Linolsyra i livsmedel, kosmetika och vitaminer - hälsofördelar och skador

Alfa-linolsyra tillskrivs essentiella aminosyror, den har en mycket användbar isomer - konjugeradlinolsyra, annars kallad CLA.Nya studier av syra har visat att det har ett antal unika egenskaper, varför det används inom medicin, kosmetologi och idrottsnäring.

Konjugerad linolsyra

Vad är cla?För första gången isolerades konjugerad linolsyra (KLK) och undersöktes från nötköttekstrakt.Forskning har avslöjat KLK: s cancerframkallande egenskaper, dess förmåga att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.Konjugerad linolsyra under de senaste åren började användas i bodybuilding.KLK ansågs främja fettförbränning och muskelökning.Under forskningen bevisades en sådan effektivitet, men den är så liten att användningen av linolsyraisomer är rationell för en allmän läkande effekt.

Linolsyraformel

Ett mycket viktigt vitamin för det kardiovaskulära systemet, ett väsentligt strukturellt element för konstruktion av cellmembran är vitamin f, som består avarakidonsyra, linolsyra och linolensyror.De listade syrorna har likartade strukturer, men det speciella med linolsyraformeln är närvaron av två isolerade dubbelbindningar.Kända alfa- och gammaformler Linolsyra, som har ett annat antal dubbelbindningar.I kroppen blir PUFA gamma-linolens med deltagande av vissa vitaminer och är ett viktigt element av immunitet.

Där linolsyra finns

Kroppen kan inte syntetisera viktiga fettsyror (LCD), men kroppen måste tillhandahålla tillräckligt med dem för att stödja kroppens krafter.För att spåra din diet och få erforderligt antal viktiga LCD-skärmar, måste du veta var linolsyra finns.Det finns i fett (2-8%):

  • nötfett;
  • ister;
  • lammfett.

Den huvudsakliga källan till vitamin F är vegetabiliska oljor, andelen LCD krävs i dem kan uppgå till 79%, de inkluderar:

  • havreolja;
  • vallmoolja;
  • Boisen berry oil;
  • druvfröolja;
  • björnbärolja;
  • veteväxtolja;
  • Inca Inca Oil;
  • tranbärolja;
  • cederträ, hampa, koriander, majsolja;
  • hallonfröolja;
  • molnbärolja;
  • ​​
  • pekannötter;
  • passionflower oil;
  • mjölktistel;
  • vinbärfröolja;
  • fröolja med rostskydd
  • blåbärolja;
  • svart kaffeolja;
  • svart kumminolja;
  • Oenotolja;
  • tranbärolja;
  • bomull, safflor.

Följande vegetabiliska oljor presenterar en blandning av LCD-skärmar med ett linoleuminnehåll på mindre än 40%:

  • Risolja;
  • ingefära, solros, sojabönor, pistasch, ricin;
  • Baobab-olja;
  • sesam, olja, ricin, aprikos;
  • senap;
  • Cashewmutterolja;
  • borageolja;
  • Kokosnötter och koriander.

Linolsyra i kosmetika

Kosmetologer rekommenderar att man inte lämnar konsumtionen av vegetabiliska oljor och väljer noggrant kosmetika för ansiktshudvård.För normala fysiologiska processer i vilken hud som helst, krävs omega-6-syror som ger näring till hudcellerna.Linolsyra tillsätts ofta till kosmetika eftersom det är en del av hudlipider och är en antioxidant.Om denna komponent i hudcellerna är liten, är det skyddande lipidskiktet bruten, huden tappar fukt, det finns torrhet och inflammation.

Instruktioner för användning av linolsyra

Det är nödvändigt att ta preparatet enligt instruktionerna för applicering av linolsyra om följande symtom förekommer:

  • sänkt immunitet;
  • sprött hår, naglar;
  • torr hud;
  • minnesnedsättning och övervikt.

Det är lämpligt för idrottare att ta fettsyrakomplex för att stödja kroppens krafter under förhållanden med hög belastning.Tillverkare av sportnäring producerar inte bara syrakomplexen omega-3 och omega-6, utan också en separat tunn produkt - CLA-kapslar, som är positionerade som zhirozhigatel - Softgel från Optimum Nutrition, CLA-kapslar fråntillverkare Dymatize.Den rekommenderade dosen för idrottare anges i instruktionerna, den lägsta dagliga dosen av vitamin är inte mindre än 12 mg och för vitamin f - 1000 mg.

