Pilates Hemmaövningar - Nybörjare Viktminskningslektioner med video

Det finns nu många fitnesstrender och övningar som syftar till viktminskning och allmän förstärkningkropp.En av dem är Pilates, som nu kan registreras i nästan alla sportcenter.Det är värt att berätta vad kärnan i denna teknik är att beskriva dess fördelar.

Vad är Pilates in Fitness?

Börja med en beskrivning av övningen och dess historia.Pilates gymnastik är ett komplex av fysiska övningar, utvecklat i början av 1900-talet.Det finns flera principer som skiljer det från andra träningspass.Den officiella skaparen av tekniken är Joseph Pilates, som gav den dess namn.Han föddes smärtsamt, mycket svag i barndomen och tonåren, men bestämde sig sedan för att förbättra sig själv och utvecklade en serie övningar.Regelmässigt träning på sitt eget program blev Joseph en stark man vars siffror varje idrottare skulle avundas av.

Pilatesövningar användes allmänt under första världskriget.Soldaterna återvände från fronten och drabbades av allvarliga och allvarliga skador på muskel- och skelettsystemet.Regelbunden utbildning ingick i deras obligatoriska rehabiliteringsprogram.Många övningarPilates, utan överdrift, sattes på fötterna.Sedan användes utbildningen av cirkusartister som förberedde sig för deras föreställningar.

Pilatesövningar är baserade på följande principer:

1. Smooth rörelser.Träningstakten är medelstora, ryck som kräver onödiga ansträngningar tränas inte.
2. Regulariteter.Pilates bör schemaläggas varje vecka, minst fem gånger i veckan.
3. Andning.Inandning sker före träning, utandning håller på att genomföras.Pilates andningstyp är lateral.Det är nödvändigt att anstränga bukområdet för att maximera bröstet.Det främjar mättnad av en organisme med syre och stärker interkostala muskler.
4. Gradualiteter.Pilatesbelastningen ökar med tiden.
5. Justering.Det är nödvändigt att kontrollera kroppens korrekta position.
6. Isolering och avkoppling.Lasten skapas endast i de områden för vilka Pilates-träning är utvecklad, andra delar av kroppen är inte spänningslösa.
7. Samordning av rörelser.För att undvika Pilates-skador bör du fokusera så mycket du kan på de övningar du gör.
8. Centrering.Det är obligatoriskt att utföra övningar i Pilates med ett aktivt "kraftbälte" (dra i bukens muskler).
9. Koncentrationer.Under Pilates-träning måste du bara tänka på dem och din kropp utan att bli distraherad av vardagliga problem och tankar.

Pilates för nybörjare hemmakommer att behöva glömma.Home Pilates är tillgängligt för dig eftersom det finns så många videor och fotolektioner på Internet som gör att du kan engagera dig online.För att uppnå ett märkbart resultat bör nybörjare komma ihåg några tips om hur du gör övningarna själv:

1. Andas med bröstet.Vid inandning, försök att öppna revbenen hårdare och försök att förkorta musklerna vid utandningen.
2. Följ pressen.Vid varje övning bör det vara intensivt.
3. Ta rätt startposition, följ instruktörens instruktioner tydligt i lektionen eller fotoförklaringen.
4. Nästan alla axlar Pilates-övningar bör sänkas.Det är viktigt att andas ordentligt.
5. Huvudet ska hållas rakt.Tack vare denna träning kommer Pilates att röra vid även grupper av muskler som är svåra att träna.
6. Försök att maximera ryggraden genom att göra övningar.
​​

Pilates användbar

Lektioner är effektiva både för att generellt stärka kroppen och för att eliminera vissa fysiska defekter.Vad är fördelen med Pilates:

1. Förbättrar kroppsbalansen.Träning kommer du att börja må bättre, för att hålla balansen.Detta är mycket relevant för äldre, för vilka fall av försumlighet riskerar allvarliga skador.
2. Starka muskler är byggda.Regelbundna träningspass hjälper dig att bli mycket mer varaktig och starkare.
3. Ökar flexibiliteten.När du utför övningarna sträcker sig musklerna, mjukas och blir starkare.De blir varma, så att göra Pilates skadar inte en person.
4. Ökad immunitet.
5. Huden blir friskare.Syre cirkuleras bättre i kroppen under träning.Mättad med dem, huden blir av med gifter, blir friskare och renare.
6. Hjärnan stärks.Fysisk träning främjar komprimering av vit materia.
7. Andningsorganen fungerar bättre.Rätt teknik för inandning och utandning under träningen hjälper till att använda syre maximalt, vilket bidrar till ett bättre allmänt välbefinnande och minskar stress.
8. Förändringar i matsmältningssystemet.träning främjar avgiftning, så tarmirritationen minskar.

