Tredje trimestern av graviditeten: hur man kan lindra svullnad och förbereda sig för förlossning

Graviditetskalender: Näring, hormoner, livsstil för sent graviditet

Fyll historien om graviditetsveckor när det gäller näringförväntningarna på den förväntade modern och de metaboliska processer som sker i hennes kropp.Idag - om orsakerna till ödem, dricka gravid och förbereda för förlossning.

28-32 veckor av graviditeten: 5-6 gånger näring

Metabolismen ökade med 20%!Småbarnet växer och naturligtvis för att skapa kroppen behöver han mer energi.Dess allra första källa är glukos, ett enkelt kolhydrat som snabbt går in i syntesen av ATP-energimolekylen.

Insulinhormon spelar en viktig roll i kolhydratmetabolismen.Det utsöndras som svar på en ökning av blodglukos och främjar avsättning av fett om glukos är utanför diagrammet.Och detta händer bara när man använder primärt raffinerade, söta och mjölprodukter, och mest av allt - industriella produkter!

Kolla in tabellen GI - glykemiskt index.Ju högre indikator, desto större är sannolikheten för omvandling av glukos till fett.Listan är farlig för figurenpolerat ris, potatis, pasta, bageriprodukter ingår också.

De komplexa kolhydraterna i orraffinerade hela livsmedel innehåller också glukos, men tack vare fiber absorberas det långsamt och kommer långsamt in i blodet och bibehåller normala nivåer.Källor: frukt, grönsaker, greener, kli, fullkorn, baljväxter.

Fraktionell näring 5-6 gånger om dagen (var 2-3 timmar) kommer också gradvis att hjälpa till att upprätthålla en normal blodsockernivå och förhindra en vild lust att äta.Och för vår, krossad av ett stort livmodern, är matsmältningssystemet så mycket lättare.

Under denna graviditetsperiod förändrar glukoskänsligheten, som rådde under tidigare månader, dess resistens mot glukos.Insulinresistens är en minskning av vävnadens biologiska svar på insulinverkan.Oftast - försvagningen av hormonens antihypertensiva effekt.I praktiken innebär detta att mer glukos kommer att nås av barnet, och mindre kommer att bidra till ansamlingen av fett hos mamman.

Men detta betyder inte att du kan koppla av och äta allt i rad.Att upprätthålla homeostasen, jämvikten mellan alla processer, för två kroppar på en gång - uppgiften är oerhört svår, och här det viktigaste - att undvika plötsliga obalanser, för stora doser av vissa ämnen.

Återhållenhet, försiktighet och medvetenhet är dina bästa rådgivare för objektiva reaktioner på kroppens önskningar.Lär dig att vara lugn, klok, kärleksfull, men en strikt utbildare nu på din egen kropp - detta hjälper dig att bilda rätt moderfärdigheter.

Och som vi nämnde i föregående månad beror det på dina beslut om ditt barn kommer att vara benägen till fullhet.Hypersekretion av insulin, en faktor i ärftlig fetma, kan sannolikt orsakas av oskälig matematisk mat under graviditeten.Så nu är du ansvarig för att forma hans figur.

Sköldkörtelhormoner är i någon mening insulinantagonister - de aktiverar fettoxidation.Det är vettigt under hela graviditeten att upprätthålla god sköldkörtelfunktion för att äta tång - den bästa jodkällan du bara behöver.

33-36 graviditetsveckan: hur man kan lindra svullnad

På detta stadium av graviditeten klagar många på svullnad.Låt oss titta på vad som händer med oss ​​med vattenväxling.Tendensen att hålla vätska i kroppen under graviditeten beror på många faktorer.Förutom det nödvändiga vattnet för oss själva, måste vår kropp också byta fostervatten konstant och mata barnet och blodplasma och bröstförstoringen för att förbereda mjölkproduktionen.Och de ackumulerade under månaderna med makro - och mikroelement, som vanliga organiska salter, har förmågan att hålla vatten i kroppen.

