Graviditet och förlossning: hur man återhämtar sig efter förlossningen

När en ung mamma återvinner medvetande, känner sig självsäker, återgår till sin tidigare fysiska form efter förlossningen

Efter förlossningen genomgår den kvinnliga kroppen stora förändringar.Hennes humör kan ständigt förändras från glädje och känslor till tårar och hysteriker på grund av trötthet och uppfattningen av hennes nya utseende.Men att återvända till det tidigare harmoniska tillståndet är verkligt om du följer rätt kurs.

Mode

Mode är det viktigaste du behöver justera.Och inte bara för sig själv utan också för hans barn.Så snart du startar alla vanliga manipulationer samtidigt, kommer du omedelbart att bli bättre.

Det är mindre troligt att barnet stör dig att gråta, du börjar få tillräckligt med sömn och äta i tid.Det kommer att finnas tid för ett bad och en varm dusch, för kommunikation med sin man och till och med för en promenad i butikerna i ensamhet.

Planera dina aktiviteter under dagen på ett stort pappersark, skriv påminnelser på din telefon och oroa dig inte om du inte har tid till en början.Gradvis återställs läget.Och allt kommer att börja anpassas.

Rätt kost

Det beror också mycket på det.Speciellt ditt humör och ditt välbefinnande.Och naturligtvis den mängd mjölk som ditt barn behöver.

För att inte oroa dig för att välja de livsmedel du tänker äta till lunch eller middag, planera din meny i förväg i en vecka, be din man att köpa de produkter du behöver.Involvera din mormor i matlagning.Du kommer särskilt att behöva hjälp till en början.

Vid behov, ochatt ordna dig själv, ordna delar i containrar varje dag i veckan.Så du behöver inte skynda dig att äta extra och du kommer att vara säker på att figuren och hälsan hos barnet som äts exakt inte skadar.Det ska alltid finnas lätta snacks i ditt kylskåp:

  • - yoghurt utan tillsatser,
  • - kefir,
  • - gröna äpplen och grönsaker.

Fitness, Yoga, simning

Naturligtvis har du märkt att det har skett förändringar i kroppen efter förlossningen.Och en gång blev en smal passform kropp en annan som inte annat än kan sörja.Men förtvivla inte, allt kan snabbt komma i form om du organiserar dig själv.

Inkludera fysisk träning i ditt veckoschema.Välj vad du gillar mest:

  • - simma i poolen,
  • - yoga,
  • - videoutbildning
  • - eller personligtränare hemma.

Och se till att göra dem minst två gånger i veckan.

Först kommer det att vara svårt för dig att komma i träningsläge, men efter tre veckor kommer du inte ens föreställa dig ditt liv utan belastningar.När allt kommer omkring, frigörs endorfiner - hormoner av glädje.Så ditt humör blir stabilt och vackert.

Vumbilding

Naturligtvis krävs fysisk aktivitet för alla kroppens muskler.Och särskilt för dem som har upplevt den största belastningen och maximal sträckning under barnets födelse.Vi kommer inte att dölja att många unga mödrar efter födseln till följd av inkontinens, obehag och obehag underintimitet med sin man, depression.Det är också nödvändigt att lösa detta problem.

Experter rekommenderar att mödrar systematiskt utför Kegel-övningar.Ladda ner träningsprogrammet, köpa en bok, fråga din läkare.Och börja träna.Om en månad kommer resultaten att vara uppenbara: bäckenbottenmusklerna blir starkare och kommer i ton.

Psykologisk komfort

Detta är vad vi alla strävar efter.Men för en ung mamma är psykologisk komfort särskilt nödvändig eftersom hon tar hand om barnet och alltid ska vara i ordning.Om du är ledsen, trött och ännu mer desperat bör du söka hjälp från dina nära och kära.

Engagera dig för att ta hand om barnets mormor, ordna promenader med ditt barn, få tillräckligt med sömn, koppla av, gå på bio, ägna tid åt dig själv.

Alla positiva känslor i kampen mot trötthet är nu värda sin vikt i guld:

  • - en ny frisyr,
  • - manikyr,
  • - recensionden efterlängtade filmen,
  • - träffa din flickvän,
  • - en spårvagnsresa - och allt som ger dig glädje och glädje!

Om du tror att du är övergiven behöver du inte någon, barnet gråter hela tiden, du kämpar och du vet inte vart du ska springa, du är irriterad ... kontakta en psykolog.Ibland kan hans professionella råd vara bra för att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv.

Lycka till dig, kära mamma, du kommer säkert att lyckas.För allt är i våra händer.Och kom ihåg: ditt barn behöver en frisk och lycklig mamma.Och du måste vara precis så!