Hur du får dig att idrotta: 14 tips från professionella idrottare för att idrotta hemma, fördelarna med att idrotta, effekterna av idrott på kroppen

I den här artikeln kommer vi att titta på metoder som hjälper dig att motivera dig själv att idrotta.

Idrott är en viktig del av aktiva människors liv. Ett enkelt och effektivt botemedel för att stärka hälsan. Genom att ständigt utföra fysiska övningar känner du dig mer energisk och aktiv. En tonad och stark kropp ökar självkänslan och lyfter humöret.

Hur man tvingar sig själv att idrotta: att skingra myter, motivation

Varje person gör upprepade försök till fysisk aktivitet. När man börjar lektioner vill alla få resultat så snabbt som möjligt. Missuppfattningar om sport hindrar den önskade effekten från att uppnås. Inom idrott är inte bara lust viktigt, utan också självdisciplin, så var inte lat, utan tvinga dig själv att idrotta. Det finns myter om sport som förhindrar korrekt uppfattning och uppnående av ett positivt resultat.

• Fysisk aktivitet är hård utmattande träning i gymmet.

Det är nödvändigt att börja idrotta och träna med enkla övningar utan stress. Det finns mycket sportutrustning, som i komplexet kommer att ersätta simulatorer för dig. Hemträning kommer perfekt att komplettera hantlar, en horisontell stång, en passformboll eller ett elastiskt band. Det finns många typer av sporter som inte innebär tung fysisk ansträngning. Du kan yoga eller jogga på morgonen, cykla eller simma i poolen.

• Ett långt uppehåll påverkar inte den fysiska konditionen.

För att behålla formen är det nödvändigt att träna systematiskt. En vecka utan sport räcker för att förlora det uppnådda resultatet. Med kaotisk träning tappar musklerna sin styrka och uthållighet. Det finns en stor sannolikhet att återgå till föregående nivå.

• Träning är det bästa sättet att gå ner i vikt.

För att bli av med övervikt måste du först och främst se över din kost. Att följa en diet i kombination med sport hjälper till att säga adjö till onödiga kilo. Att gå ner i vikt genom näring uppnås genom att minska fettdepåer och muskelmassa. Som ett resultat uppstår energiförlust. Fysiska övningar hjälper till att spara energi och pumpa upp musklerna.

• Endast män behöver styrkeövningar.

Kvinnor bör inte undvika muskelbyggande övningar. Det räcker med att följa rekommendationerna, och din kropp kommer att få måttlig lättnad. Pumpa inte bara en del av kroppen. Som ett resultat kommer du att få oproportionerliga ytor. Det är ganska svårt för kvinnor att klara styrketräning. Det är nödvändigt att visa envishet och koncentrera sig på det arbete som utförs.

• Muskelsmärta är den bästa resultatindikatorn.

En smärtsam känsla uppstår som ett resultat av mikroskopiska muskelrevor. Efter de första sporterna kommer vi att känna lite obehag i kroppen. Om du är orolig för svår smärta så är sannolikheten stor att du har skadat dig. I det här fallet är det nödvändigt att se över träningsintensiteten.

• Stretching krävs innan träning.

För att uppnå bästa resultat är det nödvändigt att värma upp musklerna innan övningarna påbörjas. I början av träningen, ägna några minuter åt att värma upp. I det här fallet har stretching ingen effekt. Du kan ta med flera moment av stretching i uppvärmningen, det räcker mer än väl.

• Graviditet och amning är kontraindikationer för sport.

En korrekt utvald uppsättning övningar kommer inte att skada dig eller ditt barn. Regelbunden träning kommer att gynna din kropp och kommer inte att påverka kvaliteten på din amning.

• Ålder spelar ingen roll.

Undvik inte sport på grund av åldersbegränsningar. Du kan alltid välja en uppsättning övningar som tar hänsyn till dina individuella egenskaper.

14 tips från professionella idrottare för att göra sport hemma varje dag med nöje

Varför är det så svårt att börja en sportlivsstil? Hur tvingar man sig själv att sporta med nöje, varje dag? Låt oss överväga råd från professionella idrottare.

1. Välj en sport som du kommer att gilla och inspirera till resultatet.

Vill inte springa - hoppa rep. 15 minuters hoppning ersätter en halvtimmes löpning. Det är tråkigt att göra yoga - anmäl dig till en stretchingklass och få önskad flexibilitet utan meditation. Du vill inte gå till gymmet – pumpa upp kroppen hemma.

1. Positivt humör.

Tänk på slutresultatet, föreställ dig din kropp "före" och "efter". Tänk på vad du gör. Piffa upp ditt humör med sportkläder. Träna till ljuden av dynamisk musik.

