Kost utan hälsoskada - Säkert viktminskning för kroppen
Innehåll
Övervikt dödar inte bara kroppens estetiska skönhet utan kan också åstadkommaWell skada.Människor vidtar ofta tuffa åtgärder för att gå ner i vikt, vilket har en dålig effekt på hälsan.Att beröva din kropp de nödvändiga elementen på grund av dietens enhetlighet, riskerar en person att undergräva deras hälsa avsevärt, så en diet utan skada på hälsan är det enda rätt valet.Huvuduppgiften för ett sådant näringssystem - gradvis viktminskning och återhämtning.Maten bör vara kalorifattig men användbar.
Vad är en hälsofri kost?
World Wide Web ger när det frågas om näringssystem en mängd information som avvisas av professionella näringsläkare.Önskan att gå ner i vikt snabbt och enkelt har ett stort antal människor.Men ofta glömmer de att säker viktminskning har sina egna regler, och att tankelösa val av begränsningar kan ha obehagliga konsekvenser.Skadan av dieter manifesteras i minskningen av immunitet, och alltför begränsningar leder till kränkningar iarbete från olika organ.Att byta till en normal diet ger fett tillbaka till dess tidigare plats.
Hur man går ner i vikt utan att offra hälsandet kommer att fungera sämre.Det bästa alternativet är att minska kaloriintaget och lägga till ett komplex av aktiv fysisk aktivitet (arbete på en cykel, promenader, simning).Under lågsäsongen måste du ta ett komplex av vitaminer.Du kan använda wraps eller massage för att bekämpa fett i vissa områden.Säker viktminskning är inte en snabb sak, så du måste anpassa dig till resultatet, inte rusa.Du kan gå ner i vikt utan konsekvenser om du följer följande regler:
- Försök inte att äta någonting för att gå ner i vikt snabbt, eftersom det bara provocerar en nedbrytning;
- för att arbeta med accelerationen av metabolism, hydrering;
- byt ut koppen svart te med mer användbart grönt te, minimera kaffekonsumtionen.
- ta bort snabbmat, smörgåsar med såser, de är mycket skadliga för hälsan;
- utesluter inte fysisk aktivitet, även laddning hjälper till med att gå ner i vikt.
Typer av dieter för viktminskning utan att skada hälsan
Varje övergång från den vanliga dieten till en mer dietisk diet är stress för kroppen, och till denbör vara noggrant förberedda (moraliskt och fysiskt).Ändra balansen, bör hastigheten på metabolism ske gradvis.Inte mindre viktigtövervaka leverns tillstånd eftersom den har en hög belastning.Om beslutet att gå på diet kom på våren måste du ta hand om stödet från immunsystemet, kompetent urval av produkter.Icke-skadliga dieter hjälper till att gå ner i vikt gradvis utan att lämna sträckmärken eller hängande hud.
Metoden för "rätt" viktminskning:
- i den dagliga kosten finns det en nödvändig mängd näringsämnen;
- upp till sex måltider;
- tillräckligt dricka;
- menybas - grönsaker, frukt, gröna;
- kött, fisk och köttprodukter kan inte skördas.
- Förbrukningen av vegetabilisk olja är begränsad (30 gram per dag).]Som regel är den främsta orsaken till störningar i kroppen en dålig kost, brist på näringsämnen och överdriven dietlängd.Är det inte bättre att gå ner i vikt utan att skada din hälsa?Olika näringsmetoder (diet) har utvecklats där du kan gå ner i vikt medan du läker din kropp.Det kan vara ett näringssystem som har en balanserad diet utan att orsaka en ständig stark känsla av hunger.
Faktorer som beror på gynnsamma och negativa konsekvenser på kosten:
- dietens varaktighet;
- stränghetsnivån i kosten;
- en mängd olika livsmedel i kosten, diet;
- närvaro eller frånvaro av påverkande stressfaktorerstörningar;
- kontraindikationer, kroppens individuella egenskaper.
