Hur man bränner fett: näring, fettförbrännande mat, fysisk aktivitet, örter - rekommendationer och tips

Fett på kroppen ser extremt fult ut och medför många besvär. Låt oss ta reda på hur man blir av med det.

Problemet med övervikt oroar många människor idag. Men ibland fördelas extra kilon jämnt över kroppen och i det här fallet visuellt kanske allt inte är så kritiskt, och ibland samlas de på ett område, till exempel magen, höfterna etc., och då blir problemet mycket allvarligt och märkbar.

Idag kommer vi att berätta hur du bränner fett korrekt och snabbt, så att det inte kommer tillbaka igen efter det.

Hur man bränner fett: näring, mat som bränner fett

Rätt kost är nyckeln till en framgångsrik kamp mot extra kilon. Det är därför det första du ska göra är att ändra dina matvanor.

• Ät minst 4 gånger om dagen, och du kan äta mellanmål mellan huvudmåltiderna.
• Varje måltid bör innehålla protein.
• Matportioner bör inte vara stora, men inte heller små. Varje portion bör bestå av cirka 200 g mat.
• Kolhydrater i din kost bör finnas under den första halvan av dagen. Kolhydrater bör inte konsumeras efter kl. 18.00. Om du inte helt kan utesluta dem från kosten på kvällen, minska åtminstone antalet så mycket som möjligt.
• Middagen bör bestå av proteiner.
• Glöm inte att förse din kropp med vatten, annars kommer den att börja behålla det, och detta kommer att påverka processen att bli av med fett. Drick minst 2 liter rent vatten om dagen. Du har också råd med grönt te utan socker, fruktjuicer, juicer.

• Protein kommer vara berikad din kropp sådan mat som kokt magert kött, alla skaldjur, fjäderfäkött men utan skinn, mager fisk som pollock, kummel, ägg, mejeriprodukter med en liten andel fett, nötter.
• Du kan få kolhydrater från grönsaker, frukt, bageriprodukter, spannmål, torkad frukt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av bröd. På en dag, låt oss säga att äta 1 liten bit och bara osyrat bröd.
• Fetter finns i livsmedel som vegetabiliska oljor, ostar, fet fisk som makrill, nötter, avokado. Det är viktigt att notera att dessa produkter innehåller hälsosamma fetter och det är strängt förbjudet att utesluta dem från din kost, annars kommer din kropp att börja lida.

Dessa produkter inkluderar:

• Grapefrukt
• Ananas
• Selleri
• Kål
• Zucchini
• Havrekli
• Ingefära
• Grönt te

Hur man bränner fett: fysisk aktivitet

Naturligtvis blir det inte lätt att bli av med fett om du inte ökar din fysiska aktivitet. Därför bör stor uppmärksamhet ägnas inte bara till mat, utan också till träning.

• Du kan registrera dig för ett gym och träna där, om nödvändigt, genom att kontakta hjälp till tränaren. Det är dock inte nödvändigt att besöka gymmet alls, du kan träna hemma också.
• Till att börja med, gör en liten uppvärmning så att dina muskler är uppvärmda och redo för vidare arbete.
• Börja sedan konditionsträning för. Det kan vara att springa på gatan, hoppa rep i huset, klättra upp för trappan i en flervåningsbyggnad. Sådan träning bör pågå i cirka 15-20 minuter.
• Efter det kan du gå vidare till styrkeövningar. De mest populära övningarna för att gå ner i vikt är knäböj. Du kan också prova att utföra "planka" övningen, armhävningar från golvet (från knäna, om det är svårt att göra de vanliga), pumpa pressen.
• Om du har kontraindikationer för träning, försök att bara gå mer. Gå till exempel till och från jobbet, ta trappan istället för hissen.
• Du kan också registrera dig för fitness eller simning. Det andra alternativet är också lämpligt för personer som har hälsoproblem och inte kan träna fullt ut.

För snabbast möjliga effekt bör träning utföras dagligen och styrka och konditionsträning 3 - 4 gånger i veckan.

Magen och sidorna kan kallas de mest problematiska områdena. Som regel deponeras extra kilogram på dessa platser, och det är ganska svårt att ta bort dem därifrån. Men genom att använda speciella övningar och äta rätt kan du påskynda denna process avsevärt.

