De bästa dieterna för att gå ner i vikt på 3 dagar. Dietmeny i 3 dagar: banan, kefir, choklad, äpple, dricka, ost, ägg, kyckling

Hur man snabbt går ner i vikt och håller den borta är en fråga som oroar många människor. Artikeln hjälper dig att förstå det.

Alltför ofta började folk ställa frågor som: "Hur går man ner i vikt snabbt? Hur går man ner i vikt på en vecka och inte går upp i vikt igen? Svaren på dem är uppenbara - ingen chans.

Varje irrationell viktminskning kommer på något sätt att leda till viktökning. Korta dieter är tyvärr bara en sådan viktminskning. Men även sådana dieter är användbara om du väljer dem klokt.

De bästa dieterna för viktminskning på 3 dagar

Det är omöjligt att drastiskt gå ner i vikt på 3 dagar. Den maximala höjden kommer inte att vara mer än tre kilo. Ibland kanske det inte finns någon lutning alls.

Oavsett hur mycket du försöker, om din startvikt inte är för hög, kommer tredagarsdieter inte att göra dig mycket bra. Men på dem kan du avlasta din kropp avsevärt, rengöra mage och tarmar.

Om du akut behöver gå ner ett par kilogram innan en viktig händelse, välj korta och hårda dieter, till exempel: bovete, ris, ägg och andra. Nedan är en meny med sådana dieter.

Lossningsdiet i 3 dagar på bovete: meny

Lossningsdiet på bovete är en av de mest populära. Bovetegryn är inte dyra, tillgängliga för alla, det behöver inte tillagas, det räcker att helt enkelt hälla vatten eller kefir över natten.

Dessutom är bovete mycket näringsrikt och nyttigt. Spannmål innehåller endast 320 till 360 kcal per 100 gram, vilket bevisar dess låga kaloriinnehåll. 100 g torrt bovete efter tillagning förvandlas till en god portion.

Så, vilken mat kan man äta på en bovetediet i 3 dagar:

• Bovetegryn
• Kefir
• Mjölk
• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker (främst gurka, paprika, tomater, kål, morötter, lök, grönsaker)
• Äpplen

Hur gör man en meny?

Att göra en meny för en bovetediet är väldigt enkelt: ju fler kilo du behöver gå ner, desto färre produkter behöver du inkludera i kosten. Det svåraste alternativet är att äta ett bovete i tre dagar.

Bovete-kefir-diet i 3 dagar.

Ånga bovete med vatten över natten. För detta bör 1-1,5 koppar torrt bovete hällas med kokande vatten och lämnas under locket till morgonen. På morgonen kan du börja måltiden. Detta recept är detsamma för alla varianter av bovetedieten i 3 dagar.

Därefter måste du dricka 1,5 liter färsk kefir (fett ca 2%, mindre är möjligt) och äta helångat bovete varje dag. Det är svårt, men för älskare av strikta begränsningar är denna diet lämplig.

Den är också lämplig för dem som akut behöver gå ner ett par kilogram för att passa in i sin favoritklänning inför en viktig händelse. Kefir kan ersättas med lättmjölk (3,2%).

Obs! Om du inte alls gillar mjölk eller kefir kan du dricka bovete med vatten, osötat te eller kaffe. Men andelen bovete bör vara 1,5 gånger mer. Det vill säga till exempel inte ett glas bovete, utan 1,5 koppar. Inte 1,5 koppar, utan 2.

En annan variant av avlastningsdieten på bovete under 3 dagar är bovete-grönsaksdieten.

Förutom ångkokt bovete över natten kan du äta alla grönsaker som inte är stärkelsehaltiga råa. Skär till exempel 2 tomater i färdigt bovete och blanda.

Många gillar den här kombinationen. Eller gör dig en grönsakssallad, smaksätt den med citronsaft, äppelcidervinäger eller annan lågkaloridressing.

Mängden grönsaker är vanligtvis inte begränsad, men det finns fortfarande en rekommenderad mängd — inte mer än 500 g grönsaker per dag. Du kommer att få i dig mycket vitaminer och fibrer.

Den senare rengör tarmarna mycket bra. Det rekommenderas inte att dricka kefir, men om hungern inte tillåter dig att leva normalt kan du dricka 1-2 glas kefir med låg fetthalt under dagen.

Ett annat alternativ är att lägga till äpplen till bovete. Om du är en av dem som inte gillar frukt, ta en titt på kosten för avlastning av bovete och grönsaker i 3 dagar. Vikten på dem kommer att vara ungefär densamma: från 0,5 till 2 kg på 3 dagar.

