Kan du gå ner i vikt från att springa - Hur många gånger i veckan behöver du träna, påverkan av jogging på morgonen och kvällen
Innehåll
Huvudtävlingen bland flickor - en smal figur som skulle ledatill glädje för alla andra.När du börjar leta efter en effektiv metod för att bränna kilo, finns alla möjliga alternativ i arbetena.Är det möjligt att gå ner i vikt från att springa, fungerar det om du springer varje kväll eller morgon i en, två eller tre veckor?Ja, den här typen av belastning har maximal effekt på fettförbränningsprocesser i kroppen.Det viktigaste är att välja rätt program och följa alla rekommendationer.
Viktminskningskörning
När det gäller att bekämpa övervikt, minns alla omedelbart jogging på morgonen eller natten.De som tvivlar på om de kan gå ner i vikt genom att springa kan titta på vilket träningsprogram som helst och se att det är ett måste-ha objekt i alla komplex.Detta kan vara en jogga på löpbandet eller utomhus när som helst på året.Det bör förstås att påverkan av viktminskning inte bara är det faktum att det är dagliga längdåkning utan att justera näring och öka kaloriförbränningen.Jogging med viktminskning är det viktigaste verktyget för att påskynda ämnesomsättningen hos människor.
Hur löpning påverkar viktminskning
För att uppskatta hjälp med jogging med viktminskning måste man förstå de processer som sker i kroppen.man.Viktökning beror på att en person konsumerar fler kalorier än konsumtionen per dag.Kroppen förvandlar onödiga element till "lager", som placeras i midjan, höfter och skinkor.För att dessa avsättningar ska användas är det nödvändigt att öka energiförbrukningen.Detta är svaret på frågan som hjälper jogging att gå ner i vikt.
När en person börjar träna sin kropp finns det behov av ytterligare energifoder.Först extraherar den energi från kolhydrater, sedan börjar kroppen bryta ner fett.Löpning påverkar viktminskningen genom att öka energiförbrukningen, men träningstiden bör vara lång för att få "kö" till fett.
Vad är tunt när man kör
Vissa nybörjare syftar till att gå ner i vikt på en viss plats.Kroppen är smal på en gång överallt, inte i enskilda delar, men ibland minskar fettlagret snabbare (detta är en individuell egenskap hos varje person).Därför svaret på frågan som är tunn när du springer - allt: armar, ben, midja, bröst, rygg och skinkor.Fettförbränningsprocessen påverkar alla delar av kroppen, bidrar till den totala viktminskningen och volymminskningen.
Hur man går ner i vikt med löpningDet är mycket viktigt att följa en diet för att gå ner i vikt genom att öka kaloriförbränningen och minska deras intag.När du når denna balans kommer det att bidra till att minska vikten.Viktminskning med hjälp av löpning fungerarendast med regelbunden träning.Du kan inte bara springa på sommaren, du behöver träna på vintern, till exempel i gymmet på banan.Det är möjligt att aktivera fettförbränningsprocessen endast om du höjer hjärtfrekvensen till ett visst värde och håller den under lång tid.Som regel att gå ner i vikt, jogga.Det hjälper till att höja hjärtfrekvensen med 20-30 poäng från den vanliga indikatorn, att öka kroppens energiförbrukning genom att aktivera musklerna och starta processen med att dela upp fettavlagringar.Att uppnå ett verkligt konkret resultat fungerar bara med vanliga körningar.
Hur många gånger i veckan du behöver springa
Om du joggar (låg hastighet) och inte ger din kropp stora belastningar, kan du gå en spring varje dag.Skadligt för kroppen om du försöker gå ner i vikt övertar du dina leder, muskler.Optimal joggtid - en timme, det här räcker för att starta processen med fettförbränning och inte överskrida kroppen.Gå ner i vikt när du gör det en gång i veckan?Nej, det här räcker inte för att optimera utbytesprocesserna och öka energiförbrukningen.
Hur många gånger i veckan du behöver springa bestäms av varje idrottare oberoende, men antalet bör vara minst 3, annars kan inte ett positivt resultat förväntas.Det är bättre att göra en rutt i förväg om du tränar utanför.Till en början räcker 1-2 kilometer för att kroppen ska vänja sig vid lasterna.Med tiden måste du öka dina cirklar till 5-6 km och springa utanstannar.Om det finns en stadion i närheten, kan du träna där för att göra det lättare att beräkna avståndet i cirklar.
Vad är bättre att springa runt?
Det är viktigt att hitta bekväma kläder, särskilt skor, för träning.För att jogga på vägarna behöver du sneakers med bra grepp.På fötterna bildade en allvarlig belastning när du kör på asfalt, så de är mycket snabbt "igensatta" och trötta.Vad är bättre att springa när du tränar utomhus:
- bekväma löparskor som stöder din fot;
- en t-shirt och en lätt jacka över toppen, som kan tas bort när kroppen värms upp;
- Byxor som inte skulle begränsa din rörelse och shorts om du tränar på sommaren.
Längdskridskor är mycket bekvämare eftersom marken underlättar mer bekväm körning och frisk luft hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.Det är nödvändigt att engagera sig i den friska luften endast under den varma säsongen, på vintern kan kall luft orsaka förkylning.Se till att du andas när du springer. Om du andas fel kommer du snabbt att bli trött.Inandning bör göras med näsan, utandning med munnen, alltid samma antal steg, till exempel: tre steg inandning, tre steg vid utandning.
När man ska springa bättre
Det är mycket tänkt på vad som är mer användbart - på morgonen eller på kvällen.Med tanke på att varje persons kropp är annorlunda finns det inte ett enda korrekt svar på frågan om när det är bäst att köra för viktminskning.Syftet med träningsdata är att gå ner i vikt, inte att skada din hälsa, så du bör träna när dugör det mer bekvämt.Till exempel är det mycket svårt för många att stå upp på morgonen, och jogging kommer att bli en stor stress för kroppen, och sådana chocker hjälper inte att gå ner i vikt.
Kan man springa på morgonen
En person måste lyssna på sina individuella känslor.Huruvida du kan springa på morgonen beror på hur du känner dig efteråt.När du får en laddning om munterhet, ökning av muskeltonen, känsla av uppvaknande av energi, se till att följa denna regim.Strax innan du äter, gå ut på banan och "vrid" ett par mil för att gå ner i vikt.
Om jogging på morgonen bara orsakar illamående, illamående eller huvudvärk, bör du ge upp detta företag och försöka komma ut på kvällen.Kom ihåg att stress som aktiveras i kroppen inte är de processer som hjälper en person att gå ner i vikt.Kan du gå ner i vikt från att springa på morgonen med en negativ effekt på kroppen - nej.Denna typ av träning kommer inte att bidra till viktminskning.
Kan du springa på kvällen?
För dem som inte gillar morgonträning kommer en kvälls jogga att vara lämplig för att gå ner i vikt.Effektiviteten kommer att vara lika påtaglig, men den kommer att ske under bekväma förhållanden för dig.Det är mycket lättare för många att nå lekplatsen hemma och vid sänggåendet.Körning på kvällarna för viktminskning utförs enligt samma regler som på eftermiddagen eller på morgonen.Processen med fettförbränning startas genom att bibehålla den erforderliga hastigheten i minst 40 minuter.Huruvida du kan gå ner i vikt på många sätt beror på ditt personliga humör och önskan.