• Den första övningen som hjälper till att träna de nödvändiga musklerna är att gunga pressen. Ligg på golvet, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet. Stig nu långsamt, men inte helt, bara lite, återgå till utgångsläget. Utför 5-10-15 sådana övningar i 3 tillvägagångssätt.
• Den andra övningen är armhävningar. Det är extremt svårt för nybörjare att göra armhävningar med raka armar och från golvet. Därför rekommenderar vi en förenklad version. Vila händerna (som i armhävningar) på sängkanten, soffor, stolar, benen raka, böj armarna vid armbågarna, försök att nå bröstet till soffan, sängen och återgå till utgångsläget. Utför 5-10-15 sådana övningar i 3 tillvägagångssätt.
• Den tredje övningen är knäböj. Detta är en universell övning som hjälper till att ta bort fett och pumpa upp inte bara skinkorna och benen, utan också spänna magen. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sätt dig på huk som om du satt på en stol, sträck armarna framåt i ögonblicket av huk. Se till att ryggen alltid är rak och att kroppen inte faller framåt. Gör 10-20 sådana övningar i 3 tillvägagångssätt.
• Fjärde övningen - hopp. Stå rakt med armarna längs med kroppen. På räkningen av "en" gör ett hopp - fötter axelbredd isär, händerna upp, på räkningen av "två" hoppa tillbaka till utgångspositionen. Utför hopp snabbt, samtidigt som du drar in magmusklerna. Gör 20-30 hopp, vila några minuter. och upprepa övningen igen.
• Femte övningen – löpning på plats. När du springer, försök att höja benen så högt som möjligt, ryggen är rak. Spring i 25-45 sekunder, ta sedan en minuts paus och upprepa övningen.

Hur bränner man fett med örter?

• Linfrön, spirulinaalger, garcinia – hjälper till att minska aptiten.
• Rabarber, svarta fläder, kamomill – har en mild laxerande effekt. Med hjälp av sådana örter kan du rena kroppen från föroreningar.
• Grönt te, kamomill, björkknoppar, lingonblad, nypon, dillfrön – har en urindrivande effekt. Med deras hjälp kan du ta bort överflödig vätska från kroppen, lindra svullnad.
• Mynta, linfrö, nässlor, althea rot, johannesört – påskynda metaboliska processer i kroppen.

För att använda örter korrekt och få maximal effekt kan du göra örtinsamling.

Till exempel:

• Blanda 1 msk. l. kamomill, johannesört, mynta, brygg med kokande vatten (500 ml), låt stå i 1 timme, sila och ta under dagen.
• Blanda 1 msk. l. kamomill, nässlor och 1 tsk. ringblommor Brygg samlingen med 750 ml kokande vatten, låt den brygga och ta den sedan inom 2 dagar.
• Ta 1 tsk. jordgubbsblad, citronmeliss, björkknoppar, brygg i 500 ml kokande vatten, låt det dra och ta 1 kopp om dagen.

Hur man bränner fett snabbt: rekommendationer och tips

Tydligen vill alla som går ner i vikt se resultatet bokstavligen efter några dagars viktnedgång och detta är ganska normalt, men det är inte alltid möjligt. Ändå är det fortfarande möjligt att snabbt bli av med fettavlagringar, men för detta måste du följa vissa tips och följa några rekommendationer.

• Ge din kropp fysisk träning inte bara på gymmet utan även i vardagen. Tycka inte synd om dig själv, byt ut hissen med trappor, städa huset varje dag, gå till affären till fots. På så sätt kommer du att bränna mycket mer kalorier.

• Föredrar proteinmat, eftersom de flesta av kalorierna som erhålls från det redan förbränns under matsmältningsprocessen.
• Ät oftare, men gör mindre portioner. Ju oftare du äter, desto snabbare vänjer din hjärna sig vid att du behöver äta så mycket som möjligt åt gången för att inte svälta.
• Ät mindre kolhydrater, men eliminera dem inte helt från din kost.
• Gör det till en vana att dressa sallader med olivolja, äppelcidervinäger, sojasås, inte majonnäs, gräddfil, etc.
• Inget att äta medan du tittar på en film, läser en bok, etc. Eftersom du är distraherad från huvudprocessen kommer du att tro att du inte är mätt och åt en portion för snabbt.
• Uteslut all snabbmat från kosten, inklusive färdiga kotletter, pannkakor och dumplings.
• Träna med dem som är starkare, smalare än dig - det motiverar dig.
• Skriv ner all mat du äter under dagen. Till och med 1 st. en nöt, ett halvt äpple etc. Så du kan spåra måltider och alla onödiga saker du konsumerar under dagen.
• Köp inte produkter i reserv. Detta kommer att hindra dig från att äta så mycket du behöver, och du kommer att frestas av ytterligare portioner.
• Ordna en vecka för dig själv cheat mile. Chitmil är en dag då du, oavsett din kost, kan äta vad du vill, men inom rimliga gränser och vid rätt tidpunkt. Till exempel godis på morgonen, stekt kött etc.
• Se till att få tillräckligt med sömn. Sömnen ska vara minst 8 timmar om dagen och helst samtidigt.

Att bli av med överflödigt fett är svårt, men fortfarande möjligt om du följer rätt näring, lägg till sport och hälsosamma vanor i ditt liv. Så fyll på med tålamod, rätt produkter och ett gymmedlemskap och se hur din kropp förändras.

Video: Hur bränner man fett snabbare?