Avlastningsdiet i 3 dagar på ris, meny

För tredagarsdieten med ris behöver du ungefär samma uppsättning produkter och deras kombination som för bovete diet. Ta bara ris istället för bovete. Du kan lämna grönsaker, kefir och till och med äpplen.

Det bör dock beaktas att ris bör kokas utan salt, mjölk, socker och smör. Helst vill du ha parboiled eller brunt ris, men inte runt eller polerat.

De förra har mycket vitaminer och kostfibrer (fibrer). Dessutom håller de mättnadskänslan längre eftersom de inte innehåller snabba kolhydrater.

Var uppmärksam! För en tredagars risdiet, ta ett glas risgryn, koka det utan salt, tvätta det. Detta är din kost för dagen, om du inte planerar att lägga till grönsaker och frukter.

Banandiet i 3 dagar

Ett annat snabbdietalternativ. Men den här gången behöver du inte kvävas av gröt, för nästan alla älskar bananer. Kan det vara annorlunda? En utsökt söt frukt som även barn älskar. Man tror att även personer med allergier kan äta bananer.

Banandiet tolereras lätt. Bananer ger snabbt en mättnadskänsla. Under dagen kan du äta upp till 7 bananer (beroende på storlek). Detta är cirka 750-800 kcal. Ett bra resultat för en lossningsdag.

Viktigt! Om du verkligen gillar frukt och inte kan leva utan dem, är banandieten din räddning.

Annars kanske du inte gillar tanken på att bara äta bananer i tre dagar. Överväg i detta avseende följande banandietalternativ under 3 dagar:

1. 3-4 bananer, ett paket ost (200 g) 1,8 %
2. 3-4 bananer och 3 medelgröna äpplen (de har mindre socker)
3. 4 bananer och ett glas lättmjölk eller kefir (du kan göra cocktails och smoothies!)
4. 4 bananer och 2 goda knippen gröna (persilja, spenat, basilika, mynta, citronmeliss). Detta set gör fantastiska cocktails genom att tillsätta vatten och blanda i en mixer

Du kan enkelt växla mellan de föreslagna alternativen. Ät till exempel en dag bananer med äpplen, en annan - bananer med grönt. På så sätt blir det inte tråkigt.

Kefirdiet i 3 dagar

Kefir tredagarsdiet kämpar om förstaplatsen i popularitet med bovetedieten. Men det är värt att säga att det är mycket svårare att tolerera en kefirdiet i 3 dagar än samma bovete.

Det är mycket svårt att dricka en kefir i tre dagar, speciellt om du innan dess är van vid att äta frukost, lunch och middag.

Lyckligtvis för dig finns det andra 3-dagars kefirdietalternativ som är mycket lättare att tål:

1. 1 liter kefir och ett paket ost (upp till 1,8%). För att göra det trevligare att äta ost och kefir, slå ett halvt paket ost och ett glas kefir i en mixer. Du kan till och med lägga till en tesked honung för sötma. Nu är det inte så äckligt att dricka, det är till och med väldigt gott
2. 1 liter kefir med låg fetthalt och 1 liter lättmjölk. Du kan göra cocktails igen, och du kan varva kefir och mjölk under dagen
3. 2 bananer och 500 ml kefir med låg fetthalt
4. 2 äpplen och 500 ml av kefir med låg fetthalt
5. Ett kilo gurka (eller 300 g tomater och 700 g gurka) och 1 liter kefir med låg fetthalt

Intressant! Kefir är mycket användbart för vår tarmmikroflora, det lugnar nerverna, normaliserar matsmältningen. Men oavsett hur mycket du älskar kefir, ägna dig inte åt en kefirdiet för länge. Tre dagar är en ganska bra tid att testa din viljestyrka.

Ostdiet i 3 dagar, meny

Här kan du gå vild, det är på ostdiet. Ost är naturligtvis inte en frukt, inte alla gillar det, men för en vacker och smal figurs skull måste du ibland lida.

Hur mycket ost ska man äta på en ostdiet? Om du tar hänsyn till att det rekommenderade kaloriinnehållet i ost är 5%, för att inte förlora fett som är användbart för kvinnokroppen, kommer 500 g ost per dag att vara tillräckligt. Glöm inte att kaloriinnehållet i fem procent ost är 120 kcal.

Kom ihåg! Låt dig inte ryckas med ost med låg fetthalt! Trots att dess kaloriinnehåll är mindre (vilket innebär att du kan äta mer av det) innehåller det inte den nödvändiga mängden fett, så din kropp kommer att lida mycket på en sådan diet!

