Kretsar efter styrka - Fördelar och skador, träningsteknik med vikt och utan beskrivning

En persons förmåga att leva ett normalt sexuellt liv kallas styrka.I större utsträckning avser detta begrepp män, det kännetecknas av erektionshastigheten och sexuellt samlag.En frisk person behåller livets kraft, men kroniska sjukdomar, alkohol, anabola steroider och läkemedel kan minska det betydligt.För männs styrka är ansvarig för hormonet testosteron, vars produktion sker i ett tillstånd av komfort, och med en stark känslomässig kraft, utförandet av vissa fysiska övningar.

Vilka övningar ökar styrkan

Det tros att de flesta män inte kan ha ett långvarigt samlag på grund av underutvecklade PC-muskler.Det är en grupp bäckenmuskler - vagina, vagina, urinröret, prostata, rektum, som går från skambenet till coccyxen och ligger bakom testiklarna och framför anus.Tillsammans med andra bäckenmuskler styr PC-musklerna urinering och spelar en avgörande roll i en persons sexliv.Att stärka denna muskelgrupp är nyckeln till långsiktig sexuell hälsa.

Det finns olika sätt att stärka PC-musklerna.Enkel, effektiv ochlätt att utföra övningar är följande:

  • Kompression och avkoppling i 10 sekunder.Snabb PC-muskelspänning i 10 sekunder.utförs så ofta som möjligt.I slutet - 10 sek paus.och övningen upprepas igen.Totalt 3 sådana åtgärder rekommenderas.
  • Gradvis komprimering och avslappning.Steg-för-steg-komprimering av PC-muskeln utförs: utför komprimering en gång, håll i 5 sekunder, kläm mer, håll i ytterligare 5 sekunder, kläm hårdare osv. Sista komprimering hålls i 20 sekunder.och börja gradvis avslappning.Koppla av lite, håll i 5 sekunder, koppla av mer, håll i 5 sekunder osv.
  • Långa, långsamma sammandragningar - komprimera PC-musklerna så hårt och djupt som möjligt i 20 sekunder.Koppla sedan av i 30 sekunder.Upprepa övningen 5 gånger.

Kraften kan bibehållas på rätt nivå genom att övervaka cirkulationen i bäckenet.En grupp övningar som kan ge gott blodflöde i könsområdet bör utföras regelbundet, helst - tre gånger om dagen.Varje övning för att öka styrkan bör påbörjas med 20 upprepningar i tre tillvägagångssätt och gradvis öka antalet.

  • vidta steg genom att höja knäna så högt som möjligt;
  • i en liggande position med knän böjda vid knäna, höja och sänk långsamt bäckenet;
  • ligger på ryggen med benen isär varandra, växelvis utövar och slappnar av musklerna i perineum (skinkorna är avslappnade).

Fördelarna med att hålla sig fast för styrka

Squats hänvisar till övningarna som utvecklar bäckenområdet.De tränar och stärker en stor grupp muskler och senor, förbättrar hållningen, stimulerar arbetet med vitala organ lokaliserade i nedre del av buken.Regelbundet utförda knäböj skapar spänningar i skinkorna, pressen, benen, ryggen.De gör också datorn ansvarig för erektion av en muskel och utvecklar dess förmåga att kontrollera varaktigheten av sexuellt samlag.Genom att göra dem kommer en man att glömma att besöka en urolog under lång tid.

Det är känt att manlig erektion är förknippad med blodtillförseln, innervering av alla strukturer som är involverade i den.Fördelen med knäböj är att förhindra stagnation av blod i området med grottkroppar, svampig kropp, penislampa (det gränsar till urogenitalt membran).Knäböj, tillsammans med andra övningar som anstränger benen, skinkorna, ryggen och pressen, främjar blodflödet till olika delar av könsorganet, vilket garanterar utvidgning av hans huvud, svullnad i cavernous kroppar under samlag.

Testosteron, ett hormon som produceras av könskörtlarna, ansvarar för ökningen av muskelvävnad, utvecklingen av manliga sexuella egenskaper, förmågan till styrka.Grundövningar för att återställa styrkan, kräva ansträngning och belastning på ett stort antal muskler, bidrar till ökad produktion av testosteron.Med ordentlig huk för styrka inträffar en naturlig mjuk massage av prostata.

Med en skivstång på axlarna

Vid en regelbunden övningbli rutin, måste du öka belastningen.Du kan komplicera uppgiften genom att beväpna dig själv med vikter - hantlar eller skivstång.Det mest effektiva när det gäller rekrytering av muskelmassa - knäböj med en bar som hålls längst ner i trapezius ryggmuskler.Projektilens nacke under övningarna bör inte ligga på halsen utan på övre rygg för att tvinga ett stort antal stora och små muskler att arbeta.Innehåller:

  • Fyrahår i lårens främre och laterala ytor;
  • stora glutealmuskler;
  • muskler som leder till höfterna;
  • magmuskler;
  • ryggförlängningsmuskler.

