Rynkhalsövningar - Hur man jämnar ut hudremsor hemma

Att bli av med hatiga hudveck hemma är inte så svårt,som det kan verka.För detta ändamål finns det speciella övningar för nacken från rynkor, som utförs från läget att stå, sitta eller ligga.Innan man manipulerar ansiktet och halsen är det nödvändigt att rengöra huden, endast rena händer ska användas.

Ett komplex av rynkorövningar i nacken

Efter att huden har rengjorts är det nödvändigt att sträcka nackleden lite.För att göra detta kan du göra flera rotationer i en riktning och den andra, flera lutningar.Alla rörelser från komplexet ska vara smidiga, muskelsmärta bör inte tillåtas.En uppsättning övningar som hjälper till att ta bort rynkor runt halsen när du står:

  1. Stå rakt, placera armarna fritt längs överkroppen.Luta försiktigt tillbaka huvudet så långt som möjligt, slapp sedan av nackmusklerna helt och lås detta läge i några sekunder.Dra ut underläppen och försök att täcka överläppen.Om du känner att nackmusklerna används, görs övningen korrekt.Försök inte för hårt, eftersom du kan sträcka musklerna, och detta är en extremt obehaglig känsla, och återhämtningsprocessen kommer att ta lång tid.Första gången räcker 2-3 reps, med tiden härantalet bör ökas till 10-15 gånger.
  2. Startposition - stående, placera fötterna i axelbredden.Sätt högerborste över vänster hand, lägg upp hakan.Luta sakta ner huvudet, försök att övervinna händernas motstånd, känna musklerna spända.Upprepa övningen 5-6 gånger.
  3. Startposition - Sänk huvudet när du står, lägg dina händer fritt längs överkroppen.Börja luta huvudet mot din högra axel, håll det så lågt som möjligt genom att sträcka.Säkra positionen i 5-6 sekunder.Flytta huvudet bakåt och håll in den tid du angav tidigare.Utför lutningen igen, men till vänster axel och paus igen.Vänd huvudet på bröstet.Upprepa komplexet 3-4 gånger på ett sätt, sedan det andra.

Övningar för att utföra sittande

Innan komplexet startas från sittande är det också nödvändigt att göra en enkel uppvärmning för att förhindra skador.Dessa övningar i rynkor kan utföras hemma eller vid pauser.Komplex för sittprestanda:

  1. Sitt på en stol, rät ut ryggen.Börja luta huvudet mot axlarna, en väg först och sedan tvärtom.Lyft inte upp axlarna, de ska vara så säkra som möjligt.Gör 15 lutningar för varje axel.
  2. Vrid huvudet åt vänster och höger medan du sitter.Rörelserna bör vara jämna, vyn samtidigt kommer tillbaka.Utför 20 repetitioner varje sätt omväxlande.
  3. Startposition - sittande, ryggrad - rak linje.Vänd huvudet åt högerlås så länge som möjligt i ett par sekunder.Från denna position, lyft huvudet så mycket som möjligt.Sänk ner hakan och återgå till startpositionen.Upprepa komplexet på andra sidan.Minst 5 reps varje sätt.
  4. Startposition - sittande.Dra nacken framåt, börja försiktigt förlänga /tucka hakan.Huvudet måste förbli tydligt fast.Det totala antalet repetitioner är 20.
  5. Från sittpositionen ska du sänka huvudet till bröstet, täcka överläppen med överläppen och lås på plats.Börja lyfta huvudet så högt som din fysiska kapacitet tillåter, och det bör inte vara några smärtsamma upplevelser.Upprepa rörelsen 10 gånger.

Gymnastik mot den andra hakan och rynkor på halsen

Kommer att hjälpa till att bli av med den andra hakan eller kommer att fungera som ett bra förebyggande mot detta fenomennack- och ansiktsövningar för rynkor.Det rekommenderas att du gör minst en övning på listan, men regelbundet, helst en gång om dagen, då är lyfteffekten garanterad:

  1. Ligg på ryggen så att huvudet hänger från sängkanten.Lyft huvudet när du försöker röra hakan.Upprepa steget tills du blir trött.Träning kan göras omedelbart efter uppvaknandet.
  2. Sitt på en stol, rät ut ryggen.Knyt nävarna, stödja hakan.Börja sänka underkäken och övervinna motståndet.Upprepa också tills du är lätt trött.
  3. Startpositionen är godtycklig, underkäken måste förlängasså långt framåt som möjligt.Förläng halsen, försök att föra samman axelbladen.I detta läge, känna spänningen i nackmusklerna.Kyss sedan den osynliga motståndaren.Denna övning kan utföras en gång, det viktigaste är att känna god spänning.

Videor