtt, så de är inte förvirrade och förbannar sig inte vid det minsta misslyckandet.Om en person väntar tills han eller hon känner sig helt förberedd och verkligen motiverad kommer han eller hon att spendera en livstid.

Hur man besegrar förhalning: 5 stegprocessen för att bekämpa förhalning.

1. Analysera kostnad och effektivitet.Välj den uppgift du ständigt skjuter upp.Gör en lista över fördelarna med detta beteende.Gör nu en lista över de fördelar du får om du börjar.Var ärlig mot dig själv: du skjuter upp några saker eftersom de inte är dinaintressen, men ännu inte förstått.

Efter att ha listat för- och nackdelar, utvärdera dem på en skala.Om fördelarna uppväger nackdelarna, gör en liknande lista över för- och nackdelar som du kommer att börja idag och utvärdera dem på en skala igen.Om fördelarna uppväger nackdelarna igen, gå till nästa steg.

1. Gör en plan.Skriv ner tiden när du börjar.Gör en lista över de många hinder som kan hindra dig från att komma igång.För varje problem, bestäm lösningen: du har nu inga ursäkter.
2. Gör ditt jobb enklare.Sätt realistiska mål.Förvänta dig inte det perfekta resultatet.Tror inte att du kommer att arbeta fem timmar i rad.Bestäm i förväg vad som kan göras under den tilldelade tiden för projektet.Överväg vilka steg du ska ta först.Om du vill måla ett hus, kanske den första dagen, bara gå till målarbutiken?
3. Tänk positivt.Markera alla negativa tankar och känslor som är kopplade till uppgiften.Till exempel: "Måla tråkigt", eller "Ett annat år ser normalt ut", eller "Jag väntar när jag är på humör".Ta fram ett alternativ för var och en av dessa tankar: positiva och verkliga tankar som får dig att känna dig mer produktiv och motiverad, till exempel: "När jag målar kan jag lyssna på spelaren", eller "När jag är klar, ska jag vara stolt", eller "Jag kommerdet är bra för jag började. "
4. Gör dig själv.När du har slutfört uppgiften den första dagen, ta en titt på dina framsteg.Ta dig tid att njuta av det första och det förstasteg i kampen mot förhalning.Om du har gjort vad du har planerat, belöna dig själv med: ät glass, läs, ta ett avkopplande bad.

Det finns ytterligare två sätt att lära sig att inte skjuta upp saker för senare.Inför en hög vägg, genom vilken den inte kommer ut, kastar irländaren en hatt genom den.Nu finns det ingen väg ut, och du måste ta reda på hur du går till andra sidan.Om jag behöver måla ett rum tar jag förmodligen en burk färg, applicerar den första lagen och gör ett röran.Efter det kommer jag att vara mycket intresserad av att avsluta så snart som möjligt.

Det finns ett annat enkelt och användbart sätt som psykologer kallar strukturerande beteendehandlingar: det är när en händelse är beroende av en annan.Med dessa kedjor kan du göra mycket arbete.Om du till exempel vill spela Tomb Raider (Tomb Raider-spel), kommer jag att göra det till en belöning för att hantera gamla tidskrifter.

Jag börjar vända stacken och upptäcker att en av dem måste fortsätta att prenumerera.Nu måste du göra detta innan du sätter dig vid din dator.När jag prenumererar minns jag att jag ständigt blev distraherad av ett gäng obetalda räkningar.Jag kanske inte kommer att betala, men jag kan ta 20 minuter att sortera dem och lovar att göra det imorgon.

Nu har jag förtjänat rätten till lite prat och jag känner mig inte längre så överväldigad av berget.Om du vänjer dig till den här tekniken kommer kedjorna att göra detöka och öka utan att vara betungande.