5 steg för att starta ett helt liv

Susan David, författare till Emotional Flexibility, förklarar varför uppmaningen att tänka är positivt skadlig ochfungerar inte alls, hur man bryter ut ur cirkeln med automatiska beslut, tar sina känslor och börjar leva medvetetLeno.

Vad är känslomässig flexibilitet?

Det finns mycket färre faror i en modern människas liv, och om vi inte stör våra känslor berättar de för oss hur vi ska agera i en viss situation.Vi förstår med hjärta om någon ljuger, och vi kan inte förklara varför vi inte gillar en man, vi känner bara så.

Känslomässig flexibilitet är en persons förmåga att reagera optimalt på vardagliga situationer, utan att rusa in i upplevelser och själviskhet, men ta problem som en given.

Konsumentkultur driver tanken att allt som inte passar oss kan korrigeras.Misslyckade relationer "behandlas" av en partnerbyte, oproduktivt arbete vänder sig till att hitta speciella applikationer för smarttelefonen eller utbildningar.När vi försöker korrekt korrigera negativa tankar har vi bara mer om demlåt oss hängas upp.

Åttio procent av framgången är att returnera personen i rätt riktning.

Woody Allen

Känslomässig flexibilitet börjar med att återvända till ditt ansikte och titta på dina tankar, känslor och beteende medvetet och utan fördomar.Låt oss se vilka steg vi ska göra.

1. Inse att vi träffar kroken

Vi talar i genomsnitt 16 000 ord om dagen, men vår inre röst talar mycket mer.De flesta av våra tankar är en kraftfull cocktail av domar och domar, alla kryddade med känslor.Och i våra bedömningar träffar vi lätt kroken av självgrävning, även i ganska neutrala situationer.

Hooking börjar med det faktum att du tar dina tankar som fakta.

"Jag kan inte göra det här.Hur många gånger har jag provat - det fungerar inte ”.Oftast leder dessa tankar dig till att undvika situationer som kan orsaka dem: "Jag kommer inte ens att försöka."

Automatiseringen av att tänka

Det är speciellt för en person att skriva de omgivande verkligheterna och sedan agera på automaten utan att analysera varje beslut.Ibland är det tvivel, och du stängde dörren och spisen är avstängd.För att komma ur autopilotillstånd behöver du mycket flexibilitet.

Till exempel ombads psykologer att observera experimenterarens konversation med en person som hälften av gruppen sa att han intervjuade för arbete och den andra hälften var en psykiatripatient.Då måste psykologer göra en karaktäristik för denna person, med förlust påhans dialog med experimenteraren.Hälften av gruppen, som fick ett uttalande om mänsklig avvikelse, visade tecken på psykisk sjukdom och funktionsnedsättning.Den andra hälften av gruppen tyckte att denna person var ganska balanserad och normal.

Hakade människor ser världen från synpunkter på färdiga lösningar som inte nödvändigtvis är tillämpliga i en viss situation.

De fyra mest skadliga krokarna

1. Att tänka skadligt - En person skyller ansvaret för sina handlingar på tanken: "Jag trodde att det skulle låta dumt och därför tyst", "Jag trodde atthan måste ta det första steget och har därför inte gjort någonting. "
​​
2. "Talking Monkey" - en inre imaginär monolog om händelserna i framtiden eller det förflutna, när du förutspår svaret från samtalaren och repeterar dina ledtrådar.Åter och igen.
3. Gamla idéer som du länge har vuxit från.Du har inte granskat dina åsikter på många år: "Jag är väldigt dum för detta", "Jag är ett misslyckande, jag har inte alltid tur", "Mamma sa alltid att jag var en blodsugare".
4. Det är överflödigt att insistera på att hålla skum i munnen, även i situationer där det inte är meningsfullt.

De mest intressanta lösningarna kommer ofta när vi ser på en uppgift som en nybörjare med ett friskt, mönsterfritt utseende.

Att känslomässigt är flexibelt betyder att känna till och acceptera dina känslor och lära sig komplexa och obehagliga.

Stressrespons

Täpparna ignorerar problemet, begraver sina upplevelser och försöker förneka känslorna.Undertryckta känslor kommer oundvikligen att ta överoch hitta en väg ut i någon annan situation.

Du blir biten av en förolämpning mot en orättvis inställning på jobbet - och nu gråter du högt och tittar på en sorglig film, eller skriker på en person nära dig.

Omslag som fångas på kroken av obehagliga upplevelser kan inte släppa situationen och mentalt återvända till negativa händelser om och om igen.När man bläddrar genom en obehaglig känsla får man illusionen att han vidtar åtgärder för att lösa problemet.

