Vikt står stilla - vad man ska göra, hur man får kroppen att gå ner i vikt

Varje kvinna som följer en diet som deltar på ett träningspass har märkt att framstegen i volym och massstopp efter ett tag.En viktig fråga uppstår: om vikten är på plats - vad ska man göra?En erfaren nutritionist kan säga att inte bara långsam metabolism förhindrar viktminskning, utan också andra faktorer.Ofta är ditt fel inte här.

Vad är en viktminskningsplatå?

Diätplatån, platåeffekten, är processen att gå ner i vikt när vikten har stannat, fast vid ett visst märke och inte rör sig.Anledningen till detta är enkel.Inledningsvis förlorar mycket av den överskott av kroppsvikt som en person under de första 5-15 dagarna av en ny diet, när han deltar i träningen.De flesta dieter syftar till att minska intaget av salt, socker och enkla kolhydrater.Resultatet av den här dieten är att personen tappar överskottsvätska och nyligen hittade reserver av fett.Därefter går kroppen in i en stagnationsperiod och viktfluktuationer observeras inte.

Varför vikt är på plats

Anledningen till att bromsa viktminskningen är att din kropp bara är van vid idrott, rätt näring.Under hela periodenviktminskning du kan möta platåeffekten mer än en gång.Mycket beror på ämnesomsättningen.Om det initialt bromsas tar processen att bli av med extra kilo längre tid.En certifierad dietist kommer att svara varför viktminskning i olika situationer är värt det.

Effekten av en dietplatå är nödvändig.Detta kan indikera att kroppen anpassar sig till nya förhållanden och metabolismen är normaliserad.Under en sådan viktminskning väntar kroppen sig på nya livsmedel, måltider och intensiv fysisk aktivitet.I inga fall är det nödvändigt att svälta dig själv under sådana perioder.Kom ihåg att maximala resultat endast kan uppnås genom att regelbundet följa behandlingen.För att göra detta, se till att spela sport.

Varför vikt inte går med rätt näring

En plötslig övergång till rätt diet, som eliminerar lätta kolhydrater, vanliga livsmedel, kan sätta kroppen i stress.Som ett resultat går vikten inte.Detta kan hända när du överbegränsar kaloriintaget.Titta på antalet snacks under perioden att gå ner i vikt.Ibland uppmärksammar vi inte godis som vi äter, chokladkaka, frukt, men det återspeglas i vårt dagliga kaloriintag.Kroppen kan ackumulera överskottsvätska.Vikt kan öka hos kvinnor under menstruationen och 3 dagar innan den.

Varför vikten inte går och volymen minskar

Om du intensivt tränar i gymmet kanske du märker att volymerna går och att vikten står påplats.I det här fallet bör du fortsätta arbetabygg din perfekta kropp.Anledningen till att din vikt är oförändrad beror på att fettet bränner, men musklerna börjar växa.Du märker att du har förbättrat kroppen lättnad, men vikten är konstant.Om du inte ser synliga förändringar, var uppmärksam på drickregimen, saltintaget, kosten.Enkla tips hjälper kroppen att anpassa sig till övervikt:

• Ät tillräckligt med proteinmat (fisk, ägg, kött, bovete).
• Begränsa saltintaget.Tänk på att det finns i sojasås, konserverad mat.
• Följ dryckesregimen - detta kommer att bli av med svullnaden.

Varför inte viktminskning när du gör sport

Om du inte tränar bör du vara uppmärksam på din diet.Efter intensiva sporter, kanske äta tätt, särskilt mat som innehåller lätta kolhydrater.De vanligaste misstag som förhindrar förbränning av övervikt:

• oregelbunden träning;
• otillräcklig fysisk aktivitet;
• avvikelse från kosten.
​​
• träning på tom mage;
• fokuserar du bara på samma muskelgrupper.

Hur lång tid håller platåeffekten?

Det finns ingen specifik regel för dietplatånas längd.Varje persons kris kan uppstå vid olika perioder av viktminskning.Någon platå kommer att pågå i flera dagar, medan någon kommer att pågå i en månad.Dess genomsnittliga varaktighet är 2-4 veckor.Om vikten har stigit, minskas volymerna, processen för viktminskning har slutat - det är inte nödvändigt att oroa dig, du gör allt rätt.Bara kroppen måste anpassa sig till de nya förhållandena.Du bör tydligt följa din diet, spela sport och hålla händerna låga.

Hur man övervinner en dietplatå

Det är inte nödvändigt att hela tiden tänka på varför vikten inte minskar, för att injicera obehagliga tankar.Behöver agera!Det finns ett par bevisade, effektiva sätt att bli av med dietplanen för viktminskning.Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av salt, alkohol, kalorimat (kakor, rullar), juice, läsk, öka intensiteten i träningen.Nervösa chocker och spänningar bör undvikas.

