Vad som ska ersätta socker med viktminskning och kost - honung, fruktos och naturliga sockerarter
Innehåll
Forskare har visat den skadliga effekten av vitt socker (raffinering) på människokroppen, men vi är såbrukade njuta av shoppinggodis!Under en strikt diet finns det ofta frågan om hur man ska byta ut socker när man går ner i vikt, för att bestämma vilka söta ersättningar av naturligt eller konstgjort ursprung.Genom att eliminera endast socker i din diet kan du bli av med några extra kilo fett.
Hur byter du ut socker med rätt näringDu kan ersätta socker med rätt näring med följande produkter:- bär;
- frukt;
- torkad frukt;
- med honung.
Alla dessa produkter innehåller en stor mängd naturligt socker - fruktos.Överskott av allt socker leder till fettavlagringar, försämring av det kardiovaskulära systemet, kariesbildning.För att fylla underskottet behöver en person 2-3 frukter av medelstor storlek per dag eller en liten handfull torkad frukt, bär och honung - 2 teskedar.Kroppen kan hanteraoch utan dessa livsmedel, eftersom någon mat delas upp i glukos (en typ av socker), men den patologiska sugen efter sötma som åläggs i barndomen tvingar oss att konsumera godis.
Hur man byter bakningssocker
Kosthållningen ger inte utmattning och fullständigt övergivande av sött.Användbara godis kan göras på basis av ost, mjöl, grovt mjöl med tillsats av torkad frukt.Socker i bakning kan ersättas av sockersubstitut av olika ursprung:
- Vaniljesocker ersätts av vaniljsextrakt, essens eller pulver.
- Brunt socker är mindre skadligt, så en liten mängd kan läggas till bakning, och lite pulveriserat socker skadar inte heller siffran.
- Kontraindikationer: Dessa produkter är förbjudna att användas av personer med diabetes och som går ner i vikt på en strikt diet.
Vad man ska dricka te med viktminskningUpp till 600 kcal kan konsumeras vid ett sammanträde, vilket är en tredjedel av den totala kalorin per dag.Till att börja med gör du en vana att dricka te eller kaffe utan godis.Hur kan jag byta ut socker när jag går ner i vikt i drycker?Bantningste och andra varma drycker kan sötas med sockerarter som fruktos, stevia, sackarin, etc.
Sockersubstitut är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och få din kropp i form utan att eliminera den söta dieten.Socker stimulerar produktionen av dopamin och serotonin - de så kallade lyckohormonerna.Men personen kännerlyfta bara de första 15-20 minuterna, följt av en minskning i styrka, apati, eftersom kroppen behöver mycket energi för att sänka blodsockret.
Sockersubstitut är kosttillskott med låg kaloriinnehåll.Deras kaloriinnehåll är så litet att det inte kan beaktas vid beräkningen av KBGU.De absorberas långsamt, vilket förhindrar ett kraftigt hopp i insulin, i motsats till butiksgodis.Det finns naturliga ersättningar för viktminskning och kemiskt ursprung.Naturligt inkluderar fruktos, stevia, xylitol, sorbitol och konstgjord cyklamat, aspartam, sackarin, kaliumassulfam, sukralos.Intressanta fakta:
- Vissa tillverkare kombinerar två eller flera ersättare (naturliga eller kemiska) i ett visst förhållande.Produkt: piller, pulver, sirap.
- Ersättare är underlägsen traditionella raffinaderier hundratals gånger.En tablett är lika med 1 tsk.av socker.
- Standardförpackningen med en dispenser som väger 72 g (1200 tabletter) är 5,28 kg refinade.
- Naturliga sötningsmedel är en storleksordning dyrare, men deras näringsläkare rekommenderar att du använder dem för att justera vikten.Du kan köpa sockerersättning för viktminskning på apoteket, diabetesavdelningen i snabbköpet, online.
Bantning av fruktose
Personer med diabetes kan använda diabetiska godis på fruktos, men deras mängd bör också vara strikt begränsad.Den dagliga satsen för sådana godis bör inte överstiga 40 g. Fruktos används ofta istället för socker när man går ner i vikt.Släppformulär -pulver, påsar och lösning.Fruktos kan tillsättas drycker och söta livsmedel.
Det är möjligt att ersätta socker med honung
Om det finns ett val, honung eller socker när man går ner i vikt, är det definitivt honung.Denna produkt innehåller många näringsämnen som har en gynnsam effekt på människokroppen.Det är inte nödvändigt att lägga honung till bakningen och värma den, eftersom näringsämnen förstörs vid hög temperatur.Använd upp till 2 tsk.honung per dag eller tillsätt läsk, vatten, brygg i varma teer.
Video: Stevia Sugar Substitut
Recensioner
Irina, 27 år
Jag har inte använt på flera årsocker, istället för mycket frukt, bär, te och kaffe, lägger jag till naturliga sötningsmedel.Ibland (på söndagar) ordna en liten chitmil i form av marshmallows eller halva - det här är relativt ofarliga godis.Tack vare detta läge fick jag bort extra tum i midjan.Hudtillståndet har förbättrats avsevärt.