Hur kan vi hjälpa kroppen i detta avseende?Läkarna rekommenderar ofta att begränsa mängden vatten och salt som konsumeras.Jag skulle tillägga att om du verkligen är orolig för ödem, bör du ge upp sött också på grund av det önskan att äta salt ökar, och sedan - du verkligen vill dricka.

Men om ödemet inte är så allvarligt minskas det drastisktmängden vatten är inte värt det.Istället uppmärksamma dess kvalitet.Var förbryllad för att hitta det bästa vattnet du kan hitta.Bra filtrering, frysning och tining, elektroaktivering, rening, omvänd osmos, insisterande på kisel och böjning - leta efter prisvärda sätt du litar på.

Men det viktigaste är att du tränar dig inte att dricka vatten, utan att dricka rent vatten!Vid uppvaknande, vid sänggåendet och 15 minuter före varje måltid.Eftersom kroppen ofta måste hålla kvar vätskan eftersom det inte är tillräckligt med rent vatten för att rinna!

Acceptera det faktum att många drycker till och med tar bort vatten från kroppen!De ämnen som finns i dem kräver mer vatten för att utsöndras än i deras drycker.Detta gäller särskilt industriella drycker, där konserveringsmedel och socker finns i stora mängder!Men varken te eller kaffe, kompott kan ersätta vattnet i dess renaste form.

Födelsetiden närmar sig och många kvinnor börjar oroa sig mycket för det.Detta kan utlösa frigörandet av hormonet kortisol som förekommer i kroppen som svar på stress, liksom hormonerna i binjurarna, mineralokortikoider och glukokortikoider, som för övrigt också orsakar vätskeansamling, liksom håravfall, missfärgning och stretching.Kortisol bidrar också direkt till ansamlingen av fett.För att hjälpa din ämnesomsättning, upprätthålla skönhet och återgå till mental balans måste du därför samla tankar och lugna dig.

Känslor balanseras av en förändring i attityd tillfå över alla goda vanor som lärts under graviditeten.Gör en lista, hänga den på kylen.När allt kommer omkring minskar tiden med sig själv.Men om du fortsätter att ta hand om din ämnesomsättning kan du, även med trötthet, upprätthålla ett normalt tillstånd och upprätthålla skönheten.Sedan med tiden kommer du inte bara att vara din baby, utan han kommer att vara stolt över dig!

Kvinnor har ofta en önskan att tvätta, rengöra, torka och slicka allt en vecka eller så före födseln.Detta är också en växning av oxytocin.Hans nivå stiger, vilket betyder att vi nästan är redo!

Och det räcker att frukta, mina kära!Det du såg i filmen är bara en mycket överdriven, dramatisk bild.Om du ordnar allt så att födelsen är naturlig, kommer de otroliga krafterna i naturen att vakna i din kloka kropp, och du förstår inte hur du gör allt på bästa sätt.Du behöver bara undvika onödiga störningar i den naturliga processen som du har varit så omsorgsfull under dessa månader för beredningen.

Läs om förlossning.Det är bra att ha en nära person eller vän nära dig under förlossningen som du helt litar på och som delar din avsikt.Förmågan att instinktivt välja olika positioner, massage, aromterapi, dusch och bad, hjälper till att slappna av mellan sammandragningarna.Och när det gäller de intensiva upplevelserna av själva sammandragningarna, kom ihåg: under arbetet producerar våra hjärnor i stora mängder världens bästa anestetikum - endorfiner!Låt bara naturen göra sin sak!Och då blir födelsenen fantastisk initiering från vilken du kommer från denna hängivna kvinna.

Under leveransen har du och ditt barn, som om fartygen är anslutna, en enorm inverkan på varandra.Dessutom, i förberedelserna för befruktningen (eftersom alla ägg är med dig hela ditt liv), och när du ammar, överförs din hälsonivå till barnet, framtiden eller närvarande.Således, medvetet att ta hand om dig själv under avelsäsongen, ger du direkt barnet allt du behöver för normal utveckling.