Upprepad träning med skivstången gör att du kan öka muskelmassan och öka produktionen av testosteronhormon avsevärt.Motionshävningar bör utföras av friska, fysiskt anpassade människor.Att arbeta med skivstången på axlarna under övningar rekommenderas med specialutrustningsbälte, elastiska bandage på händerna och handleden.

​​

Självvägd

Självviktade knäböj har ett annat syfte.Om träningen utförs utan vikt är testosteronfrisättningen inte så stor, och arbetet med musklerna syftar inte till att bygga muskler utan sträcker dem.Denna typ av träning rekommenderas för nybörjare som är fysiskt oförberedda för människor innan de flyttar till skivstångslaster.

Knäböj för egenviktstyrka utförs lågt, under höftens parallell med golvet.Knäna är inte överbelastade, och den breda rörelsesampliten garanterar en bra stretchmuskler.I slutläget rekommenderas det att hålla sig i 5-7 sekunder, vilket säkerställer ordentlig spänning i skinkorna, PC-muskeln som är ansvarig för styrka.Resultatet kan uppnås genom att utföra övningarna regelbundet.

Squats utförs utan belastning, så antalet repetitioner kan vara stort - 20-30 gånger i måttlig takt.Förutom att träna en stor grupp muskler, ger de blodflöde runt könsområdet och stärker det kardiovaskulära systemet som helhet.Sådana övningar är mycket användbara för personer som är överviktiga och som har minskat testosteronproduktionen avsevärt.

Hur man kan squatera män på rätt sätt

För att fördelarna med att huka för mäns hälsa ska vara betydelsefulla finns det flera enkla regler att följa:

  • Under övningarna bör fötterna vara något bredare än axlarna, med strumpor utanför.Det är nödvändigt att stå på hela ytan på sulan utan att bryta foten från golvet.
  • För att arbeta PC-musklerna, för att utföra övningen från början till slut, är det nödvändigt att dra åt skinkorna, för att slappna av dem behöver de bara raka sig helt efter att ha gått på huk.
  • När du når den nedre änden av knäböjspositionen, bör den försenas i några sekunder och först sedan höjas.Denna försening tränar PC-musklerna som är ansvariga för styrka.Med tiden bör fördröjningstiden ökas från 2 till 15 sekunder.
  • Andningsorganen bör vara följande: knäböj utförs på utandningen, stigningen är på utandningen.

Av stor betydelse är armarnas läge under träningen: de kan antingen behålla sin balans, ellerskapa ytterligare muskelbelastning.Till exempel, om armarna är utsträckta, är händerna stängda i låset, en balans skapas, och om armarna är placerade på bältet, ingår muskler som stabiliserar belastningen i arbetet.Under knäböj kan du korsa armarna på axlarna, lägga huvudet, dra upp - var och en av dessa övningar kommer att uppta andra muskelgrupper.

Korrekt att hålla sig ordentligt med din egen vikt är som följer:

  1. stå upp rakt, sätt dina fötter i axelbredden, lägg händerna bakom huvudet;
  2. börjar rörelsen genom att böja benen i knä, höfter, utan att ändra armarnas läge, utan att luta sig framåt;
  3. På fullt djup på squat håller du i 5 sekunder, sedan snabbt, på bekostnad av lårmusklerna, börja rörelsen att lyfta och återgå till utgångsläget.

Squatting ska utföras i enlighet med följande rekommendationer:

  • Squatting kan göras genom att lyfta stången från stativ eller i en kraftram med justerbara fotstöd.I det här fallet bör höjden på installationen av stången vara sådan att du inte behöver räcka till fingerplattan och stå på strumporna.
  • Ordna armarna korrekt på skivstången - greppet ska vara något bredare än axlarna.
  • Placera skivstången under nacken eller i trapezoidens botten.
  • Det är nödvändigt att börja kratta med rygg, böjda knän och höfter, långsamt, vid inandning.
  • Håll i 2 sekunder vid den nedre punkten.
  • Börja andas ut genom att trycka hälen bort från golvet, räta ut benen tills du når startpositionen.

När övningar är kontraindicerade

Liksom alla övningar som involverar allvarlig träning, är knäböj för män kontraindicerat i vissa fall.De bör hanteras med försiktighet av personer med hög vikt på grund av den tunga belastningen på ryggraden och lederna.Det är bättre att engagera fulla människor i närvaro av en tränare.Att haka med skador, svaghet i knäleden efter operationen är oacceptabelt.]

  • sjukdomar i ryggraden - Bekhterevs sjukdom, bröst mellan skador på skivor, skoliose, radikulit osv.;
  • hjärtsjukdomar, blodkärl i koronarcirkulationen, artärer, vener;
  • hypertoni;
  • åderbråck.
  • Video

    Informationen i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.