Hur mycket att dricka vatten för att gå ner i vikt - Beräkna normer per dag och dricksregime i tabell

När du besvarar frågan hur mycket att dricka vatten för att gå ner i vikt är det viktigt att notera att metoden att gå ner i vikt på vätskan ens, även om man dricker rätt mängd, är farligt oförutsägbarYMI konsekvenser.Av detta skäl är det viktigt att hålla ett öga på ditt tillstånd.Det är bättre att helt enkelt komplettera rätt näring med vätskan.Så viktminskning kommer att vara säkrare och effektivare.Svaren på frågan hur mycket att dricka vatten per dag för viktminskning och hur man gör det anges i informationen nedan.

Hjälper till att gå ner i vikt

Näringsläkare rekommenderar var och en av hans klienter, förutom rätt diet, en tillräcklig mängd vätska.Det hjälper till att normalisera ämnesomsättningen.Så inte alla näringsämnen absorberas mer ordentligt och mindre fettavlagringar samlas.Viktminskning med vatten beror på:

  • släckande hunger;
  • hudspänning;
  • eliminering av ödem;
  • matsmältningsnormalisering;
  • humörlyft och prestanda.

Varför du behöver dricka vatten medan du går ner i vikt

Vätska är en av de viktiga komponenterna i de biokemiska processerna för fettbearbetning i kroppen.Att lösa uppfett kan bara vara de celler som är mättade med fukt.Med intensiv viktminskning är problemet med slapp hud en aktuell fråga.För att förbli elastisk behövs också fukt.Dessutom blandar människor ofta känslor av hunger och törst, varför de äter mer av det de behöver.Med tillräckligt med vätska förekommer inte överätning.Av denna anledning kan du dricka vatten och gå ner i vikt.

Hur vatten bidrar till viktminskningI en slaggkropp full av människor kan mängden avföring uppgå till 7 kg.fett.Dricksvatten för viktminskning utlöser mekanismerna för rening från dessa produkter av vital aktivitet och påskyndar dess ämnesomsättning och processen för klyvning.Med brist på fukt förtjockas lymfen och blodet på grund av vilka ämnen som inte kan stiga på kärlen.Det är här ödemet uppträder och ödemet leder till celluliter.Om du dricker den nödvändiga mängden vatten passerar apelsinskalan.

Hur mycket vätska du behöver dricka per dag

Svaret på frågan hur mycket vatten att dricka för att gå ner i vikt beror på slutmålet.Om du bara är på väg att bli av med extra kilo, behöver du lite mer vätska.De som redan är i kontrollfasen behöver en annan mängd vatten.En genomsnittlig person behöver cirka 1,5-2,5 liter per dag.Dricksvatten för viktminskning är fortfarande nödvändigt efter beräkning av mängden, eftersom det beror på den initiala vikten.

Dagligt vatten för människor

Daglig vattenhastighetbestäms med hänsyn till kroppens egenskaper - personens vikt och hans fysiska aktivitet.För vuxna beräknas det utifrån villkoret att för varje kilo kroppsvikt krävs 40 ml. Denna mängd inkluderar all inkommande vätska, inklusive mat och andra drycker.Med minskningen i vikt minskar vätskehastigheten.På sommaren, i värmen och med tunga fysiska aktiviteter, krävs mer fukt.

Beräkning av vatten per person per dag

Det finns flera metoder som hjälper dig att beräkna hur mycket du ska dricka för att gå ner i vikt.Vissa presenteras i form av en tabell beroende på vikten.Ett annat alternativ är en kalkylator som låter dig beräkna vätskehastigheter online.Du kan dra nytta av var och en och bestäm sedan vilken kvantitet som är bekvämare för dig.Överskrid inte det maximala, eftersom hårt drickande kan leda till negativa effekter, såsom urlakning av vitaminer och spårämnen från kroppen.För att beräkna vattenhastigheten per dag kan du använda följande formler:

  1. Ta 30-40 ml vätska per kilogram vikt.När kroppsvikt till exempel är 70 kg är normen 2,1-2,8 liter.
  2. Dela din vikt med 20. Vid samma 70 kg blir hastigheten 3,5 liter.
  3. Ta 1 liter vatten för varje 30 kg vikt.Så vid 70 kg blir 2,3 liter.

