Låröronövningar - Hur man kan bli av med hemvideor
Innehåll
En beprövad metod för att bli av med den estetiska manifestationen av överflödigt fett, spanjoren, yttersidan på överbenen - övningar på öronen på höfterna.Aktiva rörelser hjälper till att gå ner i vikt, hjälper till att göra former snygga.Trots att arbetet med att forma den perfekta kroppen är långt och noggrant, fungerar övningar för yttersidan av låret mer effektivt än att utmata kroppen med dieter.
Vad är en klack på höfterna
Fettavlagring i den övre delen av benen, en utbuktning på utsidan av skinkorna kallas öron, en "livboj" eller byxor.Orsakerna till deras bildning är flera faktorer: genetisk predisposition, passiv livsstil, obalanserad kost.Det finns olika sätt att bekämpa äktenskap: kost, kosmetiska procedurer och fysisk aktivitet.
Ursprunget till fettavlagringar är förknippat med den kvinnliga kroppens egenskaper.Djupa fettavlagringar är nödvändiga för produktion av hormonet östrogen, så sedan 13 år bildade ett reservlager i detta område av kroppen.Upp till 20 år går funktionaliteten för fettdeponeringar bort, men kroppen har ingen brådska med att bli av med sina reserver.Skiktet är tätat,täckt med en tunn trasa, hatas det av många öron på fötterna.
Övningar som rengör öronen på höfterna
Det är omöjligt att bli av med sådant fett snabbt, det är en komplicerad process.För en kvinna att återföra formulär till det normala kommer det att ta mer än en vecka med regelbunden träning.Övningar tar bort öronen på höfterna och omvandlar fett till muskelvävnad.Skyddande film eliminerar inte brister på utsidan, så hitta en intern inställning till problemet.Aktivera muskelväxten i fettskiktet.Som ett resultat konsumeras de näringsämnen som behövs för att bilda muskelmassa från en nästan hatad fettcirkel.
När du utför byxor på höfterna, följ följande regler för att göra dina träningssäkra men effektiva:
- Var uppmärksam inte bara på lokala träningspass, utan också på fulla konditionsträningar;
- genomför optimalt 3 till 5 träningspass per vecka;
- öka belastningen gradvis;
- När du utför statiska uppgifter, se till att "blekningen" i posisen varar upp till 20 sekunder.
Enkla övningar från öronen på höfterna
Bildkorrigering kräver inte alltid många timmars träning.Följ stegen för att korrigera ofullständigheten i figuren utan att lämna rutin.Enkla övningar från öronen på höfterna kan enkelt göras i sängen innan du står upp, under ett affärsmöte, i tunnelbanan.Dra till exempel skinkorna omväxlande.Klasser hjälperför att påskynda förbättringen av figuren, ta bort fettet på sidorna och göra skinkorna elastiska.Öka antalet vandringar, springa och föredra en hiss framför trappan.Följande åtgärder kommer att vara användbara för vackra kroppsförhållanden.
Bättre lårörövningar
Om byxor har blivit ditt problem kommer bättre lårörövningar att hjälpa dig att bli av med dem, inte nödvändigtvisborde vara tråkigt och tråkigt.För att få ett lyckligt uppsving, gott humör och förlora volymen, rekommenderar experter att du använder följande sporter:
- hula hoop - en båge som hjälper till att minska midjan och midjens omkrets;
- trampolin - hopp som tvingar sidomusklerna att utöva extra kraft på pressen;
- Gruppkondition - Total viktminskning kommer att vara fördelaktigt när det gäller dessa fettreserver.
Lårövningar i gymmet
Att hantera ett problembyxor kommer troligtvis att ledas av en kunnig tränare på gymmet. Se ditt problem, instruktörkommer att kunna sätta ihop ett individuellt program som snabbt sätter din form i perfekt ordning.Övningar från öronen på höfterna i gymmet erbjuds ofta följande:
- lunges med en vikter;
- kör på ett löpband;
- Skivstång knäböj.
Lårörövningar hemma
När du tar din figur på allvar, kommer hembaserade lårövningar definitivt att hjälpabildandet av det vackrakropp.Övningar mot öronen på höfterna, som enkelt utförs hemma, inkluderar det grundläggande komplexet:
- Gungor.Ta en position som ligger i sidled.Låt bottenbenet vara böjt något.Med det övre benet, sväng uppåt med en lätt bakåt svepa.Upprepningar utan böjning bör vara 30. Vänd sedan åt andra hållet och gör samma belopp för det andra benet.
- Squats.Benen är jämna med axlarna, håll torso raka, armarna parallella med golvet.I detta läge sitta 30 gånger.Sätt sedan fötterna ihop och hålla sig 30 gånger till.
- Lunges.Håll fallet rakt när du rör dig.Gör ett utfall, det ska förbli rakt.Böj det andra benet, knäet vilar över hälen på det andra benet.Luta sedan höljet framåt.Upprepa rörelserna för varje ben 30 gånger.
Video: hur man tar bort öronen på höfterna
För många kvinnor är problemet med "livboj" brådskande, så fitness-tränare arbeta noggrant med komplexa rörelser för att bli av med denna brist.De mest effektiva teknikerna, vars effektivitet redan har testats genom övning, visas med videoinspelning.Du kan välja rätt kurs för att bli av med livboj.
