7 enkla sätt att förbättra sömnen, hur man sover tyst och vaknar upp gladlynt
Innehåll
Insomnia….Vad ska jag göra?
Drömmen upptar en stor del av våra liv, dess vikt är svårt att överskatta.Under sömn återställs hela kroppen, immunsystemet stärks, informationen som mottas under dagen lagras och bearbetas.
Den moderna livsrytmen lämnar mindre och mindre tid för sömn, men även när man kommer till sängs kan de inte stänga ögonen.Konstant stress och trötthet tillåter inte kroppen att slappna av helt.
Det finns många metoder för att förbättra sömnen och till och med flera typer av medicinering, men de mest effektiva är de mest enkla tips.
1. Följ regimen
Om en person står upp och går i säng samtidigt varje dag, bildas en konditionerad reflex i kroppen som gör det möjligt att röra sig snabbare och mindre smärtsamt.från fas till fas av vakenhet, och vice versa.
2. Sov i totalt mörker
När en person sover i starkt ljus krymper hans biologiska klocka, hormonerna som hjälper organismen att återhämta sig upphör att produceraett stressande tillstånd som också leder till sömnstörningar.
3. Välj rätt madrass
En korrekt matchad madrass låter dig slappna av helt medan du sover och anta positionen i kroppen där ryggraden förblir rak utan att klämma ner nerverna och sträckamuskler.
4. Ställ in den optimala lufttemperaturen
Vid alltför höga temperaturer och stillastående luft blir det svårare för andningen och det finns en brist på syre som stör den sunda sömnen.Det optimala är 20-22 ° C.
5. Justera luftfuktigheten
Under uppvärmningsperioden torkas rumsluften av batterier och värmare.Torra blir också slemhinnorna i näsan och munhålan, vilket leder till andningssvårigheter och till och med sjukdomar.Alla dessa förändringar påverkar sömnens kvalitet direkt.Därför används i moderna lägenheter alltmer luftfuktare, som hjälper till att hantera detta problem.Det bör dock inte glömmas att alltför fuktig luft också kan påverka hälsan negativt och främja svampens utveckling.
6. Spela sport
En stillasittande livsstil är en annan orsak till problematisk sömn.Hög fysisk aktivitet i kroppen gör det möjligt att somna snabbare, förlänger sömnfasen, som är ansvarig för återhämtningen av kroppen.Regelbunden träning är en profylax mot många sjukdomar som gör sömnen ytlig och rastlös.Dessutom hjälper sport att lindra stress och uppnå emotionell fred.
7. Minska koffeinförbrukningen
Koffein förbättrar prestandahjärnan ökar sin aktivitet.Denna effekt hjälper på morgonen, men på kvällen, drycker som innehåller denna produkt, är det bättre att ge upp.En kopp te, kaffe eller ett glas när det rekommenderas att dricka minst 5 timmar före sänggåendet.
Sömn är oerhört viktig för människor.Det kan inte bara försämra humöret, utan det kan också orsaka betydande hälsoskador.Därför bör du inte försumma sömnens kvalitet, eftersom det inte kräver mycket ansträngning.
