Energidiet: regler, funktioner, förbjudna livsmedel, meny, smoothierecept
För att känna dig energisk och ha ett glatt sinnestillstånd bör du regelbundet följa en energidiet, som kommer att diskuteras i artikeln.
Denna diet hjälper dig inte att gå ner extrakilon på en vecka. Under lång tid kommer du att gå till önskat resultat. Samtidigt kommer du att få tillräckligt med energi så att kroppen kan fungera aktivt. Skada inte din hälsa.
Energidiet: regler, funktioner
Människor som vill se ut som modeller vet exakt hur dieter påverkar hälsan. Näringen är så begränsad att den inte förser kroppen med de nödvändiga mineralerna och spårämnena för normal funktion av alla organ. Det finns ingen balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Du slutar med en känsla av trötthet och ännu värre allvarliga sjukdomar. Ofta kommer övervikt med vätska i kroppen och muskelmassa. Energidieten kan inte jämföras med andra dieter. Om du följer alla regler för en balanserad kost kommer du att kunna gå ner i vikt och mätta din kropp med energi.
Alla produkter som kan konsumeras i rätt tid tillhör gruppen antidepressiva läkemedel, innehåller vitaminer från grupp B, E. Näringsbalansen är så exakt att den sätter igång ämnesomsättningen.
- Att bli av med överflödigt fett går gradvis. Du kan gå ner från 2 kilo per vecka. Minsta varaktighet är en vecka.
- Du behöver inte svälta på den här dieten, så den kommer att passa personer som är vana vid att äta mycket.
- Mat tas ofta under dagen, vilket hjälper till att ge näring åt kroppen med energi. Vitaminer kommer in i kroppen tack vare färska grönsaker och frukter. På vintern, om du är på en energidiet, är det bättre att komplettera ee med ett multivitaminkomplex.
- Du kan dricka upp till 2 liter per dag. Vatten kan vara i form av skummjölk, färska juicer, grönt te. Fett kommer in i kroppen i normala mängder.
- Det är kontraindicerat att använda såser, majonnäs och alla typer av oljor. Toxiner kommer in i kroppen från stekt mat, liksom inte särskilt hälsosamma fetter.
- Energidiet kan kallas rimlig. Eftersom vikten kommer att minska tills den återgår till det normala. Metaboliska processer själva kommer att reglera och korrigera processen att gå ner i vikt.
De som lider av övervikt, kosten hjälper till att gå upp i kilogram som är inte tillräckligt Naturliga processer som äger rum i kroppen hjälper både att klara av övervikt och att gå upp i otillräcklig vikt.
Energidiet: förbjudna produkter
Det är strängt förbjudet att använda tre huvudprodukter under energin kost:
- Koffeinhaltiga drycker (alla teer, starkt kaffe, Coca-Cola, energidrycker). Koffeinets egenskaper är vilseledande. Du får en känsla av att efter att ha druckit en drink har du en våg av energi, men i själva verket är detta en falsk känsla. Det första som koffein påverkar är nervsystemet, det stimulerar det. Varaktigheten är 30 minuter, sedan avtar personens aktivitet. Detta kan kallas kortvarig dopning. Vi får ingen energi, tvärtom tappar vi den.
- Godis. Alla typer som innehåller socker eller dess substitut. De ökar sockernivån i kroppen. Denna typ av energi tar dubbelt så mycket kraft. En kraftig ökning av energin leder också till en kraftig nedgång. Denna process påverkar ämnesomsättningen och saktar ner den.
- Alkohol. Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier - detta är ett sedan länge känt faktum. Men du kommer definitivt inte att kunna få energi med hjälp av alkohol. Energin är tom, innehåller varken vitaminer eller mineraler. När processen med inflöde av styrka tar slut, har vi en känsla av känslomässig förödelse.
För att återställa styrka och ladda upp kroppen energigivare bör användas. Dessa inkluderar:
- Färskpressade grönsaks- eller fruktjuicer.
- Te med örter eller bär.
- Smoothies.
- Vanligt vatten.
- Gröt.
- Bönor.
- Skaldjur och fisk.
- Kycklingägg.
- Mejeriprodukter.
- Produkter från fullkornsmjöl.
- Torkad frukt.
- Mörk choklad utan tillsatser, honung.
Energidiet: meny
Vi erbjuder flera alternativ för varje måltid
Frukost:
- Naturell yoghurt, färska bär, uteslutande färskpressad juice.
- Äggröra med grönsaker, magert kött, en bit fullkornsbröd, juice.
- Mjölkgröt, färskpressad juice.
Lunch:
- Lätt grönsakssoppa, en bit fullkornsbröd, lättmjölk.
- Magert kött med grönsaksgarnering, en liten frukt, färskpressad juice.
Middag:
- Mager fisk med kokt potatis, stuvade eller färska grönsaker, naturell yoghurt.
- Magert kött tillagat på grillen, färska grönsaker, frukt, färskpressad juice (kan ersättas med lättmjölk).
- Kött med ristillbehör, lätt grönsakssallad, frukt, färskpressad juice.
Den föreslagna kosten är bara ett exempel som du kan anpassa efter dina önskan, styrd av tillåtna produkter och exklusive de som är kontraindicerade. Följ reglerna strikt: ät inte på natten, portionerna ska vara små, maten ska inte vara fet, hoppa inte över måltider.
VIKTIGT: Snacks kan vara torkad frukt, nötter, naturlig yoghurt, grönsaker och alla frukter, smoothies som kan tillagas hemma.
