Vad är metabolism, vilka processer i kroppen är inneboende i det, symtom på metaboliska störningar

Människokroppen behöver en stor mängd näringsämnen och energi för att stödja funktionen i alla kroppssystem.Alla dessa processer är svaret på frågan om vad metabolism är - alla metaboliska processer i kroppen som sker dygnet runt.Ju bättre människans ämnesomsättning är, desto bättre fungerar alla system.Denna process är ansvarig för hälsan, utseendet, mängden krafter som kroppen kan generera.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism är den kemiska processen för omvandling av näringsämnen som kommer in i kroppen i någon form.Efter att maten har kommit in i magen börjar processen med delning, den bryts ned i små komponenter, som förvandlas till små molekyler, från vilka konstruktionen av vår kropp.Detta är en kollektivbeteckning som inkluderar många processer som händer i kroppen som påverkar kroppens struktur, hormonella funktioner,graden av assimilering och graden av bearbetning av livsmedel.

Påverkar metabolism

Metabolismhastigheten kan vara normal, hög eller långsam.Det finns ett antal faktorer som påverkar denna statistik.Att veta vad som kan påverka din ämnesomsättning hjälper dig att kontrollera processen, undvika extra kilo eller omvänt gå upp i vikt.Alla dessa faktorer är relaterade till näring och vanor, till exempel:

  1. Muskelmassa.Muskeltillgänglighet är en avgörande faktor som påverkar din metabolism.En kilogram muskler bränner upp till 200 kcal per dag, fettvävnad samtidigt sparar dig inte mer än en mopp på 50 kcal.Av denna anledning har idrottare inga problem med övervikt, intensiv träning påskyndar processen att bränna avlagringar.Muskelmassa påverkar de metaboliska processerna 24 timmar om dygnet.Och inte bara under idrott.
  2. Frekvens, antal måltider.Längre intervall mellan måltiderna har en skadlig effekt på ämnesomsättningen.Kroppen börjar lagras, försena och vid hunger i långa pauser.Alla näringsläkare rekommenderar fraktmat 5-6 gånger om dagen, små portioner för att släcka hunger, men inte för mycket.Det optimala intervallet mellan måltiderna är 3 timmar.
  3. Mat.Det du äter har en direkt effekt på din ämnesomsättning.Ofta utesluter dieter djur, växtfetter helt från kosten, men deras frånvaro leder till en långsam produktion av hormoner, vilket bromsar ämnesomsättningen.
  4. Drycker.Dricka hjälper till att påskynda processenklyvning med lämpliga mängder vanligt vatten, te, kaffe eller juice tas inte med i den totala vattenbalansen.Det rekommenderas att dricka minst 1,5-2,5 liter vatten per dag.
    5. ​​
  5. Genetik.Det finns en metabolism i cellen, så genetiska data programmeras till ett specifikt läge.Den accelererade ämnesomsättningen för många människor är en "gåva" från föräldrar.
  6. Metabolismen i kroppen kan allvarligt bromsa psyko-emotionella allvarliga chocker.
  7. Diet.De dieter som medför allvarliga begränsningar för vissa livsmedel orsakar ofta en dramatisk minskning av ämnesomsättningen, vilket har en skadlig effekt på hela kroppen.
  8. Sjukdomar.Olika patologier, hormonella avvikelser påverkar ämnesomsättningen och energin.
  9. Kön.Män och kvinnor har skillnader i sina metaboliska processer.

Vilka är de processer som ingår i ämnesomsättningen?

Detta koncept omfattar hela behandlingscykeln för inkommande ämnen i kroppen.Men det finns mer specifika delar av det som kallas ämnesomsättning.Det finns två huvudtyper av metabolism:

  1. Anabolism.Det är processen för syntes av nukleinsyror, proteiner, hormoner, lipider för att skapa nya ämnen, celler och vävnader.För närvarande ackumuleras fett, muskelfibrer bildas, energi absorberas (ackumuleras) och ackumulering sker.
  2. Katabolism.Till skillnad från processerna som beskrivs ovan, är alla komplexa komponenter uppdelade i enklare.Energi genereras och frigörs.Just nu händer detförstörelse av muskelfibrer som idrottare ständigt försöker undvika, bryta ner fett, kolhydrater för energi.

Slutprodukter

Varje process i kroppen försvinner inte utan spår, det finns alltid rester som kommer att tas bort ytterligare från kroppen.De kallas slutprodukter och deras metabolism har också dem; följande alternativ skiljer sig:

  • genom kroppens skydd (koldioxid);
  • absorption i bakgötten (vatten);
  • utsöndring (ammoniak, urinsyra, urea).

