Hur man dricker protein för viktminskning för män och kvinnor - Schema för korrekt intag och att välja den bästa cocktail

Innan du börjar öva för kvinnor och män. Det kommer att vara till hjälp att lära sig hur man drickerprotein för viktminskning, som är bäst - köp, eller coIsolera isolera.Informationen om proteinsorten, dess korrekta intag och mängd är viktig.Förbrukning av proteinshakes kommer att kompensera kroppen för förlorad energi vid träning eller träning och tillåter konsumtion av fettreserver för viktminskning.

Vad är ett protein?

Ett protein är ett protein.I sportversionen - det är speciella pulverblandningar, som accepteras av idrottare för det fullständiga flödet av protein till kroppen.För aktivt engagera sig i fitness kräver det mer - mer energikrävande jämfört med fetter och kolhydrater aminosyror absorberas längre.Konsumera proteinpulver och för att gå ner i vikt.Det är värt att lära sig att dricka protein, gå ner i vikt.

Viktökning behövs

Det finns en missuppfattning att proteinpulver bara återvinns och att de som kämpar med övervikt inte bör inkluderas i kosten.Så kan du dricka protein för viktminskning?Ja, för de äger detföljande funktioner:

1. Öka immuniteten, normalisera proteinsyntesen i anslagsskiktet i dermis, återställa elasticitet, fuktnivå och hudton.Tillskott skyddar mot tidigt åldrande, menstruationsproblem med kalorifattig näring.
2. Skydda mot förlust av muskelmassa, påskynda processen för brännare, behålla mättnad längre.
3. Hjälper till att använda kroppens fettreserver för att kompensera för ökade energiförbrukningar.
4. Stöd homeostasis, minska fettvärden, öka processen för matsmältning av kolhydrater för att förhindra insulinspikar och minska hunger.

Vilket protein är bäst för viktminskning

För att förstå problemet med vilket protein som är bäst för viktminskning måste man förstå undertyperna.Det finns grundläggande typer:

• ägg - naturligt, dyrt, saknar kolesterol;
• serum - innehåller 60% aminosyror, absorberas snabbt av muskler;
• serumisolat - innehåller 90% aminosyror, välrenade;
• serumhydrolysat - 95-98% aminosyror, är dyrt, har en bitter smakkomponent;
• kasein - med långsam aktivitet 60% av aminosyror;
• soja - lämplig för vegetarianer, allergier, kalorifattig, billig, 50% aminosyror;
• omfattande - inkluderar alla typer, även vete, är dyrt, ett populärt varumärke av protein vassle.

Ett system med regler för att ta emot det bästa av ovanstående arter utvecklades för nybörjare:

• bättrevälj de som tas upp snabbare;
​​
• för viktminskning lämpligt ägg eller köp, men inte soja;
• För bantning är det bra att använda det komplexa aktiva pulvret Sportvik.

Sojaprotein för viktminskning

En av de billigaste proteintyperna är sojaprotein, som inte är näringsrikt.Experter tillskriver de positiva egenskaperna till låga kalorier, billiga råvaror - sojabönor och de negativa - låg mängd viktiga aminosyror i kompositionen.Hälften av pulvret innehåller rent protein, så det räcker inte att bara använda medicin för viktminskning.

Vassleprotein för viktminskning

Vassleprotein för viktminskning är det mest populära.Det är billigt, baserat på vassle som är rikt på essentiella aminosyror.Nackdelen med pulvret kallas det låga halten rent protein - 60%.Serum renas ytterligare för att öka mängden aminosyror.Ett koncentrat som innehåller 90% protein, ett hydrolysat, erhålls.Det senare är rent 100% protein, är dyrt, används av professionella idrottare, har en bitter smak.

Kaseinprotein för viktminskning

Kaseinprotein för viktminskning, som är tillverkat av ostprotein, är något dyrare än vassle.Kasein skiljer sig från alla andra typer av långsam absorptionshastighet, så det drickas på natten för att skydda muskelceller från bristen på näringsämnen under denna period.Rent protein i kaseintyp innehåller upp till 60%.För ett uttalat viktminskningsresultatdetta räcker inte, så det kombineras med andra typer.

Hur man dricker protein ordentligt

Bussar och professionella idrottare råder dig att dricka protein ordentligt genom att blanda det med någon vätska med varierande koncentration.Det är viktigt att detta inte är en koka, eftersom proteinet denatureras, kollapsar och förlorar sina gynnsamma egenskaper.Hur man använder protein för viktminskning: dela upp den dagliga dosen, beräknad individuellt, i två metoder.Om det finns styrketräning kan du dricka en koncentrerad blandning före och efter klassen.Om dagen är fitnessfri drickas en proteinshake före lunch och middag för att bränna fett.

När det är bäst att ta protein

Det är mest kompetent att ta protein på morgonen två timmar före träning och en timme efter träning.För att upprätthålla muskler, dricka protein i pauser mellan måltiderna, och om du vill gå ner i vikt - byt ut dem mot lunch eller middag.Varje portion av en cocktail betraktas som en full måltid, så det är inte nödvändigt att komplettera den.För maximalt protein, fundera på att äta: ät mer baljväxter, spannmål, oljor, fisk och kött.