En annan trevlig del av ostdieten: frukt och bär! Detta är ett utmärkt komplement till tredagarsostdieten. Alternativ:

1. 2 bananer och 300 g surmjölksost
2. 500 ml kefir med låg fetthalt (2 koppar) och 300 g av 5 % ost
3. 2-3 persikor och 300 g surmjölksost
4. 2 röda eller gröna äpplen och 350 g ost
5. ) En tesked honung, 400 g ost
6. En tesked honung, en banan, 300 g ost

Viktigt! Gör en lämplig meny av dessa kombinationer. Glöm inte att varje alternativ under numret är en uppsättning produkter för en dag.

De modigaste kan äta 500 g ost varje dag i tre dagar. Det är mycket mer komplicerat. Om du bestämde dig för att ta ett sådant steg av olika skäl, håll dig till normen för vatten (1,5 liter per dag), ta dagliga promenader, ge upp kaffe, ersätt det med örtte utan socker. Då kommer resultaten av dieten att glädja dig.

Chokladdiet i 3 dagar, meny

En av de sötaste och godaste dieterna är choklad. Alla drömmer om att gå ner i vikt genom att äta godis? Chokladdiet bidrar till detta! Du är garanterad ett gott humör på denna diet.

Det är värt att notera att inte varje choklad är lämplig för en chokladdiet. Ett strikt tabu läggs på vissa typer av choklad.

Chokladdietregler:

)
• Porös, mjölkaktig, mörk choklad är förbjuden. Endast bitter är välkommen
• Du kan välja choklad med nötter. Det är godare och hälsosammare
• Kakaohalten bör inte vara under 70 %
• 1 chokladkaka (100 g)
• Gräns konsumtionen av kaffe och te under chokladdieten. Choklad i sig har en stimulerande effekt

OBS! Om du lider av högt eller lågt blodtryck, sömnlöshet, diabetes, nervösa besvär – ge upp chokladdieten! Annars kommer du att förvärra ditt tillstånd.

Om en chokladkaka inte räcker för dig under dagen, kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt på kvällen. Kefir är underbart lugnande, och efter en hel dag på choklad är det helt enkelt nödvändigt.

Varning! Ge dig inte åt en chokladdiet. 3 dagar är den optimala tiden för en chokladdiet.

Äppeldiet i 3 dagar, meny

Äppeldiet är inte mindre effektiv än tidigare dieter. Äpplen innehåller järn, vitamin C, B, det vill säga de innehåller få kalorier) cirka 50 per 100 gram, så de är idealiska för en tredagarsdiet, såväl som för all dietbalanserad näring i allmänhet.

Vad ska vara menyn för en tredagarsdiet på äpplen? För snabb viktminskning, välj det svåraste alternativet. För att rena kroppen räcker det att äta grönsaker och ost förutom äpplen.

​​​​

Tre dagars äppeldiet, strikta alternativ:

1. 1,5 kg äpplen under dagen. Från dricksvatten, te, kaffe
2. 1 kg äpplen och 0,5 liter kefir med låg fetthalt

Tredagarsdiet på äpplen, inte strikta alternativ:

1. 0,7 kg äpplen, 2 bananer
2. 700 g äpplen, en förpackning med låg -fett eller lågfettost (200 gram)
3. 1 kg äpplen, 1 ägg, 100 g ost
4. 1 kg äpplen, 500 g gurka, 200 g tomater
5. 1 kg äpplen, 2 rostade utan smör från fullkornsvete eller rågbröd (varje bit 25-30 g)
6. 700 g äpplen, en tesked honung, 2 glas kefir

Viktigt! Om du har problem med mag-tarmkanalen (gastrit, magsår), vägra äppeldieten.

Äggdiet i 3 dagar, meny

En äggdiet är lämplig för dem som gillar att äta välsmakande och rejäl mat. Ägg ger mättnadskänsla under lång tid samtidigt som de innehåller mycket vitaminer och protein.

Gulan innehåller fetter som är användbara för vår kropp. Därför, om du bestämmer dig för att gå på en äggdiet, ät hela ägg utan att skilja det vita från äggulan.

Som tur är behöver du inte äta ett ägg på tre dagar. Du kan göra omeletter, kassler, äggröra.

Viktigt! Undvik äggdieten om du har diabetes, avföringsproblem.

