Hur man håller brösten bantande - för att pumpa muskler och inte förlora elasticiteten

När det gäller anatomi är det svårt att bli av med fett och bibehålla din tidigare byststorlek.Många kvinnor är intresserade av att fråga hur de ska hålla brösten smala ner, och finns det några övningar som hjälper dig att skapa den perfekta kroppen genom att stärka formen på bysten?Ja, de finns.Det underlättas också genom en väl vald diet och regelbunden träning.

Minskar brösten med viktminskning

Bröstet är nästan helt bildat av lipidvävnad (cirka 80%), vilket förmodligen försvinner.Hur intensivt ett bröst är, beror på antalet kilo förlorade och genetisk predisposition.Flickor med päronfigur, vars huvudfett är koncentrerat i underkroppen, kommer att förlora en frodig byst snabbare än ett äpple.Dessa kvinnor, med ett bredare bröst och ett mer framträdande fettlager i klyvningsområdet, kan hålla en byst när de går ner i vikt.

Varför bröst minskar

Med viktökning ökar bysten kraftigt på grund av lipidvävnad.Men med förlusten av extra kilo, kan kvinnlig värdighet inte bara förlora storlek utan också dämpa.Varför bröst minskar viktminskningen?För det består nästan allt avfettlager.När den ligger direkt under huden försvinner denna vävnad mycket snabbare än det viscerala fettet som finns i pressområdet.Om en tjej blir mycket tunn så har hennes kropp inte tid att anpassa sig till nya omständigheter.Som ett resultat sträcks huden och bysten förlorar sin elasticitet och feminina form.

Hur man går ner i vikt och sparar dina bröst

En viss handlingsplan måste upprätthållas för att bevara en av de viktigaste kvinnors tillbehör.Den innehåller en diet och specialövningar som gör att du kan bilda en vacker bystform.Dessa steg hjälper dig att gå ner i vikt och upprätthålla dina bröst:

  1. Det är nödvändigt att minska kaloriintaget med 500 kcal.En balanserad diet hjälper dig att gå ner i vikt gradvis.
  2. Eliminera skadlig mat.Det främjar ansamling av visceralt fett.
  3. Ta en kolhydrat- eller proteindiet.
  4. Spela sport.Träningsperiod: 45 minuter, 3 gånger i veckan i måttlig takt.
  5. Undvik konditionsträning och aerob träning (jogging, cykling).
  6. Slitstödunderkläder.

Hur man upprätthåller bröststorleken

Mängden fett som förlorats i klyvningsområdet beror på kvinnans kropps individuella egenskaper.För att bibehålla bröststorlek medan du går ner i vikt bör du spendera mer tid på att träna och fokusera på musklerna i överkroppen.Pectoral musklerna kommer att stödja storleken på bysten under viktminskning.Dessutom måste du stärka musklerna i övre pressen.

Man kan inte glömma diet.Livsmedel som innehåller östrogen - sexuell aktivitet för kvinnor - bör konsumerasett hormon som hjälper till att öka bystvolymen.Emellertid är dess överskott lika skadligt som bristen, så det är inte nödvändigt att ta piller som innehåller östrogen.Det är bättre att använda följande produkter:

  • linfrö;
  • sojayoghurt, mjölk;
  • sesamfrön;
  • pumpa;
  • kikärter;
  • röda bönor.

Hur man bibehåller bröstformen

Vid tyngdförlust tappar huden sin elasticitet.Detta gäller särskilt för området, eftersom fettlagret försvinner där mest av allt.Bysten kan hänga, se oattraktiv ut.Håll bröstformen medan du går ner i vikt med följande steg:

  1. Drick mer vatten.
  2. Ta en kontrastdusch.Temperaturdifferensen aktiverar cirkulationen, minskar stretch (om någon).
  3. Använd kosmetika med åtdragningsegenskaper (krämer, emulsioner).
  4. Applicera naturliga fuktighetskräm (oliv, kokosnötsolja).
  5. Följ proceduren för lättmassage.
  6. Fitness.
  7. Träningsaktivitet i träning.

Övningar för bröstviktförlust

Hur kan man hålla bröstviktsförlust?Regelbundna träningspass hjälper till att bevara kvinnors värdighet under viktminskning.Det är dock inte nödvändigt att göra aerobics: med sin hjälp kommer bysten att reduceras ännu snabbare.Följande fysiska övningar dra åt huden och skapar volym:

  1. Det är nödvändigt att börja med uppvärmningen.Denna process hjälper till att upprätthålla muskeltonen.
  2. Push-ups.Du kan lita på golvet eller väggarna.Händerna ska placerastillräckligt bred för att känna spänningar i bröstmusklerna.Utför 12-16 gånger.
  3. Jim.Du måste lägga ryggen på bänken, ta hantlarna och sträcka armarna framåt så att de ligger ovanför solplexen.Du kan klämma händerna mot bröstet genom att böja armbågarna eller sträcka hantlarna åt sidorna utan att böja något.Varje övning kräver 12 repetitioner.Obs: Hantlar bör inte överstiga 1 kg i vikt.
  4. Planck.Ta på dig armbågar och strumpor, håll detta rack i 35 sekunder eller mer.
  5. Tvärstång.Den kan hänga fritt i ungefär en minut eller dra upp flera gånger.
  6. När man tränar bröstmusklerna bör man inte glömma bort andra områden.I detta fall stärks musklerna jämnt.

Video: Hur man går ner i vikt och inte tappar bröst