Vad man ska äta på kvällen för att gå ner i vikt - mat, frukt och måltider till middag
Innehållsförteckning
När en tjej försöker gå ner i viktVikt, det tar hänsyn till varje kalori, leder en hälsosam livsstil.Ibland glömmer hon att äta middag på kvällen och förblir hungrig.Detta är ett vanligt misstag som kvinnor vill få sig till form.Det är möjligt och nödvändigt att äta kvällsmat, men det är nödvändigt att hålla sig till en speciell diet, inte missa ett träningspass och vet exakt vad man ska äta på kvällen för att gå ner i vikt.I detta fall kommer vikten att minska och hälsotillståndet stärks.
Vad du ska äta på kvällen för att gå ner i vikt
De flesta dieter kräver att du ger upp måltider efter sex.Vissa av dem rekommenderas att äta på kvällen cirka 3,5 timmar före sänggåendet.Under denna tid har maten tid att smälta.Det senare alternativet är mer rimligt, eftersom varje person har sitt eget individuella schema, som han följer.För att inte svälta, sedan inte äta på kvällen och inte bli fet, bör du veta att du kan äta på natten med viktminskning.
Det är mycket viktigt att hålla rätt diet och undvika sen middag.Det är nödvändigt att sluta äta skadliga och feta livsmedel på natten, för att utesluta livsmedel med högt sockerinnehåll, raffinerade korn, mättade fetter.De har mycket kalorier och hjälper till att gå ner i vikt.Kvällmenyn tunt bör bestå av grönsaker, frukt, proteiner.Mer bör användaskalorier under dagen, särskilt på morgonen, och på kvällen bara ett mellanmål för att släcka din hunger.
Vilka livsmedel kan ätas på natten
Många dietister rekommenderar att man äter lättare måltider.Kvällens svält är däremot kontraindicerat.Enligt ett flertal recensioner främjar upptaget av middagen ytterligare trötthet och överätande.Vad man ska äta på kvällen för att gå ner i vikt?Det är bättre att äta hälsosam mat, göra ett par övningar och gå i säng på några timmar.Men kvällsmenyn bör genomtas till minsta detalj.Mat som kan ätas på natten inkluderar:
- ett äpple;
- skiva ost med låg fetthalt;
- morötter;
- rödbetor i olika former (vinaigrette, borscht);
- bovete;
- bladgröna gröna;
- bakad fisk;
- tofu;
- baljväxter;
- brun ris;
- quinoa;
- fullkornspannmål;
- kål;
- paprika;
- lök;
- frukter;
- ägg;
- avokado;
- kött av kyckling, kalkon (bröst, kokt, rostad eller grillad);
- lätt kycklingbuljong.
Portionen till middagen bör vara liten.För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att fylla magen mycket på natten, även med användbar mat.Detta kommer att resultera i motsatt resultat och viktökning.På kvällen bör mat som är skadlig för din kropp undvikas på alla sätt.Vad man ska äta på natten för att inte gå upp i vikt:
- livsmedel med mycket socker, fett (godis, ketchup, andra såser);
- mjöl, pasta;
- nötter (andra än valnötter);
- glass;
- fet ost;
- gräddfil;
- vitt bröd;
- kakor;
- kryddig mat;
- kryddor;
- kaffe;
- potatis.
Vilka frukter du kan äta på natten
Saftiga citrusfrukter och bär är den mest utsökta maten på natten för viktminskning.Innehåller en källa till vitaminer, hälsosam fiber, antioxidanter.Lågt kaloriinnehåll och en söt smak hjälper en som sitter på en diet att vara nöjd med även en liten portion.Att konsumera en stor mängd frukt leder emellertid till en kilogramökning, så en kvällsservering bör inte överstiga 200 kalorier.Kostbär och frukt på natten för viktminskning, som kan ätas på natten:
- melon;
- jordgubbar;
- hallon;
- mango;
- grapefrukt;
- kiwifrukt;
- orange;
- Apple.
Du kan äta kål på natten
Denna mat kallas "husläkare".Det hjälper inte bara att gå ner i vikt utan förhindrar också cancer, sänker kolesterol, botar sår, normaliserar tarmfunktionen.Kål på kvällen för viktminskning hjälper till att bli mättad och få ett boost av vitaminer.Huvudet på den vita grönsaken, som används för att förbereda en stor del av sallad, har ett energivärde på 300 kalorier.Därför är en användbar produkt en del av många dieter.Vilken typ av kål kan ätas på kvällen:
- vitkål;
- röd;
- färgad;
- Brysselkål;
- broccoli;
- Choi-sidan (kinesiska);
- kålsoppa;
- Sci.
Ost om natten
Den här produkten med mått är mycket effektiv för att gå ner i vikt.Som mjölk från vilken den är tillverkad är ost rik på kalcium,användbart för att stärka ben och protein som krävs för muskelbyggnad och underhåll.Men många sorter av denna mat innehåller fett och dåligt kolesterol, så du måste använda ost på kvällen mycket noggrant.Vad man ska äta på natten för att gå ner i vikt:
- mozzarella;
- ricotta;
- getost;
- ost med låg fetthalt.
Du kan äta avokado på natten
Avokado har mycket kalorier.På grund av detta utesluter många människor det från sin diet.Studier har visat att enomättat fett (oljesyra), som är en del av fostret, omvandlas till energi som syftar till att bränna övervikt.Produkten förlorar kroppen av fria radikaler, påskyndar ämnesomsättningen.Lite avokado på natten hjälper dig att bli mättad snabbare, men den största fördelen kommer att vara på morgonen.Lämplig servering på kvällen: hälften av mogen frukt.
Morötter på natten
Vad kan jag äta på natten som går ner i vikt?De flesta nutritionister svarar att morötter är den perfekta menyn för middag.Det består av fiber, karoten, som har en positiv effekt på matsmältningen.En portion rå morot (100 g) innehåller 50 kalorier, en del kokt - 54 kal.Av denna anledning kan äta morötter på natten för viktminskning vara i stora mängder.
Ägg till middag
Detta är en annan kalorifattig produkt som du kan äta på kvällen när du går ner i vikt.Det har unika egenskaper som hjälper till att bränna fett i kroppen.Detta inkluderar stimulerande ämnesomsättning, vilket gör det lättare att smälta maten snabbare och mer effektivt.Ägg är rika på kolin, ett näringsrikt vitaminen förening som hjälper till att förbättra hjärnaktiviteten, minska inflammation.
Det är bättre att äta ägg på natten för viktminskning i olika varianter.Vilka rätter kan tillagas på kvällen:
- omeletter;
- kokta ägg (branta, okokta);
- stekt ägg;
- Frittata (italiensk omelett med grönsaker).
Valnötter på natten
Vad kan jag äta före sänggåendet när jag går ner i vikt?Forskare har funnit att äta nötter med olivolja på natten leder till viktminskning.Kärnorna är rika på fleromättade fetter, vilket är bra för en sund hjärtfunktion.Valnötter minskar också kolesterol, socker, mättar kroppen med energi, skyddar mot cancer.Denna produkt är rik på protein, så den kan ersätta kött.Det rekommenderas att äta vegetarianer och siroider.Valnötter vid sänggående hjälper till att bli mättade, men de smälts längre än andra livsmedel.Av denna anledning är det bäst att äta högst 10 kärnor på kvällen.