Äggdietalternativ i 3 dagar:

1. 3 ägg, 200 g tomat, 100 g mjölk. Du kan göra en omelett av detta set, eller så kan du bara äta den separat
2. 3 ägg, en bit fullkorns- eller rågbröd (25 g) och gurka. Gurkor kan ätas upp till 1 kg
3. 3 ägg och 3 glas kefir
4. 3 ägg och 2 kokta potatisar
5. 2 ägg, 1 protein, ett gäng grönt, 2 glas mjölk

Det strängaste alternativet innebär att äta 4 ägg varje dag i tre dagar. Det är 12 ägg på 3 dagar. Medan läkarna rekommenderar att man inte äter mer än 5 ägg i veckan. Naturligtvis är detta ditt val, men kom ihåg om din hälsa.

Viktminskning på denna diet kan nå tre kilo! Detta sker på grund av att ägg är en proteinprodukt, vilket gör att mängden kolhydrater i kosten minskar kraftigt under dieten. Detta är nyckelfaktorn för att gå ner i vikt.

OBS! Det rekommenderas starkt inte att upprepa en sådan diet oftare än en gång i månaden!

Kycklingdiet i 3 dagar, meny

En annan proteinrik diet är kyckling. Kycklingbröst har blivit en integrerad källa till protein i kosten för många. Hur många människor som står i skuld till henne för hennes idealfigur kan helt enkelt inte räknas.

Inte konstigt att det finns en diet för viktminskning baserad på kycklingbröst. Varför just på bröstet och inte på benen? Eftersom bröstet innehåller minst mängd fett.

Var uppmärksam! Kosten passar dig som har problem med lever, njurar, mage, tarmar.

Den strikta kycklingdietmenyn under 3 dagar inkluderar att äta 500 gram kycklingbröst varje dag. Mycket tuff och effektiv.

Det enda som kan läggas till en sådan diet är några gurkor och ett glas kefir. Alternativet är lämpligt för de mest ihärdiga och erfarna smalare. Om du är nybörjare, välj ett annat, enklare alternativ.

Enkla alternativ för kycklingdiet i 3 dagar. Under varje nummer finns menyn för en dag:

1. 300 gram kycklingbröst, ett paket ost med låg fetthalt (200 gram), obegränsat med gurkor, sallad och kål
2. 300 gram kycklingbröst, 2 koppar kefir eller mjölk (lågfett), ägg, gurka eller kål
3. 250 gram kycklingbröst, 2 skivor råg eller fullkornsbröd
4. 250 g kyckling, en bit ost med låg fetthalt (30 gram), en bit bröd, som i den tidigare versionen (endast 1 bit), på natten kan du drick ett glas kefir om du är väldigt hungrig
5. 300 gram kyckling, grönsaker från listan (gurka, tomater, paprika, kål), grönsaker. Grönsaker högst 1 kg

Som du kan se är kycklingdieten inte särskilt hungrig. Det är inte nödvändigt att ha tre hela dagar med kokt bröst. Den kan marineras i kefir och bakas med kryddor och grönsaker i ugnen, den kan släckas i vatten, mjölk eller kefir. Du kan till och med göra kycklingkotletter. Visa din fantasi så att dieten inte är tortyr för dig.

Viktigt! I alla versioner av kycklingdieten är gröna tillåtna i vilken mängd som helst (spenat, ruccola, sallad, persilja, dill, koriander, basilika)

Dricksdiet i 3 dagar, meny

Av namnet framgår det tydligt att dricksdieten innebär rikligt drickande och frånvaron av fast föda. Ibland rekommenderas det för sårpatienter. Men som ett sätt att gå ner i vikt är en dricksdiet inte det säkraste alternativet.

Principer för dricksdiet:

• Totalt kaloriinnehåll per dag bör inte överstiga 700 kcal
• Du kan dricka nästan allt, med undantag för alkoholhaltiga drycker
• Fast föda bör inte finnas i kosten

Vad kan drickas på en dricksdiet:

• Lågfettsbuljong
• Mjölk
• Kefir
• Ryazanku
• Yoghurt
• Snöboll
• Te
• Kaffe
• Vatten
• Juice
• Smoothies
• Kompott

Viktminskning på en dricksdiet sker snabbt på grund av en minskning av tarminnehållet. Vanligtvis går en person som dricker i genomsnitt ner i vikt med 1 kg per dag. Om du aldrig har gått på diet kan din viktminskning bli upp till 1 kg 300 gram.

Glöm inte att dricksdieten är en nödåtgärd och inte passar alla. Det är nödvändigt att lämna dricksdieten smidigt för att inte skada kroppen.

Det är nödvändigt att lämna varje diet smidigt, gradvis, för att inte få tillbaka alla förlorade kilon. Detta gäller särskilt de dieter som anges ovan. Öka inte kaloriintaget direkt, då sparar du resultatet.

Enkla rekommendationer för en tredagarsdiet: video