Varför du inte ska äta på natten före sängen - möjliga konsekvenser och vilka livsmedel som inte är skadliga att äta

Det finns flera skäl till varförsom förhindrar snacking på kvällen.Det kommer inte bara att försenas på sidorna, det kommer att ge andra elände.Nattmat hotar sömnlöshet, ett stort antal potentiella sjukdomar, för tidigt åldrande.Det är värt att tänka flera gånger innan du lägger dig eller äter ditt favoritkött en halvtimme före sänggåendet.

Kan jag äta på natten?

Vissa kan äta, men det finns mat som är strängt förbjuden vid sänggåendet, som kolhydrater.De provocerar fram produktion av insulin, och det säger till hjärnan att du behöver bränna fett eller socker.Kan jag äta innan sängen?Det är omöjligt, kroppen i drömmen slutar bränna fett och producera tillväxthormon somatotropin (det är ansvarigt för utvecklingen av muskelmassa).Produktionen av könshormon och stresshormonet kortisol stoppas.Detta framkallar accelerationen av åldringsprocessen.

Varför det är skadligt att äta på natten

Kvällens hunger får kroppen att bevara glukos, gör det möjligt att bearbeta det ackumulerade fettet.Om en person går i säng hungrig, kommer kroppen inte bara att återhämta sig, den börjar aktivt förnyas och föryngra sig.I dagsljusetprocessen tillåter inte stress och mat att börja.Skadorna på maten på natten är uppenbara, men i denna fråga är allt individuellt.Till exempel bör barn och personer under 25 år inte svälta före sängen, utan också äta för mycket.Ju yngre barnet är, desto senare äter han, annars kan barnet vara underutvecklat.

Varför kan jag inte äta på natten?Äldre människor rekommenderas att inte äta i 5 timmar före sänggåendet.Middagen ska vara proteinmat, grönsaker, yoghurt.Kolhydrater, fetter - mat till middag.Hunger före sänggåendet provocerar produktionen av melatonin, och det hjälper en person att sova och sova sundt.Det är värt att äta vid sänggåendet och melatonin upphör att produceras.Som ett resultat kan en person inte sova.Vissa människor blir inte hungriga innan de lägger sig.Denna grupp inkluderar patienter med magsår och tolvfingertarmen.

Näringsläkarnas åsikter

Vad händer om en person arbetar på natten?Näringsläkare har utvecklat specialdieter.Kosten är baserad på kunskapen om reglerna för metabolism och beteende i kroppen.Diet och mat på natten är helt kompatibla.Regler:

  1. Om en person arbetar under denna tid, förbrukar han eller hon energi.Kolhydrater krävs för att ge tillräcklig arbetskraft.
  2. Det är bara nödvändigt att välja de kolhydrater som är långsmältade.Detta inkluderar spannmål, användbara grönsaker, spannmål.
  3. Under dagen behöver du äta protein, när du vilar och särskilt inte behöver energi.

Här är två exempel på en nattlig kost som ger dig ett bra resultat - att förlora fem kilo i månaden.Följande meny kan underhållas:

  • På natten: bovete med kokt kött ellerbovete med kokta grönsaker, svart bröd, ost, yoghurt, morotjuice.
  • På eftermiddagen: diet kokt kött, 2 kokta ägg, 2 koppar yoghurt.
  • På natten: kokt ris med bakade grönsaker, juice.
  • På eftermiddagen: ångad fisk, ost, frukt, kefir eller yoghurt.

Vetenskaplig motivering till varför man inte kan äta på natten

Hos en person som äter vid sänggåendet sker vissa processer i kroppen.När vi vilar fungerar inte musklerna.Hjärnan sover och inget socker konsumeras i kroppen.Överskottet mat passerar genom levern och förvandlas till fett, som återigen kommer in i blodomloppet och sätter sig på de inre organen och vävnaderna.Så det visar sig att äta på natten väcker fetma.Ofta finns det kvinnor som du inte kommer att kalla fett.Men deras hud är i ett fruktansvärt tillstånd.Hon är slapp och i det subkutana fettet olika bröst.Detta är en konsekvens av ständigt sent snacking.

