Morning Gymnastics Complex - Hundra år utan bekymmer!

Stiger du upp på morgonen lata?Morgonövning kommer att göra din dag!

Morgonövningarna är övningar som hjälper till att aktivera kroppen för att vakna upp.De hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, öka den totala vitaliteten utan antidepressiva läkemedel, förbättrar blodcirkulationen, producerar alla endorfiner vi behöver för nöjet med kommunikation, stärker musklerna och förbättrar arbetet i andningsorganen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemen, i allmänhet, slutsatsen: rekommenderasövningar utan undantag för alla!Träna inte medan du tränar, ha kul med varje drag!

Morning Training Complex - Föryngra din ryggrad med friska rörelser.

Vi har alla en antenn, vår ram, vårt pålitliga stöd - det handlar om ryggraden och med en flexibel och stark rygg är du även på sommarendu kommer att ge unga människor ett försprång.En hälsosam ryggrad är din ungdom.Att upprätthålla ledrörlighet och flexibilitet i ryggraden, för att förhindra utveckling av osteokondros, att balansera hållningen och förvärva graciösheten i rörelserna är inte svårt om du börjar ta hand om dig själv i tid genom att utföra morgonkomplexet med gymnastiska övningar.

När du vaknar, bryt inte rakt från sängen, spring, ta ett djupt andetag, andas sedan ut och låt dig ligga ner ett tag.Men försök inte bara ligga så, utan börja böja musklerna.

Ligg platt på ryggen, sträck hela kroppen, gör cirkulära fotsteg - din dagdet börjar bra utan tvekan!

Fortsätt ligga, njut av en god morgon och gör följande: Lyft inte benet, dra bort din högra häl från dig och strumpa dig själv, lås dig i läge i 5 sekunder och slapp sedan av benet.Upprepa samma övning på vänster fot och sedan på båda fötterna samtidigt.

Det rekommenderas att varje övning utförs 5 gånger.Efter denna övning kommer du att uppleva förbättrad blodcirkulation i benen.

Det är nu möjligt att stå upp, ventilera rummet och börja ett mer aktivt gymnastikövningskomplex.

Ta position nummer ett, känn dig som en krigare som är oövervinnlig: stå upp rakt, klackar och strumpor ihop, håll ryggen rakt, dra åt skinkan, dra magen, armarna sänkts fritt längs överkroppen och ser framåt.

Om du känner dig yr på morgonen, ta position nummer två: håll ryggen rakt, sitta på din stol, händerna vilar på knäna, fötterna ihop, fötterna platta på golvet.

Utför en serie korta andetag genom näsan (10-15 gånger).Försök att fokusera på utandningen så att det är något längre inandning.Axlarna förblir stillastående.Efter denna övning förbättras cirkulationen av hjärncellerna, lungorna rensas, blodet är mättat med syre, du kan känna att värmen strömmar över hela kroppen - du är redo att gå till huvuduppsättningen för morgondimnastikövningar.

Denna övning kan utföras i position nummer ett och position nummer två.Du kan stänga ögonen.Försök att inte göra detlyft axlarna medan du gör övningen och försök inte för hårt.

Varning!Rådgör med din läkare innan du utför dessa övningar om du har en ryggmärgsskada på ryggmärgen.Sluta övningen när du har det minsta obehag.Så, vrid huvudet långsamt från sida till sida, kort fixa positionen vid extrema punkter.Följ 5 tillvägagångssätt på varje sida.

Sänk sedan ned hakan till bröstet, lås positionen kort, lut sedan tillbaka huvudet och lås positionen igen i några sekunder.

Andas djupt, smidigt, lugnt.Vi utför också dessa rörelser 5 gånger på varje sida.

Vänd sedan till cirkulära rörelseshuvud: 5 cirklar medurs, 5 cirklar moturs.Alla dessa övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen och dessutom förhindra uppkomsten av en andra haka.