1. Uppmuntra dina handlingar.

Gör inte träning till en rutin. Unna dig något gott efter lektionerna. Träna i väntan på nästa händelser - en kvällspromenad, ett varmt bad eller titta på din favoritserie.

1. Hitta en sportpartner.

Hitta ett företag för gemensam utbildning. Gemensam diskussion om klasser och uppnådda resultat kommer att ge dig ytterligare ett incitament. De tävlar med varandra. På så sätt motiverar du inte bara dig själv, utan även din partner.

1. Köp ett abonnemang.

Att köpa ett abonnemang kommer att vara ett starkt argument för regelbunden träning. Klasser under ledning av en tränare kommer att bilda en känsla av ansvar hos dig.

1. Forma ditt ideal.

Lyssna på råd från människor som leder en aktiv livsstil. Låt dig inspireras av likasinnade människors former och resultat. Se foton och motiverande videor på Internet. Du strävar efter att bli ägare till former som lockar andras beundrande blickar.

1. Kombinera behagligt med användbart.

Om du har väldigt ont om tid, försök att kombinera flera klasser. Du kan utföra en uppsättning övningar utan att bryta dig från att titta på din favoritfilm. Cykla för att besöka en butik. Kombinera jogging med hundpromenad.

1. Inkludera släktingar.

Människor runt omkring dig bör vara medvetna om dina ambitioner. Då kommer de att kunna stödja dina matrestriktioner, utan att fresta dig med en "söt tand" vid en olaglig tidpunkt. Intresset för din framgång kan motivera dig ännu mer. De bör vara de första att lägga märke till dina framsteg och inte vara snåla med beröm.

1. Provocera dig själv till extra ansträngning.

Sätt upp realistiska mål för dig själv. Gå ner några kilo - för att passa in i kläder av mindre storlek. Spring några minuter längre för att komma till önskat objekt. Att simma en lång sträcka - att gnugga näsan på en partner. Anpassa formerna för strandsäsongen.

1. Användbar och hälsosam mat.

Se över din kost. För att kroppen ska kunna fylla på den förbrukade energin bör din meny innehålla frukt, grönsaker och flingor. Det är också nödvändigt att inkludera livsmedel rika på protein och kolhydrater.

1. Gör uppgifter svårare.

Stå inte stilla. Öka belastningen, förläng avstånden. Gör mer komplexa uppgifter. Gör dina klasser till en ny uppsättning övningar. Bemästra olika sporter.

1. Spela in dina resultat.

Håll koll på dina prestationer. Registrera alla dina framsteg. Skriv ner dina intryck. Skapa och spela in en ny meny. Gör ett klassschema och markera att det efterlevs.

1. Bli smartare och smartare.

Överlista dig själv. Om du inte vill träna, försök att göra lite uppvärmning. Efter att ha börjat arbeta kommer processerna i kroppen att starta och det andra andetag öppnas. Du kommer att finna styrkan att fortsätta träna.

1. Börja varje träningspass med dina egna tankar.

Du vet tydligt vad du gör. Vilka mål vill du uppnå? Ignorera dina svagheter och börja träna med imaginär motivation.

Så här tvingar du dig själv att idrotta hemma: praktiska tips

Om du inte har möjlighet att besöka idrottshallar och sektioner, du måste skapa alla förutsättningar hemma för idrottsaktiviteter För att övervinna din lathet och börja träna hemma, använd beprövade metoder.

1. Vi gör ett schema.

För att inte bli distraherad av hushållssysslor och inte ge träningen en kaotisk karaktär är det nödvändigt att strikt följa schemat. Endast i det här fallet kommer dina klasser att bli systematiska.

1. Sportutrustning.

I avsaknad av simulatorer är det nödvändigt att köpa sportutrustning för ökad effektivitet. Med hjälp av en boll eller hantlar kommer du att öka belastningen på musklerna. Genom att bära sportkläder blir du av med obehag. Genom att träna på en speciell matta slipper du ryggradsskador.

1. Sätt upp specifika mål för dig själv.

Ange dina önskemål. Om du vill gå ner i vikt, bestäm hur många kilo du behöver gå ner och under vilken period. Siffrorna ska vara verkliga och uppnåeliga, överdriv inte. Börja med små prestationer och, omärkligt för dig, kommer du att nå maximalt. Genom att uppnå resultatet inom utsatt tid, motiverar du dig själv för ytterligare åtgärder.

1. Inga avslag.

Gör det till en regel att aldrig skjuta upp träningen till nästa dag, vecka, etc. När du har bestämt dig för att träna, börja omedelbart.

