Lågkaloriprodukter, lågkaloriprodukter för viktminskning: lista, tabeller

I den här artikeln kommer vi att prata om lågkaloriprodukter.

Idag står tyvärr fler och fler människor inför problemet med övervikt. Och detta är inte alltid komplexiteten i åldersrelaterad nedgång av ämnesomsättningen efter 30, utan även tonårsperioden med toppaktiviteten av inte bara hormoner utan också metabolism.

Och anledningen ligger just i felaktig näring med fettrik mat baserad på E-fillers. På grund av detta vimlar internetresursen av ett stort antal olika dieter, reklam för nya viktminskningspiller, ett stort antal sport- och fitnessprogram, såväl som andra mirakulösa metoder. Men det enklaste sättet är att balansera din kost med lågkalorimat.

Lågkalorimat för viktminskning: lista och kaloriförhållande

De flesta kvinnor och män förväntar sig ett efterlängtat minus på vågen utan vidta någon åtgärd. Även om alla vet att gå ner i vikt måste börja med det enklaste - rätt kost. Det är bara nödvändigt att närma sig sammansättningen av din kost klokt, eftersom resultatet inte kommer att få dig att vänta.

Människor med övervikt måste införa lågkalorimat i sin kost. Men det är också viktigt att ta hänsyn till de användbara egenskaperna hos sådana, för att inte tjäna nya hälsoproblem.

Kom därför först ihåg endast två grundläggande regler!

• Alla nutritionister säger en sak - näring ska vara fraktionerad. Detta innebär att man delar upp den dagliga ransonen i 5-6 måltider med en paus på 2-3 timmar. Huvudmåltiderna är uppdelade i små mellanmål.
• Beväpnade med avsikten att säga adjö till extrakilon letar vi efter teoretisk kunskap i olika källor. Obligatoriska kunskaper i denna strid är kaloriberäkning av rätter. Men genom att minska kaloriinnehållet i de använda produkterna bör man dock inte gå till extremer.

Kaloriinnehållet i livsmedel representerar mängden energi som produceras av produkter under matsmältningen. Matens sammansättning – fetter, proteiner och kolhydrater – producerar olika mycket energi. Dess summa är kaloriinnehållet.

• Baserat på detta är de allmänna uppgifterna följande siffror:
  )
  • fetter producerar 9,3 kcal/g;
  • proteiner - 4,1 kcal/g;
  • och kolhydrater - 4,1 kcal/år.
• Men om du tittar på dessa siffror, tro inte att köp med låg fetthalt kan lösa alla våra problem. Det är nödvändigtatt fånga den gyllene medelvägen, när balansen av fettackumulering helt enkelt går åt den mindre sidan.

Viktigt: Manipulering med fullständig avstötning av fetter har en mycket skadlig effekt på människors hälsa och välbefinnande. Eftersom de är nödvändiga för att interna system ska fungera normalt.

Balans med lågkalorimat och inte bara

• Lågkalorimat är frukt och grönsaker. Detta är den huvudsakliga fiberkällan, som är nödvändig för att rena kroppen och sänka kolesterolet. Detta ämne hjälper också till att stabilisera ämnesomsättningen.
  • Råa grönsaker och frukter anses vara det mest värdefulla alternativet, eftersom alla fördelar med dessa produkter bevaras. Dessa produkter rekommenderas också i sin råa form av mekaniska skäl - att tugga hård mat renar plack, och detta ökar i sin tur utsöndringen av saliv och magsaft.
• Men trots alla fördelar med att äta grönsaker och frukter kan de inte ensamma fylla kroppen med alla nödvändiga ämnen och element. Människokroppen kommer fortfarande att behöva spannmål, kött och fisk.
• Att välja en balanserad kost är inte en svår uppgift, det är bara nödvändigt att ta hänsyn till kombinationen av vissa produkter, såväl som deras kaloriinnehåll.
• Enligt genomsnittliga data behöver kvinnor en kaloridiet på 1 500 kcal per dag och män behöver 2 200. Siffrorna kan ändras, med hänsyn till ålder, hälsa och fysisk aktivitet av en person.

Följande huvudgrupper av låga -kaloriprodukter kan särskiljas

• Gröna

Mat som grönt kan, beroende på typ, innehålla från 0 till 50 kcal. Det är också en källa till olika spårämnen och vitaminer, så denna produkt är mycket användbar för människokroppen. Det rekommenderas att använda följande element i ökade mängder.

)

Namn	Kcal i 100 g
grönsallad	11
grön lök fjädrar	19
sparris	) 21
rabarber	21
spenat	22
syra	22
basilika	27
) dill	40
persilja	49

• ) Grönsaker

Den stora fördelen med grönsaker är deras låga kaloriinnehåll och berikning med vitaminer, spårämnen amy och fiber. Det är detta som gör grönsaker till universella produkter utan några restriktioner för konsumtionen. Det gör också att den som gillar att äta mycket inte kan minska portionsstorleken – du behöver bara skära en massa sallad. Men det finns några undantag bland vinnarna med lägst kaloriinnehåll.

)

Namn	Kcal i 100 g
gurka	12
Pekingkål	16
rädisa, rädisa	) 21
tomater	23
zucchini	24
aubergine	24
svamp	25
) pumpa	25
paprika	26
vitkål	27
blomkål kål	30
kålrot	32
broccoli	34
morot	34
vanlig lök	41
rödbetor	43
Brysselkål	43
färska gröna ärtor	73

Viktigt: Potatis kompletterar listan över lågkaloriprodukter - deras kaloriinnehåll är 75 -80 kcal beroende på tillagning Med tillsats av olja och mjölk ökar den över 100-110 kcal, i stuvad tillstånd når den i genomsnitt 170 kcal. Därför kräver just denna produkt stor omsorg. Dessutom är det också en av grödorna med högst stärkelsehalt.

