Hur du tror på dig själv och får självförtroende: 10 psykologtips, metoder och övningar

Lär dig hur du blir en självsäker person. Råd från psykologer.

Hur man tror på sig själv: råd från en psykolog

Det är lättare för självförtroende människor att begära en löneökning, träffa en trevlig tjej eller kille, uppnå de avsedda målen. Samtidigt kan människor som är osäkra på sig själva och sina förmågor inte nå samma höjder eftersom de är rädda för att bli avvisade, rädda för att bli avvisade. De är säkra på att ingenting kommer att fungera, så det är inte ens värt att prova.

Henry Ford sa: " När du tror att du kan och när du tror att du inte kan, har du rätt båda gångerna." Denna fras återspeglar bäst två motsatta personer – självsäker och osäkra.

Orsaker till otrygghet:

• Brist på själv- tro är ofta en konsekvens av överdriven kritik av andra, självkritik.
• Livet och rutin leder också ofta till detta.
• Problemet med otrygghet kan ligga i uppfostran. I barndomen var många människor tvungna att tro att de inte kommer att kunna, det är inte för dem, det finns inget behov av att ens försöka, och allt är i denna anda.

Om du känner att du har hamnat i en återvändsgränd, att ditt arbete och dina handlingar är meningslösa och ditt liv är tråkigt, då är det dags att förändra något. Du kan tro på dig själv och börja leva som du bara drömt förut. Men för detta måste du arbeta med dig själv och livsattityder, ändra ditt tänkande. Naturligtvis är det svårt att arbeta med dig själv, men om du försöker kommer allt definitivt att lösa sig. Nedan finns tips från psykologer som hjälper dig att hitta självförtroende.

Tips 1: Jämför dig inte med andra

Om du har för vana att jämföra dig med andra människor måste du snarast bli av med det. När du tror att någon man är bättre, smartare, vackrare, minskar din självkänsla ännu mer. Och ditt mål, som du minns, är att öka självkänslan.

Viktigt: Att jämföra sig med andra människor kan leda till utveckling av komplex, låg självkänsla, avund.

Kom ihåg att det alltid kommer att finnas en person som trivs, som förstår arbetets krångligheter bättre än du, har ett snyggare utseende, etc. Men detta betyder inte alls att du är en värdelös man och du förtjänar inte bättre. Du har också styrkor, du behöver bara avslöja dem. För någon kan du också vara ett exempel, du vet det bara inte.

För att bli av med vanan att ständigt jämföra dig med någon, gör följande:

1. Jämför dig själv med andra människor, och med dig själv, bara igår. Till exempel sprang du bättre idag än igår. Idag har du blivit snällare än igår. Gör en mental anteckning om dina prestationer.
2. Titta på människor inte med avund, utan med intresse. Analysera vilka egenskaper du gillar hos en person. Tänk på vad som hjälper honom att vara så intressant, glad. Betrakta en person inte som ett föremål för avund, utan som en lärare. Dra rätt slutsatser och börja utveckla dina bästa egenskaper.
3. Kom ihåg att det är bättre att inte vara en kopia, utan en originalversion av dig själv. Kopiera inte beteendet, kommunikationen, utseendet hos den person som du jämför dig med.

Tips 2: Kritisera inte dig själv också hårt

Viktigt: Förutom att inte erkänna någon kritik riktad mot en själv, kan självkritik ha en skadlig effekt på självkänsla och självförtroende. Detta förvärrar stämningen avsevärt, även allvarlig depression är möjlig.

• Om du är en av de människor som ständigt anklagar sig själva för att göra saker som de kunde ha gjort annorlunda, sluta göra det.
• Kom ihåg att alla människor gör misstag. Bara den som inte gör något har inte fel. Förlåt dig själv för små brister, felaktiga beslut, handlingar. Bara erkänn för dig själv att du hade fel, förlåt dig själv och gå inte tillbaka till den här situationen igen. Sluta gräva i det som hände och skälla ut dig själv. Det finns inga perfekta människor.
• Om du inte är redo att stå ut med situationen, istället för självkritik, rikta din energi till att lösa problemet. Du skyller till exempel dig själv för att du är överviktig. Sluta döma dig själv, sätt stopp för denna självförstörelse och börja från och med denna dag göra allt för att hitta de önskade formerna.
• Erfarenhet är sonen till svåra misstag. Ta misslyckande som en upplevelse och inget mer. Istället för att ge upp, dra de rätta slutsatserna och gå vidare.