Metabolismtyper

Det finns två huvudtyper av metabolism - kolhydrat och protein.Det senare involverar bearbetning av denna komponent av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.För att människokroppen ska fungera fullt ut behöver den båda grupperna av dessa ämnen.Det finns inga feta avlagringar av proteinföreningar i kroppen.Allt protein som erhållits av människan genomgår processen för sönderfall och syntetiseras sedan ett nytt protein i förhållandet 1: 1.Hos barn råder processen med katabolism framför anabolismen på grund av den snabba tillväxten av kroppen.Det finns två typer av proteiner:

  • fullskalig - inkluderar 20 aminosyror, som endast finns i produkter av animaliskt ursprung;
  • defekt - alla proteiner där minst 1 av de obligatoriska aminosyrorna är frånvarande.

Kolhydratmetabolismen ansvarar för att generera huvuddelen av energi.Det finns komplexa och enkla kolhydrater.Den första typen inkluderar grönsaker, bröd, frukt, spannmål.Denna art kallas fortfarande"Användbart" eftersom splittring sker under lång tid och ger kroppen en lång laddning.Enkla eller snabba kolhydrater - vitt mjöl, socker, bakpulver, godis.Den mänskliga kroppen kan klara sig utan dem alls, de behandlas mycket snabbt.Dessa två typer har följande egenskaper:

  • Komplexa kolhydrater bildar glukos, vars nivå alltid är ungefär densamma;
  • den snabba orsakar att denna indikator varierar, vilket påverkar personens humör, välbefinnande.

Tecken på god ämnesomsättning

Detta är en metabolism som en person inte upplever problem med övervikt ellerokontrollerad viktminskning.Bra ämnesomsättning är när metabolismprocessen inte sker för snabbt eller för långsamt.Varje person försöker anpassa sig, ta kontroll över denna fråga och uppnå optimal ämnesomsättning, vilket inte skulle skada kroppen.

Metabolism borde vara normalt, för varje person är det annorlunda, men om det finns övervikt eller, omvänt, smärtsam bantning, betyder det att något är fel i kroppen.De viktigaste tecknen på en bra metabolisk process är hälsan hos systemen för organ, hud, nervsystemet hos personen:

  • frånvaro av hudutslag.
  • optimalt förhållande mellan muskel och fett;
  • bra hårskick;
  • normal funktion i mag-tarmkanalen;
  • frånvaro av kronisk trötthet.

Metaboliska störningar

Orsaken till avvikelser i metaboliska processer kan varaolika patologiska tillstånd som påverkar de endokrina körtlarna eller ärftliga faktorer.Medicin har kämpat framgångsrikt mot sjukdomar, men det har ännu inte lyckats hantera den genetiska predispositionen.I de allra flesta fall orsakas dålig ämnesomsättning av dålig näring eller för allvarliga dietrestriktioner.Missbruk av feta livsmedel, kalorifattig näring, hungriga dieter leder till att de metaboliska processerna misslyckas.De dåliga vanorna förvärras kraftigt:

  • alkoholkonsumtion;
  • rökning;
  • inaktiv livsstil.

Symtom på metabola störningar

Orsaker till dålig ämnesomsättning är alla ovanstående skäl.Tillståndet manifesteras vanligtvis i form av en uppsättning övervikt, försämring av huden, håret.Det är möjligt att bli av med alla negativa symtom endast när man eliminerar grundorsaken till metaboliska störningar (sjukdom, fel kost, inaktiv livsstil).Du bör ta hand om din hälsa och normalisera metabolismen i kroppen när sådana avvikelser inträffar:

  • allvarligt ödem;
  • andnöd;
  • övervikt;
  • sprödhet av naglar;
  • missfärgning av huden, försämring av dess tillstånd;
  • håravfall, sprött.

Hur man bromsar ner

Det kan också vara en omvänd situation där en mycket snabb metabolism så aktivt bearbetar de inkommande komponenterna somen person blir för tunn, kan inte få muskelmassa, fett.Detta villkor anses inte som normen ochutbytesprocesser måste bromsas ner.Du kan göra följande:

  • dricka lite mer kaffe;
  • begränsa tiden att sova;
  • dricker mer mjölk;
  • äter frukost en timme efter att ha vaknat;
  • Om du är aktivt engagerad i idrott, minska din belastning;
  • äter strikt tre gånger om dagen, delar bör ge en känsla av full mättnad;
  • Kassera grönt te, citrus, högproteinmat.

Hur man sprider metabolism och metabolism

Dessa frågor ställs oftast, särskilt för personer som vill gå ner i vikt.Om du efter testen är nöjd med att orsaken till fetma inte är ärftlig predisposition (genetiska störningar) eller sjukdomar i det endokrina systemet, kan du börja kontrollera din kost och din fysiska aktivitet.Nedan följer några alternativ som kan hjälpa dig att hantera långsam ämnesomsättning när du använder den helt och hållet.