Om det inte är möjligt att övervinna platåeffekten enbart är det vettigt att söka hjälp av en nutritionist.Förmodligen ett problem i ämnesomsättningen, funktionen i mag-tarmkanalen, hormonsvikt.Var uppmärksam på den förlorade vikten: kroppen kan indikera att du har nått en kritisk punkt.Var noga med att föra en matdagbok för att registrera vilken mat du har ätit, hur mycket.Vikt kan också kontrolleras på detta sätt.

Hur man får din kropp att gå ner i vikt

Om du står inför en platåeffekt tänker du: vad ska man göra om vikten inte går?Genom att tillämpa dessa enkla rekommendationer i praktiken hjälper du din kropp att förlora extra kilo:

• Bevisad botemedel - ett bad med en efterföljande massage.Regelbundet besök i ångbadet hjälper till att ta bort överskott av vätska, minska vikten.Massage återställer mikrosirkulationen i musklerna, stramar huden, tar bort celluliter.Om du inte kan besöka badet, ta en kontrastdusch hemma, sprid din kropp hårttvättduk, använd kaffe, honungskrubb.
• Försök att äta oftare, var tredje timme.Det mesta av maten är bättre att äta till frukost: det laddar kroppen med energi och energi.Gör snacks med låg kalori (kokt ägg, 20 g hård ost, 200 g yoghurt med låg fetthalt, äpple, grapefrukt).
• Ge upp alkohol.Det kvarhåller vätska i kroppen, vilket resulterar i viktökning.
• Gör start gånger i veckan (chitmil).Under denna period ökar du kaloriintaget något med 25%.Det hjälper till att fortsätta med en diet.Under startdagen har du råd med en måltid (stekt kött, pasta, en skiva kaka).Detta hjälper till att lindra den känslomässiga spänningen och återgå sedan till den vanliga dieten.

Kalorifattig dietförändring

Med en strikt diet orsakar platåeffekten förtvivlan.Vikt går inte, att förlora till och med 100 g är inte lätt, och kvinnan börjar bli deprimerad, vilket inte är nödvändigt.Alla mono-diet, Duke's diet och andra är baserade på principen om en mjuk diet.Det är nödvändigt att äta inte bara proteiner, utan också komplexa kolhydrater, djurfetter.

Om kosten, med noggrann efterlevnad av menyn under dagen, har använts under mycket lång tid kommer det att äventyra viktökningen.Platåstrategin kräver att stränga restriktioner överges.Öka din diet med 150-200 kcal per dag.Det är nödvändigt att lägga till en liten mängd nötter, torkad frukt, honung i kosten.Berika menyn med värdefullt protein från fisk, magert kött, mejeriprodukter

Ändra ditt träningsprogram

Betona aerob och styrketräning för att komma ut från banan.Träning bör påbörjas med stretch för att värma upp musklerna, gradvis öka belastningen.Prova radikala belastningslägen som Tabata, Body Pump.Du måste träna i systemet.Att få den energi du behöver hjälper din fysiska aktivitet på morgonen.Jogging på morgonen eller snabb promenader - utmärkt konditionsträning, främjar viktminskning.

En liten förändring i träningsprogrammet kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, ge drivkraft.Glöm inte att dricka vatten för att skydda kroppen mot uttorkning.Du måste träna olika muskelgrupper.Kraftbelastningar påskyndar ämnesomsättningen, de ska hålla minst en halvtimme.Observera att du kan vara för trött, eller tvärtom, du inte tränar tillräckligt, vikten förändras inte.

Video: Hur man kommer ut från platån med viktminskning

Recensioner

Marina, 45 år

Ibrukade vara en full kvinna, älskade att äta bra.Av hälsoskäl började hon spela sport och hålla sig till Dukes diet.Först var allt bra, och sedan slutade punden att gå.Att övervinna plateaueffekten hjälpte mig på lossningsdagarna på äpplen.

Darina, 33 år

Jag blev rekommenderad att ta ett fysiskt synsätt på viktminskning.Jag tränade intensivt och begränsade mig bara i sött och mjöl.Till att börja med började jag minska i volymer mycket bra och slutade sedan.Byt till en nyschema för träning och började besöka bastun: började gå ner i vikt.

Stepan, 28 år

Han har alltid varit överviktig.Observerade en speciell diet, vilket gjorde mig till en dietist.Platåeffekten varade i en vecka, men sicksack i kosten hjälpte till att övervinna krisen.Nu har vikten återgått till det normala.Jag fortsätter att träna aktivt.