Vackra höfter och rumpor med hjälp av ett fitnessresårband: applicering, fördelar, kontraindikationer, TOP 36 övningar
För att uppnå atletisk framgång och en tonad kropp, använd ett fitnessresårband.
Smalhet och samtidigt runda, tilltalande för ögat former är en modern modetrend som många tjejer strävar efter att stödja. Var och en av dem uppnår en sådan väldigt feminin kombination på olika sätt, varav ett är ett fitnessgummiband.
Vackra lår och rumpa med hjälp av ett träningsband: fördelar
Vad är det? Mjuk naturlatex, som bildar en ring, och av varierande grad av styvhet, beroende på vilken du kan välja intensiteten på belastningen. Gummibandets motstånd under dess sträckning skapar en extra belastning, därför bär musklerna en stor belastning och blir starkare. Ordet "fitness" i namnet indikerar att denna märkliga simulator syftar till att uppnå de önskade formerna och konsolidera resultatet.
- Tätt elastiskt latexband i form av en ring när det sträcks orsakar spänningar i olika gruppers muskler, beroende på vilket område av kroppen den befinner sig i. Dessutom är den mycket enkel att använda, eftersom ingen extra utrustning eller simulatorer krävs. Genom att bara bära den på de övre eller nedre extremiteterna ger du träning till flera muskelgrupper samtidigt och påverkar därigenom de områden du vill justera. Du kan enkelt ställa i ordning rumpa, höfter och armar, rygg, mage, bröstkorg – kort sagt alla delar av kroppen som du är missnöjd med.
- Fitnessbandet stärker den allmänna fysiska formen, gör musklerna elastiska, hjälper tjejer att hålla de mest attraktiva områdena av höfter och rumpor normala, gör figuren mer feminin, framhäver dess konturer. Med dess hjälp blir du av med problemområden, stärker muskelkorsetten, håller den i ton.
- Fitnessbandet fördelar belastningen jämnt över hela området av dess effekt, och lämnar inga oanvända områden, dessutom styr du själv nivån på denna belastning.
- Fördelarna med enheten inkluderar dess kompakthet, vilket gör det möjligt att bära den i en väska och använda den vid varje lämpligt tillfälle.
- En mycket viktig punkt är att den inte skapar risk för skador eller ökade belastningar på ryggraden och ligamenten, och därför kan den användas även av nybörjare i fitness utan att behöva använda extra vikt.
- Utan att belasta leder och ligament kan en sådan expander användas för att förbättra tillståndet hos höfterna och skinkorna och överge sådana övningar som knäböj och utfall, som inte alltid rekommenderas, t.ex. fall av knäskada.
- På grund av flera grader av motstånd kan du välja en belastning som är bekväm för dig, dessutom kan den ökas genom att använda ett andra gummiband.
- Praktiskt taget alla övningar från komplexet av klassisk fysisk träning kan utföras med ett sådant elastiskt band, vilket kommer att öka belastningen på musklerna i behov av korrigering.
Din personliga konditionsträning blir ännu mer effektiv när du använder den här enheten. Separat är det nödvändigt att notera dess effektivitet specifikt för skinkornas muskler.
En viktig fördel är tillgängligheten av prispolicyn (för 1 000 rubel kan du köpa en uppsättning gummiband av olika grader av motstånd), och styrka och tillförlitlighet säkerställer långvarig användning.
Kontraindikationer för användning av ett träningsband
Träningar med ett fitnessband innebär inte särskilt hög fysisk aktivitet (såvida inte, naturligtvis, du gör med henne i hela dagar).
Därför gäller de allmänna kontraindikationerna för användning av ett fitnessgummiband:
- )
- onkologiska och epileptiska sjukdomar
- psykiska problem
- skadad ryggrad
- hjärtproblem (hjärtattacker, stroke)
- förekomst av nyligen inträffade kraniocerebrala skador
Läkaren kan också rekommendera klasser för akuta tillstånd av kroniska sjukdomar, för förkylningar.
Vackra höfter och rumpor med hjälp av ett träningsband: övningar
Liknande övningar utformade för att pumpa upp särskilt höftområdet ser ganska bra ut enkla, men de är utformade målmedvetet för en given muskelgrupp, så de bör utföras genom att strikt följa instruktionerna.
Övningar med ett träningsband:
Experter rekommenderar att du spenderar ungefär en halvtimme på det är värt att göra 3-4 dagar i veckan. Rörelserna bör upprepas från 10 till 20 gånger, vilket gör en (för nybörjare) eller två tillvägagångssätt.
- När du står, vrid gummibandet på anklarna, höj och sänk benen.
- När vi står i stången flyttar vi våra ben en efter en.
- Vi vilar våra händer på golvet och gör horisontella löprörelser.
- Vi utför den välkända "cykelrörelsen".
- Ligg på rygg, lyft upp skinkorna, som om du stod på en bro.
- Luta dig mot dina händer medan du ligger på rygg, lyft upp skinkorna och sprid benen i denna position.
- Stående i samma sätesbro svänger vi med benen.
- Dra knäna till bröstet, lägg dig på rygg och höj skinkorna.
- Ligg på mage, sprid ut benen.
- Vi lägger oss på mage och växelvis höjer benen.
- Samma liggande på rygg.
- Vi lutar oss mot våra händer, höjer vår bål och sprider våra ben åt sidorna.
Med ett gummiband - Vi ligger på rygg, lyfter benen böjda i knäna och tar bort dem.
- Fäst gummibandet på höfterna och sätt dig på huk.
- Vi sätter oss på huk igen och flyttar gummibandet under fötterna.
- Vi hoppar ur en knäböj.
- Vi tar ett steg åt sidan och sätter oss på huk och rör på oss.
- Går en efter en.
- När vi fäster resåren på höfterna, rör vi oss som en gås.
- Efter att ha lagt gummibandet under fötterna, böjt och rätat ut, drar vi det mot oss.
- När du står, flytta benet åt sidan och sätt dig på huk.
Övning - Samma övning, bara benet flyttas bakåt.
- Vi böjer oss ner och flyttar benet bakåt.
- När vi står lyfter vi växelvis ett ben framåt.
- Sätt dig på huk, räta upp dig, flytta benet åt sidan.
- Ta några steg åt sidan.
- Steg från fot till fot.
- Vi hoppar och tar ett steg åt sidan.
- När vi står, flyttar vi benet åt sidan och gör ett utfall åt sidan.
- Gör ett kast framåt och lyft sedan benet.
- Ligg på sidan, höj benet.
- Ligg på magen, böj benen och placera gummibandet på vaderna.
- Ligg på sidan, lutad mot din hand, sprid ut dina ben som en sköldpadda.
- Medan vi står i korslagda ben, kastar vi benet över skinkorna och fixerar gummibandet på höfterna.
- Vi upprepar övningen genom att flytta gummibandet till fötterna.
- Stående på armarna flyttar vi benet böjt i knät.
Upprepa dessa övningar med ett träningsband i vilken plats som helst som passar dig. Det tar inte mycket tid, och effekten kommer att överraska positivt.