1. Skapa en atmosfär.

Organisera arbetsytan, börja träna med positiva känslor. Uppfatta inte klasser som hårt arbete. Se dem som en unik möjlighet att vara ensam med dig själv.

1. Kompetent urval av en uppsättning övningar.

Ta dig tid att välja rätt uppsättning övningar innan du börjar träna. Titta igenom böcker, sök på Internet, rådfråga proffs. Informationen kommer att säkerställa uppnåendet av resultatet, utesluta skador och stretching.

1. Skapa en vana.

Sluta inte träna förrän du har utvecklat en vana att träna. Efter hand kommer din idrottsträning att bli en integrerad del av vardagen. Det kommer inte att finnas något behov av att övertala eller tvinga dig själv. Sport kommer att bli en aktiv del av ditt liv.

Fördelar med att idrotta

Regelbunden sport ger din kropp energi. Ditt utseende förändras – det blir mer attraktivt för andra. Om du följer en balanserad kost och en hälsosam livsstil blir dina former smalare. För att motivera dig själv ännu mer, överväg fördelarna med sport.

1. Smal figur och yttre attraktionskraft.

I processen med sportaktiviteter blir du ägare till en smal och tonad kropp. Detta ger självförtroende och blir av med onödiga komplex.

1. Förmåga att påverka sjukdomsförloppet.

Genom att utföra olika övningar är det möjligt att förbättra olika fysiska avvikelser och hjälpa kroppen att övervinna vissa åkommor. Det finns idrotter för personer med funktionsnedsättning.

1. Stark och hälsosam sömn.

Sportaktivitet har en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen. Regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen och lindrar nervösa spänningar. Allt detta säkerställer en god natts sömn.

1. Sportgrenar och tränar uthållighet.

​​​​

Genom träning utvecklar du en rutin för dagen. Du anpassar din livsstil till det bättre. De uppnådda resultaten blir till segrar över en själv.

1. Deltagande i tävlingar.

Att vara seriös ger dig möjligheten att visa dina prestationer i tävlingar. Detta kommer att utöka din kommunikationskrets och öppna nya möjligheter för dig. Det kommer att ge dig moralisk tillfredsställelse.

1. Andras motivation.

Idrottsmän är alltid ett exempel för andra. Det är trevligt när folk behandlar ditt yrke med respekt och inte döljer sin beundran.

1. Sexuell aktivitet.

Det är vetenskapligt bevisat att sport, oavsett ålder, ökar den sexuella lusten. Genom att utföra fysiska övningar ökar du muskeltonus och elasticitet. Detta kommer att ha en positiv effekt på sexuella relationer.

Effekt av sport på kroppen

För att behålla din hälsa behöver du helt enkelt göra fysiska övningar. Detta kommer att bidra till att förlänga ditt liv. Eliminera oönskade sjukdomar. Sport påverkar direkt humör och välbefinnande. Det handlar inte om långa ansträngande belastningar eller uthållighetsträning.

• Alla korrekt valda övningar har en positiv effekt. Det är ett vetenskapligt känt faktum att systematisk träning minskar sannolikheten för många sjukdomar.
• Med en stillasittande livsstil blir vår kropp sladdrig, mängden fettavlagringar ökar. Arbetsförmågan minskar. Det kardiovaskulära systemets arbete störs. Daglig jogging hjälper till att undvika stroke och hjärtinfarkt.
• Otillräcklig aktivitet återspeglas i benskörhet. På grund av försämringen av blodcirkulationen får benvävnaden inte de nödvändiga näringsämnena.
• Att idrotta förbättrar andningssystemets arbete. Cellerna är mer aktivt mättade med syre. Under graviditeten förbättras syretillförseln till barnet.
• Sjukdomar som osteokondros och osteoporos kan förebyggas med hjälp av träning. Eliminera bildandet av bråck och avsättning av salter.

• Sport påverkar nervsystemet och hjälper till att hantera depressiva besvär. Yogaklasser eliminerar stressiga situationer.
• Lagsporter tränar hjärnaktivitet. Snabbhet, fingerfärdighet och snabb reaktion utvecklas. Träningar på gymmet ökar produktionen av endorfiner, vilket bidrar till ett gott humör.
• Regelbunden träning minskar risken för cancer. Förebygger tjocktarmscancer och bröstcancer.

Med en aktiv livsstil räcker det att avsätta 20 minuter om dagen för klasser. Genom att göra en liten ansträngning kommer din kropp att gynnas mycket. Utför övningar i individuell takt utan att överskrida de tillåtna belastningarna. Sport kommer att vara en utmärkt lösning på hälsoproblem och kommer att tillföra nya färger till din vardag.

Video: Hur tvingar man sig själv att idrotta?