Sovfaser - deras betydelse, sekvens, varaktighet och påverkan på hälsan

Människor har alltid varit intresserade av sömnens natur, eftersom man ger en tredjedel av sitt liv till ett givet fysiologiskt tillstånd.Detta är ett cykliskt fenomen.Under 7-8 timmars vila äger rum 4-5 cykler, som inkluderar två faser av sömn: snabb och långsam, var och en kan beräknas.Hur länge varje steg varar, och vilket värde det har för människokroppen, låt oss försöka förstå.

Vad är sömnfasen?

Under många århundraden har forskare studerat sömnens fysiologi.Under förra århundradet har forskare kunnat registrera de bioelektriska svängningarna som förekommer i hjärnbarken under sovande.De lärde sig att detta är en cyklisk process som har olika faser som förändrar varandra.Elektroencefalogrammet tas bort med hjälp av speciella sensorer fixerade på huvudet hos en person.När motivet sover, registrerar instrumenten först långsamma svängningar, som sedan blir frekventa, sedan sakta ner igen: det är en förändring i drömfaser: snabbt och långsamt.

Den snabba fasen

Sovcykler följer efter varandra.Under nattens vila bör den snabba fasen vara långsam.Vid denna tidpunkt ökar hjärtslagets rytmer och kroppstemperatur, ögongloberna rör sig kraftigt och snabbt, andetaget blirfrekvent.Hjärnan är mycket aktiv, så en person ser många drömmar.Den snabba sömnfasen aktiverar arbetet i alla inre organ, slappnar av musklerna.Om en person väcks kommer han eller hon att kunna berätta drömmar i detalj, eftersom hjärnan under denna period bearbetar den information som erhållits under dagen finns det ett utbyte mellan det undermedvetna och det medvetna.

Långsam fas

Svängningar på elektroencefalogrammet med långsam våg är indelade i tre steg:

1. Dormancy.Andningar och andra reaktioner saknar ner, medvetandet dyker upp, olika bilder dyker upp, men människor svarar fortfarande på den omgivande verkligheten.I detta skede kommer ofta lösningar på nya problem, idéer och idéer.
2. Grund sömn.Det finns en avskiljning av medvetandet.Puls och kroppstemperatur minskar.Under denna period vaknar drömaren lätt.
3. Djup sömn.Det är svårt att väcka en person i detta skede.I kroppen är en aktiv produktion av tillväxthormon, reglerar arbetet i de inre organen, vävnader regenerering inträffar.I detta skede kan en person ha mardrömmar.

Sekvens av sömnfaser

Hos en frisk vuxen inträffar drömstadierna alltid i samma sekvens: 1 långsam fas (dåsighet), sedan 2,3 och 4, sedan omvänd ordning, 4,3 och 2 följt av en snabb sömn.Sammantaget bildar de en enda cykel, som upprepas 4-5 gånger på en natt.Varaktigheten av två drömstadier kan variera.Under den första cykeln är fasen med djup sömn mycket kort, men i det sista steget kanske det inte är alls.På sekvensen ochstadiernas längd kan påverkas av en känslomässig faktor.

Djup sömn

Till skillnad från snabb sömn har djupfasen en längre varaktighet.Det kallas också ortodox eller långsam våg.Forskare föreslår att detta tillstånd är ansvarigt för att återställa energiutgifterna och stärka kroppens skyddsfunktioner.Studier har visat att början av den långsamma vågfasen delar upp hjärnan i aktiva och passiva regioner.

I avsaknad av drömmar kopplas de områden som är ansvariga för medvetna handlingar, uppfattning och tänkande.Även om hjärtfrekvensen och hjärnaktiviteten minskar under den djupa fasen, saknar katabolismen, men minnet bläddrar igenom de redan studerade handlingarna, vilket framgår av yttre tecken:

• ryckningar i extremiteterna;
• andningens speciella ordning;
• spelar olika ljud.

Varaktighet

Varje person har en individuell delta-sömn (djup fas).Vissa människor har 4 timmars vila, medan andra behöver 10 för att känna sig normal.Hos en vuxen tar djupfasen mellan 75 och 80% av all sömntid.Med åldern minskar denna varaktighet.Ju mindre delta-sömnen, desto snabbare åldras kroppen.För att öka dess varaktighet är det nödvändigt att:

• utarbeta ett mer effektivt vaknings- /viloplan;
• ge kroppen fysisk aktivitet före en natts vila i ett par timmar;
• att inte dricka kaffe, alkohol, energi, rök eller överätande förrän kort innan de vaknar;
• sover i ett ventilerat rum klfrånvaro av ljus och främmande ljud.

Steg

Strukturen för sömnen i den djupa fasen är heterogen och består av fyra icke-remfaser:

1. I den första episoden, ihåg och förstå komplexitetensom var på dagen.I viloläget ser hjärnan efter lösningar på problem som uppstod under vaknande.
2. Den andra fasen kallas "sömnspindlar".Muskelrörelser, andning och hjärtfrekvens avtar.Hjärnans aktivitet minskar något, men det kan finnas korta ögonblick med extrem skärpa.
3. Delta-dröm, där ytsteget förändras till mycket djupt.Det tar bara 10-15 minuter.
4. Stark djup delta sömn.Det anses vara det mest betydelsefulla eftersom hjärnan under hela perioden rekonstruerar förmågan att fungera.Den fjärde fasen kännetecknas av det faktum att det är mycket svårt att väcka en sovande person.