Ett bra komplement till en energidiet, som mellanmål eller som ersättning för en huvudmåltid, skulle vara smoothies. Detta är en näringsrik cocktail som är perfekt för människor som leder en aktiv livsstil.
Metoden för att tillaga sådana drycker är mycket enkel och samtidigt är de låga i kalorier. Grunden är grönsaker och frukt, samt skummjölk eller kefir. De mättar kroppen med vitaminer som är så nödvändiga i dietprocessen. De påskyndar ämnesomsättningen, omsluter och skyddar tarmens väggar och hjälper samtidigt till att gå ner i övervikt.
Smoothies kommer att vara ett bra substitut för frukost och middag. Men bara 20% av kosten kan ersättas med sådana drycker. En gång i veckan kan du göra en lossningsdag, som endast kommer att bestå av smoothies.
Energidiet: Smoothierecept
Låt oss titta på de mest populära smoothiealternativen för en energidiet.
Smoothie med spenat
Denna smoothie har en mycket delikat smak, innehåller inte många kalorier och är samtidigt näringsrik. Järn (P), magnesium (Mg), kalcium (Ca) och vitaminer som finns i banan och äpple kommer in i kroppen med spenat.
Ingredienser:
- Fryst eller färsk spenat.
- En liten banan.
- Grönt äpple.
- Ett glas vatten.
Skala äpplet och bananen. Lägg alla ingredienser i en mixer, häll vatten i rumstemperatur. Vispa tills slät. Kaloriinnehållet i cocktailen är 45 kalorier per 100 gram.
Sellerismoothie
Denna cocktail är mycket användbar, extremt god, normaliserar kolesterolnivåerna och är ett antiseptiskt medel för kroppen. Selleri är bra för viktminskning. Det sätter igång ämnesomsättningen och kämpar med övervikt.
Ingredienser:
- Alla gröna (ett glas).
- Selleri upp till 3 st.
- En liten sked olivolja.
- Ett glas kefir med låg fetthalt.
Mal alla fasta ingredienser med en mixer och häll på kefir. Få en enhetlig konsistens. 100 g av drycken innehåller 40 kalorier.
Smoothies med havregryn
Havregryn anses vara en dietprodukt. Det skyddar kroppen från infektioner. Havremjölsbaserad cocktail normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, är rik på spårämnen, har en gynnsam effekt på nervsystemet och påskyndar ämnesomsättningen.
Sammansättning:
- Havregryn 3 matskedar.
- Ett halvt glas lättmjölk.
- Ett halvt glas osötad yoghurt.
- Banan.
- Med.
- En nypa kanel.
Havregryn bör blötläggas i 5 minuter. Vispa bananen och flingorna till en massa. Tillsätt alla andra ingredienser. Dekorera med kanel. Kaloriinnehållet i cocktailen är 79 kalorier.
Grapefruktsmoothie
Denna citrusfrukt är låg i kalorier och rik på vitaminer. Påverkar fördelaktigt cirkulationssystemet, normaliserar blodtrycket. För stillasittande personer är detta en fantastisk cocktail som hjälper dig att tappa extra kilon utan större ansträngning.
Ingredienser:
- Hälften av en grapefrukt.
- En halv apelsin.
- Yoghurt utan sötningsmedel, 250 ml.
Skala frukten och lägg i en mixer, vispa. Häll yoghurt över allt och blanda tills det är slätt. Det finns 80 kalorier i 100 gram cocktail.
Kiwi smoothie
Denna frukt är i första hand när det gäller antalet vitaminer och spårämnen som den innehåller. Frukten är rik på vitamin C. Kiwi-baserad cocktail skyddar immunförsvaret från effekterna av infektioner och är lågkalori.
Komposition:
- Kiwi 2 st.
- Två stora skedar havregryn.
- Lågkaloriyoghurt.
Häll yoghurt i havregryn och låt det svälla. Vispa alla ingredienser till en homogen massa. En cocktail med 83 kalorier.
Kefir smoothie
Kefirbaserad cocktail normaliserar ämnesomsättningen, normaliserar mikrofloran i mag-tarmkanalen. Du kan skapa många smaker och varianter genom att tillsätta olika frukter och kryddor.
Sammansättning:
- 250 ml med låg fetthalt kefir.
- Fyra skedar osötad yoghurt.
- Jordgubbe.
- Du kan lägga till honung för sötma.
- Några få vetegroddar.
Vispa alla ingredienser med en mixer.
VIKTIGT: Cocktails baserade på grönsaker och frukt främjar viktminskning, förbättrar hy, hudtillstånd, bekämpar trötthet och svaghet.
För att smoothiesna i energidieten bara ska ge fördelar bör du vägledas av några tips:
- Det är nödvändigt att äta eller dricka en cocktail långsamt så att mättnadskänslan kommer gradvis.
- I början av dieten, gör 3 avlastningsdagar för dig själv, som helt består av energicocktails. De kommer att starta ämnesomsättningen och börja ta bort skadliga ämnen från kroppen.
- Byt ut en måltid med en smoothie minst en gång om dagen.
- Tillsätt inte socker till cocktailen, förutom det naturliga sockret som finns i honung.
Cocktails hjälper dig att inte känna dig hungrig under en lång tid och samtidigt ge dig en boost av kraft och energi. Med hjälp av energidiet blir du av med subkutant fett, skadliga gifter och även orenheter. Kroppen bör bara få de produkter som kommer att kunna mata den med energi.
Som ett resultat kommer du att få en bra kropp, du kommer inte att känna dig trött, du kommer att bli mer hållbar och full av styrka. Om du inte klarar av att följa en ordentlig diet hela tiden, låt då kroppen vila ett par gånger om året.
