Hur man går ner i vikt på 2 veckor - de mest effektiva dieterna från menyn och övningar

Att ta hand om figuren letar många efter hur de går ner i vikt på två veckor.Det är viktigt att förstå att till och med att dramatiskt ändra menyn, att förlora mer än 5-7 kg under denna period inte kommer att fungera.Hur väljer man ett effektivt sätt att minska parametrarna och kan gå ner i vikt på 2 veckor dramatiskt?

Hur mycket vikt du kan gå ner i två veckor

Folk tenderar att oroa sig för hur de ser ut innan viktiga händelser och sommaren.Kommer det att vara möjligt att gå ner i vikt på 2 veckor och bli av med de "donerade" pajerna?Det beror på vilken kombination av viktminskning du har valt själv: kost, hälsosam kost, sport.Två veckor är en kort tid, så för att få resultatet måste du vara intensivt engagerad och nödvändigtvis i den komplexa "nutrition plus sport".

Hur man tappar 10 kg på 2 veckor

En ansökan om minus 10 kg på 2 veckor är möjlig, men det kommer att kräva mycket arbete.Det är inte bara en begränsning av skadliga produkter.Du måste ändra dina vanor för att gå snabbare i vikt.Vad du ska göra för att tappa 10 kg på två veckor:

1. Strax före måltider och på tom mage drick ett glas renat vatten (mineral, men inte luftat).Om det inte finns några problem med mag-tarmkanalen är det bättre att pressacitronsaft i ett glas.
2. Frukost är en viktig del av kosten.Tack vare morgonmåltiden känner du inte en fruktansvärd hunger under dagen.Ät också litet.
3. Ät inte före sänggåendet, och om du känner dig starkt, drick 200 ml yoghurt (om dess fettinnehåll är lågt).
4. Skadliga drycker (kolsyrat vatten, alkohol, köpta juice), snabbmat, bakning, rökt produkt, söt bör uteslutas.När man går ner i vikt är det allt tabu.
5. Välj rätt livsmedelsprocesser: matlagning, stewing, bakning utan olja, ångande, grilla bättre än stekning eller friterad stekning.
6. Ät lite men bränna kalorier aktivt med kraftig träning.

5 kg på 2 veckor

Utsikterna att förlora 5 kg på 2 veckor är attraktiva.Detta är en genomförbar uppgift.Genom att ställa in några begränsningar för mat, lägga till sport, kan du bli av med de extra fem kilo, utan att särskilt uttömma dig själv.Gör vanor att förlora 5 kg på 2 veckor:

1. Drick ett glas renat vatten med citron före frukost (förutsatt att det inte finns någon hög surhetsgrad i gastrit).
2. Till frukost - grapefrukt eller apelsin kan du nötter.
3. Lunch - 100% protein (kyckling, yoghurt, ost).
4. Snacks bör bara vara användbara.I stället för chips är det bättre att äta sallad eller frukt.
5. Låt kvällen vara tidig och enkel, inga kolhydrater.
6. Genomföra träning, träna inte bara "problem" -områden utan också alla muskelgrupper.

Hur man tappar 7 kg på 2 veckor

Om det är begränsatinte alltid lyckats, och på sidorna, höfter, midja synliga extra tum, måste sedan arbeta hårt.Tack vare sportaktiviteter och dietrestriktioner kommer du att kunna gå ner i vikt på två veckor med 7 kg, och vid utgången från kosten - spara också resultatet.Så här gör du:

1. Överskrid inte 1000 kcal per dag.Det är en liten mängd mat, men så mycket lättare att förlora på två veckor.Det betyder vad du äter.Du kan inte gå ner i vikt genom att äta en enda chokladkaka per 1000 kalorier per dag: så du kan märka minskningen av styrkan och de extra punden går inte.
2. Håll en hälsosam kost, håll en dagbok över dina träningspass och menyer.
3. Spela sport måttligt: ​​du kommer inte att äta mycket mat, så det är bättre att använda tunga laster för att föredra simning, lång promenad, springa.
​​
4. Drick mycket vatten och drick en kopp varmt te utan honung, stevia och socker på natten för att "döda" din hunger.För att gå ner i vikt på 2 veckor måste alla sötningsmedel från vätskor tas bort.
5. Försök inte att fokusera på viktminskning, delta i användbara aktiviteter, ta tid hobby, arbete.]att bränna.En effektiv diet på två veckor kan se ut så här:

   Äta	Menyalternativ 1	Menyalternativ 2
   Frukost	Kålsallad med örter, omeletter, te utan sötningsmedel	Kokt kött (150 g), ärtorgrönt, te
   Andra frukosten	Ost (100 g), te	Bakat äpple (utan socker och honung)
   Lunch	Sallad (tomat och gurka), ångad eller kokt kyckling, vildrosbuljong (200 ml)	Grönsaksoppa, sallad och kålsallad (med en sked smör), bakad fisk, sockerfri kompott
   Snack	Sockerfri juice eller skummjölk (250 ml)	Rosehip eller sockerfri buljong,rostat bröd
   Middag	Bakad fisk och grönsaker (150 g), te	Ost (100 g), te
   Före sänggåendet	Kefir (0%)	Äpple eller orange