• Frukt och bär

Frukt innehåller mycket kolhydrater men mindre fibrer än grönsaker. Även om en sådan saftig delikatess inte är mindre användbar och nödvändig för en person. Nutritionister rekommenderar att äta frukt före middagstid, så att kolhydraterna i dem inte hålls kvar i kroppen i form av avlagringar. Du kan äta frukt som frukost i sin rena form eller göra juicer och fruktpuréer.

Antalet kalorier som ingår i dessa produkter kan spåras enligt följande schema: Ju surare bäret är, desto mindre kaloriinnehåll är det. Dessa produkter, som frukter, som kännetecknas av ett högt innehåll av vitaminer, och mörkfärgade bär är också fyllda med antioxidanter. Nutritionister rekommenderar också att äta dessa produkter före lunch och helst i ren form.

Namn	Kcal i 100 g
tranbär	26
plommon	27
vattenmelon	27
björnbär	34
citron	34
melon	35
grapefrukt	35
blåbär	39
persikor	39
jordgubbe	41
röda vinbär	43
orange	43
svarta vinbär	44
aprikoser	44
krusbär	44
nektarin	44
hallon	)) 46
avlopp	46
kiwi	47
äpplen	47
ananas	52
mandarin	53
päron	57
mango	60
körsbär	63
persimon	67
granatäpple	72
druva	72

Viktigt: Bland denna läckra produkt finns också överdrivet näringsrika grödor, till exempel avokado med 212 kcal eller bananer med 96 kcal.

• Spannmålsgrödor

Många människor klassificerar inte produkter som spannmål och mjölprodukter som lågkaloriprodukter. Vid första anblicken är detta mycket lätt att förklara, eftersom bovetegryn innehåller cirka 280 kalorier, men när det tillagas minskas antalet kalorier med tre gånger. Men olika spannmål ger vår kropp näring så mycket som möjligt, eftersom de är en källa till spårämnen. Dessutom har deras slem en gynnsam effekt på matsystemets funktion och fungerar som ett smörjmedel.

Namn	Kcal i 100 g
lockbete	80
havregryn på vatten	88
majsgröt	) 90
vete	91
bovete	100
pärlkorn	109
hård pasta	112
fig	116

Viktigt: Men detta gäller bara dietmatlagning på vatten utan olja och med minimal salthalt!

• Baljväxter

Dessa frukter själva i själva är inte lågkaloriprodukter, men du behöver definitivt inte sluta använda dem i kosten. När allt kommer omkring innehåller baljväxter en enorm mängd vegetabiliskt protein, som kan ersätta dess animaliska motsvarighet. Men återigen, det är nödvändigt att laga mat i vatten och utan att förstärka smaken med animaliska fetter!

Namn	Kcal per 100 g
linser	100
bönor	130
ärtor	140

• Fisk och skaldjur

Du bör inte helt ta bort animaliska proteiner från din kost, så fisk kommer att vara ett utmärkt alternativ till middag. Antalet kalorier beror direkt på typen och fettinnehållet i en sådan produkt. Andra marina produkter är inte mindre användbara, eftersom de mättar vår kropp med nödvändig fosfor och jod. Den fetaste och mest kaloririka är röd fisk, liksom makrill - de innehåller mer än 200-250 kcal.

Namn	Kcal i 100 g
havskål	Fyrtionio
torsk	70
pollock	72
musslor	77
flundra	83
gädda	84
gös	84
kummel	90
räkor	95
öring	97
kräftor	97
abborre	100

• Mejeriprodukter

Om du inte bara vill se smal ut, utan också vacker, med friska tänder och tjocka lockar, så är mejeriprodukter ett måste i kosten. Det är också värt att notera att alla nutritionister kategoriskt inte rekommenderar att konsumera mat med låg fetthalt hela tiden, eftersom det kommer att bli brist på hälsosamma fetter.

Viktigt: Se till att inkludera mejeriprodukter i din kost!

) [4 40]

Namn	Kcal i 100 g
kefir 0-1 %	30-38
mjölk 0-1,5 %	30-45
kefir 2-2,5 %	50-55
mjölk 2,5 %	50
ryazhanka 2,5 %	54
Ryazanka 3,2 %	57
gräddfil	58
mjölk 3,2 %	60
kefir över 3,2 %	64
yoghurt utan fyllmedel	60-70
gräddfil 10 %	119
ost 0-5 %	71-121

• Kött, ägg, slaktbiprodukter

Protein är vår byggsten. Men samtidigt är det en bra källa till kalorier och till och med kolesterol. Kom därför ihåg - vi äter kokt kött! Och ännu bättre - utan huden tillför den cirka 50-80 kcal extra.

Namn	Kcal i 100 g
Ägget är inte kallt	50-60
hårt ägg	79
njurar	80-100
hjärta	96-118
kalkon	84
ventriklar	110-130
kycklingfilé	113
kalvkött	131
hästkött	133
kanin	156

• Vatten

En lika viktig regel det finns överensstämmelse med vattenregimen. Det är vatten som hjälper vår kropp att rena sig från olika gifter, mättar inre organ med syre och stabiliserar även metaboliska processer i vår kropp. Nutritionists rekommenderaratt dricka ett glas varmt vatten efter att ha vaknat för att starta vår kropp.Under dagen är det nödvändigt att dricka ett glas varje timme för att säkerställa kroppens mättnad med syre.

Som vi kan se är frågan om rätt kost för viktminskning inte extremt svår att studera. Det räcker att bekanta dig med de grundläggande reglerna för att göra en diet för viktminskning. Det är trots allt med hälsosam kost som vägen till viktminskning och utmärkt välbefinnande börjar.

Video: Topp 10 användbara lågkaloriprodukter