Hur man kan bli av med depression: Tips för att förhindra utveckling

Praktiska tips för svår sjukdom eller hur man kan förhindra depression

Depression kan tappa energiförsörjningen, stjäla hopp om en ljusare framtid och förhindra att någon kommer till liv- vad är planerna.Det kännetecknas av följande tillstånd:

• systematisk, kronisk trötthet,
• undertryckande av känslor,
• apati,
• sömnstörningar.

Det finns till och med en klassificering av orsakerna till att denna psykiska störning utvecklas:

• skilsmässa,
• uppdelning,
• problem i den professionellasfär,
• frånvaro av förändringar i livet,
• monotont liv,
• brist på perspektiv,
• förlust (en älskadas död.

Att bli av med depression på kort sikt är nästan omöjligt, så det är bättre att förhindra och stoppa det när de första känslomässiga och fysiska symtomen dyker upp.

I harmoni med sig själv och andra

Det är viktigt att lära sig att samexistera i harmoni med vetenskapernaTitta oftare på vad som händer omkring dig; det kan finnas riktiga "portaler" av negativitet i din miljö, och kalla dig sorgliga tankar:

• människor som ständigt är missnöjda med livet och ofta hamnar ii förtvivlan,
• stillastående tillstånd (som en tilltäppt diskbänk eller en gammal grupp av bäddsoffor.)

Sådana fenomen kan leda till stopp för karriärtillväxt, problem i relationer med andra,problem i hans personliga liv.

Bra!

1. Kontrollera ditt hus noggrant, rent och renttydliga skåp, hyllor och framför allt hörnen där ditt hems energi är koncentrerat.
2. Omge dig själv med användbara och roliga saker, händelser och känslor.Hemma ska dina ögon vila och "jubla", så köp ett par eleganta små saker för din interiör, växter (även när du tittar på dem eller bara är nära dem, kommer du inte att känna vila, lugn och komfort).

Kommunikationscirkel

Sök igenom ditt sinne, i en anteckningsbok, på det sociala nätverkssidan för alla dina vänner, släktingar och bestäm vilken du försöker att inte korsa, inte kontakta, utan attvem du kan försöka bygga relationer med.

Ring eller smsta din gamla vän.Det är svårt, men lära sig att förlåta och glömma förolämpningarna;så du blir av med irritation, hämndfulla känslor som förstör dig inifrån.Önska mannen, när du är pojkvän, lycka till och gå vidare.

Glad!

Dåligt för själen, sluta hitta glädje i livet, försök att inte låsa dig fast i de fyra väggarna, stäng inte av telefonen utan söka helt enkelt glädje i kommunikation, stöd från människor i samspelet med vilka du är anklagad för positivt;nära och kära och släktingar kommer att få dig att glömma svårigheterna och depressiva tillstånd.

Ett personligt möte bör prioriteras snarare än en daglig korrespondens på det sociala nätverket, en "hjärtlig" konversation på telefon;När allt är det en konversation ensam med förståelsen och förmågan att lyssna på en person, som kan sprida känslor, tvivel.Även om du inte gör detvill mycket gå på ett möte med en flickvän, överarbeta dig själv och gå;den här kvällen hjälper dig att ladda med positiva känslor och undvika vardagliga problem.

För att öka din självkänsla, gör goda gärningar, ta hand om nära och kära, stödja och hjälpa de människor som är svårare än dig.Livets lagar är stränga för dem som är benägna att självcentrera och kräver särskild uppmärksamhet, inte märker andra människor och lever enbart i deras nöje, de är oftare än andra deprimerade.Du kommer att förbättra ditt humör och växa i andras ögon om du når ut för att hjälpa de behövande.

Skönhet är ett löfte om mental hälsa.

Sätt i ordning, efter ytterligare en tråkig dag på arbetsplatsen, besök en skönhetssalong, ändra din frisyr eller hårfärg.Köp fashionabla, vackra saker i din garderob.Det mest behagliga utseendet, välvårdat hår, snygga kläder kan ändra beteendemetoden, lägga till förtroende, öppna dig en ny person som senare kan visa sig vara ganska framgångsrik på alla livsområden.

På jakt efter motivation och nya känslor

Troligtvis har du klasser eller uppgifter som du inte alltid har haft tillräckligt med tid för;tänk på att tiden har kommit, dessutom kan de nu vara en verklig frälsning för dig från din rutin och rutin.Under dagen, ge inte dig själv några fördelar, kom med fler och fler nya saker, gå tillbaka till din gamla hobby, låt ditt liv springa i snabb takt så att du inte har något gratisminuter att synd eller uttråkad.