En ofarlig kost för viktminskning
Även små begränsningar ger en viss nivå av skada på kroppen, huvuduppgiften är att välja systemet med minst negativ påverkan.Ändra dieten förknippad med belastningen på kroppen och behovet av omstrukturering för bearbetning av ovanliga produkter.Oskadliga viktminskningsdieter kan hjälpa dig att gå ner till två kilo övervikt i veckan och starta viktminskningsprocessen.Huvuduppgiften för ett sådant näringssystem - att gradvis ändra den vanliga dieten för ett mer sparsamt alternativ, att ge upp fet, rökt, söt mat till förmån för grönsaker, spannmål, kött.
Principer för ett reservkraftsystem:
- varaktighet - 21 dagar;
- 2 veckovis menyalternativ alternerar varannan dag;
- veckemenyn ändras;
- använder nödvändigtvis selleri, det påskyndar ämnesomsättningen;
- socker måste ersättas med honung;
- tillät konsumtion av små mängder svart bröd, potatis, smör, mjölk, kex.
En gastrisk fri diet
Det är känt att de flesta dieter är förbjudna för magsjukdomar eller predispositioner.Men eftersom inte alla människor känner till hälsoproblem, är det nödvändigt att titta på välbefinnande: med tecken på en otålig omedelbar för att vägra sådan mat.Det är förbjudet att svälta eftersom kroppen kommer att stimulera hjärnan att äta för mycket, depression och störningar.Fet, rökt, kryddig, idealisk mat är farligt för magenalternativ - soppor, pickles, yoghurt.De mest aktuella dieterna utan att skada magen - soppa, kefir, sallad.
Grundläggande principer för val av näringssystem, om det finns eller möjliga problem med mag-tarmkanalen:
- samråd med en nutritionist är nödvändig för att identifiera problem, anpassa kosten;
- Det är bättre att välja en teknik där principerna och kosten liknar hälsosam kost;
- förbjudit långa pauser mellan måltiderna, eftersom den producerade magsaften korroderar magsväggarna, vilket provocerar uppträdandet av gastrit, magsår;
- Rökning bör stoppas eftersom tobak, och särskilt rök, påverkar slemhinnan negativt.
Den japanska dieten
Effektiviteten av den traditionella saltfria dieten har bevisats av det stora antalet mager människor i Mellanriket, eftersom de produkter de konsumerar, användbar och låg kalori.Ändrad till vår diet Japansk kost hjälper till att gå ner i vikt.Dess grundläggande princip är fullständigt vägran att tillsätta salt (sojasås) eller socker, alkohol eller bakverk.Varaktighet - 2 veckor.En annan viktig skillnad är att du får dricka svart kaffe och vatten (bara mineral eller kokt), du kan sällan lägga till naturliga drycker.Du bör dricka 200 ml vatten på tom mage.
Fördelar, nackdelar med det japanska kraftsystemet (lågt kolhydrat):
Fördelar med dieten Nackdelar med dieten Magsvolymen minskar. Överflödigt fett, protein, kolhydratbrist. När du är klar kan du öka delen och lägga tillmer kryddor (utom salt). Brist på viktiga spårelement, vissa vitaminer. Viktminskning på 14 dagar - upp till 8 kg. Kaloririk meny, kalorier räcker inte för kroppen. En olik diet
Kefir-dieten
Kefirhar många fördelaktiga egenskaper, så det har blivit basen för en av de mest populära dieterna.Kefir-diet (proteinfri) är bekväm på det att människor inte har en konstant känsla av hunger, eftersom du alltid kan äta äpple, ost eller kokt potatis.Kefir kan endast användas färskt, med en hållbarhetstid på högst två veckor.Det varar i genomsnitt 7 dagar, men om du inte känner dig full kan du lägga till bovete i din diet.Tänk på att konsumtion av kefir, ost eller ost samtidigt kan orsaka obehag.
Fördelar och nackdelar med denna typ av livsmedelssystem:
Fördelar med kosten Nackdelar med kosten Eliminering av gifter, slagg. Kontraindicerat vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet. Normalisering av ämnesomsättningen, matsmältningsprocessen. Brist på fiber, spårämnen, vissa vitaminer. Låg kalori, viktminskning per vecka - upp till 5 kg, borttagning av vätska. Magsjukdomar kan förvärra problemet.