Vad du ska äta på natten

Du kan äta minst fyra timmar före sänggåendet.Den här tiden räcker för matsmältning och matsmältning.Middagsrätterna bör dock väljas korrekt.Låt oss namnge de produkter som inte kan ätas på natten:

  • bageriprodukter;
  • rött kött;
  • korv;
  • rökt produkter;
  • choklad;
  • nötter;
  • Fig;
  • söta frukter;
  • pickles, marinader;
  • snabbmat.

Vilka frukter kan ätas på natten

Frukter innehåller många komplexa kolhydrater som är svåra att bearbeta i levern.Deras användning är endast tillåten under tung fysisk aktivitet eller under dagen.Det är bättre att inte äta frukt på natten.omredan väldigt mycket vill, sedan högst en timme före vila.Sura och söta frukter provocerar till en hög grad av utsöndring av magsaft, vilket provocerar en stark hunger.Som ett resultat kommer det att vara svårt att hålla fast vid att inte äta något väsentligt.För personer med magvärk kontraindicerade äpplen.

Ost innan du lägger dig

Vem sa att du inte kan äta ost på natten?Det är mättat med mjölkprotein-kasein och aminosyror.Kasein kan långsamt men snabbare bryta ner aminosyror.Därför, att äta ost innan sängen berövar musklerna katabolism (förstörelse), ökar inte nivån av insulin.På kvällen bromsar ämnesomsättningen, så ostdelen ska vara liten.

Varför du inte kan äta söt på natten

Skadorna på kolhydrater på natten och godis är obestridliga.Anledningen är fortfarande densamma.När vi sover vilar kroppen också.Vad han inte hade tid att bearbeta kommer att deponeras i fettet.Dessutom ökar varje söt produkt betydligt blodsockret.Detta innebär en tillströmning av snabbt minskande energi.Det finns skarpa energihopp, vilket påverkar sömnkvaliteten dåligt.

Effekterna av att äta på natten

Alla känner till effekterna av att äta vid sänggåendet: mycket sägs om det.Efter ett sent mellanmål eller överätning på kvällen är en persons muskelvävnad inte lika aktiv eftersom den förbränner kalorier även under sömnen.Nervsystemet har inte tid att återhämta sig, metabolismhastigheten minskar kraftigt.Allt detta påverkar hälsan.Det här är bara de viktigaste skälen, det finns faktiskt många fler.

Vad du kan äta på natten utan att skada

Om du verkligen vill, har du råd att äta en liten handfull valnötter, päron, ett halvt äpple utan skal, persimon, avokado, en bit melon, lite kål, tomat, gröna i valfri kombination och mängd, låg fetthaltyoghurt.En maträtt som en omelett (men inte äggröra) av broccoliproteiner är lämplig.Mer kalori får ett mellanmål - kokta potatis, rödbetor, morötter, banan.Om magen är frisk, innehåller listan baljväxter, svamp, äpplen.Du kan äta bär utan begränsningar, i små mängder - fiber och kefir med låg fetthalt.

Fördelen med kefir vid sänggåendet, som det är under hela dagen, är obestridlig.Det har få kalorier, men det är ganska näringsrikt.Om en person försöker gå ner i vikt bör kefir väljas med en låg procentandel fett.Det finns inget fett och kolhydrater i denna dryck, men det finns proteiner.De garanterar god matsmältning av kefir.När du har druckit ett glas före sängen kan du trötta hungern utan negativa effekter.

Mjölksyrabakterier normaliserar tarmmikrobiota.Du kan lägga fem poäng i denna kefir.Om du dricker denna mjölkdryck dagligen kan du snabbt få tarmen att fungera, vilket bidrar till viktminskning.Du kan dricka yoghurt både på morgonen, dagen och natten.Medan personen sover kommer produkten att ha tid att helt smälta.Näringsläkare erbjuder många kefirdieter.

Drick inte kalla eller varma drycker.Det borde vara varmt.Ta i förväg bort förpackningen från kylen så att drycken når rumstemperatur.Vissa föredrar en söt produkt, då kan du lägga till socker ellersylt.Behöver dricka små läppar långsamt.Det viktigaste är att kefiren ska vara färsk.

Video: Varför du inte kan äta innan du sover