Anastasia, 22 år
Jag har alltid varit överviktig.Frågade en näringsläkare, han rekommenderade att jag skulle ersätta vitsocker med stevia (honung örter).Köpt på webbplatsen fitparad är det baserat på stevia.I kombination med intensiv träning under månaden lyckades jag bli av med 5 extra kilo.Jag fortsätter att använda den här produkten som sötningsmedel.
Olga, 33 år
Undrar någonsin vad man skulle ersätta socker med viktminskning.Jag har läst mycket litteratur om detta.Jag flyr med frukt, torkad frukt, men det är svårt att begränsa mig i mängd.Jag försöktelägg till syntetiska sockerersättningar till te och kaffe, men det har fortfarande en otäck tvålsmak.Ofta bryter de in i godisbutiken.
Alexander, 40 år
Jag märkte ett sockerersättare i min fru, bestämde mig för att prova.Det finns en ovanlig smak, skiljer sig från den vanliga smaken av socker, men sötnar väl.Under veckan tappade min mage avsevärt på sötningsmedlet.Jag kommer att fortsätta experimentet och kontrollera hur mycket du kan förbättra din kondition genom att bara eliminera socker från kosten.
Sockersubstitut är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och få din kropp i form utan att eliminera den söta dieten.Socker stimulerar produktionen av dopamin och serotonin - de så kallade lyckohormonerna.Men personen kännerlyfta bara de första 15-20 minuterna, följt av en minskning i styrka, apati, eftersom kroppen behöver mycket energi för att sänka blodsockret.
Sockersubstitut är kosttillskott med låg kaloriinnehåll.Deras kaloriinnehåll är så litet att det inte kan beaktas vid beräkningen av KBGU.De absorberas långsamt, vilket förhindrar ett kraftigt hopp i insulin, i motsats till butiksgodis.Det finns naturliga ersättningar för viktminskning och kemiskt ursprung.Naturligt inkluderar fruktos, stevia, xylitol, sorbitol och konstgjord cyklamat, aspartam, sackarin, kaliumassulfam, sukralos.Intressanta fakta:
- Vissa tillverkare kombinerar två eller flera ersättare (naturliga eller kemiska) i ett visst förhållande.Produkt: piller, pulver, sirap.
- Ersättare är underlägsen traditionella raffinaderier hundratals gånger.En tablett är lika med 1 tsk.av socker.
- Standardförpackningen med en dispenser som väger 72 g (1200 tabletter) är 5,28 kg refinade.
- Naturliga sötningsmedel är en storleksordning dyrare, men deras näringsläkare rekommenderar att du använder dem för att justera vikten.Du kan köpa sockerersättning för viktminskning på apoteket, diabetesavdelningen i snabbköpet, online.
Bantning av fruktose
Personer med diabetes kan använda diabetiska godis på fruktos, men deras mängd bör också vara strikt begränsad.Den dagliga satsen för sådana godis bör inte överstiga 40 g. Fruktos används ofta istället för socker när man går ner i vikt.Släppformulär -pulver, påsar och lösning.Fruktos kan tillsättas drycker och söta livsmedel.
Det är möjligt att ersätta socker med honung
Om det finns ett val, honung eller socker när man går ner i vikt, är det definitivt honung.Denna produkt innehåller många näringsämnen som har en gynnsam effekt på människokroppen.Det är inte nödvändigt att lägga honung till bakningen och värma den, eftersom näringsämnen förstörs vid hög temperatur.Använd upp till 2 tsk.honung per dag eller tillsätt läsk, vatten, brygg i varma teer.
Video: Stevia Sugar Substitut
Recensioner
Irina, 27 år
Jag har inte använt på flera årsocker, istället för mycket frukt, bär, te och kaffe, lägger jag till naturliga sötningsmedel.Ibland (på söndagar) ordna en liten chitmil i form av marshmallows eller halva - det här är relativt ofarliga godis.Tack vare detta läge fick jag bort extra tum i midjan.Hudtillståndet har förbättrats avsevärt.
Anastasia, 22 år
Jag har alltid varit överviktig.Frågade en näringsläkare, han rekommenderade att jag skulle ersätta vitsocker med stevia (honung örter).Köpt på webbplatsen fitparad är det baserat på stevia.I kombination med intensiv träning under månaden lyckades jag bli av med 5 extra kilo.Jag fortsätter att använda den här produkten som sötningsmedel.
Olga, 33 år
Undrar någonsin vad man skulle ersätta socker med viktminskning.Jag har läst mycket litteratur om detta.Jag flyr med frukt, torkad frukt, men det är svårt att begränsa mig i mängd.Jag försöktelägg till syntetiska sockerersättningar till te och kaffe, men det har fortfarande en otäck tvålsmak.Ofta bryter de in i godisbutiken.
Alexander, 40 år
Jag märkte ett sockerersättare i min fru, bestämde mig för att prova.Det finns en ovanlig smak, skiljer sig från den vanliga smaken av socker, men sötnar väl.Under veckan tappade min mage avsevärt på sötningsmedlet.Jag kommer att fortsätta experimentet och kontrollera hur mycket du kan förbättra din kondition genom att bara eliminera socker från kosten.