Viktminskning Pilates

Tekniken är mycket populär bland människor som vill gå ner i vikt.Vad är hemligheten?Pilates för viktminskning hemma har följande positiva effekter:

1. De flesta rörelser syftar till att uträtta de kroppsdelar som är de första som är fullständiga.
2. Under regelbunden träning normaliseras ämnesomsättningen.Detta hjälper till att öka kroppens ton.
3. Du kan bränna upp till 400 kalorier i en klass.
4. Träning är mycket effektiv för nybörjare eftersom samtidigt som man bränner fett går musklernas rätta struktur omedelbart.Buken blir platt, skinkorna dras åt.
5. Att vara engagerad kommer att stärka nervsystemet.Det har visat sig att stress bidrar till överskott av viktökning och uppkomsten av många hälsoproblem.Träning hjälper till att bli av med honom.

Pilates för ryggen

Tyvärr klagas inte ryggproblem just nuinte bara den äldre generationen utan också ungdomen.Pilatesövningar för rygg och midja, som praktiskt taget är tillåtna för alla åldrar, hjälper till att korrigera situationen.Vad de är användbara för:

1. De muskler som inte används under normala rörelser bearbetas.
2. Nästan alla övningar bör göras från att ligga och sitta, vilket hjälper till att minimera belastningen på ryggraden.
3. Övningar bidrar till träning av ryggmusklerna.Detta behåller en måttlig belastning på ryggraden, brosk.
4. Motion hjälper dig att bilda en korrekt hållning utan att låta ryggen böja dig.
5. Normaliserad cirkulation i ryggradens muskler och mellanvertebrala skivor.Efter en viss ålder försvinner kärlen på dem och maten genomförs endast på bekostnad av de omgivande vävnaderna, så brosket raderas.Träning hjälper till att förhindra detta.
6. Muskelspasmer släpps.Detta fenomen är ett problem för människor som leder en underaktiv livsstil.Dessutom kan spasmer uppstå vid ett antal sjukdomar.

Pilates i ryggradens bråck

Gymnastik är mycket effektiv vid denna sjukdom och rekommenderas ofta för behandling och profylax.Pilates för ryggraden med hernia är användbara eftersom den återställer tillförseln av näringsämnen till området med patologisk bildning och lindrar svullnad i detta område.Det rekommenderas att göra alla människor med denna sjukdom.Under perioder med akut inflammation och förvärring, som kräver kirurgisk behandling, bör träningen stoppas.Lektioner hjälperrätt hållning, bli av med smärta, lindra trycket från skadade skivor.

Pilates-träningskomplex

Det finns många olika svårighetsnivåer inom gymnastik.Pilates-nybörjarövningar utförs i sittande och liggande position på golvet.Det finns klasser med expander, hantlar, fitball, simulator.Alla syftar till att träna sällan använda muskler och upprätthålla balans.Nybörjare bör fokusera på det grundläggande komplexet och gradvis lägga till mer sofistikerade element till det.

Pilates-uppvärmning

Förutsättningen är att kroppen förbereds för framtida fysisk aktivitet.Att värma upp innan Pilates hjälper till att värma upp kroppen, stämma in på en känslomässig nivå.Det bör ta fem minuter.Uppvärmningen består av enkla element: svängar, sluttningar, flappande lemmar.Pilatesövningar före grundträning:

1. Ligg ner på ryggen, grepp knäna och dra dem till bröstet.Dra i magen, andas långsamt in, ta ett djupt, djupt andetag tre gånger.
2. Utan att återgå till den ursprungliga hållningen efter elementet ovan, sprida dina armar till ena sidan.Sänk ned dina fötter genom att vrida knäna åt höger (se till att de inte är sönderrivna).Ta ett djupt andetag tre gånger och andas ut långsamt.
3. Flytta knäna till vänster utan att slappna av magmusklerna och upprepa andningsserien.