Risdiet
vikt är syftet med att rena kroppen av ackumulerad slagg, risdiet är perfekt.Gröt medRis är mättad med kolhydrater, vilket hjälper dig att känna dig full under lång tid.Riset kokas på ett speciellt sätt - det blötläggs i vatten i 10 timmar och ställs in till kokning.Så snart riset kokar - spannmålen tvättas, byts vatten och läggs igen.Detta bör göras minst fyra gånger för att tvätta all gluten från riset.Till frukost kan du bara äta gröt, och efter det ska du inte äta, dricka inte i 4 timmar.Varaktigheten av den glutenfria dieten är en och en halv månad.
Fördelar, nackdelar med risnäring:
Fördelar Nackdelar Normaliserar utbytesubstanser, förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. Utsöndring av salter påverkar hjärtat negativt. Mättnader med B-vitaminer, aminosyror. Det rensar alla skadliga och till och med gynnsamma ämnen från tarmen. Viktminskning på 30 dagar - upp till 10 kg. Det finns ett antal kontraindikationer (njurstensjukdom, diabetes, hjärtrytm).
Soppdiet
Om du gör soppan från rätt mat är den läcker, ovanlig ochhjälpsam.Soppdiet rekommenderas av läkare för kroppsrening eller viktminskning.Denna diet är särskilt användbar efter en "fest av buken" eller, vid behov, förbättra tillståndet i magslemhinnan.Denna teknik är lämplig för dem som har låga halter av magsyra eller otillräcklig jäsning.För korrekt beredning av buljongen krävs lök, selleri, kål, paprika (grön), tomater.Huvudskick - alla ingredienser kokas tiominuter på hög värme i en halvtimme på låg.
Fördelar och nackdelar med den japanska dieten:
Fördelar Nackdelar Soppa får ätai vilken mängd som helst. Det finns kontraindikationer, samråd med en läkare krävs. Flytande mat smälts lättare. Kort känsla av mättnad, känsla av hunger. En snabb känsla av mättnad. Kalorier för låga.
Salladiet
Viktminskningstekniken som innebär att äta grönsaker anses vara kolhydratfritt.Det är relevant särskilt på sommaren, för då bryts hyllorna i butikerna från olika grönsaker och frukter.Menyn innehåller kött, fisk, mejeri, men inget socker, bröd eller godis.I en salladdiet bara tre måltider (frukost, lunch och lunch), ingen middag (sista gången du kan äta till 17:00).Dietens varaktighet är 1 eller 2 veckor.Du kan välja frukt- eller grönsaksallad (smaksatt med gräddfil, citronsaft eller olivolja), kött och skaldjur, ägg och ost, gröna.
Fördelar, nackdelar med salladdiet:
Fördelar Nackdelar Visar vätska. Det finns kontraindikationer. Den största fördelen är att den mättar kroppen med vitaminer. Proteinbrist. Viktminskning per vecka - upp till 10 kg. Graviditet, amning, diabetes, andra sjukdomar är kontraindikationer.
Video: En diet för viktminskning utan att skada din hälsa
orsakade obehagliga konsekvenser är det nödvändigt att välja den version av kosten, som väljs beroende på kroppens individuella egenskaper.Du kan inte använda styva mono-dieter för att få ett varaktigt resultat.Varje diet för viktminskning utan hälsoskador har sina egna egenskaper och tydliga regler, regim och dietprinciper, som måste följas noggrant.Du kan få detaljerad information om regler och menyer för olika dieter genom att titta på temavideor.
Gå ner i vikt utan att skada hälsan
Hur man går ner i vikt snabbt utan att skada hälsan
Kostmeny utan hälsoskada
Effektiv kostutan att äventyra hälsan
Faktorer som beror på gynnsamma och negativa konsekvenser på kosten:
- dietens varaktighet;
- stränghetsnivån i kosten;
- en mängd olika livsmedel i kosten, diet;
- närvaro eller frånvaro av påverkande stressfaktorerstörningar;
- kontraindikationer, kroppens individuella egenskaper.