   Äggför en 2-veckors diet

   Under en sådan diet kan du tappa upp till 5 kg övervikt och hitta önskade former utan att skada hälsan.En äggdiet under två veckor innebär tre måltider och inga snacks och snacks.Den viktigaste dieten - kycklingägg är mjuka.Du kan äta kött med låg fetthalt, ost, frukt (lågt glykemiskt index) och grönsaker (rått och kokt), örter.Du kan inte dricka alkohol, kaffe, äta fettkött, bakverk, godis i två veckor för att gå ner i vikt och efter att du lämnat regimen.

   2-veckors kemisk diet

   Varje diet är baserad på kaloribegränsningar.Men för att gå ner i vikt, använd ofta kemiska reaktioner i kroppen.Det finns en kemisk diet under två veckor, strikt efterlevnad som ger en verklig chans att bli av med övervikt (5-15 kg).För att uppnå goda resultat på två veckor måste du kombinera kost och motion.

   Exempelmenyn finns i tabellen:

   	Frukost	Lunch	Middag
   Måndag	1-2 ägg, 0,5 citrus (apelsin, pomelo, grapefrukt), vatten	Kycklingbröst, gröna	Frukter (utom bananer, druvor) - 1 art
   Tisdag	0,5citrus, nötkött eller grillad kyckling	Rostat bröd, skum eller ost, tomater
   Onsdag	1-2 ägg, gröna ärtor	Fisk med låg fetthalt (ångad, kokt, grillad, bakad)
   Torsdag	magert fläsk och tomat	]
   Fredag ​​	0,5-1 Orange, kycklingfilé	Bröd, grönsaksalladoch
   Lördag	Grapefrukt, kyckling	Fisk, kål och gröna
   ) Söndag	Rostat bröd, ägg, tomat	Grillad kyckling, citrus

   Bovete diet i 2 veckor

   ) Denna typ av diet är lämplig för människor som älskar bovete, och en sådan viktminskning kommer inte att bli tortyr för dem.Maten är inte särskilt sparsam, kosten är dålig.Bovete diet i två veckor ger menyn som i tabellen:

   	Frukost	Lunch	Snack	Middag
   Måndag	Bovete, svart te	Grönsaksoppa	Frukt - 1 sort	) Gröt med grönsaker och svamp	Gröt, ägg, sallad
   Onsdag	Du kan bara äta bovete och dricka vatten om det blir dåligt - ät lite torkad frukt eller honung
   Torsdag
   Fredag ​​
   Lördag	Kaffe utan socker, gröt med smör	Kycklingsbuljong	Torkade aprikoser, russin, dadlar	Bovete, blomkål
   Söndag	Bovete, sallad av färska grönsaker, te	med kycklingkött	Yoghurt eller kefir	Gröt, kycklingägg sval

   Hur man går ner i vikt på 2 veckor utan att banta

   Radikala restriktioner för mat ger inte alltid rätt resultat och tvingar inte alla.Att gå ner i vikt på 2 veckor utan bantning är en verklig möjlighet.Du behöver inte svälta, men du måste följa principerna för rätt näring.Dansklasser (formning, fitness, aerobics) bör vara ett måste för varje dag i minst en timme.Försök ersätta bussresor, taxibilar, vandring och jogging.

   För att gå ner i vikt på 2 veckor, ordna själv "lossa" kosten, dricka te, rent vatten, avkok (enligt recensioner, det mest användbara för viktminskning - rosrosor), juice utan socker.Inga kolsyrade drycker, överflödigt fett, mjöl.Det är bättre att välja proteiner för att bryta hela volymen i fraktionella delar, göra ett veckoprogram med olika näringsämnen.En vacker, smal och tunn figur är det fysiska arbetet och balansen i menyn, inte oändlig svält för att gå ner i vikt.

   

   Viktminskningsövningar i två veckor

   Hantlar, hopprep, steg, viktlyftare - Allt detta är utformat för att hjälpa dig hitta vad du villsmartness.Hur man går ner i vikt snabbt i två veckor eftergenom sport?Morgonen bör inte börja med intensiva övningar: kroppen är fortfarande "sovande" och inte redo för stora belastningar.Det är bättre att springa.Den mest intensiva träningen, aktiv viktminskning, måste du börja på eftermiddagen eller kvällen.

   Vilka två veckors viktminskningsövningar är effektiva:

   1. snabb muskeluppvärmning (jogging, lätt träning);
   2. som arbetar med hantlar (lunges, knäböj, sluttningar);
   3. viftande med sina fötter (liggande på golvet, stående upprätt);
   4. lungor och knäböj i olika hastigheter;
   5. hopprep;
   ​​
   6. gymnastik;
   7. cykling;
   8. obligatorisk stretching efter träning.

   Video: Viktminskning i två veckor