Acceptera position nummer ett.Utför en användbar övning för andningsorganen och nervsystemet.Knyt nävarna med tummarna i handflatorna.Föreställ dig att ha paddlar i händerna och skynda dig att korsa floden på en båt, ta ett skarpt andetag med näsan, hålla andan och börja paddla - 5 roterande rörelser med händerna framåt och samma i motsatt riktning och andas sedan skarpt genom näsan.Böj nu händerna i armbågarna och öka amplituden på rörelserna - utför 5 gånger fram och tillbaka.Håll andan i kontroll och släpp inte den aktiva rytmen.Och slutligen, gör samma sak genom att köra dina händer helt från näve till axel.Känn dig somknäblad och bröst fungerar, känner rörelsefriheten.Efter denna övning finns det en speciell kraftkraft.

Återställ läge nummer tre - ben med axelbredden från varandra, händerna placerade i midjan.Vi försöker hålla ryggen raka och svänger vänster och höger, fram och tillbaka.Vi gör de traditionella 5 metoderna på varje sida.Denna gymnastiska övning hjälper till att upprätthålla en tunn midja, gör ryggmusklerna mer elastiska, har en gynnsam effekt på bukorganen.

Denna övning kom till oss från yoga, gör det, så kommer du att ha goda höfter och ben.Ta plats nummer ett.Sätt dina händer på bältet.Med höger fot, steg framåt och böj det vid knäet 90 (knäet ska vara beläget precis ovanför hälen).Vänster ben utsträckt, betoning på tå, hälen tittar upp.Håll balansen rak, lyft dina armar rakt upp och försök att koppla handflatorna ovanför huvudet, ryggen rakt, med huvudet sträckt uppåt.Ta 3 djupa andetag och återgå sedan till utgångsläget.Gör samma sak på det andra benet.

Motionsalternativ: Om du tycker att det är svårt att ansluta armarna över huvudet, lämna dem på ditt bälte och försök att återuppta elastiska halva knäböj i tre räkningar och återgå till startpositionen för fyra.

Detta är en gymnastikövning som syftar till att förbättra det vestibulära apparats arbete och främjar också pumpningen av lårets yttre och inre sidor och stärkningen av kalvmusklerna.

Vi stiger till position nummer ett.Med ett andetag av snyggtstiga högt på strumporna, samtidigt som vi försöker upprätthålla balans och rakt tillbaka, med utandningen går vi ner, men rör inte golvets klackar.Upprepa övningen 10 gånger.Denna övning är ganska meditativ och avslappnande, särskilt när du synkroniserar andningen med rörelse.

Rekommendationer för att träna morgongymnastikövningar

Så vi har tittat på en hel rad morgonövningar som hjälper dig att ställa in din dag.Förstå att när du öppnar ögonen har du en hel underbar dag framåt med nya prestationer och prestationer.Låt oss omformulera klassikern och säga att morgondagning är alla åldrar.

Ta med dig nya impulser till din morgon som hjälper dig att bli en mer energisk, frisk, glad och aktiv person.Inte för inget morgonkomplexet av övningar från barndomen vi är kända under namnet "morgonladdning" - från ordet laddning.Genom att göra dessa enkla övningar får du en känsla av gladhet, glädje och hållbarhet under hela dagen.För att göra morgonövningarna ännu mer givande rekommenderas att du utför dem utomhus eller, så långt det är möjligt, med ett öppet fönster (fönster) för att hålla frisk luft strömmande.

Det är möjligt att delta i alla kläder, men utifrån min personliga erfarenhet konstaterar jag att det är ett stort nöje att ta med gymnastik i bekväma lösa rena kläder och barfota.

Efter att ha utfört gymnastiska övningar, kontrollera din hjärtfrekvens - vid någon ålder bör den inte överstiga 110-120 slag /min.

Kontrastdusch efter avslutad gymnastikdet kommer att vara mycket användbart - det kommer att förbättra din hälsa ytterligare och öka din aptit.Var frisk!