En ofarlig kost för viktminskning
Även små begränsningar ger en viss nivå av skada på kroppen, huvuduppgiften är att välja systemet med minst negativ påverkan.Ändra dieten förknippad med belastningen på kroppen och behovet av omstrukturering för bearbetning av ovanliga produkter.Oskadliga viktminskningsdieter kan hjälpa dig att gå ner till två kilo övervikt i veckan och starta viktminskningsprocessen.Huvuduppgiften för ett sådant näringssystem - att gradvis ändra den vanliga dieten för ett mer sparsamt alternativ, att ge upp fet, rökt, söt mat till förmån för grönsaker, spannmål, kött.
Principer för ett reservkraftsystem:
- varaktighet - 21 dagar;
- 2 veckovis menyalternativ alternerar varannan dag;
- veckemenyn ändras;
- använder nödvändigtvis selleri, det påskyndar ämnesomsättningen;
- socker måste ersättas med honung;
- tillät konsumtion av små mängder svart bröd, potatis, smör, mjölk, kex.
En gastrisk fri diet
Det är känt att de flesta dieter är förbjudna för magsjukdomar eller predispositioner.Men eftersom inte alla människor känner till hälsoproblem, är det nödvändigt att titta på välbefinnande: med tecken på en otålig omedelbar för att vägra sådan mat.Det är förbjudet att svälta eftersom kroppen kommer att stimulera hjärnan att äta för mycket, depression och störningar.Fet, rökt, kryddig, idealisk mat är farligt för magenalternativ - soppor, pickles, yoghurt.De mest aktuella dieterna utan att skada magen - soppa, kefir, sallad.
Grundläggande principer för val av näringssystem, om det finns eller möjliga problem med mag-tarmkanalen:
- samråd med en nutritionist är nödvändig för att identifiera problem, anpassa kosten;
- Det är bättre att välja en teknik där principerna och kosten liknar hälsosam kost;
- förbjudit långa pauser mellan måltiderna, eftersom den producerade magsaften korroderar magsväggarna, vilket provocerar uppträdandet av gastrit, magsår;
- Rökning bör stoppas eftersom tobak, och särskilt rök, påverkar slemhinnan negativt.
Den japanska dieten
Effektiviteten av den traditionella saltfria dieten har bevisats av det stora antalet mager människor i Mellanriket, eftersom de produkter de konsumerar, användbar och låg kalori.Ändrad till vår diet Japansk kost hjälper till att gå ner i vikt.Dess grundläggande princip är fullständigt vägran att tillsätta salt (sojasås) eller socker, alkohol eller bakverk.Varaktighet - 2 veckor.En annan viktig skillnad är att du får dricka svart kaffe och vatten (bara mineral eller kokt), du kan sällan lägga till naturliga drycker.Du bör dricka 200 ml vatten på tom mage.
Fördelar, nackdelar med det japanska kraftsystemet (lågt kolhydrat):
| Fördelar med dieten | Nackdelar med dieten |
| Magsvolymen minskar. | Överflödigt fett, protein, kolhydratbrist. |
| När du är klar kan du öka delen och lägga tillmer kryddor (utom salt). | Brist på viktiga spårelement, vissa vitaminer. |
| Viktminskning på 14 dagar - upp till 8 kg. | Kaloririk meny, kalorier räcker inte för kroppen. |
| En olik diet |
Kefir-dieten
Kefirhar många fördelaktiga egenskaper, så det har blivit basen för en av de mest populära dieterna.Kefir-diet (proteinfri) är bekväm på det att människor inte har en konstant känsla av hunger, eftersom du alltid kan äta äpple, ost eller kokt potatis.Kefir kan endast användas färskt, med en hållbarhetstid på högst två veckor.Det varar i genomsnitt 7 dagar, men om du inte känner dig full kan du lägga till bovete i din diet.Tänk på att konsumtion av kefir, ost eller ost samtidigt kan orsaka obehag.