Tips 3: Välj din miljö

• Ta inte råd bokstavligt, annars kan du förlora alla vänner och bekanta. Det finns människor som kan uttrycka en sann åsikt, även om den kan vara stötande. Men de är redo att komma till undsättning i en svår stund, de kan berömma och stötta om det behövs. Sådana människor bör inte gå vilse.
• Omge dig med positiva människor som vet hur man kan njuta av varje dag i ditt liv. Du kommer själv inte att märka hur du kommer att bli samma positiva person. Och positivitet är ett av stegen på vägen till framgång och ökad självkänsla.
• Rädda dig själv från kommunikation med människor som ständigt klagar på livet, för alltid missnöjda med allt och alla. Du kan inte förvänta dig stöd och motivation från sådana vänner, de är genomsyrade av negativitet och kommer att bära in det i ditt liv. Och du behöver det inte, med ett sådant tillvägagångssätt kommer inte självförtroendet att öka.

Tips 4: Ställ en utmaning

Rätt tänkande, som inte stöds av någonting, lever inte länge. Därför är det nödvändigt att agera. För att öka din självkänsla måste du sätta upp mål för dig själv och uppfylla dem.

Uppgifter och mål bör vara både globala, kräver mycket tid och ansträngning att genomföra, och dagligen. Börja smått:

• Ge dig själv en utmaning varje dag.
• Du kan skriva ner dem i en anteckningsbok och sedan markera dem med bockar.
• Uppgifterna ska vara enkla - spring 1 km till, gör en god gärning, gör mer arbete idag, lär dig tio nya främmande ord som inte är skräpmat.
• Enkla uppgifter är lättare att utföra, och resultatet kommer att ses snabbare.
• Glöm inte att berömma dig själv för den utförda uppgiften.
• Skäm bort dig själv med jämna mellanrum för en utförd uppgift. Det kan vara en bonus i form av shopping, en tur på bio eller ett museum, eller vad du vill.

De första segrarna kommer att stärka självförtroendet och ge en laddning av motivation för viktigare uppgifter.

Tips 5: Var inte ledsen

Viktigt: Det är inte för inte som sorg är en fruktansvärd synd i kristendomen. Många till synes hopplösa situationer kan lösas om man tar sig an det med optimism och tro på det bästa.

• Förbered dig inte på ett negativt resultat, säg alltid till dig själv: "Jag kan göra det", "Jag är värd det här", "Jag är Det bästa". Tro på dig själv, och du kommer inte att märka hur din gång blir mer självsäker och dina axlar kommer att räta ut sig.
• Om du till exempel ska på en intervju bör du inte ställa dig på förhand för misslyckande. En självsäker person kommer att säga: "Jag kommer definitivt inte att bli anställd." Självsäker kommer inte ens att tillåta en skugga av tvivel om att denna position redan finns i fickan. Detta är den stora skillnaden mellan två olika människor. Och som regel ett annat resultat.
• Osäkerhet känns även om du inte var bekant med personen. Även om du är ett utmärkt proffs kan du bli avvisad bara för att du var förvirrad och osäker på intervjun.
• Närma dig livet med positivitet. Lär dig att vara glad över små saker, tveka inte att visa ditt goda humör för andra, då kommer ditt liv att fyllas med ljusa färger, du kommer att bli mer säker på dig själv, du kommer att känna andra människors plats. Det är lättare för en glad person att träffa bekanta, hitta vänner, träffa en tjej.

Tips 6: Överför inte ansvaret till andra

Att flytta ansvar på andra människor beror ofta på självömkan. Lär dig att ta ansvar för dina handlingar, ord, handlingar, för ditt liv.

Människor som inte kan ta ansvar skyller alltid på andra människor, väder, omständigheter. Var inte den personen. Om du bestämmer dig för att göra detta och inte en annan, stå upp för din position och sluta känna dig obekväm om någon inte gillar dina handlingar. Detta är ditt liv, och du är dess mästare. När du tar tyglarna i dina egna händer kommer du att känna dig mycket mer självsäker.

Viktigt: Bli av med att tycka synd om dig själv. Denna negativa känsla är ett hinder på vägen till att öka självkänslan, den drar ner dig. En person som ständigt tycker synd om sig själv är på förhand dömd att misslyckas.

