Vilka muskler fungerar när man drar i ett brett, smalt, rygg- och parallellt grepp på den horisontella stången

Stretching - Detta betyder att lyfta kroppen genom att böja dina armar, motverka denav tyngdkraften.Övningar utförs på den horisontella baren, som anses vara en mångsidig tränare, som arbetar med ett stort antal muskler.Att veta vad träning kallas är en sak, men det är viktigare att veta vilka muskler som fungerar när man lyfter på den horisontella stången, hur man lyfter ordentligt, med olika typer av grepp: belastningen på olika muskelgrupper regleras, så att du snabbt kan göra kroppen präglad och vacker.

Vad är stretching?

Detta är en av de bästa universella övningarna som kan öka muskelmassan, öka kroppens uthållighet och främja hälsan.Under denna övning tar personen tag i tvärstången på den horisontella stången och hänger på de raka armarna, och böjer sedan armarna i armbågarna och lyfter upp kroppen tills armarna är helt böjda i armbågarna (hakan ska gå över tvärstången, och själva stången ska varapå axelnivå).I detta fall är alla rygg- och axelmusklerna när de dras helt involverade ochutvecklas harmoniskt.

Sådana rörelser är naturliga för människan, han skapas med denna förmåga.Från fästningen på ryggen och händerna på de ursprungliga jägarna berodde förmågan att lyfta sina kroppar och kasta över hindret av deras liv.Nu är den här övningen den säkraste när det gäller naturlig biomekanik, eftersom den inte skadar ryggraden utan sträcker den, främjar brosk och stimulerar produktionen av synovialvätska i de intervertebrala kapslarna.Systematiska träningspass med användning av olika typer av grepp stärker muskelkorsetten.

För huvudet

Idrottare rekommenderar att de använder huvudlyft för att pumpa ryggen tillsammans med traditionella metoder.Det är mycket svårare att dra åt huvudet eftersom fler muskler är involverade i processen:

  • är de bredaste;
  • trapezoidal;
  • diamantformad;
  • rund rygg;
  • nackmuskler;
  • biceps;
  • posterior deltas;
  • Brachialis.

Som regel används ett brett grepp på huvudet.Denna metod fungerar perfekt den bredaste och övre ryggen.Du kan använda ett smalt och medium grepp, men det tros vara att de är ineffektiva för att utveckla ryggen.Dessutom är det nödvändigt att se på känslor - dessa typer av träning är traumatiska.Om du inte känner dig obehag, fortsätt sedan övningen, med hänsyn till att något grepp alls är omöjligt för personer med traumatiserad nacke och skador i axelbandet.

Till bröstet

En av de effektiva övningarna för att utveckla rygglindring är att dra upphorisontell bar på bröstet.Denna övning producerar två anatomiskt bekväma ryggrörelser: föra armbågsleden till torso med armbågarna dras tillbaka och axelbladen är uppförda.Tack vare dessa rörelser är alla muskelgrupper i ryggen involverade, vilket påverkar den snabba utvecklingen av kraftegenskaper och utseende.Aktiverad:

  • bredast;
  • diamantformad;
  • trapezoider;
  • runda stora och små;
  • främre och bakre kugghjul;
    • ​​
  • biceps;
  • underarmar;
  • Tryck på.

Introduktionen till arbetet för alla dessa grupper leder samtidigt kroppen till intensiv stress, på vilken den senare svarar med anpassning, vilket uttrycks av den snabba tillväxten av muskelmassa och ökad styrka.När man lyfter till bröstet övervakas muskelns arbete för att förhindra ryck-tröghetsrörelse när man utför den traditionella hissen till hakan.I denna övning är det viktigaste tekniken för utförande.

Vilka muskler är involverade i att dra i den horisontella stången

För att utföra denna komplexa övning är flera muskelgrupper involverade i arbetet på en gång, det finns rörelse i axel- och armbågsleden.Muskelarbete när man drar i den horisontella stången börjar med aktivering av händer, fingrar, underarm för att få ett fast grepp om tvärstången.Då inkluderar arbetet parade stora axlar, rygg, axelband.