Fördelar och nackdelar med denna typ av livsmedelssystem:
| Fördelar med kosten | Nackdelar med kosten |
| Eliminering av gifter, slagg. | Kontraindicerat vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet. |
| Normalisering av ämnesomsättningen, matsmältningsprocessen. | Brist på fiber, spårämnen, vissa vitaminer. |
| Låg kalori, viktminskning per vecka - upp till 5 kg, borttagning av vätska. | Magsjukdomar kan förvärra problemet. |
Risdiet
vikt är syftet med att rena kroppen av ackumulerad slagg, risdiet är perfekt.Gröt medRis är mättad med kolhydrater, vilket hjälper dig att känna dig full under lång tid.Riset kokas på ett speciellt sätt - det blötläggs i vatten i 10 timmar och ställs in till kokning.Så snart riset kokar - spannmålen tvättas, byts vatten och läggs igen.Detta bör göras minst fyra gånger för att tvätta all gluten från riset.Till frukost kan du bara äta gröt, och efter det ska du inte äta, dricka inte i 4 timmar.Varaktigheten av den glutenfria dieten är en och en halv månad.
Fördelar, nackdelar med risnäring:
| Fördelar | Nackdelar |
| Normaliserar utbytesubstanser, förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. | Utsöndring av salter påverkar hjärtat negativt. |
| Mättnader med B-vitaminer, aminosyror. | Det rensar alla skadliga och till och med gynnsamma ämnen från tarmen. |
| Viktminskning på 30 dagar - upp till 10 kg. | Det finns ett antal kontraindikationer (njurstensjukdom, diabetes, hjärtrytm). |
Soppdiet
Om du gör soppan från rätt mat är den läcker, ovanlig ochhjälpsam.Soppdiet rekommenderas av läkare för kroppsrening eller viktminskning.Denna diet är särskilt användbar efter en "fest av buken" eller, vid behov, förbättra tillståndet i magslemhinnan.Denna teknik är lämplig för dem som har låga halter av magsyra eller otillräcklig jäsning.För korrekt beredning av buljongen krävs lök, selleri, kål, paprika (grön), tomater.Huvudskick - alla ingredienser kokas tiominuter på hög värme i en halvtimme på låg.
Fördelar och nackdelar med den japanska dieten:
| Fördelar | Nackdelar |
| Soppa får ätai vilken mängd som helst. | Det finns kontraindikationer, samråd med en läkare krävs. |
| Flytande mat smälts lättare. | Kort känsla av mättnad, känsla av hunger. |
| En snabb känsla av mättnad. | Kalorier för låga. |
Salladiet
Viktminskningstekniken som innebär att äta grönsaker anses vara kolhydratfritt.Det är relevant särskilt på sommaren, för då bryts hyllorna i butikerna från olika grönsaker och frukter.Menyn innehåller kött, fisk, mejeri, men inget socker, bröd eller godis.I en salladdiet bara tre måltider (frukost, lunch och lunch), ingen middag (sista gången du kan äta till 17:00).Dietens varaktighet är 1 eller 2 veckor.Du kan välja frukt- eller grönsaksallad (smaksatt med gräddfil, citronsaft eller olivolja), kött och skaldjur, ägg och ost, gröna.
Fördelar, nackdelar med salladdiet:
| Fördelar | Nackdelar |
| Visar vätska. | Det finns kontraindikationer. |
| Den största fördelen är att den mättar kroppen med vitaminer. | Proteinbrist. |
| Viktminskning per vecka - upp till 10 kg. | Graviditet, amning, diabetes, andra sjukdomar är kontraindikationer. |
Video: En diet för viktminskning utan att skada din hälsa
orsakade obehagliga konsekvenser är det nödvändigt att välja den version av kosten, som väljs beroende på kroppens individuella egenskaper.Du kan inte använda styva mono-dieter för att få ett varaktigt resultat.Varje diet för viktminskning utan hälsoskador har sina egna egenskaper och tydliga regler, regim och dietprinciper, som måste följas noggrant.Du kan få detaljerad information om regler och menyer för olika dieter genom att titta på temavideor.