Grundläggande pilatesövning

Det här är de enklaste elementen.Grundläggande pilatesövningar:

1. Hundra.Ligg på ryggen, sträck benen raka och räta ut strumporna.frånriva av golvet, huvudet, axlarna.Försök att titta på magen utan att röra vid hakan.Lyft upp händerna från golvytan och börja springa upp som om du kämpar mot vatten.Upprepa 100 gånger.
2. Kroppsrulle.Ligg på ryggen, böj knäna något.Dra åt magen.Lyft långsamt överkroppen tills du sitter. Ryggraden bör vara en förlängning av din nacke.Gå bara tillbaka till startpositionen.Gör det 15 gånger.
3. Sträckning av nacken.Ligg på ryggen och stäng handflatorna bakom huvudet.Dra åt magen, rikta strumporna mot dig.Lyft försiktigt överkroppen uppåt och nedåt.Dra framåt och återgå sedan till originalposen.Ta inte av dig klackarna från golvet.Gör det 12 gånger.

Hur man går ner i vikt med Pilates

Gymnastik är mycket effektivt för dig som vill gå ner i vikt.Pilatesövningar bör väljas utifrån funktionerna i din egen anatomi och de problemområden som du behöver bli av med.Ta en titt på några av dina egna foton för att avgöra vad du inte gillar.Det finns effektiva element för skinkor, höfter, ben, armar, press.Pilatesövningar med regelbundna träningspass hjälper dig snabbt att komma i form.Kom ihåg några av dem.

Pilates-skinkorövningar

De hjälper till att pumpa musklerna väl.Bästa Pilates Butt-övningar:

1. Mollusk.Ligg på din sida och böj knäna.Med benen stängda, lyft upp överbenet och sänk det försiktigt.Din kropp ska likna ett öppnings- och stängningsskal.
2. Lyft tillbaka.Sätt påelastiskt band på ett lår.Ligga på din högra sida, böj knäna.Med vänster fot trycker du på remmen och drar benet tillbaka till full knäförlängning.
3. Bro med uppstigning.När du ligger på ryggen med knänna böjda, sprider du benen isär.Andas ut lyft dina höfter och överkropp och lämna din hals på mattan.Lyft ett ben med knät böjd tills skena är parallellt med golvet.Sänk sakta ner benet, sedan ryggen och bäckenet.

Pilates-viktminskningsövningar

Det finns många effektiva element i denna kategori.Bästa Pilates-magövningar:

1. Ligg på ryggen, böj knäna med fötterna plana på golvet.Lyft alternativt upp dina fötter för en andetag.Sänk ner det genom att trycka på mattan med fingrarna.I det här fallet bör det finnas ett gap mellan det och midjan.Gör 10 gånger varje ben.
2. Sidobalk.Liggande på höger sida, sträck ut vänster till taket.Lyft höfterna och midjan och återgå långsamt till startpositionen.
3. När du står på fyra med ryggen rakt, dra i magen.Bryt av knäet från golvet.Håll denna pose i två andetag.Dra ut magen vid utandningar.Ta fem till sju tillvägagångssätt.

Pilates for the Hands

Om dina övre extremiteter ser fullständiga och tröga kommer gymnastik att hjälpa dig.Effektiva Pilates-övningar för händerna:

1. Perfekt hållning.Stå rakt, böj knäna som du skulle göra innan du lutar framåt.Sänk ned armarna, handflatorna vetter mot kroppen.Ta dem tillbaka och uppåt.Antalet repetitioner är 15.
2. Cirklar.Gå rakt,sträck ut dina armar längs din bål.Höj dem till axelnivån.Skjut sidorna så att de är i sikte.Sänk ner armarna.
3. Ta bort skummet.Stå rakt, håll det elastiska bandet i dina händer och linda in handflatorna.Böj armbågarna på 90 grader.Sprid dina armar så breda du kan.Gör detta 10-13 gånger.

Pilates-kontraindikationer

Som med alla gym finns det ett antal begränsningar.Vem kan inte göra Pilates?Personer med:

• förkylning, virussjukdomar, feber;
• tumörer;
• obehandlade benfrakturer;
• brister och sträckning av muskler, ligament;
• skoliose, plattfot 3, ryggmärgsskador;
• mental sjukdom;
• risken för inre blödningar.

Video Pilates-bantningslektioner