Snabb sömn

BHD (Rapid Eye Movement) - Fas eller rem Engelsk sömn kännetecknas av förbättrade hjärnhalvor.Den största skillnaden är den snabba rotationen av ögongulorna.Andra egenskaper hos snabbfas:

• kontinuerlig rörelse av organen i det visuella systemet;
• ljusa drömmar är livligt målade, fyllda med rörelse;
• självuppvaknande är gynnsam, ger ett välbefinnande, energi;
• Kroppstemperaturen stiger på grund av kraftig ämnesomsättning och högt blodflöde.

Varaktighet

Efter att ha somnat tillbringar en person det mesta av sin tid i den långsamma fasen och snabb sömn varar från 5 till 10 minuter.På morgonen förhållandet mellan stadierförändras.BGD-perioder blir längre och djupa perioder blir kortare, varefter en person vaknar upp.Det snabba scenen är mycket viktigare, så om du avbryter det på ett konstgjort sätt kommer det att påverka ditt känslomässiga tillstånd negativt.Människan hela dagen kommer att jagas av dåsighet.

Steg

Den snabba fasen, även kallad paradoxal sömn, är det femte steget om att drömma.Även om personen är i fullständig rörlighet på grund av den fullständiga bristen på muskelaktivitet, påminner tillståndet om att vakna.Ögonbollar under stängda ögonlock gör regelbundet snabba rörelser.Från fyra stadier av långsam sömn, kommer personen tillbaka till den andra, och sedan kommer BDG-fasen, som avslutar cykeln.

Värdet av att sova efter timmen - tabell

Hur många människor behöver sova - det är omöjligt att säga exakt.Denna indikator beror på individuella egenskaper, ålder, sömnstörning och dagsläge.Spädbarnet kan behöva 10 timmar för att återhämta sig, och eleven kan behöva 7. Den genomsnittliga sömntiden varierar enligt experter från 8 till 10 timmar.När en person på rätt sätt växlar snabbt och långsamt sömn, så återställs varje cell i kroppen även under en kort period.Den bästa tiden att koppla av är midnatt.Tänk på sömnens effektivitet per timme i tabellen:

Bästa tiden förAwakening

När man vänder sig till drömvärdenstabellen kan man se att det krävs mindre tid för vila från 04:00 till 06:00.Denna period är bäst för att vakna upp.Vid denna tidpunkt kommer solen upp, kroppen är fylld med energi, sinnet är så rent och tydligt som möjligt.Om du ständigt vaknar upp med gryningen kommer trötthet och sjukdom inte vara hemskt, och du kan ha mycket mer tid att göra på en dag än efter en sen uppgång.

I vilken fas det är bättre att vakna

Sömnets fysiologi är sådan att alla vilolivåer är viktiga för en person.Det är att föredra att 4-5 kompletta cykler på 1,5-2 timmar äger rum under natten.Den bästa tiden att lyfta varje person är sin egen.Till exempel, ugglor är bättre att vakna upp från 8 till 10, och larkar står upp på 5-6 timmar.När det gäller drömstadiet är allt tvetydigt.Med tanke på struktur och fasklassificering är de bästa tiderna för att vakna de tre till tre minuter, som är i slutet av en cykel och början på en annan.

Hur man vaknar upp i den snabba sömnfasen

Eftersom cyklerna upprepas och varaktigheten för den långsamma fasen ökar till 70% av nattvila, är det tillrådligt att vakna upp till slutet av BDG-steget..Beräkna den härtiden är svår, men för att underlätta ditt liv är det tillrådligt att hitta motivationen att stå upp tidigt på morgonen.För att göra detta måste du lära dig omedelbart efter att du vaknat för att inte ligga i sängen utan arbete och att hålla andningsövningar.Det mättar hjärnan med syre, aktiverar ämnesomsättningen, ger en laddning av positiv energi under hela dagen.

Hur man beräknar sömnfaser

Självberäkning är komplicerat.Cirkadiska rytmräknare finns på Internet, men denna metod har också nackdelen.Denna innovation bygger på genomsnittliga indikatorer, tar inte hänsyn till kroppens individuella egenskaper.Den mest pålitliga metoden för beräkning är att gå till specialiserade centra och laboratorier, där läkare, genom att ansluta enheterna till huvudet, kommer att bestämma exakta data om signaler och vibrationer i hjärnan.

Det är möjligt att beräkna stadierna i en persons sömn oberoende.Det långsamma scenens varaktighet (medelvärde) är 120 minuter och det snabba steget är 20 minuter.Räkna 3-4 sådana perioder från det ögonblick du lägger dig och ställ in väckarklockan så att lyfttiden når det inställda tidsintervallet.Om du går till sängs i början av natten, till exempel kl. 22:00, måste du vakna mellan 04:40 och 05:00.Om det är för tidigt för dig är nästa steg för korrekt lyft mellan 7:00 och 07:20.

Videor