Ryggradsövningar - Hur man utför hemmavideo

Idag har människor ofta problem med midjan, rygg, nacke.Övningar för ryggraden gör hållningen jämnare, hjälper till att upprätthålla muskelton, bli av med sjukdomar i övre och nedre delen av ryggen.Komplexet bör väljas med hänsyn till befintliga problem efter samråd med en läkare.Ibland används speciell sportutrustning och simulatorer.

Vad är ryggradsövningar

Ryggproblem påverkar de inre organens tillstånd negativt.Motion på ryggen och ryggraden hjälper till att undvika utvecklingen av sjukdomar som osteokondros, kyfos, skolios.Gymnastik har en god effekt på kroppens totala tillstånd.Experter rekommenderar att skydda ledernas hälsa, eftersom den moderna livsrytmen och bristen på träning ofta leder till allvarliga problem.Det är viktigt att välja ett speciellt övningsintervall för ryggraden, inte begränsat till sporter.

Vad man ska göra

Hela dagen är kroppen och baksidan av kroppen i spänning.Konstant belastningleda till obehag och tyngd i korsryggen.Om en person ofta lyfter vikter, blir problemet komplicerat, särskilt i fall där musklerna i korsryggen är svaga.Som ett resultat laddas ryggraden, vilket negativt påverkar lederna.Läkare rekommenderar att träna hemma och i specialanläggningar när det är möjligt.

Övningar för ryggsmärta och hälsosam rygg har sina egna särdrag.Det finns flera effektiva tekniker för olika kategorier av människor.Problem som skoliose, krökning eller osteokondros försvinner under påverkan av medicinsk utbildning.Vid allvarliga diagnoser av patienten är det inte nödvändigt att bara räkna med stödträning, konsultation av läkare och komplicerad terapi krävs nödvändigtvis.

Spinalövningar hemma

Det är inte nödvändigt att söka hjälp av en tränare för att börja använda en av läkningsteknikerna.De flesta träningspass passar hemma.Det är dock tillrådligt att rådfråga en specialist i förväg och läsa förteckningen över kontraindikationer.En erfaren vertebolog eller podiatrist kan hitta den bästa utbildningen för den specifika patienten och ge lämpliga rekommendationer för implementering.

De som har cervikal osteokondros eller misstänksamhet för den bör vara beväpnade med följande övning:

  1. Stående ställning med rak hållning och ben placerade i axlarbredd från varandra.
  2. Huvudet lutas långsamt åt sidan, förseningen är 10 sekunder.
  3. Tryck på hennes hand så att nacken inte kommervypryamlyalasya.
  4. Återgå till originalstället, upprepa 15 gånger på varje sida.

Vid bröstosteokondros eller misstänksamhet för det kan man försöka följande:

  1. Kropp med rak kroppsställning, ben med axelbredden från varandra.
  2. Haken dras upp till bröstet, axlarna reduceras till varandra.
  3. Håller i 10 sekunder.
  4. De böjer ryggen, lutar huvudet bakåt medan de minskar axelbladen till varandra.
  5. Fixa positionen igen i 10 sekunder.
  6. Återgå till startpositionen.Minst 10 tillvägagångssätt krävs.

Följande övning kommer att vara användbar för dig som har problem med ryggradens ryggrad:

  1. Ställ upp rakt, armarna i midjan, fötter plan med axlarna.
  2. Luta dig långsamt framåt, återgå till den tidigare positionen.
  3. Upprepa lutningen i motsatt riktning.
  4. De gör 10 rörelser vardera vägen.

Övningar av Paul Bragg

En välkänd specialist inom medicin har vunnit global popularitet genom metoden för terapeutisk svält.Paul Bragg behandlade emellertid också andra aspekter av människors hälsa.Det berömda komplexet av fem ryggövningar har hjälpt tusentals patienter från olika länder.Alla tankar från den här specialisten om ryggraden, korsryggen och halsen återspeglas i hans bok.Nedan finns 5 Paul Bragg-övningar för ryggraden.