Ryggmuskler

  • Att dra på ryggens bredaste muskler spelar en viktig roll i fysisk utveckling.De ansvarar för förmågan att rotera armarna i axellederna till mitten och inuti kroppen,ta med händerna i rörelse bakom ryggen och ryggen till mitten av kroppen.Idrottare kallade dem "vingar".
  • Nästa muskelgrupp är trapezius eller trapezius.De är belägna vid botten av skallen och når ner till mitten av ryggen och sidan diagonalt till axellederna från bröstkorgen.Trapezoider sätter bladen i rörelse, stöder händerna.Välpumpade trapeziusmuskler bildar ett vackert mönster i form av en inverterad julgran på baksidan.
  • Deltaet ansvarar för axlarnas skönhet, styrka och kontur.De består av främre mitten (lateral), bakre bunt.Motion på den horisontella baren utvecklar bara de bakre buntarna, de andra påverkar inte dramatiskt, men de har en förstärkande effekt.].Denna muskelgrupp är funktionellt viktig för människokroppen och ansvarar för rörelse, stabilisering vid utförande av övningar, upprätthållande av hållning i stående och sittande position.Starka magmuskler vid lyft är en solid grund för kroppens utveckling och nyckeln till framgångsrik utförande av övningar på tvärskenan.

    Musklerna i armarna

    Precis lika effektivt som ryggmuskelgrupperna drar man händernas muskler.Underarmen består av böjningar /förlängningar av fingrarna, humerus för att böja armarna i armbågarna, pronatorer för att rotera handflatorna nedåt, bågens stöd (rotation av handflatorna upp).Dessa muskler hjälper till att få ett säkert grepp om tvärstångenhänder.Hjälpmedel är bicepsen, varför det finns en roterande rörelse av underarmen och flexion i armbågarna.

    Vilka grupper av muskler fungerar när du lyfter

    Beroende på vilken typ och grepp du övar,olika muskelgrupper fungerar.I allmänhet aktiveras följande muskelgrupper vid dragning:

    • rygg;
    • december;
    • axel;
    • armmuskler.

    Men lite var känt om muskelgrupperna som deltog i träningen.Om tekniken inte är korrekt kommer träning inte bara att vara användbar utan kommer att bli farlig:

    • Observatörer, nybörjare när de kastar övningar kastar huvudet tillbaka, skjuter sina hakar, sträcker dem till tvärslånen, drar sina fötter som om de försökergå ut ur den osynliga stegen.Många amatöridrottare kastar instinktivt kropparna in för en andetag medan de håller sina axlar låga.Detta är absolut omöjligt att göra, annars kan du skada livmoderhalsens ryggkotor och få en intervertebral brok.
    • Andning måste övervakas.Innan du lyfter upp - ta ett djupt andetag, hålla andetaget och stiga och andas ut luften ovanför.Detta kommer att göra det lättare för de bredaste att arbeta, och de kommer att pressa upp kroppen.Dessutom kommer andningsretention att hjälpa till att hålla de små ryggmusklerna helt dragbara

    Direkt grepp

    Traditionellt, även i kroppsutbildningsklasserna i skolorna, utan att tänka på vilka musklerarbeta när du drar upp dig med ett direkt grepp.Först efter en tidsperiod, med regelbunden träning, är lättnaderna på kroppen synliga.raktgreppet på den horisontella stången är fixeringen av händerna på tvärstången med handflatorna.Denna övning fungerar i musklerna i ryggen, böjningar i underarmen, biceps, triceps och axelmuskler.

    Reverse pull-ups

    Det är lättare att utföra övningar med ryggreppet på den horisontella stången.Nybörjare kan lättare bemästra denna typ av träning eftersom deras axlar och rygg fortfarande är underutvecklade och deras armar (biceps) är starkare.Därför rekommenderas ett rygggrepp, där bicepsen huvudsakligen används.Gradvis i denna övning kan du pumpa de breda ryggmusklerna.För att utföra övningen på rätt sätt, bör du vända händerna till din sida och ta tag i tvärstången, och axlarna svänger tillbaka.

    Parallellt grepp

    Dra med parallellt grepp eller, annars, neutralt när en handflata vetter mot sig själv och den andra är från sig själv, utformad för att utveckla de nedre avdelningarnade bredaste musklerna.För att göra detta måste rörelsens amplitud vara kort i genomförandet, och bröstet ska beröras av tvärstången.Om det smala greppet för att maximera amplituden och röra hakanens tvärbalk, ska du inte arbeta bredast, utan bicepsen.Parallellt grepp används som en sista övning efter att ha tränat det bredaste.