Hur många glas vatten krävs

Det erhållna värdet på den erforderliga mängden vatten kan delas med glasets standardvolym - 200-250 ml. Beräkningen är mycket enkel.I genomsnitt visar det sig att du måste dricka en dag mängd vatten, lika med 6-8 glas.En av dem borde varapå tom mage, omedelbart efter uppvaknandet.Detta hjälper till att vakna och starta alla utbytesprocesser på morgonen.Om ett glas vatten på morgonen blir en vana, kommer du i framtiden att känna dig mer glad under dagen.

Hur man dricker vatten för att gå ner i viktdess konsumtion.Det är inte nödvändigt att börja med glasögon omedelbart.Detta ökar risken för att sträcka magen.Dessa bör vara små svalor för att eliminera överdriven stress på levern och njurarna.Det kommer att vara svårt att dricka normen att dricka omedelbart, så det är värt att börja med 1-1,5 liter, gradvis lägga till den.Vatten vid viktminskning hjälper endast i fall av dietförändring.Det bör uteslutas söt, mjöl, fett och stekt.

Utöver dessa grundläggande tips finns det några andra instruktioner för hur man dricker vatten för viktminskning:

  • använder vätska istället för mellanmål;
  • lägg till lägsta fysiska ansträngning för att förbättra resultatet;
  • mer bör drickas med 5-6 på kvällen för att undvika svullnad;
  • Använd 0,5-1 liter under sporter;
  • Drick från ett glasbägare snarare än en plastflaska.

Vilken typ av vatten att dricka för viktminskning

Endast rent vatten, inte kaffe, te, juice och andra drycker, är lämpligt för konsumtion.När det gäller kaffedrycker leder de generellt till uttorkning.Av detta skäl läggs ett glas ren vätska till varje kopp kaffe.Det är bättre att dricka varmt vatten för viktminskning snarare än varmt vatten, eftersom det lugnar magen.På sommarenoptimalt kommer att vara svalt, även om det är sämre upptaget och stimulerar aptit.När det gäller själva vattnet är det tillåtet att använda:

  1. Talu.Det gynnar kroppen och anses vara optimalt för vattendiet.
  2. Terapeutiskt mineral.Hjälper till att fylla bristen på spårelement i kroppen.
  3. Från bergsfloderna.Detta är vatten för bantning med en läcka i smältande glaciärer, nyckel, fjäder.
  4. Kokt.Sådant vatten bör ledas genom en filterkanna, för även efter kokning innehåller det mycket metall, klor och salter.
  5. Med olika tillsatser i form av mynta, citron, honung eller kanel.Om det är svårt för dig att dricka enkelt vatten, använd sedan ett par glas vätska med någon smak.

När man dricker vatten

Det första glaset ska ligga på tom mage, dvs. på morgonen före frukosten.Hur mycket vatten tar det att dricka vatten?Den optimala tiden är 20-30 minuter för varje måltid.Detta minskar din aptit, varför du inte äter den mängd mat du är van vid.Drick inte en enda slurk mat.Det bryter matsmältningen.Du kan dricka efter att ha ätit i 1-2 timmar, om det är kolhydrater och 3-4 timmar efter proteinprodukter.

Hur ofta du behöver dricka vatten

När du sitter medan du dricker kan du bli distraherad var 15-20 minut.I allmänhet divideras vattenintaget med 8-12 gånger.Annars bestäms dricksfrekvensen av individuella behov.Följande symtom hjälper dig att känna igen din törst:

  • huvudvärk, yrsel;
  • känsla av viskositet och torrhet imun;
  • den mycket törsten;
  • plötslig trötthet;
  • Läpptorrhet.

Dricksviktförlustregimet

Utifrån de redan slimmade recensionerna kommer viktminskningsprocessen att vara mer effektiv om du lägger till 250 ml per extra kilogram.För att öka denna mängd måste de som har dåliga vanor - koffein, nikotin, alkohol.Mer vätska bör konsumeras i följande fall:

  1. Vid fysisk aktivitet.För att göra detta, lägg till följande värde, beräknat med formeln "40 ml * vikt (kg)", till 600 gram för män och 400 gånger för kvinnor att multiplicera med träningstiden.Denna diet kommer att vara effektivare när man går ner i vikt.
  2. Mer vätska behövs när du börjar svettas och tappar fukt mer - i ett kvävande rum, vid förhöjda temperaturer under sjukdom, på vintern under uppvärmningssäsongen och till och med i ett flygplan.

Video: Hur mycket vatten att dricka per dag