I den moderna världen är föreställningen att man i stunder av mental ångest måste göra något med sina känslor: att besluta, handla, kontrollera, tänka positivt, är fast etablerad.Enligt Susan David är det mest uppenbara och enkla att göra ingenting.Du måste acceptera och återuppleva dina erfarenheter, inte försöka bli av med dem så snabbt som möjligt.

2. Distans från erfarenhet

Att distansera från känslor gör att du kan utveckla medvetenhet.Hur delar man tankar och känslor?Det finns flera sätt.

1. Håll anteckningar från den gångna dagen eller veckan om allt som upptar dig och håller dig rörlig.
2. Handla i den vanliga situationen på ett annat sätt, eftersom du inte är skyldig att ständigt följa ett väletablerat scenario som du en gång har valt och sedan länge har vuxit fram: "sport är inte för mig", "Jag kan inte tala offentligt".
3. Slå på motsäkringsläget, titta på problemet från olika sidor: du både älskar och hatar din kropp, relationer, arbete, plats där du bor.Allt har två sidor.
4. Skratta.
5. Försök att titta på problemet från någon annans punktvisa.
6. Namnge saker med dina namn.Om du känner att du blir biten av en tanke, kan du diskutera den: "En idé kom till mitt sinne ...", "Jag känner att ...".

3. Hitta dina inre värden

Om du har varit på autopilot länge börjar du leva ett liv med värde som inte är korrelerat med värden.klart viktigt för dig.

Om du aldrig har tagit dig tid att bestämma dina värden, kan du spendera timmar på att surfa på Internet, titta på realityshows och känna den inre tomheten.

Frågorna kommer att hjälpa till att stelna sina värden.Vad är viktigast för mig?Vad vill jag göra i livet?Vilken typ av relation vill jag ha?Vilka situationer driver mig mest?

I vissa fall kan du komma att riva dig mellan två värden som är exakt dina.Till exempel ett intressant projekt på jobbet och en favoritfamilj.Du kommer inte att motivera ditt val, inte vilken variant i den aktuella situationen är bättre, men att du nu bör föredra varandra.

När vi känner till våra värden blir vi mer flexibla och öppna.

Troskap mot orealistiska eller skadliga mål, ofta drivna av känslor, är orsaken till många lidanden och förlorade möjligheter.

Mål och värden kan förändras - och det är okej!

I flera år har många hållit fast vid förhållanden som har uttömt sig själv eller ointressant arbete.Sådana människor är rädda för att erkänna för sig själva att de har gjort ett misstag eller att de redan har vuxit fram dessa mål.Släpp de gamlascenarier som hindrar dig från att förändras.

Om vi ​​förstår att det bara är möjligt att lösa problemet genom att dramatiskt förändra det vanliga livet, garanteras vi en känsla av hopplöshet och en förlamande rädsla för det okända.

Ta små steg mot ett fantastiskt mål.

Om vi ​​delar upp målet i små steg, då faller priset på misslyckande, vi riskerar nästan ingenting och börjar röra oss mer säkert.

4. Följ balansprincipen

Känslomässig flexibilitet bäst bevaras i situationer med balans mellan de komplexa uppgifterna som utvecklar och rör oss framåt och de vanliga uppgifterna.

När vi förvirrar säkerheten med det vi vet och förstår är våra kapaciteter begränsade.Att lämna en stabilitetszon betyder att du låser upp din fulla potential.

Handla proaktivt.Ta ansvar för ditt liv, karriär, relationer med människor.

Förneka inte rädsla.Det är exakt det som driver oss framåt.Att vara djärv betyder inte att inte vara rädd, det betyder att gå framåt, oavsett hur skrämmande.

5. Acceptera dig själv

Sträva inte efter idealet, sådana människor finns bara på magasinomslag och Instagram.Du är den du är, med alla dina känslor, positiva och negativa, livserfaringar och ideal.

Det är en missuppfattning att övergivenhet inte kan tillåtas att stanna kvar på hästryggen.Men de som är mer lugna när det gäller misslyckande är mer motiverade att lyckas eftersom de inte är rädda för att ge upp.

Lär dig att acceptera och empatia.

Tänk på dig själv som ett barn.Du har inte valt dina föräldrar, naturen eller strukturen, den ekonomiska situationen i landet och familjens ekonomiska situation.Allt detta var inte ett resultat av dina ansträngningar, det var allt i sig själv.Som barn använde du bara det du har maximalt, handlade under omständigheterna - och hanterade.

Föreställ dig nu att barnet du en gång var kommer till dig i tårar.Det är osannolikt att du kommer att skratta av hans rädsla, säga att han varnades och att han själv är skyldig.Troligtvis kommer du att krama honom och lugna honom.En vuxen bör behandlas med samma sympati.