Vad ska du veta om fasta dagar

Fasta dagar: hur påverkar de kroppen?Vilken nytta ger de?

Fasta dagar kan vara till stor nytta för att få en smal figur och helhet av kroppen.Många kvinnor som har uppnått önskad vikt använder framgångsrikt olika varianter av denna metod för att upprätthålla resultatet, rena tarmarna och förbättra välbefinnandet.

Handlingsprincip

Fasta dagar är ett slags vila för alla kroppens system.Mage-tarmkanalen, genom att äta lite mat, aktiverar metaboliska processer och förbränner överskott av glukos genom att minska antalet kaloriintagare.Samtidigt påskyndar utsöndringen av avfall som ackumuleras i tarmen.Vid denna tid, välbesökt besök i badet eller bastun, användningen av scrubs.

Det kardiovaskulära systemet växlar också till ekonomiläge när blodflödeskraften minskar.Vila från det hårda arbetet i njurarna, levern och bukspottkörteln.Äta under fasta dagar innebär lätt, snabbsmältande mat utan att fastna i magen.Kaloriinnehållet i kosten bör vara 800-1000 kcal.

Läge för vätskeintag

Enligt rekommendationer från läkare och näringsläkare räcker det med 1-2 dagars urladdning per vecka.Mängden beror på personens vikt, hälsostatus och tolerans mot hunger.Öka inte antalet sådana dagar eller självreducera kalorier utan utnämning av en specialist.Detta lägeutvecklades efter många tester och uppfyller kroppens behov så mycket som möjligt.

Vid lossning bör en tillräcklig mängd vätska konsumeras:

- rent dricksvatten på minst 2 liter, honung kan sötas;
- färska grönsaks- och fruktjuicer, halverade - 1-2 glas;
- 1-2 koppar svagt bryggt grönt eller vitt te;
- frukt, kompott, kompott, rosa höfter, örtbuljonger, slaktkroppar - den totala mängden kan nå 1,5 liter per dag.

Det är förbjudet att tillsätta socker i dryckerna.Det rekommenderas inte att dricka kaffe och svart te, men vid behov är det tillåtet att göra en kopp förfriskande drycker, naturligtvis utan mjölk och socker.

Regler för uppförande

Trots det intensifierade inflödet av kraft och aktivitet bör man inte delta i intensiv fysisk träning under utskrivningsdagen.Underernäring kan leda till yrsel och svimning.Helst tillbringas dessa dagar hemma, gör enkla hushållssysslor, promenerar och kopplar av utomhus.

Många tror att du kan äta ordentligt på kvällen för en vilodag, eftersom du fortfarande kan lossa.Detta är i grunden en missuppfattning, eftersom resultatet av en sådan inställning i bästa fall skulle vara brist på resultat och i värsta fall - en obehaglig känsla av illamående och obehag skulle uppstå.En organisme som testats först med gott om mat och sedan planterades nästan på en hungerstrejk, logiskt rebeller.

Middag innan lossningunder dagen ska vara lätt, senast 3-4 timmar före sänggåendet.Detsamma gäller för frukost efter en dag med lossning.Ingången och utgången ska vara smidig och så sömlös som möjligt.Att äta i små portioner 5-6 gånger om dagen gör det lättare att känna sig hungrig.Det är lämpligt att öka sömntiden till 8-9 timmar om dagen och ligga en tupplur under dagen.

Vilka livsmedel som kan konsumeras

Fasta dagar ordnas på praktiskt taget alla typer av produkter, beroende på individens preferens, tolerabilitet för den ena eller den andra maten, ibland enligt vittnesmål från en läkare eller näringsläkare.I allmänhet är utsläppet uppdelat i:

1. Kolväten - på ris och bovete.Du kan äta andra typer av spannmål, som vete och havre eller havremjöl.Till gröten läggs en sallad med färska grönsaker (gurkor, tomater, morötter, paprika) eller en liten mängd surmjölksdrycker.Bovete varje dag läggs 700-800g i kokt form, ris - upp till 500 g.Användningen av naturliga kryddor utan salt, samt kanel, förbättrar smaken på ris och främjar viktminskning.