För att undvika utveckling av allvarliga sjukdomar, förbättra matsmältningen och synen kan följande träning försökas.Det är lämpligt att konsultera en läkare först, eftersom klassen är kontraindicerat för personer medproblem i livmoderhalsen, ryggraden.Komplexet går smidigt, långsamt:

  1. Betoningen ligger på mattan, benen och axlarna på en nivå.
  2. Bäckenet höjs så högt som möjligt, det bör ligga över huvudets nivå.
  3. De böjer ryggen med en båge.
  4. Stamkroppen vilar på knän, armbågar, handflator.
  5. De sänks till startpositionen.

En annan träning hjälper till att sträcka ryggraden och ligamenten, justera njurarnas arbete, levern i rätt ordning:

  1. Startpositionen förblir oförändrad.
  2. Bäckenet höjs och håller extremiteterna raka.
  3. Ryggen böjs åt vänster och vänster sida sänks så lågt som möjligt.
  4. Upprepa övningen till höger.

Följande alternativ gäller för att stärka musklerna och upprätthålla ryggraden.Rörelser är viktiga för att påskynda.Utbildningen har inga kontraindikationer:

  1. Startposition: medan de sitter på golvet vilar de på händerna utsträckta bakom kroppen.Benen är böjda vid knäna.
  2. Genom att försöka höja bäckenet med benen måste ryggraden ta ett horisontellt läge.
  3. Benen böjer sig inte under träning.

För att förbättra tillståndet i mag-tarmkanalen och nerverna, för att förlänga ryggraden, används följande Berg-övning.Det är viktigt att komma ihåg att rörelser inte kan utföras av dem som har svårigheter i korsryggen eller får diagnosen bråck:

  1. Startposition: personen ligger på ryggen, benen raka, armarna isär.
  2. Benen böjs vid knäna, dra åt sig själva, håller fast händerna.
  3. De skjuter bort sina fötter från sina bröst utan att sträcka ut armarna.
  4. Haken sträckes sedan ut till knäna, huvudet lyfts upp.

En annan rörelse från en välkänd läkare hjälper patienter att förlänga ryggraden, förbättra tarmfunktionen.Det är dock farligt för dem som har sjukdomar där blodflödet till huvudet orsakar en försämring av hälsan:

  1. Startposition, som vid utförande av övning nummer 1.
  2. , höj bäckenet uppåt.
  3. Raka lemmar är grundpelaren.Fötterna bör inte vara breda från varandra.
  4. Huvudet sänks.
  5. Med något böjda knän börjar de flytta rummet framåt, sedan tillbaka.

Gymnastik för ryggraden hos patienten

Vid behandling av olika ryggsjukdomar, återhämtning efter långvarig behandling, rekommenderar läkare starkt specialgymnastik.Träning hjälper dig att känna stor lättnad över tid, räta ryggraden, återställa muskelens flexibilitet och anslutning.För rygg-, rygg- och nackproblem rekommenderas att du lägger dig ner under träningen.Det är bättre att upprepa klasser vid vissa tider.Träningen ska pågå minst 25 minuter med korta pauser mellan tillvägagångssätt.

Övningar för sjukdomar i olika delar av ryggraden (gjorda från en liggande ställning):

  1. Armarna i armbågarna är böjda, placerade nära bröstet.Bröstet bör vara krökt med en halvmåne, i detta läge är försenat.De sänks ner på golvet.Upprepa 8 gånger.
  2. Armarna är placerade längs kroppen, benen böjs vid knäna.flytandelyft upp bäckenet, pressa skinkorna, dröja kvar, medan du dra åt ryggmusklerna, midjan.De faller ner, upprepar rörelser 6-7 gånger.
  3. Lemmarna rätas ut och lyfter benen upp i svängar och håller sträckningen.Försenad i 20 sekunder.Sänk långsamt benen.Upprepa rörelserna 7 gånger.

Bubnovsky-övningar

En helt ny metod för ryggbehandlingsförfarandet föreslogs av SM Bubnovsky på en gång.Metoden låter dig göra utan medicinering och kirurgi.Träning av en välkänd läkare i medicinsk vetenskap kan göras av patienter i alla åldrar.Om så önskas kan du köpa en speciell Bubnovsky-simulator.Nedan följer en beskrivning av klasserna designade för att utföra utan utrustning.