    Typer av pull-ups för olika muskelgrupper

    Det finns många typer av pull-ups där fokus ligger på specifika muskelgrupper.Greppets bredd, hur armarna är placerade, vektorn och rörelsens amplitud beror på vilka muskler som i större utsträckning arbetar på den horisontella stången.Faktum är att alla arter är indelade efterenligt följande kriterier:

    1. Greppbredd.Ett smalt grepp om idrottarens händer är fixerade på axlarnas tvärstag.Mittgrepp - armarna är i axelbredden från varandra eller något bredare.Brett grepp - avståndet mellan händerna är mycket större än axlarnas bredd.
    2. Gripmetoden är framåt och bakåt.
    3. Hållning i överkroppen är en hiss till hakan till bröstet genom huvudet.

    Ovanstående metoder är grundläggande, tekniken för att dra olika typer är bara lite varierad.Det viktigaste är att träna hårt på den horisontella baren, lära sig att andas ordentligt när du gör övningen, sedan förstärks dina muskler snabbt och du kan ge kroppen tyngre belastningar: lyfta, rulla, rulla, död, två och en, bomull ochandra element.

    Brett grepp

    Om du dras rakt med ett brett grepp kan du framgångsrikt svänga trapezoid, den bredaste (övre), runda.När du drar upp bakom huvudet med ett brett grepp, arbeta trapezoider, den bredaste (botten) och runda i par.Teknik med brett grepp:

    1. Gör ett brett rakt grepp.
    2. Vid böjning av armarna bör det säkerställas att underarmarna bildar en rät vinkel med den horisontella stången och axlarna hålls parallellt med den, tummen bör vara nära handflatan och inte omge den horisontella stången.
    3. Lyft upp kroppen genom att föra ned knivarna för att beröra bröstet.

    Smalt grepp

    När det dras i ett rakt smalt grepppumpad brachialis, korsryggen (bred), främre växlar.Smal greppteknik:

    1. Rakt grepp över stången.
    2. Handflatorna berör praktiskt taget varandra.
    3. Lyft och böj ryggen något.
    4. Håll benen korsade så att du inte svänger eller tränar.
    5. Böj dina armar och försök att nå din haka till tvärslagen.
    6. Starta en negativ (omvänd) rörelse.Att falla utan ryck, smidigt, helt utsträckta händer.

    I omvänd smalt grepp läggs tonvikt på andra muskelgrupper - den nedre bredaste och bicepsen.Vid vändning bör idrottaren vidrör det nedre bröstet till tvärslagen.Teknik:

    1. Omvänd grepp om handflatorna mot sig själv, tummen låser den horisontella stången i ringen.
    2. Lyftningen av kroppen utförs med hjälp av axelbladen - det är nödvändigt att känna hur axelbladen fungerar när man reser sig och försöka nå bröstet till den övre punkten på den horisontella stången.
    3. Långsamt återgå till startpositionen.

    Middle Grip

    Övningar med det klassiska mittgreppet pumpar axlarna, överarmen, triceps, biceps och rygg.Att dra med ett neutralt grepp utförs på samma sätt som den raka grepptekniken som beskrivs ovan, men armarna är axelbredda från varandra.Korset berörs av den övre delen av bröstet, i botten en helt jämn rätning av händerna.Med klassiskt rygggrepp pumpas bicepsen, den bredaste.

    Vilka muskler fungerar när du drar påbarer

    Förväxla inte armhävningar och pull-ups på staplar - de är inte samma sak.När du drar upp i stängerna med händerna görs stagens grepp, benen ovanför huvudet: bringas till bröstet (utanför barnet) eller rätas upp vertikalt, tillbaka parallellt med golvet.Det visar sig att du kommer att göra ett drag upp till buken.Utbildade idrottare kan göra viktlyftande metoder som kommer att fungera som en ryggsäck med last.När du arbetar på stänger faller huvudbelastningen på biceps.Vissa träningspass får deltor, den bredaste och en press för att hålla fötterna ovanför deras huvuden.

    Video om sätt att dra upp i den horisontella fältet

    Vad gör du om du inte kommer i form?Hur många upprepningar gör du inte, förgäves, den här övningen är inte mottaglig ... Men du vill titta på ditt eget foto pumpat upp och inte slå smuts framför vänner som redan har erövrat den horisontella fältet!Du får hjälp av ett träningsprogram som finns i följande videor.

    Vilka muskler är involverade i lyft

    Rätt lyftteknik på den horisontella stången