Förändring är vad våra hjärtan kräver under perioder av emotionell stagnation.Försök att uttrycka dig kreativt genom konst, handgjorda (göra saker med dina egna händer), musik, teckning.För en ny sensation, gå inte nödvändigtvis på en resa eller göra ett extremt fallskärmshopp, upptäck bara nya aktiviteter, platser där du får otänkbart nöje och ny kunskap, färdigheter (dansskola, gym, klubbar förintressen).Var tålmodig med dig själv och beröm alltid dig själv för alla prestationer.

Glad!Var inte lat och notera de misstag som inte bidrog till att gå vidare i ett visst område (hemma, på jobbet, i relationer).Har en handlingsalgoritm på plats som hjälper dig att hantera dina problem (men skynda dig inte att följa alla rekommendationerna på en gång).

Dag- och viloläge

Schemalägg din uppgiftslista korrekt.Försök att stå upp på morgonen lite tidigare än vanligt, så att du lugnt dricker en kopp kaffe, spola tidningen, tänka igenom dina små saker på en dag (från frisyr till skor).Var i solen varje dag, bristen på solljus påverkar ofta stämningen, tillståndet och förvärrar depressiva tillstånd.

I naturen, var i naturen;promenader i parken eller skogen hjälper till att samla tankar.Diversifiera dina kvällstimmar;besök dina vänner idag eller besök dina föräldrar, se din favoritfilm imorgon och i övermorgonordna en strandpromenad på kvällen eller parken.

Var uppmärksam på sömn, dess varaktighet bör inte vara mindre än 8 timmar, och då blir morgonen lätt, men som folksvishet säger: "När dagen börjar, så kommer du att spendera den."

Mer rörelse

Det finns fler och fler humörsvängningar, det är dags att ge mer tid till din figur och köra bort tristess.Om du inte kan arbeta i tandem med en tränare i gymmet, konsultera med handledare, lektioner online, workshops och spendera "gymminuter" från ditt hem.

Sätt själv målet att träna i minst 30 minuter om dagen, för detta måste du naturligtvis köpa nödvändig sportutrustning (hantlar, hopprep, hoppgymnastikmatta och så vidare).Försörj dig själv med konstant fysisk ansträngning, kom ihåg att till och med att driva ett hushåll dagligen hjälper dig att bränna en anständig mängd kalorier, och vardagen blir inte till något betungande och rutinmässigt.Med sådan fysisk aktivitet tillsammans med kroppen kommer andan säkert att läka.Om första gången är svår, kom med en sund motivation, till exempel "Jag ska hålla i en månad, köpa mig en ny klänning eller skor."

Börja öva avslappningstekniker.Utför andningsövningar dagligen, lära dig mer om yoga, meditation och prova dessa tekniker.

Ja, hälsosamt, lyftande, äta

Titta på livsmedelssystemet.Om du märker att du har en katastrofisk bristvitaminer, konsultera en specialist. Han kommer att förskriva dig ett vitamin- och mineralkomplex, med hänsyn till dina näringsförluster.En balanserad kost, efterlevnad av principerna om vegetarianism eller en lätt diet ger ofta andan och önskan att leva.

Intervallerna mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar, i vilket fall förhindrar du trötthet och irritabilitet;äter lite men ofta.Choklad och bananer betraktas också som antidepressiva medel, men du bör inte missbruka dessa produkter.

Organisera rätt snacks med livsmedel som hjälper till att bekämpa depression:

• nötter,
• avokado,
• citrusfrukter,
• svart choklad,
• solrosfrön,
• kokt kött (kalkon, kyckling).

Aromaterapi hjälper dig!

Världen omkring oss är full av dofter.Aromaterapi i kampen mot depression och dåligt humör är mycket viktigt.Använd lukt för att skapa en välkomnande atmosfär i hemmet och korrigera negativa känslor.
Notera!Eteriska oljor:

• baserat på kamomill, lavendel eller salvia - lindra spänningar;
• på basis av rosmarin, timjan, kryddnejlika eller eukalyptus - återställa vital energi, övervinna fysisk trötthet;
• Rökelse, tangerin, vanilj eller rosor hjälper till att övervinna irritabilitet;
• Orange, kanel, myrra eller lavendelbaserade behandlingar gör att du kan hantera depressiva tillstånd.

Följ våra tips så kommer du säkert att märka positiva förändringar;fred och lugn kommer säkert att bosätta sig iditt hem och din själ och kommer att återspeglas i det yttre.Snart kommer du att börja gilla dig själv, du kommer att känna självförtroende.Människor omkring dig kommer också att njuta av resultaten av ditt arbete med dig själv.