Tips 7: Acceptera dig själv med alla dina brister och styrkor

Sätt inte upp ouppnåeliga mål, var realistisk. Älska dig själv med alla dina brister, acceptera dig själv som du är. Försök att formulera alla dina egenskaper så ärligt som möjligt, det finns ingen anledning att kritisera – bara förstå och acceptera. Genom att känna till dina svagheter och styrkor blir det mycket lättare för dig att leva, relatera till livssituationer och interagera med kollegor.

• Förringa inte dina förtjänster. Om du får beröm, kunna ta emot komplimanger. Beröm dig själv för ett väl utfört arbete, för små segrar och prestationer.
• Omge dig med bra saker: laga utsökt och hälsosam mat åt dig själv, beundra naturen, promenera i friska luften, utöva sport, se bra filmer, läs böcker, se till att ta hand om ditt utseende. Skapa schyssta och trevliga förutsättningar för personlig utveckling och ett gott liv.

Tips 8: Utmana dina rädslor

Detta råd hjälper dig att gå från teori till praktik. Till att börja med, analysera och bestäm vilka rädslor som hindrar dig i livet, vilket inte tillåter dig att vara säker på dig själv. Eller vad du skulle vilja göra, men du gör det inte för att du inte är säker på dina förmågor. Du måste bekämpa dessa rädslor.

• Om du känner dig osäker på att vara överviktig, gå till gymmet. Övervinna din rädsla för att inte bli accepterad, var inte rädd för att se ut som en vit kråka. Många vältränade och smala människor var en gång desamma, eller kanske till och med större. Det är svårt att ta det första steget, då kommer du att vara glad att du kunde övervinna din rädsla.
• Om du är trött på att vara ensam, men du är fruktansvärt blyg för att göra bekantskaper, måste du ta ett steg mot denna rädsla. Utan det kommer det inte att vara möjligt att ändra situationen, och allt kan förbli på sin plats. Även om du nekas en bekant, var inte upprörd, försök igen. En dag kommer du att lyckas.

Tips 9: Gör det du älskar

Oälskat arbete kan undertrycka en persons självkänsla. Titta på människor som älskar sitt arbete, de har vingar bakom ryggen, och även om det inte går så är mannen glad. Och om du tvingas göra något du inte gillar under en längre tid är det inte förvånande att det inte finns någon optimism och självförtroende.

En vuxen kan ofta inte bara hämta och sluta sitt jobb, eftersom han har skyldigheter gentemot sin fru, barn etc. Men du kan hitta en hobby som du gillar. Kanske gillar du att dansa, se till att gå på en dansskola. Hitta en aktivitet som kommer att ge dig nöje och lyfta ditt humör. Med tiden kommer din kompetens och erfarenhet att öka, och du kommer att kunna betrakta dig själv som en framgångsrik person i ditt favorityrke. Tack vare detta kommer du att kunna hitta förtroende för dig själv, bli en mer glad person.

Tips 10: Gå ut ur din komfortzon oftare

Många vänjer sig vid sin vardag, så mycket att det blir otänkbart för dem att lämna sin komfortzon. Vi råder dig dock att gå ut ur din komfortzon oftare.

• Att inse att du har fastnat i din komfortzon är väldigt enkelt. Om du känner dig rädd inför någon ny situation är du förmodligen rädd för att kliva ur din komfortzon. En ny situation eller till och med tankar om den kan orsaka nyfikenhet, spänning, oro, men rädsla tyder på att du är rädd för att vara utanför den vanliga och bekväma situationen.
• Om du inte lämnar din komfortzon kommer du att sluta utvecklas och växa som person. Och detta påverkar självkänslan i hög grad.
• Res oftare, var inte rädd för förändringar, håll inte fast vid utmattande men välbekanta relationer. Tillåt dig själv att komma ur din komfortzon, och du kommer inte att kunna märka din personliga tillväxt, följt av förtroende för dina förmågor.

Du måste tro på dig själv och tro på dig själv. Om du har fallit i osäkerhetsfällan, börja arbeta med dina attityder och viktigast av allt, vidta åtgärder. Om du verkligen vill bli en självsäker person kommer du definitivt att få det du vill ha.

Video: Hur hittar man självförtroende? Övningar för självförtroende