Hur många gånger om dagen att dricka protein

Det finns ingen gräns för hur många gånger om dagen att dricka protein, men det rekommenderas att inte använda den dagliga hastigheten på en gång.Protein kommer helt enkelt inte att absorberas, kroppen kommer att förlora energi, träningen kommer inte att vara så bra.Det är optimalt att dela upp intaget i två, men om volymen fortfarande är stor kan du dricka en drink för 3-5 mottagningar.Det konsumeras utan ackompanjemang av extra mat.

Hur mycket protein att dricka på en dag

Viktigtinformation för nybörjare är hur mycket protein man ska dricka per dag.Den dagliga normen för en person utan hälsobegränsningar är 2 g protein per kilogram vikt.Om du äter mat med högt proteinhalt är tillskott dubbelt så låga.Om kosten är proteinfri eller låg i vikt, använd 1,5 g pulver per kilogram.En ungefärlig del av cocktail är 30 g pulver utspädd i vatten eller mjölk.

Kan jag dricka protein utan träning?

Intresserad av att dricka protein utan träning rekommenderar jag att du beräknar protein.Om den dagliga dosen av aminosyror med mat är normal är en proteinshake onödig.Den extra mottagningen kan till och med vara skadlig.I frånvaro av protein i kosten, slå på cocktails, vilket kommer att hjälpa till att balansera energiförbrukningen i kroppen.

Vilket protein man ska dricka efter ett träningspass

Experter rekommenderar att man dricker protein efter ett snabbt träningspass.Det hjälper till att snabbt återhämta muskler, undvika mikroskador.Lite senare rekommenderas det att ta kasein eller annat långsamt protein, vilket ger musklerna aminosyror under lång tid.Applikationen hjälper till att återställa muskelkvaliteten och undvika smärta på grund av bildandet av mjölksyra.

Protein på natten för viktminskning

För att uppnå snabb effekt genom att förlora extra kilo utan att offra muskler, rekommenderas det att ta protein på natten för viktminskning.Om det är bättre att använda serumform för morgon- och dagsmottagning, bör du byta ut det med kasein eller soja på natten.De anses långsammaarter är länge upptagna, vilket gör att musklerna inte försvagas från brist på näring på natten.

Protein istället för mat

För att gå ner i vikt är det viktigt att ta protein istället för mat och ersätta cocktails med en eller två huvudmåltider.Det kan vara frukost och middag, lunch och middag, frukost och lunch.Medan du bibehåller dagliga kalorier kan du uppnå en betydande förlust av extra kilo under fysisk aktivitet.Det är användbart att dricka proteinshakes och som snacks, valet för idrottare.

Köp för viktminskning till flickor

Protein för kvinnor anses vara mycket viktigt.Det är baserat på ett protein som bygger muskler, hår, ben, hud och nervändar.Moderna pulver för att bibehålla proteinbalansen i kroppen innehåller inte föroreningar, hjälper till att gå ner i vikt under tung belastning, påskynda muskelväxten och minska trauma.Konsumtion av proteincocktails återställer snabbt musklerna efter träning, förbättrar kvinnors hälsa och utseende.

För effektiv viktminskning rekommenderas att följa reglerna för intag och träning av proteinpulver:

• balansera näring, vägra skadliga produkter, minska mängden fett som konsumeras upp till 20% och öka proteinet;
• vid beräkning av daglig kalori i kosten, beakta kaloriinnehållet i protein;
• välj ett bra träningsprogram och kompetenta övningar, kontakt med tränaren för första gången;
• utesluter alkohol, cigaretter och livsstilsstress, säkerställer kvalitetssömn;
• lämna in ett test för att bestämma nivån på kvinnliga könshormoner.

Köp för viktminskning för män

Hur man dricker protein för viktminskning för män, det är bra att känna alla, men kom ihåg det bara att proteinintaget inte hjälperhantera de ackumulerade punden och fettreserverna.Proteinsubstansens främsta sportfunktion är transport av aminosyror till musklerna för att återställa och bibehålla deras volym under fettförbränningen.Faran för felaktigt intag eller felaktigt beräknad mängd proteiner är "förbränning" av muskler och förstörelsen av deras muskler inuti.

Ju mer aminosyror som kommer in i den manliga kroppen, desto snabbare syntetiserar kroppen nya muskelceller och ersätter de bortkastade.Protein påverkar viktminskning samtidigt som man bibehåller maximal muskelvolym.Det rekommenderas att ta det i ett omfattande tillvägagångssätt med regelbunden fysisk aktivitet och korrekt kost.Annars kommer viktökningen bara att växa.

Män rekommenderas att ta proteinshakes mellan måltiderna eller att ersätta dem med middag.Drick blandningen en timme efter träning för snabb absorption av protein, vilket ger kroppen byggnadsmaterial för återhämtning av massa och dess snabba förnyelse.Tränare rekommenderas att välja kosttillskott med den maximala mängden protein (från 80%).

Det är bättre att dricka långsamma proteincocktails på natten och främja muskelnäring.Kontraindikationer för administrering är leversjukdom, mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet.Biverkningarosannolikt, svullnad och ökad gasbildning kan inträffa först.

Video: Hur man tar protein för viktminskning