Bubnovsky gymnastik, populära övningar:

  1. "Cykel".Ta en ryggläge, armarna vid nacken på nacken, böjda knän.Den övre delen av bagageutrymmet lyftes till höger, knäet försöker trycka ner till bröstet, vidröra den med vänster armbåge.Därefter avleds benet, rätas ut.Upprepa minst 15 gånger på varje sida.
  2. "Rörande strumpor med händer".Liggande på golvet sträcker armarna upp.Lyft upp kroppen och benen samtidigt.Det är viktigt att röra strumporna med händerna.Träning är bra för att pumpa magmusklerna, anstränger jämnt på ryggen.
  3. "Gå på skinkorna".Sittande, armar och ben framför dem utsträckta.De börjar röra sig smidigt och anstränger glutealmusklerna.
  4. "Lyftning av knänna till bröstet."Startposition: liggande pårygg, armarna utsträckta längs överkroppen.Lyft upp knäet och tryck sedan med händerna mot bröstet.Fixa i 10 sekunder och upprepa sedan rörelserna med det andra benet.

Övningar för en sund rygg

Det är värt att ta flera effektiva övningar som kan användas för att dra åt ryggmusklerna.bör upprepas regelbundet.Nedan finns ett gym som inte kräver specialutrustning och mycket ledig tid.Klasserna syftar till att upprätthålla ett hälsosamt skick i lederna och pumpa musklerna.Träning kan göras hemma.

Burps är komplicerade:

  1. De ligger på ryggen, benen raka samman, armarna sträcker sig över huvudet.
  2. Vid utandning utövas pressen, överkroppen höjs, benen böjas vid knäna.
  3. Lyft upp kroppen försiktigt medan du håller händerna på golvet.
  4. Överför kroppsvikt till lemmarna, skinkorna lyfts från golvet.
  5. Då måste du först stå rak och sedan ner igen.
  6. Upprepa rörelserna 10 gånger.För nybörjare rekommenderas 1 set, för proffs - 3 nätverk.

Lyft benen från ett grunt knäböj:

  1. Ställ upp rakt, benen tillsammans, böjda knän.
  2. Händerna är placerade på höger knä.
  3. Lämna vänster ben tillbaka, lut överkroppen framåt.
  4. Utför cirkulära rörelser med foten medan du håller ryggen perfekt rak.Knä öppnar inte.
  5. Varje ben upprepas 15 gånger.

Övningar för övre ryggraden

Det är viktigt inte bara att träna ryggmusklerna, utan också att använda tekniker för en specifik ryggrad.Följande övningar är hämtade från fysioterapi.På grund av ständig träning är det möjligt att förbättra metabolismprocesserna i de mellanvävnadsskivorna, stärka musklerna i livmoderhalsavdelningen, för att avsevärt minska smärta och obehag i detta område.Träningsuppsättningen är enkel, lämplig för träning hemma.

Övning för övre ryggraden:

  1. Huvudet sänks ner till den jugulära fossan.De försöker vända halsen först åt höger och sedan till vänster medan de försöker se bakom axlarna.Upprepa rörelserna 7-10 gånger.
  2. Stå på en fast yta, armarna utsträckta längs överkroppen.Håll axlarna höga och låga, håll ditt huvud och nacke fritt från rörelse.Upprepa 7-9 gånger.
  3. Handen på motsatt sida placeras med handflatan, handen kastas bakom huvudet.Få huvudet att luta mot axeln och skapa motstånd mot handflatan i minst 15 sekunder.Upprepa rörelser 5-7 gånger.

De bästa övningarna för ryggraden

För att ge resultat måste du upprepa dem regelbundet.Musklerna bör värmas upp innan träningen.Nedan följer de mest populära övningarna för ryggmuskler:

  1. Ställ upp rakt, benen isär, armarna i slottet höjt över ditt huvud.Börja med andetag svängar i partierna, framåt och bakåt.Amplituden bör vara maximal, men smärta är inte tillåtet.
  2. Från samma utgångsläge, luta kroppen nedåt med händernata tag i kalvmusklerna.De gör sluttningar nedåt, sluttningar med liten amplitud.Efter 10 repetitioner läggs händerna på bältet, böj tillbaka tillbaka.
  3. Stig upp på alla fyra, böj ryggen ner.Böj ryggraden uppåt på utandningen och lut sålunda huvudet mot kroppen.

Video: Träning på ryggraden