Linolsyra för viktminskning

Enligt många recensioner är effektiv linolsyra för viktminskning.Det används som en del av en hälsosam kost, och tillsammans med fysisk aktivitet fördubblas fördelen med att konsumera syra: människor börjar gå ner i vikt på ett naturligt och hälsosamt sätt.Viktminskning, som inte minskar mängden fett i kosten, har det minsta antalet hälsoeffekter.Kostbegränsning av vegetabiliska och animaliska fetter kan orsaka betydande hälsoskador och att gå ner i vikt på detta sätt kommer att vara ineffektivt.

Kontraindikationer av konjugerad linolsyra

Till skillnad från många specialiserade tillsatser är kontraindikationer av konjugerad linolsyra minimal:att ta CLK är endast möjligt om du tar det under graviditet eller amning.Det är möjligt att använda detta ämne som ett kosttillskott om du följer de grundläggande reglerna:

  • för att uppnå önskad effekt, ta CLK i dess rena form och inte i sammansättningen av vitaminkomplex;
  • En paus bör tas mellan antagningskurser (kurs -2-3 månader; pausens varaktighet bör diskuteras med en läkare);
  • ingen alkohol får tas under administreringen.
  • om målet att ta KLK är viktminskning, måste du kombinera kursen med fysisk aktivitet.

Videor

Recensioner

Margarita, 28 år

Började bantas med beräkningen av kost och träning med en personlig tränare.När tränaren beräknade min diet för viktminskning, rådde jag att ta CAL för bättre resultat.Efter en månad med ordentlig näring, träning och att ta detta underbara tillskott, uppnådde jag sådana positiva resultat, som jag inte förväntade mig.

Alina, 25 år

Vitamin F rekommenderade att fråga mig en hudläkare.Jag gick till läkaren och klagade över torr hud, trodde inte att problemet uppstod på grund av brist på användbara aminosyror, även om jag trodde att jag använde kosmetika av dålig kvalitet.Huden under månaden då jag tog tillskott kom tillbaka till det normala, och nu lägger jag naturliga vegetabiliska oljor till min kost.

Marina, 32 år

Det finns inte tillräckligt med tid att gå regelbundet från gymmet på grund av arbetsbelastning.Hon försökte hålla sig i form på olika sätt: tuffa dieter, piller och speciella teer.Som ett resultat började hon känna sig dålig.Flickvännen rekommenderade att dricka ett komplex av vitaminer och fet mat.Efter en månad med inträde känner jag mig bättre och har tappat 1 kg utan ansträngning.

Populära artiklar

Skönhet Helande mask från sprött hår från enkla hemläkemedel Matlagning Kurerat kött - hur läckert och snabbt förbereder nötkött, fläsk eller videovideopecept
Andra tips Windows 7 avstängningstimer: sätt att stänga av systemet automatiskt Andra tips 12 funktioner som skiljer kvinnor från män Andra tips Hur man korrekt skriver anteckningar för hälsa och fred i kyrkan: exempel, ladda ner. Hur skickar man en anteckning korrekt och hur ofta kan man skicka in anteckningar för hälsa och fred i kyrkan, templet? Andra tips Temporomandibular led: struktur, anatomi, blodtillförsel, innervation, rörelser, muskler, ben, artikulära ytor, disk, kapsel, klassificering, funktionella egenskaper, egenskaper. TMJ-sjukdom, typer av diagnos: smärtsyndrom dis Andra tips Hur många kalorier är det i kött och fisk stekta, bakade och ångkotletter? Vad är kaloriinnehållet i ångade och stekta kotletter i Kiev-stil, gjorda av nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk per 100 gram: bord Andra tips Vilken ugn är bättre: gas eller elektrisk? Gasugn, inbyggd: vilket är bättre, recensioner. Att välja ugn efter typ av rengöring. Betyg av populära modeller av gasugnar Andra tips En vas i sgraffito-tekniken - hur gör man den med egna händer? Andra tips Lamoda - fashionabla märke barns vår- och vinterstickade mössor, hjälm, hörselkåpor, med pompong, halsduk: katalog, pris. Vilken hatt att välja och köpa för en pojke och en tjej i Lamoda onlinebutik?