Produkter

Det första som ska förändras med låg ämnesomsättning är näring.I 90% av fallen är denna artikel en prioritering för viktminskning.Det rekommenderas att följa följande regler:

  1. Cellulosa.Det bör finnas mycket i kosten för denna produkt, denna komponent smälts i matsmältningskanalen under lång tid, mättar kroppen under lång tid.Enligt studier påskyndar detta ämne i kosten ämnesomsättningen med 10%.Du kan köpa fiber i livsmedelsbutiker, det finns också i pasta av fasta sorter, gröt, grovt bröd.
  2. Proteinmat.proteinhar betydande termiska egenskaper, för dess bearbetning av en organisme är det nödvändigt att spendera många kalorier.Det är också involverat i att bygga muskelmassa, vilket också har en positiv effekt på att öka metabolismhastigheten.Mycket protein finns i kycklingägg, kycklingkött, mejeriprodukter och surmjölkprodukter.
  3. Citrusfrukter.De hjälper till att stimulera matsmältningskanalen, påskynda borttagandet av överskott av vatten från kroppen.Grapefrukt anses vara den bästa citrus för viktminskning, du kan fortfarande äta mandariner, apelsiner, citroner.
  4. Ingefära deltar i transport och absorption av näringsämnen.Produkten hjälper kroppen att snabbt sprida syre genom kroppen och stimulerar därmed processen för fettförbränning.Du kan inkludera produkten i vilken form som helst.Det förlorar inte sina egenskaper även under värmebehandling.
  5. Det är möjligt att minska mängden socker i blodet med kanel.Det är inte bara ett sätt att förebygga diabetes, det hjälper också till att sprida ämnesomsättningen.Denna komponent hjälper endast vid långvarig administration.

Drycker

Med tillräcklig vattenförsörjning är cellregenerering snabbare, vilket ger ungdomlig hud, snabb eliminering av förfallsprodukter som har toxiska effekter på kroppen..Vatten normaliserar och påskyndar processen med uppdelning, matsmältning.Vätskevolymen beräknas baserat på soppor, men kaffe eller te ingår inte i denna grupp.Dessa drycker konsumerar vatten, så dricka ett par koppar vanligt vatten efter att ha druckit.

Huvudvillkoren för användning av alladryck - inget socker, du kan lägga till ett substitut om så önskas.Följande vätskor rekommenderas:

  • mors;
  • kompoter;
  • carcade;
  • i små mängder färska juicer;
  • vitt, grönt te;
  • växtbaserade avkok.

Läkemedel

Läkemedel kan inte påverka metabolismens hastighet drastiskt;Följande alternativ betraktas som populära läkemedel för att förbättra ämnesomsättningen:

  1. Steroider.Särskilt krävs av kroppsbyggaren, men dessa läkemedel har en mycket betydande effekt på den hormonella bakgrunden i kroppen.Hos flickor kan dessa ämnen framkalla avbrott i menstruationscykeln, frodig hårväxt på kroppen, förändring av tontonen.Hos män minskar dessa läkemedel libido, minskar styrkan.När du slutar ta steroider finns det en mycket snabb viktökning, en kraftig minskning av immuniteten.
  2. Amfetamin, koffein, fenamin och andra stimulanser.Långvarigt okontrollerat intag leder till sömnlöshet, depression, snabb vana.
  3. Somatotropin eller tillväxthormon.Ett skonsamt läkemedel som hjälper till att få muskelmassa och som inte har många biverkningar stimulerar ämnesomsättningen under lång tid.
  4. L-tyroxin.Har en stimulerande effekt på sköldkörtelns funktion, vilket hjälper till att gå ner i vikt snabbt utan att returnera den.Nackdelarna inkluderar: irritabilitet, nervositet, svettning, nedsatt funktion av vissa systemkropp.
  5. Clenbuterol.Ökar hastigheten på metaboliska processer kraftigt, minskar snabbt kroppsvikt.Från biverkningarna indikerar förekomsten av takykardi, hopp i kroppstemperatur.
  6. Vitaminkomplex.Förbättra den allmänna hälsan, mätt kroppen med nödvändiga ämnen för att alla kroppssystem ska fungera fullständigt.Det är en viktig källa för människors liv, vitaminer stödjer alla kroppens organ.Det är bättre att använda ett färdigt vitaminkomplex, som är rikt på alla typer av spårämnen.

Övningar

Om långsam metabolism inte är en diagnos på grund av kroppens genetiska egenskaper, är sport det viktigaste steget för att förbättra ämnesomsättningen.Varje läkare kommer att rekommendera att öka fysisk aktivitet om du vill ta bort övervikt.Otillräcklig daglig kraftbelastning leder till stillastående processer i kroppen, bromsar blodcirkulationen, vilket negativt påverkar näring av celler, organ.Daglig träning ökar kraftigt din ämnesomsättning.

Det finns inga specifika och specifika övningar för dessa ändamål, det är nödvändigt att ge kroppen en belastning regelbundet.Det kan ses som en del av behandlingen, vilket väsentligt höjer kvaliteten på hela systemet.Effekten av diet och medicinering för att påskynda ämnesomsättningen beror på sport.För dessa ändamål rekommenderas det att utföra dagliga träningspass:

  • jogging på löpbandet eller utomhus;
  • fotboll;
  • basket;
  • yoga;
  • kondition;
  • Pilates;
  • formning;
  • Aerobics;
  • cykling eller träning.

Videor