2. Grönsaker - på råa eller kokta grönsaker, med undantag av stärkelse och mycket kolhydrat, anser många gurkor och gröna.Ett bra alternativ, en favoritförstoppning som lider av förstoppning, är en "borste" för tarmen: en sallad av färska rödbetor, kål och morötter.

Kvantitet grönsaker för lossning - 1,5-2 kg.Grönsakssoppa eller puré med curry, gurkmeja och vitlök kommer också att vara användbara.Pumpa väl lämpad.Applicera inte potatisavlastningDet är förbjudet att laga grönsaker i din uniform och äta högst ett och ett halvt kilo per dag.

3. Frukt - Äpplen anses traditionellt vara den mest lämpliga frukten.Men inte alla tolereras väl.Personer som har hög surhetsgrad i magsaft kan uppleva halsbränna, svår hunger och gastriska snitt.I detta fall bör du välja andra frukter - vattniga söta päron, citrusfrukter eller till och med bananer.Det sistnämnda antalet är begränsat till 3-4 stycken.Andra frukter kan ätas upp till 1,5 kg.

4. Protein-fasta dagar tillbringas på kött, fjäderfä, mjölk och mjölkdrycker, rå fisk.Användning av ägg och ost med låg fetthalt är acceptabelt.Kosten bör innehålla följande produkter:

- ost får äta upp till 800 g, det är bättre att välja låg fetthalt eller upp till 2% fett.Mer fet produkt eller en sked med fetthalt gräddfil, för att inte överstiga 600 m med en stark känsla av hunger, kan du lägga till en skiva ost som väger upp till 30 g.
- Kött och fjäderfä tillhör 400 under en dag. Salt kan inte konsumeras, men kryddor kan ätas som vissa färska grönsaker.Maten ska kokas, stuvas eller ångas, inte stekas eller bakas.
- Vit fisk med låg fetthalt torsk, pollock får konsumera upp till 800 m i någon form utom stekt.Du kan servera färska eller kokta grönsaker på sidodisken.
- Kefir eller naturlig yoghurt drickas i mängden 1,5 liter, delvis utbytbar med ost eller kryddig.

5. Avlastning av fett hjälper till att minska pankreasbelastningen och saktar neromvandling av kolhydrater till fett.I detta fall måste matsmältningssystemet vara helt friskt.Produkterna använder grädde och gräddfil med ett fettinnehåll på cirka 20% i mängden 600 ml.Du kan lägga till ett par koppar svart te, kaffe med mjölk.

Kombinerade laddningsdagar, som kolhydrat-, grönsak-, protein- eller fruktostar, kommer också att vara användbara.Rätter får lägga till lite grönsaks-, oliv-, lin- eller sesamolja samt örter i vilken mängd som helst.

Slutsats

Denna regelbaserade diet kan och bör upprätthållas under hela livet.Periodisk rengöring av kroppen, vilket underlättar dess arbete kommer att ha en gynnsam effekt på immunsystemet, hud och hår, energinivå, kommer att bidra till att skaffa och upprätthålla en smal figur.

Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för fasta dagar, men människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen bör dock vara försiktiga och noga övervakas.Avlastning hos gravida och ammande kvinnor är endast möjligt efter samråd med en läkare.

Dricksdagarna är de mest effektiva, men också de svåraste.Normalt kan inte alla tolerera sådana påfrestningar, så det rekommenderas inte att utföra sådan lossning för nybörjare.Goda resultat medförs av växling av produkttyper för lossning.Med god portabilitet kan du växelvis tillämpa alla varianter av lediga dagar, detta hjälper till att undvika rutiner och missbruk.