1. Ta en paus från jobbet

Den så kallade psykologiska separationen från arbetet Frågeformuläret för återhämtningsupplevelsen: Utvecklingoch validering av en åtgärd för bedömning av återhämtning och avkoppling från arbetet.är förmågan att inte ens komma ihåg att ha arbetat på fritiden.

Eftersom många av oss är tillgängliga via telefon eller e-post sju dagar i veckan.Ganska ofta är ivrig karriär olycklig på andra livsområden.Enligt en studie Föräldrarnas icke-standardiserade arbetsplaner och barnens välbefinnande: En kritisk översyn av litteraturen.hade föräldrarnas icke-arbetsdag en negativ inverkan på barnens utveckling och tillstånd.Förhållandet mellan förälder och barn bröts.Det hela med föräldrarnas depressiva symtom, liksom det faktum att de gav sina barn lite uppmärksamhet och tid.

Det är förresten inte nödvändigt att arbeta åtta timmar om dagen.Psykolog Ron Friedman är övertygad Your Brains Ideal Schedule. : "Vi har ett tre timmars fönster när vimest koncentrerad. "Därför är det mer effektivt att dyka in i arbetsflödet i 3-5 timmar och ha tid på dagen som vissa spenderar en hel vecka.

Om du somnar och vaknar och tänker på arbete, är det dags att starta om.Sätt gränser och låt inte arbetsmoment bryta dem.Annars riskerar du att få en nervös nedbrytning och problem i ditt personliga liv.En person som släpper sig ur jobbet blir mindre trött, mindre benägna att skjuta upp Arbetsbelastning och förhalning: Rollerna som psykologisk avskiljning och trötthet. , lyckligare i äktenskapet Psykologisk avskiljning Medierar det dagliga förhållandet mellan arbetsbelastning och äktenskaplig tillfredsställelse.och har stabil mental hälsa Psykologisk avskiljning från arbetet under icke-arbetstid: linjära eller krökta relationer med mental hälsa och arbetsengagemang? .

2. Ta en paus från din smartphone

Medelpersonen Hur ofta kontrollerar DU din telefon?Genomsnittlig användare hämtar sin enhet 85 gånger om dagen - dubbelt så ofta som de inser.kontrollerar telefonen 85 gånger om dagen och tillbringar mer än fem timmar om dagen på Internet.Överdriven användning av telefonen leder till depression, ångest, stress, sömnstörningar och försämrar känslomässig intelligens.

Istället för att se nyhetsflödet är det bättre att ägna din första morgon till kreativitet, träning, dagplanering och nära och kära.Denna tid anses vara den mest produktiva för kreativa idéer och lärande.Telefonen bör också sättas åt ett par timmar före sänggåendet.

Det verkliga livet är mycket mer intressant i den virtuella världen.

3. Ta en paus från människor

Var och en av oss behöver tid för att varaensam med dig.Tänk, tänk och bara slappna av.Så lägg åt sidan minst 20-60 minuter om dagen.En sådan paus är ett bra sätt att ladda dina tankar igen och generera nya idéer.

4. Ta en paus från maten

Detta är nödvändigt både för kroppen som helhet och för ditt sinne.Ge dig själv en ansvarsfri dag i en vecka.Det tar tid för självläkning, eftersom det ständigt är upptaget med att smälta mat.Om det här alternativet inte fungerar för dig kan du prova att äta en sen frukost eller tidig middag.Och naturligtvis, inte ät för mycket.

Tillfällig avhållsamhet från att äta är mycket fördelaktigt för människor.

• Det ökar Kalorisk och begränsande intermittent fasta: Två potentiella dieter för framgångsrik hjärnåldring.antalet hjärnceller, och bidrar också till processen med autofagi - ett sätt att bli av med celler från oönskade organeller och kroppen från oönskade celler.Utan denna process kan hjärnan helt enkelt inte fungera korrekt.
• Ökar hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), som används i hjärnområden som är ansvariga för minne och lärande.Låg BDNF resulterar i Alzheimers sjukdom, minnesförlust, kognitiv nedsättning och depression.
• Minskar risken för cancer.
• Ökar livslängden och har en positiv effekt på utseendet.
• Reglerar blodtryck, kolesterol och blodsocker.
• Hjälper till viktminskning.

5. Ta en paus från sporten

Det kan låta konstigt, men vissa tränar för mycket.mycket.Du bör vara uppmärksam på kvalitet, inte kvantitet.Professionella idrottare sover mycket och tar sig tid att återhämta sig.Vi kan lära oss en enkel regel av dem: ju oftare och mer du tränar, desto längre tid måste du vila.

6. Koppla av och få tillräckligt med sömn

Vi kommer inte överleva utan sömn.Att försumma dem är därför farligt för hälsan.Sund sömn förbättrar minnet, kreativt tänkande och uppmärksamhet, ökar livslängden, förhindrar stress och depression.Och det är inte alla fördelar.

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, minskar din produktivitet på eftermiddagen.Detta kommer att ha en negativ inverkan på alla livsområden.Under sömnen återställs hjärnan och kroppen så att vi på dagtid kan leva ett fullt och lyckligt liv.